肥胖如何(肥胖如何预防与治疗)

• 1、鲁医健康说｜注意！肥胖不仅影响美观，更是健康隐患
• 2、儿童肥胖危机如何“破”？张涤：饮食上要遵循“三宜三忌”
• 3、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

鲁医健康说｜注意！肥胖不仅影响美观，更是健康隐患

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

3月20日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，邀请山东中医药大学附属医院、山东大学齐鲁医院、山东中医药大学附属眼科医院有关专家介绍春季养生、体重管理和眼部疾病防护等有关健康知识。

近期，“体重管理”成为社交平台的热词。那么，如何做好“体重管理”呢？

山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任医师刘少壮介绍，首先要判断体重是否健康，通常采用3个诊断标准。

第一是基于体质指数的诊断标准。体质指数也称BMI（body mass index），是评估全身性肥胖的通用标准。它的计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。在我国成年人群中，18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重，BMI＜18.5 kg/m²为低体重状态、营养不良，24≤BMI＜28kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖症。根据肥胖症国际分级标准及亚洲人群特征，又将肥胖症的程度进一步分级，28kg/m²≤BMI＜32.5kg/m²为轻度肥胖症，32.5kg/m²≤BMI＜37.5kg/m²为中度肥胖症，37.5kg/m²≤BMI＜50kg/m²为重度肥胖症，≥50 kg/m²为极重度肥胖症。

第二是基于体型特征的诊断标准。我国人群以腹腔内脏脂肪分布较多为主要特征，容易形成中心性肥胖（腹型肥胖）。腰围是反映中心性肥胖的常用指标，根据我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为男性

第三是基于体脂比的诊断标准。体脂比是指脂肪重量在总体重中所占的比例，用以反映人体内脂肪含量的多少。目前，将成年人体脂比男性超过25%和女性超过30%定义为体脂过多。

在临床实践中，单纯应用体质指数、腰围、体脂比评估肥胖症，都存在一定的局限性，需要综合判断。此外，对于儿童和青少年体重的评价，可以用性别、年龄别BMI作为标准，并与成人超重、肥胖筛查标准接轨，也应该注意体重的变化情况，比如半年内体重增加5%以上。

刘少壮提醒，超重和肥胖症是一种慢性代谢性疾病，是多种慢性病的重要致病因素，已成为威胁严重的公共卫生问题，给社会和个人带来巨大负担。

其中，肥胖症是我国第六大致死致残主要危险因素。2019年全球疾病负担研究显示：超重和肥胖症导致的死亡在全因死亡中占到7.2%。根据临床指南，与肥胖症相关的疾病有10大类，一是血糖异常，如糖尿病前期、2型糖尿病等；二是血脂异常，如高甘油三酯、高胆固醇等；三是高血压；四是非酒精性脂肪性肝病；五是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征；六是生殖健康异常，如多囊卵巢综合征、男性生殖内分泌功能异常等；七是心血管疾病，如动脉粥样硬化、冠心病等；八是恶性肿瘤，如结直肠癌、食管癌、胰腺癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌等；九是精神心理异常，如焦虑、抑郁、双相情感障碍等；十是其他相关疾病，如胆囊结石、骨关节炎、腰椎病等。

刘少壮介绍，关于超重和肥胖症的诊断，可以居家测量体重、腰围进行自评和动态监测。若出现相关并发症，建议到体重管理门诊或者肥胖症专病门诊就诊。

儿童肥胖危机如何“破”？张涤：饮食上要遵循“三宜三忌”

湖南日报3月20日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 吴昊 龙利君 邓攀）在今年全国两会期间，儿童肥胖问题成为备受瞩目的健康议题。3月20日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤教授指出，近年来，在临床工作中清晰地观察到儿童肥胖呈现出显著的增长态势。

儿童肥胖绝非仅仅关乎体型，更与健康风险紧密相连。张涤教授解释，肥胖会让孩子心血管、内分泌、呼吸系统等疾病的发病几率大幅攀升。比如，肥胖儿童患心血管疾病的风险是正常体重儿童的数倍，且内分泌失调引发的代谢紊乱问题也屡见不鲜。这不仅影响孩子当下的生活质量，更可能为未来的健康埋下隐患。因此，无论是社会大众还是医疗领域，都必须对儿童肥胖问题予以高度重视，积极探寻降低肥胖发生率、减轻肥胖对儿童健康负面影响的有效举措。

谈及具体的解决办法，张涤教授给出了多方面建议。在科普宣传上，需要全方位提升家长、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知。许多家长对孩子的肥胖问题不够重视，甚至将胖乎乎视为健康的表现，这种观念亟待扭转。

饮食结构调整与习惯改善同样关键。儿童饮食要遵循“三宜三忌”原则。“三宜”即宜“调肝健脾”、宜“寒热均衡”、宜“食鲜尝新”；“三忌”则是忌“大寒大热”、忌“滋腻厚味”、忌“误食发物”。具体而言，3—6岁儿童身体发育迅速，每日应保证营养均衡，多吃新鲜蔬果，助力机体新陈代谢。同时，家长要及时纠正孩子挑食的毛病，杜绝高糖早餐，睡前别让孩子吃东西，严格控制甜食和油炸食品的摄入量。

良好作息与运动锻炼也不可或缺。春分时节，应早睡早起，晚上尽量9点前入睡，早上7点左右起床，保证8—10小时的充足睡眠。运动上，室内可跳绳、打球，室外能放风筝、去森林公园踏青，游泳也是极佳的运动选择。另外，不容忽视儿童的心理状况，学习压力大时易引发压力性肥胖，家长要多陪伴孩子，做好心理疏导。

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。