消灭节日肥胖

• 1、每逢春节胖三斤？针对\u0026#34;节日肥\u0026#34;，专家的科学减重建议来了
• 2、春节后狂瘦10斤！揭秘科学减脂四步法，不节食也能甩掉“节日肥”
• 3、今天是一个扎心的节日——世界防治肥胖日

每逢春节胖三斤？针对\u0026#34;节日肥\u0026#34;，专家的科学减重建议来了

潮新闻客户端 ​记者 滕一韬 通讯员 孙金铭

“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。”最近，这句顺口溜成为了节后不少年轻人的真实写照。“过节这几天比较放纵，吃得比较多，没想到一下子胖了八斤。”台州姑娘小姜说，老家的一日三餐丰富，自己又很爱“糯叽叽”的美食，“返杭开工的第一天，牛仔裤都快拉不上了。”

“节后减肥咨询明显增长。”浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)临床营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞表示，“节日肥”现象普遍存在，特别是春节，与其他节假日相比，更容易发胖。

“减重的事情急不来，节食减肥并不可取。”陈秋霞说，减肥其实在于减脂，需要以科学的方式循序渐进。

春节发胖三重奏：美食、作息、运动量

在陈秋霞看来，春节期间高热量饮食更加集中摄入、天气寒冷造成活动量大幅减少、假期时间长作息紊乱等影响代谢是极速发胖的三大关键因素。

据《中国居民春节膳食消费调查报告》显示，春节期间人均每日热量摄入可达3000-4000大卡，比平日增加30%-50%，且家庭食用油、肉类消费量较平日增长40%-60%(国家统计局数据)，远超其它假期。

“这期间大家不仅聚餐多，菜肴也是高油、高糖、高盐（如油炸食品、甜点、腊肉等）比较多，另外再加上作为零食的坚果、糖果、薯片、含糖饮料、酒类和果汁等都会导致人体摄入过量。”

陈秋霞表示，特别是很多年轻人在过节期间进食时间不规律，夜宵频率增加，久坐打牌、追剧，熬夜守岁等打乱了生物钟，导致控制食欲的瘦素分泌减少，饥饿素水平上升，吃得也就比平时多一些。与此同时，代谢率下降、皮质醇（压力激素）升高，也会促进脂肪堆积。

“春节期间，许多年轻人以宅家为主，活动量骤减，摄入多了，消耗却少了，一进一出，体重自然会上涨。”

“熬夜增加进食欲望，过量饮食加重消化负担，久坐不动又减缓代谢，这些因素形成恶性循环下的节日性肥胖若不及时干预，可能发展为慢性代谢紊乱。"陈秋霞说。

如何对抗“节日肥”？听听专家的科学建议

“对于‘节日肥’，一些年轻小姑娘可能会采取比较极端的方法去节食减肥，但实际上，不仅会降低代谢，更容易复胖，还会伤害身体。”陈秋霞表示，每周2斤左右为宜，否则丢失的更多的是肌肉和水分，“但实际上减肥的关键在于生活化的减脂。”

对此，陈秋霞表示，科学减脂，可以分为四步走，首先是要控制每日热量摄入，可以找专业营养师，制定适合自己的个性化减肥饮食模式。“其次是要重建饮食规律，固定三餐时间，有些选择晚饭不吃，有可能反而会导致深夜挨饿后大量进食。”

陈秋霞表示，管住嘴的同时还要迈开腿，每周适当性地进行“有氧 抗阻”训练，也能同步提升基础代谢和肌肉量。“年轻人尽量不要去熬夜，早点睡。睡觉其实也可以帮助你减肥。深度睡眠期间生长激素分泌达峰值，也有助于脂肪分解。”

据悉，针对节后减重需求，浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)今年还首推“降脂膏”，依托传统中医药进一步帮助科学减重。

受访者供图

“‘降脂膏’主要是针对脾虚湿阻型肥胖人群而设计的协定膏方。”陈秋霞介绍，此款膏方由绞股蓝、山楂、荷叶等天然药材配制而成，有着健脾化痰、祛浊降脂的功效，主治脾虚湿阻证，尤其适用于形体肥胖，神疲乏力，动则气短，舌淡胖苔薄浊，脉细弱的人群。

陈秋霞表示，对于节后想要恢复肠胃功能、减轻脂质负担、改善血脂状况的人群来说，还有“新华降脂饮”也是不错的选（禁忌：儿童半量或酌减，孕妇慎服）。

“它是根据古方研发的方剂，由山楂、红曲、荷叶等组成，每日两包，一天两次泡水喝，简便易行，能燥湿、化痰、降脂。”

目前，“降脂膏”售价为63.3元/帖，一帖相当于7到10天用量，可在线上购买直接配送到家，具体方法：搜索浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)公众号，在菜单栏中选择“互联网医院”，在跳转页面中选择“便捷购药”，购买前需仔细阅读《便捷购药须知》。

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春节后狂瘦10斤！揭秘科学减脂四步法，不节食也能甩掉“节日肥”

——专家支招：健康饮食 高效运动，轻松告别“圆滚滚”

春节假期结束，面对体重秤上飙升的数字，你是否也陷入了“每逢佳节胖三斤”的魔咒？别慌！科学减脂无需极端节食，只需掌握以下四步法，轻松甩掉“节日肥”，一个月内狂瘦10斤！

第一步：调整饮食模式——轻断食重启代谢

核心技巧：16 8轻断食法

将每天的进食时间控制在8小时内（如10:00-18:00），其余16小时仅喝水、黑咖啡或无糖茶饮。这种模式能有效延长空腹期，促进脂肪燃烧，并激发细胞自噬功能，清除体内废物。

科学依据：研究显示，16小时空腹可提升代谢效率，减少脂肪囤积，同时改善肠道菌群平衡，降低心血管风险。

饮食搭配原则：

高纤维 优质蛋白：每餐以蔬菜、低糖水果（如西柚、苹果）、瘦肉（鸡胸肉、鱼虾）为主，搭配少量粗粮（糙米、红薯）。

热量控制：每日总热量控制在1400-1600大卡，三餐分配参考400大卡（早）、500大卡（午）、450大卡（晚）。

进食顺序：先喝汤→再吃蔬菜→接着蛋白质→最后少量主食，增强饱腹感。

第二步：优化饮食结构——低脂高营养

避开“三高”陷阱：春节期间的高油、高糖、高盐饮食是发胖主因。节后需重点清理肠胃，增加膳食纤维和水分摄入：

推荐食物：芹菜、黄瓜、燕麦、冬瓜（利尿消肿）；木耳、海带（吸附油脂）；低脂酸奶、豆浆（调节肠道）。

烹饪方式：清蒸、水煮替代油炸，减少隐形热量摄入。

三餐食谱示例：

早餐：无糖豆浆 水煮蛋 半个苹果；

午餐：香煎鸡胸肉 西兰花胡萝卜 糙米饭；

晚餐：清蒸鱼 凉拌菠菜 半根玉米。

第三步：科学运动计划——燃脂塑形双管齐下

有氧运动 力量训练：

每日30分钟有氧：快走、慢跑、跳绳等，加速脂肪分解。

局部塑形训练：针对腰腹、大腿内侧等易囤脂部位，推荐胯下击掌、交替提膝、开合收腹（每组20次，每日5组）。

代谢提升技巧：

多喝水：每日饮水量=体重（kg）×45ml，促进排毒并抑制食欲。

间歇性高强度训练：如快慢跑交替，短时间提升心率，燃脂效率翻倍。

第四步：生活习惯微调——细节决定成败

1. 站立办公 多走动：减少久坐，每小时起身活动5分钟，增加日常消耗。

2. 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。

3. 心理激励：记录体重变化，加入减肥社群互相监督，避免情绪性进食。

避开误区！这些“坑”千万别踩

1. 突击节食：过度饥饿易反弹，甚至损伤代谢。

2. 全素食减肥：长期缺乏蛋白质和脂肪，易引发营养不良。

3. 依赖减肥药：可能造成肝肾负担，治标不治本。

专家提醒：同济大学肥胖症研究所所长曲伸教授指出，肥胖是复杂疾病，需从代谢调节入手，而非单纯“少吃多动”。科学减脂应循序渐进，每周减重0.5-1公斤更健康！

行动起来吧！ 这个春天，用四步法告别臃肿，健康迎接轻盈的自己！

（*本文综合医学研究及营养师建议，科学减脂不迷路！*）

今天是一个扎心的节日——世界防治肥胖日

四川在线记者 李寰

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，这是一个多么扎心的节日。

记者我，写了无数篇关于减肥的报道，印象最深刻的是说，每两个成年人中就有一个是胖子。揪心的是，我写了这么多减肥的话题，但依然没有找到立竿见影的减肥方法。反正用医生的话来说，减肥是一辈子的事情，要持之以恒。

成都市第三人民医院胃肠外科教授刘雁军说，少吃是要一直少吃，一直用维持理想状态的吃法来吃。每一天，每一刻都不能懈怠，否则就是前功尽弃。

刘雁军说，运动不是为了甩掉多少脂肪，而是让身体保持一定的新陈代谢水平，也就是不会出现“吃一顿，涨三斤”的囧相。少吃多动，是一辈子的事情。

话说，肥胖到底对身体有多大的伤害？影响颜值，这个是显而易见的，但最重要的原因，肥胖是要死人的。

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国人体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入更是以数百亿人民币计。国家也是苦不堪言啊。肥胖除了引起常见的三高之外，还可能导致多囊卵巢综合征（影响怀孕）、睡眠呼吸暂停等疾病，已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。

肥胖在与人类长期的斗争中已经变得很狡猾了。有一种胖叫隐形肥胖，有些肉眼看起来很匀称的人，很有可能内脏脂肪超标。一到体检的时候，一大堆指标超标。

所以说这样算下来，每两个成年人中就有一个是胖子。这个数据绝对是有科学依据的——来自《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》。

根据四川大学华西医院营养科主任胡雯的介绍，腰围是评价腹部肥胖和与肥胖相关的心血管疾病的关键。男性腰围＞85；女性腰围＞80，这就要注意了，相当于是身体已经向你发出了警告，应该减肥了。

减肥的办法其实很简单：少吃多动。

当然，说起来容易做起来难。

减肥，是一辈子的重任！