孕期肥胖怎么减肥(怀孕期肥胖如何减肥)

• 1、孕期减肥最好的方法
• 2、【妇产科普】孕妈妈如何科学控制体重
• 3、到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

孕期减肥最好的方法

孕妇减肥的最佳方法有哪些？ 孕妇也需要减肥吗？ 孕妇减肥是可以的，但是减肥的方法和普通人不一样。 一般很多人都是通过服用减肥药来减肥，有的甚至节食。 但孕妇不能这样做，否则会对学生造成很大的影响。 让我们来看看孕期减肥的最佳方法吧？

1.每天称体重

体重增加过快是许多孕妇的担忧。 因此，如何控制体重增加的速度非常重要。 不要吃太多是重要的规则之一。 每天测量体重可以不断提醒孕妇注意饮食，避免吃太多食物导致体重上升。 所以要少食多餐，不要大餐少食。

2. 体重曲线图

每天测量体重并制作图表作为警告。 事实上，最好的减肥方法就是行动与思想相结合。

3.穿凸显曲线的孕妇装

大多数孕妇装款式都是长裙或长裤。 虽然它们可以遮盖身体的曲线，但也让准妈妈们忽视了注意自己畸形的体态。 因此，改穿较短的孕妇装需要注意身材的变化，这样才能保持美丽。

4. 饮食日记

记录每天早餐、午餐和晚餐吃的东西，帮助您了解一天中吃了什么，反思是否吃了不该吃的东西。 从记载来看，可以达到控制体重和保健的双重目的。 其实这就是用意念减肥的方法。

5.暴饮暴食，隔天节食

有时候，人们无法抗拒美食的诱惑，一不小心就吃太多了。 食物吃完后，我开始后悔了。 建议您第二天减少进食量，吃清淡的食物，以控制体重。 其实，孕妈妈在怀孕期间应该保证日常的营养摄入，比如补充钙质、日常蛋白质、维生素等重要营养素。

6.设定解除禁令的日期

由于担心体重增加太多，孕妇每天不得不努力控制食物的摄入量。 为了奖励自己的辛劳，你可以每周设定一个发布日。 到了那一天，你就可以放心地吃东西了，不再计算一斤一两的食物量，满足你的吃的欲望。 但前提是吃健康营养的食物，而不是垃圾食品，比如烧烤食品。

7.了解食物的热量

从书籍和杂志上获取营养知识，了解食物的热量含量，从而控制热量的摄入。 一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分补充自己的知识。

8.不要买零食

人们去超市买菜时，往往会不知不觉地将饼干、糖果、巧克力等零食放入购物篮，从而埋下了肥胖的根源。 因此，购物时，只购买必需品，克制购买零食的冲动。

9. 自己做零食

由于害怕发胖，很多孕妇即使饿了也不敢吃东西。 事实上，消灭所有零食有点残酷。 您不妨自己制作脱脂、低糖、高纤维的零食来满足您的渴望。

10、魔芋食品

魔芋，又称蒟蒻。 当你贪婪的时候，最难抵挡食物的诱惑。 这个时候不妨吃一些魔芋等高纤维的健康食品，不仅可以让你有饱腹感，还可以解渴，一石二鸟。 孕妇由于腹部增大，容易出现便秘。 魔芋椰子果富含纤维，不仅清爽可口，还能帮助排便。 不过魔芋椰子质地较硬，必须细嚼慢咽，以免噎住。

相信孕妈们都已经知道孕期减肥的最佳方法了吧？ 其实方法有很多种。 我们必须慢慢来，没有必要着急。 对于减肥来说，并不是为了宣传。 我们要养成习惯，好好按照步骤去做，这样才不会说没有看到效果。 一段时间后，你会发现自己发生了变化。

【妇产科普】孕妈妈如何科学控制体重

孕妈妈如何

科学控制体重

伴随电影《热辣滚烫》的热映，如何科学减肥和控制体重成为大家热议的话题。对于孕妈妈来说，孕期体重管理成为关注焦点。在北京妇产医院营养代谢门诊，很多孕妈妈前来咨询问诊：“大夫，能不能光长胎，不长肉呢？”“孕期能不能少长肉、甚至不长体重呢？”“孕期多增长了体重，能不能减少一点呢？”“我本来就胖，趁着早孕反应减减体重，不香吗？”今天我们就探讨一下孕期体重管理的相关问题。

01 孕期必须增重吗？

需要的，适度的体重增加对母儿健康非常重要。

怀胎十月，一朝分娩，怀孕共计40周。在这期间，孕妈妈的体重不断增长，以适应母体孕期的生理变化需求，支持胎儿的生长发育，并为产后哺乳做准备。

孕妈妈的体重变化存在较大的个体差异，受孕前体重、年龄、种族、营养状态等多种因素影响。一般来说，孕前体重正常的女性整个孕期体重共增加约12.5公斤，其中胎儿、胎盘、羊水共重约5公斤，子宫及乳房增加1.5公斤，血液和组织液增加3公斤，以及脂肪增加3公斤。

02 可以不增加脂肪吗？

孕期体重增加构成包括水、蛋白质及脂肪成分。除胎儿体内含500克脂肪外，孕妈妈还需要贮存3公斤的脂肪，主要分布在臀部、后背及大腿。这些脂肪储备对于支持胎儿生长发育、母亲产后哺乳非常重要。

03 孕期体重不增长，行不行？

孕期应该保持体重适度增长。

如果孕期体重增长过多，会增加孕妇患妊娠期糖尿病、高血压疾病等并发症的发生，同时增加分娩巨大儿的风险，增加剖宫产、肩难产、产伤等风险。从远期来说，孕期体重增加过多，会增加母亲产后肥胖以及2型糖尿病等代谢性疾病的发生，也增加儿童发生肥胖、糖尿病及心脑血管疾病的风险。另一方面，孕期体重增长也不能过少，增重不足将增加贫血、早产、低出生体重儿、小于胎龄儿发生风险及新生儿死亡率。

04 孕期的前半程多长了体重

后期能不能减重呢？

不能。

减重意味能量摄入明显不足。孕期减重不仅可能影响胎儿生长发育及孕妈妈的健康状况，而且增加低血糖和酮症的风险，因此，孕期不适合减肥。

通常如果孕妈妈前期增重过多，医生可能会降低一个档次的增重推荐，具体请到营养门诊（围产内分泌代谢科），以获得专业指导。

05 孕期体重到底增长多少合适？

请记住“半斤八两”。

要评估一位女性孕期体重增长多长合适，应该先了解她的身高、孕前体重，计算孕前身体质量指数（BMI=体重（公斤）/身高（米）2），根据胖瘦程度来给予个体化建议。BMI小于18.5kg/m2为消瘦，介于18.5~23.9kg/m2之间为正常体重，超过24kg/m2但小于28kg/m2为超重，超过28kg/m2为肥胖。

按照我国单胎孕妇体重增长标准，孕前消瘦的孕妇建议体重增加约11~16公斤，正常体重孕妇建议增重8~14公斤，超重孕妇建议增重7~11公斤，肥胖孕妇建议增重5~9公斤。

无论对于消瘦、正常体重还是肥胖的单胎孕妇，建议孕早期（怀孕前3个月）的体重增加不超过2公斤。孕中、晚期随着胎儿的快速生长，体重增长速度变快。在这一阶段，建议孕妈妈的体重每周增加“半斤八两”，即肥胖的孕妈妈适度控制体重增幅，每周增重半斤以下，而正常体重及消瘦的孕妈妈每周长八两，即我们所要记住的“半斤八两”。

06 孕期体重管理要怎样实行呢？

良好的体重管理应始于孕前，贯穿孕期，注重产后，勤监测，管住嘴，迈开腿。

孕前超重、肥胖的孕妇妊娠期并发症风险高，影响母儿健康。而孕前消瘦则与贫血、低出生体重儿风险有关。因此建议女性在怀孕前将体重调整至适宜程度再怀孕。而除了整个孕期均应注意体重适度增加外，产后还应注意控制体重，避免产后体重滞留。

孕期要维持适度体重增加，应保持吃动平衡。家中常备两个秤，一个体重秤，定期监测体重；一个食物秤，了解常见食物重量，特别是对于超重、肥胖的孕妇，应适当限制能量摄入，保持平衡膳食，控制用油量，多用蒸、煮、炒，少用煎、炸的烹调方式，多使用天然香料调味。减少在外就餐，特别注意减少糖果、油炸面筋、含糖饮料等。对于没有运动禁忌症的孕妇，建议每天运动半小时，达到略微出汗的程度。

｜这些知识，您记住了吗？｜

供稿：北京妇产医院围产内分泌代谢科 张莉 郑薇

编辑：宣传中心

北京妇产医院

微信订阅号｜微信服务号

到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？

根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：

当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。

更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。

那么到底多胖算肥胖呢？

胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：

BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。

计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。

（图源：小荷医典，肥胖症词条）

肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。

很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？

• 高血压

在肥胖成年人中更为常见。

• 高胆固醇血症

超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。

• 2型糖尿病

2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。

• 关节炎

肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。

• 呼吸系统疾病

哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。

• 癌症

肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。

• 怀孕并发症

肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。

• 抑郁症

肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。

• 其他

肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。

以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～

“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。

减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。

（图源：中国居民膳食指南官网）

对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。

而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。

#站在肥胖十字路口上的中国人#

参考文献：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.

[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.

[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928

内容编辑：Duffy

医学审核：陈昉

内容出品：小荷医典