肥胖全套(肥胖dp)

• 1、春节宅家胖10斤？三种微胖身材这样穿，巨显瘦
• 2、大S孕期爆肥70斤：不是每个女人天生都是小S
• 3、分享｜还在为肥胖苦恼？这里有一套高效减脂教程，请收好！

春节宅家胖10斤？三种微胖身材这样穿，巨显瘦

今年春节为了配合国家一起打赢这场战疫，单元可真是认真听话的待家不出门，努力不给医护人员添麻烦。

不过待在家里从早吃到晚，还不乐意动弹，这肉真的是蹭蹭蹭的往身上长啊！眼瞅着马上就要见同事，减肥是来不及了，单元只能把自己珍藏已久的穿搭显瘦密集拿出来了！

如果你这个春节也和单元一样宅家，那就让我教你怎么样巧妙地藏住肉肉吧，让你体会一次什么叫众人皆胖你独瘦！

好啦！话不多说，今天的显瘦课程就开始吧~

—— ONE ——

上半身肉乎乎的女孩子一定要尽量避免穿紧身上衣，否则会把肉肉完全暴露出来，显得虎背熊腰的。而如果你恰好还是胸部比较丰满的女生，那更是要避免高领或是圆脸的衣服，不然分分钟是车祸现场。

最好的选择就是——V领上衣~

姐妹们还记得那句话吗？V领成就小脸蛋，不仅可以延长天鹅颈，还能让五官显得更加立体更显瘦，轻松化解上半身的丰满厚重感，微胖的女生也可以轻松驾驭。

上半身胖而下半身胖的女生在穿V领上衣的时候，完全可以搭配一条半裙。穿裙子不仅比裤子显瘦，还能穿出腰线以下全是腿的视觉感，小脸蛋 大长腿，你还担心不够显瘦吗？

V领上衣搭配超长裤子简直就是胸大星人的救星。相比于厚重的粗针织毛衣，马海毛质地的上衣会更有垂坠感，视觉上更加显瘦。质地柔软的v领上衣搭配高腰牛仔裤，整套Look清爽度和显瘦度满分！利用下身较瘦的优势，搭配一双高跟鞋，妥妥两米大长腿。

如果姐妹们还是担心毛衣显胖，可以选择质地更加飘逸的衬衫搭配剪裁得干净利落的西装外套。随意地解开领口两颗扣子，打造V领既视感，露出白皙肌肤和锁骨，有种恰到好处的风情。

而长度适中的西装外套更显个性时髦，很好地平衡了整套搭配，显瘦又气质，也是一套很适合通勤的显瘦穿搭。

当然，春节一过，天气就渐渐回暖了，此时单穿v领衬衫就可以出门逛gai啦！大好春光可不能浪费，像我这种精致女孩一定要抓住机会，选择V领衬衫＋半裙的搭配，露出咱们最纤细的锁骨和脚踝。

合适的鱼尾长裙可以完美勾勒出下半身的线条，适当的露肤给整套造型增加了呼吸感。把别人的目光都吸引到露出来的纤细部位，看上去自然显瘦了~

—— TWO ——

其实大部分亚洲女性都是下半身偏胖的，穿短裙或者紧身裤简直就是灾难，明明90斤却穿出120斤的既视感，梨形女孩哇的一身哭出来。不怕！作为一个典型的梨形女孩，我这就把我的遮肉神器——阔腿裤分享给大家，并附赠搭配秘籍，请大家熟读并背诵！

短款卫衣搭配拖地阔腿裤简直就是大写的chic。阔腿裤的版型可以完美掩盖梨形身材的缺陷，长度选择拖地的款式更能显腿长。而下半身胖的姐妹们最典型的特点就是——腰细腿粗。

当我们把肉肉的下半身遮起来后，就可以放肆露出自己的小蛮腰了。细腰＋长腿，走起路来又A又飒，显瘦吸睛绝对一百分！

秋冬必备的奶茶针织阔腿裤也是显瘦神器。针织质地的阔腿裤垂坠感极佳，可以很好地包容不同腿部的缺点。同时色彩的选择也是重中之重，浅色系的下装给沉闷的秋冬搭配增添了色彩，给整套LOOK带来呼吸感，更加显瘦清爽。

当然，最时髦的单品莫过于格子阔腿裤了，这个春天没有拥有一条格子阔腿裤都不能说自己是一个时尚儿了！格子阔腿裤比纯色阔腿裤更具风格，在显瘦的同时彰显个性，我想也是不少弄潮儿的不二之选。

不过，格子阔腿裤在搭配更是要花点心思，稍稍修身的浅色针织衫便是最佳搭配。浅色上衣可以中和格子裤的繁复，更显清爽感，而且可以让人把视线转移到纤瘦的上半身，忽略下半身的缺陷。同时针织上衣上别致的纹路也是细节感满满，和格子元素碰撞在一起，绝对是这个冬天的最具风格的搭配。

—— THREE ——

当然，最要命的还是浑身都长胖了，你以为我长的是肉吗！不，那是妈妈对我的爱！开春薄款外套最是合适了，轻松就可以将全身的肉肉都遮起来，穿上它，我就是那个90斤的小妖精~不信就跟着我一块来康康。

微胖的姐妹们一定要避开棉服、羽绒服等具有膨胀感的外套，这些外套视觉上会显得人肿了一圈，深色系的薄外套一定才是开春最优选，西装式较为硬挺的面料，能撑起肩线和轮廓，看上去清爽利落，会更显纤细。

同时显瘦遮肉一定要记住：收腰！收腰！收腰！可以利用衣服自带的腰带进行收腰，凸显相对较细的腰部，增加曲线感。再搭配一双高跟靴子，会显得更加挺拔优雅。整套造型都是以深色为基调，在配饰的搭配上可以选择一些较明亮的，如带金边的包包、金色项链或者夸张的耳环，增加细节感。

挑选大衣的时候也要关注领口设计。大翻领和V领在视觉上会向下延伸，拉长脖子线条，小玩一把性感之余，也能打破上半身的臃肿感，更适合微胖的妹妹们。

如果大衣本身不带腰带或者不显腰线，那我们就自己创造——腰包or腰带，都是我们的显瘦帮手！浅色外套相对于深色外套会更加清爽，是适合春天的颜色。选择撞色腰包打造腰线，会给人一种错觉，包在哪腰就在哪。

提高了腰线，拉长了腿部线条，自然而然就显瘦了！同时领口露出的内搭与腰包颜色相互呼应，给人以干净简单的感觉，视觉上更显瘦。

当然，很多小姐妹不喜欢把自己裹得严严实实的，把大衣敞开穿也不是不可以！此时最需要带跟靴子和高腰裤子的加持！红色上衣作为内搭，有亮点又不会过于抢眼，搭配高腰牛仔裤，不仅拉长了腿部线条，更有种复古摩登的意味！此时再搭配一双带跟靴子，cool感十足，打破大衣压身高的魔咒，显高显瘦的同时，满满休闲感，是最适合出街的显瘦搭配了！

好啦，显瘦穿搭千千万，今天就跟你们分享这么多啦！你们找到最适合自己的搭配了吗？

最后单元想说，谁规定显瘦的衣服才是好看的呢？单元看来，不论胖瘦，自信的女孩子才是最美的！！！我们穿出自己的风格，给千篇一律的生活涂上一抹色彩吧！

责编：王慧

大S孕期爆肥70斤：不是每个女人天生都是小S

在很多人的印象里，大小S一个负责美，一个负责搞怪，小S也不只一次地公开表示：“我姐是我见过最美的美女。”可是！负责搞怪的小S，一路生了三个孩子，每一次都能迅速瘦身成功，成为辣妈典范；

负责美的大S，37岁怀孕，孕期爆肥70斤（临产前体重79公斤），形容自己最胖的时候“像一条海狗”，连老公汪小菲见了她都是“李心洁在恐怖片里面见鬼的表情”。她也曾在产后减肥最绝望的时候跟妹妹小S哭诉：“我恐怕就此要退出演艺圈了。”

疯狂爱美的大S，关于瘦身曾有惊人语录：“我想要的是，非常强烈、非常强烈的，瘦！”为了瘦，她17岁开始穿调整型的全套塑形内衣，全副武装，要让瘦的使命必达！而她居然容忍自己孕期胖到79公斤，每一次产检都不敢称体重？！这是为什么？

本月在《康熙》节目里宣传新书《老娘驾到》，小S透露：姐姐大S从小就喜欢小孩，无奈此前一直没有遇到适合结婚的人，于是把小S的大女儿当自己孩子养。2010年，34岁的大S和汪小菲结婚，而常年吃素、身形就像“纸片人”的她婚后造人非常辛苦，为了顺利怀孕，她甚至听从婆婆张兰建议，改掉十几年的吃素习惯开始吃荤，并不断吃补药，导致腰腹发胖。努力了3年，终于在37岁高龄怀上女儿小玥儿。

怀孕期间，大S照样胃口大开，甜甜圈、炸鸡也来者不拒，而为了鼓励好不容易造人成功的姐姐，小S每次都会怂恿大S大开吃戒。

在节目现场，回忆起整个孕产经历，大小S姐妹当场泪奔。大S开玩笑：小S每一次产后都迅速瘦身成功，她给全台湾的女性一个错误的示范，不是每个人天生都是小S。

最近大S一家三口在北京被偷拍，产后1年的她扎着“少女辫”，再现杉菜造型；此次录制《康熙》，穿牛仔短裤的她大胆秀出好身材。

而两个月之前，她代替受伤的小S主持《康熙》，还被医生嘉宾批评“腰太粗”。

花了整整一年的时间，大S才有勇气重新出来面对公众。而她并不后悔为此付出的代价，因为“现在就是我想要过的日子”。

从爱美到极致的美容大王，到经常微博晒娃的二十四孝好妈妈，大S的经历告诉我们：没有谁的人生可以一直是偶像剧，但只要你愿意，你可以一直都是女主角！！！！！

=======================我是产后瘦身干货分割线康姐特邀健身达人、超级辣妈杨老师传授产后瘦身秘诀。杨老师健身达人、超级辣妈产后从什么时候开始瘦身比较好？

杨老师：产后6周前很多妈妈坐月子就是躺着，其实此时可以适当做凯格尔运动，下腹收缩。顺产6周后可以恢复锻炼，运动前中后都要大量补充水分，运动时母乳中乳酸含量会升高，因此，必须半小时后乳酸恢复到正常水平才可以哺乳。对剖腹产的妈咪们，我的建议是：产后10-12周伤口痊愈再开始轻量的运动，10-12周前建议以散步为主。之后的运动也尽量选择对腹部冲击力较小的运动。

关于产后瘦身饮食，结合你自己的经验有什么建议？杨老师：不推崇节食，节食的确会减少体重，但是节食会使基础代谢受损，当一旦恢复正常饮食甚至每天只吃1000大卡都会再度胖起来。不变的是脂肪，受罪的是肌肉和代谢，甚至会引起绝经等严重的身体问题。建议40%碳水化合物，40%蛋白质，20%脂肪。主食可适当用糙米、粗粮、土豆等代替，瘦肉和蔬菜不能少。平日里少食多餐。

关于产后瘦身恢复训练的强度和训练动作类型的选择，您是怎么做配比的呢？

杨老师：推荐无氧与有氧结合，无氧运动可以塑形并带来燃脂效果，有氧运动可以直接燃烧脂肪。一周安排3~5次抗阻训练，时间宽裕的情况下，在一小时内完成，间隔三小时进行有氧，大约40分钟左右结束。如果时间不够宽裕可以先进行40分钟内无氧后立刻进行25分钟左右有氧。

产后易腹部肥胖，推荐几个适合产妇的瘦腹的训练动作。

杨老师：关于腹部我推荐两个动作，第一是深度卷腹，第二是仰卧抬腿。因为很多负重扭转的动作虽然可以很好的训练腹部肌肉，但也可能会导致腰变粗。

【深度卷腹】

【仰卧抬腿】

大S孕期增重70斤，对于很多不注意控制体重的孕妈咪，产后瘦身也更艰巨，如果已成事实，你对她们的建议是？

杨老师：控制孕期体重很重要，孕早期胎儿生长较缓慢，与孕前相比不需要额外增加营养，孕中期比孕后期要增加200大卡能量，产后无需进补，营养均衡即可。

对于孕前体重正常的孕妈妈，孕期总体重增加在25斤左右。孕早期体重增加不明显为正常，孕中期每周体重增加不要超过500g，如此可以保证孕期体重正常，也减少了巨大婴儿的可能。

对于已经发胖的妈妈，我的建议是：不要灰心，7分吃，3分练，合理饮食，适当运动、科学减脂，你一定会恢复产前甚至变得更好。

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新媒体编辑/Jenny

采访/王小侃、Tiffany

分享｜还在为肥胖苦恼？这里有一套高效减脂教程，请收好！

在平时的训练生活中，很多人苦恼于体重的增加。年龄不大，肚子不小，不仅看着不好看，对体能成绩影响也很巨大，更不用说肥胖带来的健康隐患了。但是说到减脂，有很多人只会跑步、节食，甚至长期不吃晚饭，然而减脂效果却不明显。

那么，减脂这一难题该如何解决呢，今天，我们就分享一下我们的训练经验，希望能对大家有所帮助。

生活中常见的几种低效率减脂训练方式

蹬自行车

快步走

慢跑

在这三种训练方式中，减脂效果的排序为慢跑>快步走>蹬自行车。跑步过程中，上下肢肌群和核心都有参与运动，并且每一个奔跑动作，都可以看作是一次单腿跳跃，不仅需要肌肉用爆发力使得身体处于腾空无支撑状态向前跑，而且在落地时还是离心收缩，需要肌肉消耗能量去做缓冲。所以对热量的消耗远大于快步走。

同理，与跑步相比，骑车过程中只要下肢的肌群在做向心收缩，运动方式也更接近无氧训练，自然脂肪参与氧化供能的比例也少，运动中的总热量和脂肪消耗也少而且自行车的发力方式对膝盖压力较大，不适合长期使用。

为什么跑步不能让你有效减脂？

效率太低，容易遇到平台期

身体是非常高效聪明的，当一直做同样的训练，能够做的越来越好。身体会花费更少的能量去完成同样的目标。但对于减脂这就不是好事情，同样的5公里比一开始跑的时候消耗的热量会更少。所以很多人在初期采用跑步这一形式的时候，可能能看到一定的改变，但越到后期，效果越不明显，除非增加自己跑步的量跟强度。

能够追逐的目标更少

人在坚持做一件事情的时候，是非常需要及时的回报来给予鼓励跟肯定，从而提高积极性跟动力的。大部人在跑步上，可能大多时候在追逐的只有量的提高而已，比如从3公里到5公里到10公里，从半个小时到一个小时到两个小时。你为了完成这个目标所需要花费的时间会逐步增加。

相比于跑步，不论是抗阻力训练，还是HIIT、TABATA训练，你可以追逐训练强度跟量的提升，可以掌握学习新的动作，可以举起自重，可以拿哑铃杠铃这样的自由重量训练，也可以使用各种各样的固定器械，你追逐的小目标很多，那么相应获得的激励也更多。更多的花样，更多的训练目标，显然更有动力。

影响力量训练跟肌肉增长

持续长时间，低强度的有氧练习，对你的肌肉增长是可能带来负面作用的，甚至消耗掉你的肌肉。

更容易做太多

当你把跑步视为减脂的手段后，你会把它当做是救命稻草。吃多了怎么办？跑。体重没掉怎么办？跑。平台期了怎么办？跑，继续跑，多跑点。

然而进行长时间低强度的有氧运动导致的热量支出增加，会使我们的身体减少瘦素的分泌，让我们更倾向于增加食欲多摄入热量来填补亏空，这相当于在与我们的天性作斗争。再加上可能带来的肌肉流失跟代谢下降，长期来看，采用长时间大量有氧减脂的人，不仅更难成功，而且即使成功了也很容易再胖回去。

练什么减脂效果更好？

接下来，我将介绍一整套高强度减脂Tabata 练习，每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做四组。

波比跳

跳起箭步蹲

登山跑

快速俯卧撑

快速卷腹

开合跳

快速高抬腿

俄罗斯转体

爬楼梯

低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

当然，很多人同时存在脂肪较多和关节伤病，对这种冲击性训练较难完成，那么这种情况下，我比较推荐游泳这一训练方式，对关节更友好，同时燃脂效果明显。

只要方法正确，减脂不是问题。今天向大家简要的分享了减脂的相关训练经验，还在等什么？和我们一起练起来吧。

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军报记者微信发布

作者：刘泽宇、于泽汉；

投稿邮箱：jfjbwx@163.com；