梨型肥胖怎么减(梨型肥胖人群图片)

• 1、肥胖总堆积在下半身？梨型身材的人，教你简单3招击退臀腿脂肪
• 2、肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏
• 3、你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法

肥胖总堆积在下半身？梨型身材的人，教你简单3招击退臀腿脂肪

女生不像男生，脂肪容易堆积在肚子，长啤酒肚，大多数女生一胖就胖腿，还有就是臀部脂肪特别多，看上去像一个梨子，也就是所谓的梨型身材。

上半身还看得过去，下半身臃肿得不像话。怎么办呢？

很简单就能理解，你可以想象眼前摆着一个梨子，上半身小，下半身大，其实梨型身材就和梨子是一样的，与上半身想比，下半身比较胖比较臃肿，买衣服尤其买裤子的时候很难找到合适的尺寸，明明可以穿下s码，裤子就要L？

相信拥有梨形身材的胖友们，对于这种痛都深有体会。

1.久坐不动

上班族久坐不动是家常便饭，工作忙碌，一坐就是小半天儿。而且很多人都没有意识到自己坐太久了这个问题，活动量大大减少，热量消耗不掉，多余热量自然会转化成脂肪囤积在腹部、臀腿等部位。

不仅如此，久坐不动还会导致下半身血液不通畅，导致下半身出现浮肿，这样也会让下半身更显胖。可以说危害多多了。

2.女性激素分泌影响

和男生相比，女性在臀腿肥胖方面仿佛是天生的、天选的，因为激素分泌的影响。至于罪魁祸首，就是你体内的雌激素，它会让脂肪更加容易囤积在大腿和臀部，造成下半身肥胖。

3.高油高糖高盐的饮食习惯

减肥期间要管住嘴控制饮食，所以过于油腻和甜的食物一直以来都是减肥的大敌，因为它们的热量太高了。随便吃一吃，稍微不留神热量就会超标，引来脂肪。如果这时候恰好你习惯久坐不动，那么脂肪必然会堆积在你的大腿和臀部，形成梨型身材。

包括太咸的食物，一样的道理，在刺激你食物的同时，不经意间，你就会吃下更多的食物，增加发胖的风险，而且过多的钠离子也容易让你的腿部出现水肿，又肿又胖，简直太可怕。

1.拒绝高热量食物

减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，所以不管是上半身胖还是下半身胖，管住嘴是永恒的道理，控制热量摄入，帮助帮助消耗全身的脂肪。

所以说，如果你正在减肥，正常18-49岁成年人一日能量需要量男性2250kcal，女性约1800kcal。

或者可以根据公式进行计算，【身高（cm）-105】*30（kcal），看看你自己应该摄入多少热量，运动量大的人可以酌情增加。

想减肥的话，根据推荐每个月瘦1-2公斤的减肥速度，每天能量摄入比原来减少300-500kcal就可以了。

至于蛋糕、炸鸡之类，虽然诱人但热量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。

2、多吃减脂消肿食物

除了控制饮食，日常生活中，你还可以多吃一些帮助身体消肿的食物，减脂与消肿双管齐下，事半功倍！

冬瓜

冬瓜这种食物热量是比较低的，有助于促进新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱，对于减肥人士来说，是一种“减肥蔬菜”。冬瓜的钾元素还可以促进帮助平衡体内的钾元素，去水肿。

红豆

水肿的成因，多半是吃得太咸，体内钠离子过多，渗透压升高，身体不得不储存大量水分来平衡。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

薏苡仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，也是肌肤美白的天然保养品。

海带

海带是获取碘元素的食物来源之一，当体内含碘不足时，会导致人体中甲状腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也相应减弱，对减肥造成阻碍。而海带所含的海藻酸还能抑制人体对脂肪的吸收，其丰富的胶质还可以促进体内毒素和废物的排出，更利于减肥。

3.有氧运动燃脂，力量训练塑形

管住嘴的同时，想要摆脱梨型身材，还要迈开腿，适量的运动也不可忽视。有氧运动有助于加速体内脂肪的燃烧，自然也可以帮你减掉下半身脂肪。想要收到良好的效果，你最好能坚持每周5次，每次至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，都是可以的。

在臀腿脂肪减掉的过程中，你还可以针对臀腿做塑型力量练习，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，则可以帮你加强臀部、腿部力量，有助塑造更加优美的曲线，推荐下面这6个动作。

平板支撑后抬腿

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

蚌式腿开合（左/右）

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

深蹲

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏

脂肪面前，人人平等。

这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。

但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。

视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。

今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：

·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。

·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。

而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。

其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。

身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。

但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。

如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。

买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

图片来自网络，侵删歉

当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。

1.基因

一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。

2.久坐

久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。

3.内分泌原因

梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。

因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。

换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。

因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。

另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。

2. 腿要瘦，臀部也要练

减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。

对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：

图片来自网络，侵删歉

动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。

还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。

图片来自网络，侵删歉

宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

图片来自网络，侵删歉

臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。

以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。

3.饮食

说完运动，接下来说说饮食。

·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；

·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：

豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；

·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。

#健康瘦一夏# #健康乐享官#

你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法

很多女人坐着的时候是美人，脸和上身都很秀气，但站起来就尴尬了，她们的下身很胖，肉全都长在屁股和大腿上，体型像底座大的梨。这种“梨型身材”除了和雌激素分泌有关，还和身体的体温有关，身体越冷，下身越胖。到底该怎么给下半身减肥？先把下身胖的原因找出来!

【下身胖的原因找到了】

下身胖的多是女性，因为雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪，而雄性的睾丸激素，则会将脂肪囤积在腹部，所以“油腻男”大多是大腹便便的。

而女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，腹部的脂肪会增加，下半身的脂肪会减少，梨形体态开始改变。

除了雌激素的作用，还有一个重要因素，是你的身体太冷了。下身胖的人中少有“运动达人”，她们大多是久坐的宅女，运动少，肌肉就没有增长的机会，脂肪燃烧场也就小，如果再受冷，比如为了尽量显瘦而不穿秋裤之类，身体为保住本身就不多的能量，只能使脂肪变得更厚，以这种消极的办法给身体保温，因为只有在体温正常的情况下，身体的各个器官才能正常工作，从这个角度上说，下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。

同样的严寒之中，不冷的绝对不是胖子，而是“肌肉男”，因为胖子的脂肪只能消极的保温，而“肌肉男”身上的线粒体却可以积极的产能，在产能的过程中脂肪也被消耗了。所以，只要你的肌肉足够多，不仅不怕冷，而且不容易发胖，因为你的肌肉里有充足的脂肪“燃烧场”。

对梨形肥胖的人来说，最好的办法就是运动，不仅增肌而且燃烧脂肪。

如果下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷，还要注意腿脚的保温，每天晚上都用热水泡脚是最好的。可以去湿健胃、散寒暖宫、解乏祛躁。

【无法瘦腿可能是因为肠胃出问题？】

日本peachy新闻网1月7日的一篇文章里提到，大腿前侧太胖可能也是肠胃不好导致的。

文章中说道，如果大腿前侧触感很硬，那可能就是暴饮暴食造成的。也就是说如果你最近发现自己的大腿变粗了，那就要想想自己最近是不是过量饮食了。此外，肠胃状态不好也可能会造成大腿上的肉减不下去。因此，就算是为了获得紧实柔软的大腿肌肉，也请好好保护你的肠胃。让我们来学习这个动作，调理我们的肠胃吧。

[卧英雄式]Supta Virasana

1.开始时跪坐在地板上双膝并拢，小腿外展，臀部落在两腿间的地板上。

2.手掌放在身后地板上。

3.上身缓慢后倒，指导手肘接触地面。

4.(这一步请量力而行)继续后倒，使上半身平躺于地面(注意膝盖并拢)。

5.两臂向头顶伸直，双膝前伸，拉伸上半身，缓慢呼吸。双腿进行有困难的朋友可以两腿交替进行。

好的肠胃不仅会带来健康的身体，还可以让你精力充沛，充满活力，此外还可以给你的大腿塑形。快点动起来，调理你的肠胃吧!

【每天60个下蹲养腿抗衰老】

俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤压，下肢血液会快速回流到心脏，起身时，血液又快速返回，这一蹲一起有利于气血流畅，可起到养生、抗衰老的功效。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

依据蹲的幅度，下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲，此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲，低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的，继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则，每天坚持才有显著效果。

【一三五跳绳法，轻松健身】

“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟； “三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。

西安体育学院运动医学教研室教授苟波提醒，跳绳者需注意几点：

1.跳绳前做好热身运动，跳绳后做些放松活动。应穿质地软、重量轻的鞋子，鞋底要有一定厚度且相对柔软。2.建议开始锻炼时，采用单摇跳法，双脚同时起落。跳跃不需太高，以免关节劳损。3.跳绳过程中应保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤。4.饭前和饭后1小时内不建议剧烈运动。跳绳最佳时间段是下午3点到晚上8点。5.建议每周跳绳4~6次。

综合自人民网-生命时报、人民网-健康时报、环球网