戒烟 肥胖(戒烟肥胖期是多久)

• 1、Deepseek告诉你：为什么戒烟后反而更容易发胖？
• 2、戒烟后食欲增加，变胖了怎么办？
• 3、为什么戒烟后身体会发胖？

Deepseek告诉你：为什么戒烟后反而更容易发胖？

戒烟后体重增加，是很多人都经历过的“甜蜜的负担”。这背后，可不仅仅是嘴馋那么简单。

戒烟后食欲增加，变胖了怎么办？

一位戒烟患者非常焦虑地来戒烟门诊咨询。

问：听说戒烟后会发胖，这是真的吗？

答：没错，你可能会变胖，但你的肺不会变得更黑了！

那么戒烟真的会使人变胖吗？这是很多正在准备戒烟的朋友非常关心的问题！戒烟的确有可能在一定程度上导致发胖，但并不是所有人在戒烟后都会变胖。戒烟后即使体重增加，平均也只增加2-5公斤。

第一，烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，烟草燃烧后产生的烟雾对舌头上的味蕾有一定的损伤作用，所以吸烟者一般食欲较差，吃得较少，戒烟后，味蕾功能恢复了，味觉和嗅觉变好了，吃东西就更香了，吃得也就更多了，同时消化和吸收功能也会逐渐变好。

第二，俗话说“饭后一支烟赛过活神仙”。饭后吸烟往往会使吸烟者在较长一段时间内有饱腹感，所以吸烟者很少在两餐之间吃零食，但戒烟后，由于吸烟养成的手口习惯，戒烟者会通过吃零食来对抗烟瘾，所以零食的摄入量增加了。

以上两个原因，都会导致戒烟者摄入的热量增多。

第三，烟草中的尼古丁会在一定程度上提高人体基础代谢率，戒烟后，人体的代谢水平较戒烟前变慢，从而导致戒烟者消耗的热量减少了。一方面摄入的热量增多，另一方面消耗的热量减少，体重自然容易增加。但已有多项科学研究证实，戒烟所带来的体重增加相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。

一要管住“嘴”

保持膳食平衡，多吃蔬菜和水果，少吃零食，降低热量的摄入。

二要迈开“腿”

要适度地增加体育锻炼，增加热量的消耗。因为运动既可以减轻体重，又有助于缓解戒烟者对烟草的渴求，使其保持戒烟的良好心态，减轻压力、舒缓情绪。

吸烟不会让你变成一个身材苗条的模特，它只会让你的牙齿变黄、皮肤变差、味觉变迟钝。戒烟也不会让你变成一个胖子，它只会让你恢复原有的味觉和嗅觉，让你的消化和吸收功能变得更好，让你能感受到食物真正的美味。

为什么戒烟后身体会发胖？

今天是第35个世界无烟日

相信很多人都知道“吸烟有害健康”

但你知道危害具体都有什么吗？

吸烟1-2年，牙龈炎、口臭等问题开始频繁出现；吸烟3-5年，各种肺部疾病慢慢出现；吸烟15年以上，与吸烟密切相关的恶性肿瘤有十余种……研究表明，长期吸烟会诱发身体多个器官的慢性疾病，烟草危害已经是当今世界最严重的的公共卫生问题之一。

《中国吸烟危害健康报告2020》指出，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，成年人吸烟率高达50.5%。在吸烟者中，烟草依赖的患病率高达49.7%。

烟草依赖又称为尼古丁依赖，是一种慢性的成瘾性疾病，在WHO国际疾病分类中被划分为精神神经疾病的一种。临床上，烟草依赖被分为生理依赖和心理依赖，因此，当吸烟者一旦戒烟，就会引发一系列戒断症状。比如烦躁、焦虑、睡眠障碍、心率降低、食欲增加等。

于是一个奇怪的现象就出现了：戒烟后，烟草依赖患者通常会发胖。

这是因为对烟草的强烈渴求，让人在戒烟期食用零食或干果等高热量食物来减轻烟草依赖。所以，戒烟后变胖的现象并不是戒烟引起的！戒烟什么时候都不晚！

戒烟后，随着尼古丁兴奋作用的消失，人体的新陈代谢水平也会回归正常，这时再配以清淡饮食控制热量摄入，选择慢跑或散步等运动缓解戒烟期的渴求，相信戒烟者终能成为一个更加健康、快乐的人。

世界无烟日，今天你“熄”烟了吗？