肥胖肚(肥胖肚子和怀孕肚子的区别)

• 1、腹部肥胖增加很多疾病风险
• 2、想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥
• 3、肚子越大，大脑越退化？怎样才能减掉大肚腩 专家来支招

腹部肥胖增加很多疾病风险

有道是“胖先胖肚子”，当人们的内脏脂肪过多时，腰围就会增长起来，甚至有些人四肢很瘦只胖肚子。这就是“腹部肥胖”。

腹部肥胖会增加很多慢性病风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等等。

怎么才能减掉小肚腩、维护身体健康呢？其实不用很复杂，日常生活中，采用中低重量或依托自身体重，加强腹部肌肉力量训练，对局部塑形有一定作用。

下面这几个动作，堪称“肚腩拯救者”，小伙伴们可以练起来啦。

（健康中国）

来源： 国是直通车

想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥

想要减肥瘦身减肚子，先了解肚子为什么大？

哈尔滨医科大学附属第一医院心血管内科主任医师教授博士生导师，黑龙江省高层次人才血管白冰教授。

肚子大怎么减？要先了解肚子大的原因。

·第一个先讲不可控的危险因素，这是有遗传的。你是肚子大、小细腿还是腰细臀大？看一看你的父母生养你的人是不是这样的体型，一般是有遗传的。

·第二个就是男性肚子大，因为这是有进化的，遗传下来的。雄性动物要去打仗，在争斗的时候、打斗的时候，豹子要吃猎物的时候，首先要锁喉，然后把颈动脉咬破使其气绝身亡。这个是进化打斗的要害部位，所以颈动脉周围肩膀厚、上半身胖，这样的人就可能雄性动物就成活了下来，这样的人也就活下来了。

所以有一个进化的需求，男的都是肚子大、虎背熊腰，女的常常在下半身肥胖。

·第三个就是年龄的增长，满脸的胶原蛋白实际上指的是脸上的皮下脂肪是厚的。随着年龄增长，脸上脂肪就往内脏脂肪聚集了。当然内脏脂肪聚集的原因是衰老了，这些内脏脂肪也要修修补补，所以内脏脂肪就到内脏去了。它们是连带关系，相伴相随的关系。是不是因果关系？不是因果关系，就是年龄影响下的脂肪重新分布。

对于肥胖的内脏型的成因、年龄、性别、家族史是不可控的。实际上动脉硬化的形成不可控的，也是这主要的三个原因，它们都共同属于脂质代谢紊乱，就是脂肪代谢紊乱了。沉积在血管里的就叫动脉硬化，沉积在不同部位的脂肪沉积在内脏，这是另一种疾病的表现或者影响健康的表现。

我确实是写了一本书，人民卫生出版社出版的，将要出版的，这都叫做脂肪代谢紊乱的一些相关的表现。到时候这里面都有关于它的成因的问题，关于一些小故事，等着出版的时候快要出版了，出版的时候你可以买一买一本来读一读。

肚子越大，大脑越退化？怎样才能减掉大肚腩 专家来支招

3月4日是世界肥胖日。很多人有这样的困扰：明明不算胖，但小肚子特别突出，想要减掉它，还真不容易。只是单纯肚子大算肥胖吗？束腰、做卷腹运动有用吗？来听听专家怎么说。

不少人被减不下去的"小肚子"困扰。医生表示，人到了一定年龄后，由于激素水平变化、熬夜、久坐等原因，确实容易出现腹型肥胖。一般来说，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就属于腹型肥胖。2023年，《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》发表的一项研究表明，内脏脂肪增加与认知衰退联系最紧，每增加1千克内脏脂肪，大脑老化2.6岁。不仅如此，腹型肥胖还会导致一系列代谢疾病。

江苏省人民医院营养科主任、内分泌科主任医师蒋琳说：“腹部脂肪堆积的人群，往往内脏脂肪比较多，特别容易引起2型糖尿病、脂肪肝、高血压和一些心血管疾病，还有一些晚上的呼吸睡眠暂停现象。”

为了瘦肚子，有的人会选择束腰带。医生提醒，用束腰带看上去是瘦了，但长期下去会造成内脏变形、呼吸受限，不建议大家尝试。此外，想要通过做卷腹运动来瘦肚子，效果也很有限。

蒋琳表示：“卷腹运动主要是强化局部的肌肉，锻炼的是我们的腹直肌，增强的是我们腹肌的力量，对于减少局部的脂肪这种效果是有限的，真正地要减少腹部脂肪，还是要整体上去减重、降低体脂率。”

医生建议，减重需要长期坚持，养成健康的生活方式。成年人一天要睡7小时到9小时，每周至少进行150分钟以上的中等强度的运动；饮食上，要控制热量摄入，确保摄入的热量低于消耗。

蒋琳建议：“尽量避免在一日三餐以外去进食一些零食或者果汁或者碳酸饮料，选择健康的脂肪，像一些坚果、亚麻籽、花生，包括深海鱼，建议一口食物最好咀嚼20下左右，一顿饭的话我们建议在20到30分钟，慢慢吃是可以减少食物的摄入、增加饱腹感，体重也会有所下降。”

（来源：江苏广电总台·荔枝新闻中心 记者/汪乐萍 编辑/赵梦琰）