肥胖26.7(肥胖26.2)

• 1、一天中，这3个时间最容易发胖！不会吃的人，只会越来越圆润
• 2、不吃早餐更易让人长胖 因为其他时间段吃得更多
• 3、不吃早餐的人更容易长胖？让医学大数据给你解答

一天中，这3个时间最容易发胖！不会吃的人，只会越来越圆润

一夜暴瘦，这是很多减肥者的梦想。可是脂肪不是一天堆积出来的，即使你认为自己已经管住嘴了、迈开腿了，它也会趁虚而入！

可能你还不知道，一天中，有3个时间点最容易发胖，不想越来越圆润，减妞劝你早点避开。

这个时间点，你在做什么？是在被窝里呢，或是已经在通勤的路上了？

对于我们打工人来说，清晨总是匆忙，不能好好吃一顿早餐，构成了普遍性的存在。

据此，梅奥诊所曾做过一项研究，跟踪记录了至少2年，347名健康成年人的早餐习惯，同时记录了他们身体的各项数据，体重、腰围等。

研究人员将他们分为不吃早餐、不常吃早餐（1-4次/周）和常吃早餐（5-7次/周）三类。一段时间后，发现：不吃早餐比常吃早餐的人腰围增加了很多，且占26.7%的人达到了肥胖标准。不吃早餐确实容易变胖，实锤。

最明显的问题是，不吃早餐，容易使一天的代谢处于低迷状态，因为过度饥饿，还可能增加你在午餐时暴饮暴食的几率。

不仅如此，对身体的伤害也是很大的，和常吃早餐的人相比：不吃早餐的人，更容易患心脑血管疾病，中风风险也会增加。

当然了，吃早餐≠会吃早餐，像什么饼干糕点、蛋饼油条，属于高升糖指数、油脂含量非常高的食物，减妞是不推荐的。

建议控制热量在全天热量摄入的30%，具体食物以谷薯类食物做主食，肉蛋奶肉任选其二，再来点新鲜蔬果，基本就可以。

下午四五点钟，这个时间点，就比较尴尬。吃完午饭好几个小时了，又还没到晚餐的时间，可是肚子已经咕咕叫了怎么办？

在你的潜意识里，可能会觉得，要管住嘴，不能吃下午茶，否则减肥就破功了。确实如此，如果吃很多零食，一定会变胖。

但是在减重期间，减妞推荐你采用少食多餐的方式。在控制热量摄入的前提下，在三餐外，你可以为自己安排1-2顿加餐。

比如下午四五点钟，下午茶就可以缓解此时磨人的饥饿感，相反，如果你过度压抑自己的饮食欲望，容易在晚餐暴饮暴食。

不过，少食多餐虽然有利于控制饮食，但你也不要把它变成多食多餐啊，否则一样会变胖的。建议热量控制在200大卡以内即可。

燕麦、坚果、水果、蔬菜沙拉或是奶制品都是不错的选择。

成年人的世界，按时按点吃饭变成了一件奢侈的事情。很多人，要么吃饭太晚，要么索性不吃了。不管你属于哪种情况，都容易变胖。

不过，这不是说吃饭完本身会导致变胖，而是如果你持续了一段时间，和你的食量有关系，使热量摄入超过了消耗。

因为目之所及，大多数人如果加班太晚的话，基本都会靠外卖和路边摊解决，而这些食物的热量往往是不可能控的。

并且，吃得越晚，你会发现，越倾向于吃炸鸡啦汉堡啦甜点这些……以至于一发不可收拾，说的是不是你？

你以为这只会长胖，但长胖只是最轻的后果。

因为人的消化系统是有规律的，一顿饭的消化时间约3-4小时，如果吃饭太晚，就会使肠胃被迫“加班”，负担还是很大的。

最后，还是给你一些实用的建议吧：一般晚餐在睡前3小时解决，时间要把握好。

保持低盐、低糖、低油的清淡饮食原则，具体的食物：可以选择粗粮和富含膳食香味的蔬菜，再搭配一些优质蛋白，低脂肉类即可。

晚餐吃7分饱就好，不要吃饱了就坐下。休息一小时，还可以下楼散散步，慢跑，帮你多多消耗热量，防止脂肪堆积。

当然，如果迫不得已加班，也记得适量吃点东西，避免饿过头。再不济来点水果，全麦面包，喝袋牛奶都是可以的。 #运动星势力#

不吃早餐更易让人长胖 因为其他时间段吃得更多

来源:新华网

或是因为来不及，或是因为想减肥，有的人不吃早餐。美国一项最新研究显示，与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人更易长胖、长腰围。因为不吃早餐可能让人在其他时间段吃得更多。

梅奥诊所研究人员记录347名健康成年人的早餐习惯，同时记录下他们的体重、腰围、臀围等数据。研究对象年龄在18岁至87岁之间，参与研究至少两年。研究人员把他们分为从不吃早餐、不常吃早餐（一周吃1-4次早餐）、常吃早餐（一周吃5-7次早餐）等几类，结果发现，从不吃早餐的人中26.7%达到肥胖标准，而常吃早餐的人达到肥胖的比例为10.9%。另外，计入年龄、性别、身高、体重等因素后，不吃早餐的人比常吃早餐的人平均腰围多9.8厘米。

研究人员22日在美国圣迭戈参加实验生物学2018年度会议时报告了上述研究结果。研究牵头人凯文·史密斯说：“我们的研究显示，无论处于哪个年龄，常吃早餐都会对获得健康体重作出重要、独立的贡献。”（乔颖）【新华社微特稿】

不吃早餐的人更容易长胖？让医学大数据给你解答

26.7%

美国梅奥诊所研究人员记录347名健康成年人的早餐习惯，同时记录下他们的体重、腰围、臀围等数据。结果发现，从不吃早餐的人中26.7%达到肥胖标准，而常吃早餐的人肥胖比例为10.9%。另外，计入年龄、性别、身高、体重等因素后，不吃早餐的人比常吃早餐的人平均腰围多9.8厘米。也就是说，与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人更易长胖、长腰围。因为不吃早餐可能让人在其他时间段吃得更多。

想减肥，从吃早餐开始。

10%

美国西北大学和英国萨里大学的研究小组汇总的一项调查结果显示，经常熬夜的人与早起的人相比，死亡风险提高约10%。研究小组还分析称，熬夜、早上睡懒觉的人形成饮酒、吸烟和吃零食等不健康生活习惯的可能性更高。

熬吧，快了。

2

瑞士巴塞尔大学和德国马克思·普朗克人类发展研究中心分析了奥地利、德国、意大利、荷兰、波兰、俄罗斯、西班牙和英国等国家10226人的婚姻状况和BMI发现，虽然已婚夫妇往往吃得比单身人群要好，但是他们缺少锻炼。对于平均身高的男性和女性，研究发现已婚和单身人士之间的体重差异约为2kg。因此，与单身相比，已婚人士往往缺乏锻炼，更容易发福，BMI指数也随之飙高。

单身的苦你知道吗？

2.5

日本东京医科牙科大学医学部附属医院科研小组调取了901名急诊科病人的医疗记录，这些患者曾于2013年~2016年被送往日本三级急救中心救治，平均年龄在15岁以上。数据显示，严重外伤（受伤程度可能导致残疾或死亡）的患者中，O型血者死亡率为28%，约为其他血型病人的2.5倍。

万能血型的弱点。

3

美国爱荷华州立大学的研究显示，坚持跑步有助于延长寿命。以平均每周跑步2小时计算，40年内花在跑步上的时间不到6个月，但寿命可能会延长3.2年。也就是说，跑步累计1小时可以让预期寿命延长7小时。但跑步延长寿命的上限为3年左右。

注意上限，过犹不及。

12

据英国《每日邮报》报道，新的研究发现，拒绝提前吃早餐并且学会对夜宵说不是保持苗条的关键所在。有研究者表示不论白天还是夜间，只要将进食时间限制在12小时以内就有助于减肥。

想苗条，战线不要拉得太长。

文：慕景强

编辑：管仲瑶

审核：曹政