睾酮 肥胖(睾酮高跟肥胖有关系么?)

• 1、4个提高睾酮分泌的方法，提高增肌减脂，让你保持旺盛体能
• 2、女性睾酮高怎么办?
• 3、男性睾酮水平低，身体会有表现，对照自查，有什么方法能提高？

4个提高睾酮分泌的方法，提高增肌减脂，让你保持旺盛体能

原创内容，擅自搬运者必究！

睾酮是体内分泌的一种激素，男生主要分泌，而女生少量分泌的一种荷尔蒙。而睾酮水平会影响一个人的外貌特征以及魅力指数。

一个睾酮旺盛的男生，骨骼跟骨骼肌会更加发达，力量也会更加充沛。而过了30岁后随着睾酮的流失，你的力量会下降，肌肉也会逐渐流失，体能状态开始大不如前。

睾酮素

因此，健身锻炼的男生会重视自身的睾酮水平，而为了促睾他们也会想尽各种办法。而普通男生促睾也具有重要意义。最重要的一点是是为了抵抗衰老速度，保持旺盛体能，提高男士魅力指数。

那么，我们如何才能科学促睾，保持男生的阳刚魅力，减缓衰老速度呢？4个方法值得学习：

1、 多做力量训练

力量训练可以提高肌肉维度，而肌肉维度的提高可以提高睾酮水平，体能也会保持旺盛状态，衰老速度也会延缓。

我们可以从身体大肌群开始训练，比如引体向上锻炼背肌，深蹲、弓步蹲锻炼腿部肌群，卧推锻炼胸肌，大肌群的发展可以带动小肌群发展。肌肉生长的过程中，睾酮水平也会有所提升，你的肌肉线条也会逐渐变得发达起来。

2、控制体脂率在20%以下

过量的脂肪会抑制睾酮分泌，促进雌激素的分泌。身材肥胖的人，睾酮水平普遍较低，看起来不够阳刚，肥胖也会给身体带来额外的负担，体能素质也会直线下降。

身材肥胖的人需要降低体脂率，通过加强运动锻炼跟饮食管理来提高身体热量缺口，促进体脂率的下降。

健身运动可以选择有氧运动结合力量训练，饮食方面需要戒掉各种不健康的加工食品，多吃一些高纤维、低热量的食物，抑制脂肪的堆积，坚持一段时间就能让身材慢慢瘦下来，身体负担也会减轻，睾酮水平也会有所提升。

3、补充优质脂肪

身体需要脂肪来提供能量，促进激素的正常分泌。不过脂肪的摄入也需要选择。劣质脂肪会导致身材发胖，不利于身体健康，比如：反式脂肪（奶油、巧克力、油炸食物等），不饱和脂肪（动物油）。

你需要补充身体所需的优质脂肪，比如：烹饪用的食用油橄榄油、鱼油，食物可以选择鸡蛋、奶制品、坚果、牛油果等，这些食物可以给睾酮提供营养物质，促进睾酮的合成。

4、保证规律作息、充分睡眠

睡眠作息也会影响睾酮的分泌，研究发现规律早睡，睡眠时间充足的人，睾酮释放的时间也会更久。睡眠时间短的人，睾酮分泌水平也会下降。

如果你每天可以保持7-8小时的睡眠质量，且保持规律的作息时间，有助于皮质醇跟雌激素的下降，促进肌肉的恢复，那么你的睾酮水平也会获得提升。

睾酮水平与睡眠时间的关系

促睾需要长时间的坚持，你别想着一两周就能见证效果。你需要坚持2-3个月以上，才会感受自身的变化。

女性睾酮高怎么办?

编者按：“女性睾酮高怎么办?”这是近日一位焦急的微友在云南中医微信平台上的留言发问，急微友之所急，云南省中医医院主任医师苗晓玲教授从专业的角度为微友详尽地介绍了“女性睾酮高”的病因，最后提醒微友“睾酮高要积极诊治”，希望她的回答对提问的微友有所帮助。

与女性生理密切相关的激素主要为雌激素与孕激素，女性出现睾酮(雄激素)升高是什么问题?下面就为女性朋友介绍一下相关知识。

睾酮的来源及作用

女性的睾酮主要由卵巢分泌，睾酮是女性雄激素的一种，女性雄激素除卵巢分泌外，还主要来源于肾上腺。雄激素对女性的作用有两大方面，一是影响生殖系统：自青春期开始，雄激素分泌增加，促使外生殖器官的发育、体毛的生长，还与性欲有关，雄激素对雌激素有拮抗作用；二是影响身体的代谢功能，促进蛋白合成，促进肌肉生长，并刺激骨髓中红细胞的增生等。正常的雄激素水平对女性而言是必需的。

睾酮高应查明原因

血中睾酮升高可能有以下原因：

❶多囊卵巢综合征(PCOS)。PCOS是目前临床最常见的妇科内分泌疾病之一，以雄激素过高的临床或生化表现、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，会出现月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等；抽血检测除睾酮高外，其它雄激素也可升高。

❷卵泡膜细胞增殖症。表现与PCOS相仿但更严重，血睾酮升高明显。

❸卵巢肿瘤。主要是可产生大量雄激素的卵巢肿瘤。

睾酮高要积极诊治

发现血中睾酮高要及时到医院进一步诊治，一般应明确病因后针对治疗。中医以辨证施治为主，根据不同证型选方用药，有时，中西医结合治疗效果会更好。

作者简介

苗晓玲：云南中医学院临床医学院(暨云南中医学院第一附属医院、云南省中医医院)妇科教授、主任医师，硕士生导师；全国第二批老中医药专家张良英教授学术经验继承人；云南省重点中医专科妇科学术学科带头人；云南省中医药学会妇科专业委员会副主任委员、云南省中医药学会中医对外交流合作管理专业委员会副主任委员；云南省高等学校教学名师并成立了“苗晓玲名师工作室”、云南中医学院教学名师；云南省精品课程“中医妇科学”负责人、云南中医学院重点课程“中医妇科学”负责人，云南中医学院“中医妇科学”专业及“中西医临床”专业妇科方向硕士学位点负责人。长期从事中医妇科临床、教学、科研，临床及教学经验丰富，擅长中医诊治各种妇科疾病。

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男性睾酮水平低，身体会有表现，对照自查，有什么方法能提高？

经常健身的男性应该经常听到一个词，那就是“促睾”，为了能提升自己的睾酮水平，又是健步走，又是举铁，但是最后效果却不好，结果和别人一交流，原来是自己没有掌握技巧。那么，男性若是睾酮水平较低，会有何表现？

精神不佳，四肢犯懒

睾酮水平强体能就比较强，它能够促进肌肉生长，还可帮助调节神经功能，以前对什么事都有好奇心，保持新鲜感，乐于尝试，现在光是想想就觉得没劲，连出去旅游都觉得没劲。而且做家务、运动总是觉得累，稍微活动一会就到处酸痛，只想坐下来休息。也正是如此，肚子和臀部的赘肉越来越多。

晚上容易失眠，出汗量多

睾酮分泌减少，神经功能减弱，还会影响睡眠，以前沾床就睡，现在总是睡不着，思绪特别乱，容易伤感、流泪，还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒，这才发现身上的衣服都被汗湿了。

骨骼变脆，运动后关节疼

睾酮能维持骨密度，让骨骼更强健，当它水平降低时，可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行，现在却使不上力，上下楼梯还总是腿疼，可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降，体力、耐力、灵活度都会下降，有种英雄不复当年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠，一定要关爱健康，如果发现自己占了其中一条，要好好调理改善，想知道睾酮水平是否下降了，可以进行激素六项检查。

另外，睾酮水平下降不能不管，它进展缓慢，容易被忽视，但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管、性功能等多个方面，只有改变传统观念，重视疾病，给患者鼓励，才能改善男性健康。

之前在网上看到一个视频，有一个小伙子明明才二十多岁，却被一个大爷说有四十多岁，别提有多尴尬了。正好相反，有的人明明五十多岁了，可是看着却像三十多岁。

可能是存在四点不同：

心态不同，对生活充满信心和乐观

一个人如果是乐观的，那么他说话语气是轻快的，嘴角是上扬的，很少说抱怨的话，不管遇到什么挫折都能坦然面对。而心态不好的人则会觉得不公平，连吃饭和睡觉都在纠结，总是耷拉着嘴角，这样一来他的脸上就容易长皱纹，神情很显老。

生活习惯和穿着打扮不同

看起来年轻的男性通常不会有抽烟、喝酒的嗜好，因为酒精和烟草都会加速皮肤和细胞衰老，而且他们平时会穿着适合自己风格的衣服，保持干净和卫生，不会散发油腻和异味。如果长期抽烟喝酒，身上就会有烟味和酒味，平时把心思花在吃喝上，对穿着打扮就不怎么在意。

护肤方式不同，出门会注意防晒

男性的护肤方式很简单，通常清洁加保湿就够了，但是看起来年轻的人还会多做一件事，那就是防晒，出门会穿上防晒衣戴个帽子，不在户外暴晒，而有的男性对此不太注重，反而觉得晒黑一点健康，殊不知紫外线对皮肤的伤害很大，会加快老化速度。

最后一点是基因不同

有的人就像被老天爷眷顾，天生就是“娃娃脸”，而且皮肤不容易长斑，身材不容易发胖，这类人就像坐着超快列车，只要平时适当保养，就会显得年轻，而有的人从小长相就比较成熟，所以到中年后也会显老。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康，营养比较全面，适合多种年龄段，能够补充营养，调节激素水平。每天吃一个或两个都可以，对肌肉增长有好处。不要吃无菌蛋、毛蛋、散黄蛋，有可能感染细菌。

生蚝

这种海鲜大家应该都吃过，肉质很嫩，还有多种营养元素，研究发现补锌能提高人体免疫力，不容易被病毒入侵，还可帮助大脑和生殖健康。不过，生蚝一定要做熟了吃，生吃有可能感染诺如病毒，出现腹泻、呕吐等症状，韩国多地已有相关报道。

坚果

坚果含有优质脂肪酸，还有多种维生素和蛋白质，维持心脏健康，对血脂也有益处。但是要控制摄入量，不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃，对人体有害。

除了饮食增强营养，还可通过三个动作提升睾酮水平：

第一个是弓步蹲，能加强腿部肌肉和身体稳定性，提高运动水平；

第二个是开合跳，帮助消耗脂肪，增强肌肉，提升心脏功能；

第三个是俯卧撑，强化上肢功能，提升握力和臂力。

男性到了五十岁以后，要注意身体的变化，如果出现文章提到的三个症状，要心中有数及时调理，可参考文中的饮食和运动方案，提升睾酮水平，让自己更有型，更显年轻。

参考资料：

[1]怎么办？男人也有更年期!·健康报.2018-11-27

[2]别忽视锌对人体的影响 哪些食物富含锌？·北青网.2021-04-14

[3]中国男性健康日丨男性健康频“亮红灯”，20多岁小伙睾酮值低得像七八十岁老人·紫牛新闻.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮吗？医生告诉你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30