肥胖小结(肥胖内容)

• 1、从145斤减到105，总结：6个发胖恶习，是你瘦不下去的原因
• 2、为什么肚子上的肉这么难减？来看看成人肥胖患者在膳食上需要注意什么
• 3、总结发胖的6大原因，看看你占了几个？

从145斤减到105，总结：6个发胖恶习，是你瘦不下去的原因

我是阿方，一个曾经把体重秤踩到145斤的普通女孩。

现在维持105斤三年多，最骄傲的不是瘦了多少，而是没让火锅、奶茶和生日蛋糕从生活里消失。

很多人以为减脂必须顿顿水煮菜，其实我每周都吃炸鸡，只是学会了怎么和食物打交道。

上个月有个姐妹私信我，说她每天只吃两顿还跑步半小时，三个月只掉四斤，坐在屏幕前哭得喘不上气——这场景太熟悉了，七年前我也经历过。

很多人没意识到，真正的绊脚石藏在日常习惯里。

第一个恶习是吃饭像打仗，五分钟解决战斗。

我观察过很多减脂失败的姐妹，她们吃饭时要么刷手机，要么对着电脑，叉子机械地往嘴里送食物。

有次我和同事拼单沙拉，她边回邮件边吃，十分钟后突然问我："我的鸡胸肉呢？"

其实早被她吃完了。现在我会把手机倒扣，认真咀嚼每口食物，发现半碗米饭配青菜豆腐就能吃饱，以前狼吞虎咽吃两碗还觉得饿。

第二个陷阱是给"健康食品"开绿灯。

全麦面包、牛油果、坚果确实有营养，但见过太多人抱着1斤装的混合坚果追剧，或者用橄榄油煎三文鱼配藜麦，最后热量比吃炸猪排盖饭还高。

有次闺蜜兴奋地给我看她的减脂餐：半个牛油果抹两片全麦面包，撒了30克奇亚籽，淋着酸奶——这顿早餐热量够我吃三顿鸡蛋灌饼。

现在我的早餐固定是1个水煮蛋 1片全麦面包 200毫升牛奶，周末才会加5克花生酱。

第三个致命习惯是总在口渴时才发现整天没喝水。

上个月公司新来的实习生整天喊困，说吃得特别健康但体重卡住，我发现她工位上的大水杯总保持满杯状态。

后来才知道她每天只喝两杯，其他时候靠美式咖啡撑着。

我现在养成的习惯是起床先灌半杯温水，每个整点手机震动就喝两口，买了个带刻度的吸管杯，喝够2000毫升后发现下午犯困都少了。

第四个误区是过度迷信某种单一食物。

见过太多人把西兰花水煮鸡胸当圣经，结果三天后就暴食奶油蛋糕。

我减肥第三个月也干过这种傻事，连吃七天蒸南瓜配虾仁，第八天冲进便利店买了三个巧克力派蹲在路边啃。

现在我的冰箱永远存着低糖酸奶和黑巧克力，特别想吃甜食时就挖两勺酸奶，撒5克巧克力碎，比完全压抑欲望更容易坚持。

第五个隐藏杀手是睡眠不足。

很多姐妹说熬夜加班没空运动，其实少睡两小时比多吃个汉堡更可怕。

去年有段时间我总失眠，明明吃得和以前一样，腰围却涨了两厘米。

后来把手机放在客厅充电，睡前翻几页纸质书，保证睡够七小时后，体重又开始往下走。

有个小技巧：晚餐少吃点淀粉类，换成豆腐汤或蒸鱼，入睡会轻松很多。

最后一个雷区是盲目跟风网红食谱。

试过把晚餐换成羽衣甘蓝奶昔，结果半夜饿得偷吃孩子的小饼干；

也跟风吃过半个月无麸质饮食，后来才知道对非过敏人群根本没特殊作用。

现在我的主食柜里有燕麦米、三色糙米和普通大米，想吃哪个就煮哪个，控制好总量比追求某种"超级食物"实在得多。

这些习惯改起来不难，但需要点观察自己的耐心。

明天早餐试试把面包换成小半碗杂粮粥，吃饭时关掉综艺认真咀嚼，睡前把手机请出卧室。

别想着下周就瘦五斤，先坚持三周看看裤腰松没松。

美食和好身材从来不是单选题，我们需要的只是找到那个平衡点。

为什么肚子上的肉这么难减？来看看成人肥胖患者在膳食上需要注意什么

你还在不吃饭饿肚子减肥吗？错啦！国家卫生健康委《成人肥胖食养指南（2024年版）》）为成人肥胖患者总结了多条膳食要点，全干货！

来源： 北京12320在聆听

总结发胖的6大原因，看看你占了几个？

揭秘发胖的6大原因，你中招几个？

1、爱吃甜食

蛋糕、甜甜圈、糕点、巧克力之类的甜食是很多人的挚爱，因为甜食有助于多巴胺的释放，让你感到愉悦，但高糖分的甜食摄入会导致血糖飙升，进而增加脂肪的储存，还会加速身体氧化速度，让你皮肤加速老化。

2、经常吃宵夜

宵夜是许多人的夜间消遣，因为睡得晚，容易睡前肚子饿，导致睡前吃宵夜，这会使身体无法消耗掉摄入的能量，不仅容易引起消化不良，还会使体内的热量无法及时消耗，进而转化为脂肪堆积。

3、不爱喝水，喜欢喝饮料

不爱喝水而喜欢饮料的人，往往摄入过多的糖分和热量，这些都是发胖的元凶。饮料中的添加剂和糖分会增加身体的能量摄入，饮料中的糖分无法给人提供饱腹感，导致进食更多的食物。

4、久坐不动，每天步行少于3000步

现代人的生活方式使得久坐成为常态，而久坐不动会导致身体代谢率下降，热量消耗减少，从而导致体重增加。每天步行少于3000步的人，身体消耗的热量更少，更容易发胖。

5、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，是开启身体代谢的关键。不吃早餐会导致空腹时间过长，使得新陈代谢减慢，体内脂肪分解减少，从而加速脂肪堆积。不吃早餐还容易导致午餐时食欲过旺，进食过多，不利于减肥。

6、零食不离手

零食是很多人的小伙伴，但是，各种薯片、曲奇、巧克力、辣条等零食的热量高，饱腹感差，吃零食时很难把握好食量，容易吃过量，从而摄入过多的热量，导致体重增加。

总结：

发胖的原因有很多，但只要我们意识到这些不良生活习惯，改变自己的饮食和运动习惯，就能有效控制体重。远离发胖恶习，保持健康的生活方式和合理的饮食结构，对于保持体重和身体健康至关重要。