痰湿型肥胖怎么减肥(痰湿型肥胖怎么调理)

• 1、痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少
• 2、痰湿型肥胖该怎么减呢？
• 3、痰湿体质肥胖怎么减肥？

痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少

“肥人多痰”；

痰湿型肥胖是最常见的肥胖类型。

我在门诊看过的胖子们，90%以上都有湿气。

所以减肥肯定要同时给她祛湿。

因为湿气对肥胖的影响是多方面的。具体请看之前的文章：

湿气是如何一步步让你变胖的。

那么，怎么判断肥胖者有痰湿呢？

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痰湿体质的表现

一般来说，痰湿体质者在身体不同部位会有不同表现：

（1）湿在头部，头重如裹，头发爱出油。

（2）湿在脸部，长痘痘脸上油光满面。

（3）湿在肌肤，容易起疹子长湿疹。

（4）湿在四肢，肢体困倦乏力，酸重。

（5）湿在中焦，腹胀，胃口差，不敢吃难消化食物。

（6）湿在肠胃，大便不成形粘马桶，感觉排不干净。

（7）湿在舌苔，齿痕舌胖大舌，舌苔厚腻。

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脾虚是湿气生成的关键

中医认为：脾为生痰之源，脾主运化。

若脾失健运，则水湿内停，聚而生痰。

脾胃主运化，当脾胃虚弱不能运化水湿，

不能及时把湿气排出体外，身体就会越来越“湿”。

简单来说，你的湿大部分是脾胃不好造成的。

脾胃不好，湿气就会源源不断生成；

源头不解决，祛再多的湿也还是会“湿”气重来。

而湿气太重的人容易肥胖，也不易减肥。

痰湿型肥胖者想减肥，调理好脾胃很重要。

四神汤是经典的健脾养胃食疗方，由山药、茯苓、莲子、芡实组成。

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内湿、外湿两手抓

当然了，解决了体内的“内湿”还不够，“外湿”也得抓起来。

湿气的外部来源主要有两个，一是环境，二是饮食。

前者比如南方以东部沿海省份（海南、两广、福建、珠三角等），环境中的湿气（外湿）就特别厉害；

后者比如一些西部中部省份（山西、陕西、河南等），因为酷爱面食，口味偏重，湿气也不少。

祛除“外湿”，大的环境问题我们可能很难改变，但在饮食上可以进行控制。

大家以下这4种食物要少吃！

①性味寒凉的食物：

如梨、苦瓜、马齿苋、螃蟹、绿豆、菊花等。

②难消化的食物：

五花肉、肥猪肉、炸鸡、薯条、烧烤炸物等。

③高糖食物：

糖果、点心、可乐、奶茶、蛋糕、巧克力等。

④生冷冰冻类：

凉菜、冰啤、雪糕、冷饮等。

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湿气从哪里去

健脾是减少内在生成湿气，控制饮食是减少饮食生成；

但是要搞定湿气，除了减少生成，还要增加排泄。

湿气排泄，有3个途径：

1.小便；2.大便；3.出汗。

小黄茶，全称小黄清新茶，就是以前的苓薏豆皮茶。

主要作用是利尿祛湿、清热祛湿、理气祛湿、健脾祛湿。

促进湿气从小便排出。

益生元的主要作用，是调节肠道菌群，帮助通便。

很多人湿气很重，但是大便不通，说明自身的肠胃排湿系统故障了。

通过益生元的调节，增加大便次数，让湿气从大便排出。

如果吃了益生元大便变稀、次数变多，只要没有腹痛和水样便，都是正常的排湿现象。

当然，调节肠道菌群不只是为了帮助排便。

肠道菌群对营养吸收、代谢、食欲、免疫力等，都有至关重要的作用。

坏的肠道菌群就像毒素堆积在身体内，会使减肥的效率变得缓慢甚至出现反弹。

调节好肠道菌群，能够改善人的抵抗力，控制食欲，帮助你“忘掉”奶茶零食那些搞大你的肚子的“渣男”。

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总而言之，广而告之

对于痰湿型肥胖来说，湿气是魔鬼。

一方面咱们要减少它的生成，即健脾 控制饮食；

另一方面，要增加它的排泄，即祛湿 调节肠道菌群。

健脾祛湿减肥营把这些因素都考虑到了。

这就是中医减肥相对更加科学合理的地方。

痰湿型肥胖该怎么减呢？

在这个以瘦为美的时代，减肥成了许多人的“必修课”。而其中，痰湿型肥胖更是让人烦恼不已。那到底什么是痰湿型肥胖，又该怎么减呢？

先来说说什么是痰湿型肥胖。痰湿肥胖是中医常见的一种病症，主要是由于脾胃虚弱，导致痰湿瘀滞，进而影响气血运行和正常代谢，最终导致肥胖。

那么，痰湿型肥胖该怎么减呢？首先，饮食调整是关键。要少吃肥甘厚味、生冷之物，多吃一些健脾利湿的食物，比如薏米、红豆、冬瓜等。

运动也是必不可少的。痰湿型肥胖的人往往不爱动，但越是不动，体内的痰湿就越难排出。每天坚持适量的运动，比如慢跑、瑜伽，能促进新陈代谢，帮助排出痰湿。我有个朋友小李，以前胖得走路都喘，后来坚持每天慢跑半小时，几个月下来，整个人都精神了，体重也下降了不少。

中药可以通过健脾祛湿、化痰消脂的方法进行调理中医调理也是个不错的选择。具体用量还是要根据个人的情况，在专业的医生指导下使用。

痰湿体质肥胖怎么减肥？

痰湿体质是由于机体水液停滞不化而导致的以黏滞、重浊等为主要特征的体质状态。“痰湿”不等同于大家传统认为的“呼吸道的分泌物”，而是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。由于它具有黏腻、阻滞的特性，所以当它产生后，会为其他疾病的形成创造条件。

痰湿体质的人给人感觉黏滞、稠厚、不清爽。所以，有种说法是，痰湿体质，是胖人的“生产基地”。

而且，痰湿体质导致的胖，不是那种结实壮硕的胖，而是大腹便便，松松软软的胖。

具体又表现为谢顶、头晕、苔腻脉滑的痰蒙清窍型； 手脚无力，胃胀、尿不尽的痰湿内蕴型；出汗、打鼾的痰阻气道型和食欲不振、疲乏无力的痰湿困脾型。

痰湿体质是怎么形成的呢？

中医学认为，湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰。总体来说，湿就是因为吃进去的东西不能正常运化吸收，水湿停聚而为饮，为痰。

痰湿体质的形成，除了有先天的遗传因素之外，还源于不良的饮食习惯。

第一个原因是高盐饮食。中医学认为，咸入肾，肾主水，过咸伤肾，水湿泛脾使液化障碍，盐的摄入量过高会直接导致血压升高、脾胃失调、肥胖等。

第二个原因是油腻食物摄入过多。油炸食品和烘烤食品吃得过多，痰湿便会聚集不化。第三个原因是晚餐过饱。晚上吃得太多，脾胃来不及运化，停积于体内，日久化生痰湿。

痰湿体质除了会导致肥胖，破坏形体美观之外，对健康的影响也很大。痰湿体质的人，最容易罹患高血压、糖尿病、高脂血症等，也是脂肪瘤的高发人群。

痰湿体质的调理

饮食方面

痰湿体质的人应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、薏苡仁、燕麦、白菜、苋菜、茼蒿、绿豆芽、海带等。

应少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，酒类也不宜多饮，而且不能吃得过饱。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快，应限制食盐的摄入。若是想烹制药膳，具有利水渗湿、促进脂肪分解的茯苓、薏苡仁和山楂都是最好的材料。

痰湿体质的人，还有一个很重要的措施就是做好脾胃的保暖，避免脾胃的运化功能进一步受损。

同时，要注意规律生活，注意劳逸结合。过劳则伤脾，所以要注意生活调养，以保护正气。

锻炼方式

痰湿体质的人应加强机体物质代谢的过程，适当促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间持续在60分钟以上。短时间、爆发式的运动方式，会增强食欲，不适合痰湿体质的人。

痰湿体质最有效的是中医减肥

采用中医减肥应对痰湿体质。最常用的是丰隆、中脘、阴陵泉具有化痰祛湿的作用。刺激这些穴位可以有效针对痰湿体质减肥。

丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。它在外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间。

中脘穴可以和胃健脾，促进脾胃的运化。中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。刺激中脘穴位特别适用于痰湿体质偏于痰湿困脾的人。

阴陵泉这个穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿小腿内侧胫骨往上，在向内转弯处的凹陷。

中药调理

因痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。痰阻气道者，当宣肺化痰。痰湿困脾，痰湿内蕴者，当健脾化痰。

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