肥胖日预防和控制肥胖(肥胖的预防包括哪些)

• 1、世界肥胖日丨科学预防肥胖 轻松享“瘦”健康
• 2、5.11世界防治肥胖日：科学饮食，才能边吃边瘦
• 3、11日是“世界防治肥胖日”如何预防肥胖听听医生怎么说

世界肥胖日丨科学预防肥胖 轻松享“瘦”健康

来源：人民网－河北频道

5.11世界防治肥胖日：科学饮食，才能边吃边瘦

每年的5月11日是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”，今年5.11世界防治肥胖日的主题是“防治肥胖及其肿瘤并发症”，口号是“防治肥胖，你我同行”。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，超重和肥胖已经成为中国人的突出营养问题之一，平均每两个中国成年人中就有一个超重肥胖，需要减重。

我们都知道肥胖不利于健康，肥胖持续的时间越长，患癌风险越大。挪威卑尔根大学的研究人员发现，40岁前超重，患与肥胖相关癌症的风险会升高（男性升高16%，女性升高15%);还有研究认为，乳腺癌的发生与体重增加有关联，特别是那些进入更年期后仍然处在肥胖状态的女性，发生乳腺癌的几率较正常体重女性高出30%。

你真的了解你自己的体重吗？体重多少才算正常呢？

这里需要了解几件事：标准体重、BMI（身体质量指数）、体脂和腰围。

1.标准体重（kg）：身高（cm）-105

比如身高160cm的女性，160-105=55kg，这就是她的标准体重。

2.BMI=体重（kg）/（身高（m）的平方）

建议将BMI保持在18.5-23.9之间就好，还是身高160cm的女性，如果她的体重是70kg，那么BMI=70/（1.6的平方）=27.3，对比下图的数据，属于超重范围，需要减肥。

3.体脂,仅凭体重判断肥胖与否是不够的，因为真正的肥胖，要看体内的脂肪组织是不是超标，这里就涉及到另一个“标准”——身体脂肪，简称体脂。成年男性身体里的脂肪比例不能超过总体重的25%，女性不要超过30%。

4.腰围,腰围也要控制在合适范围内：

成人男性腰围≤ 90 厘米

女性腰围 ≤85 厘米

超过了这个数值属于腹型肥胖,同样需要减肥。

越来越多的研究提示我们——预防发胖要趁早！趁着年轻，一定要及时预防肥胖。为了自己的健康和好身材，以下知识点，大家不妨认真学起来：

科学饮食

才能边吃边瘦！

学起来！

转自中国营养学会

来源： 陕视新闻

11日是“世界防治肥胖日”如何预防肥胖听听医生怎么说

11日是“世界防治肥胖日”，也是“世界减脂日”。如何通过自我管理预防肥胖？就此问题，记者咨询了福建省级机关医院运动健康门诊副主任医师林建珍。

“肥胖不仅影响颜值，其本身也是一种疾病。”林建珍介绍说，随着人民生活水平的提高，中国人超重或肥胖的问题持续凸显。2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，有超过一半的中国成年人超重或肥胖。另一项研究表明，有超过2000种疾病的发生与肥胖相关，常见的如“三高”、肿瘤、哮喘、脂肪肝、胆结石、关节炎、月经不调、睡眠呼吸暂停综合征等。

限制热量的摄入以及增加热量的消耗，也就是人们常说的“管住嘴、迈开腿”，是预防和治疗超重与肥胖的首选原则。

根据上述原则，林建珍建议，每日饮食要保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入，并做到低能量、低脂肪、适量蛋白质、含复杂糖类（如谷类）。减肥人士特别要重视新鲜瓜果蔬菜摄入的比重，避开油炸食物、含糖饮料。但不要断食成瘾，以免造成胃肠功能紊乱或因饥饿引起暴饮暴食，也不要过分控制主食摄入量，因为当碳水化合物摄入不足时，机体的新陈代谢也会降低。此外，食盐摄入量应限制在每日5克以内，合并高血压、心力衰竭患者更应严格限制摄入量。

运动方面，建议身体健康的成年人每周做中等强度的有氧运动5次以上、抗阻力运动隔天一次。有氧运动可提高心肺耐力，如快走、慢跑、游泳、骑车、球类等。抗组运动可提高全身肌肉力量，如弹力带、哑铃、平板支撑等。每周总运动时间保持在150分钟以上，可选择每天30~60分钟，或分次累计，每次大于10分钟。运动疲劳程度达到“有点用力，稍微出汗、呼吸加快但不急促”。

成年人鉴定自己是否肥胖，实用的方法有两种。一是计算体重指数（BMI），公式为BMI=体重÷身高2。结果低于18.4，为体重过低；18.5~23.9，为正常；24~27.9，为超重；大于28，为肥胖。二是计算腰围和腰臀比（WHR），公式为WHR=腰围÷臀围，若WHR>1就属于肥胖。另外，若男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，属于腹型肥胖，也需要体重管理。（记者 朱丹华 通讯员 陈宇娟）

(福州晚报)