湿气重肥胖怎么办(湿气重肥胖怎么改善)

• 1、肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
• 2、肥胖多是湿气重，建议多吃这2菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！
• 3、湿气重引起的肥胖，中医有什么办法

肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥

很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

肥胖多与气虚有关

肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

日常减肥有妙招

故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

穴位按摩

穴位推荐

按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

药膳食补

为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

功效：益气健脾，燥湿化痰。

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

功效：补益脾胃。

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

功效：健脾益肾，补益气血。

人参核桃汤

材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

功效：补脾益肾。

肥胖多是湿气重，建议多吃这2菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

1. 《中医基础理论》，人民卫生出版社，第五版

2. 《黄帝内经》，中国中医药出版社，2015年版

这年头，胖子越来越多，瘦子反倒成了稀罕物。街上一望，十个里头七八个挺着个小肚腩，走起路来颤颤悠悠，甭提多喜感。可这胖，可不是白胖的，多半是湿气作怪！

有人不服气，嚷嚷道：“我吃得不多啊，怎么就胖了？” 也有人疑惑：“天天运动，为啥肚子还是瘦不下去？” 还有人一脸无奈：“喝口凉水都长肉，咋回事？” 别急，咱们今天就来讲讲，肥胖这事，跟湿气到底啥关系？

中医讲，“肥人多湿，湿重则胖”。

湿气是什么？简单说，就是身体里的“垃圾水分”，滞留不去，运化失常，日积月累，变成脂肪堆积在身体各个角落，尤其是小肚腩、大粗腿、蝴蝶袖这些地方，最是湿气的温床。

为什么湿气会让人胖？ 这里头的道理，得从脾胃说起。

脾胃是人体的“化工厂”，主管水液代谢。

脾主运化，把吃进去的东西变成营养，输送全身，同时负责把体内的垃圾排出去。但一旦脾虚了，运化功能下降，水湿就排不出去，滞留体内，久而久之，就变成了脂肪！

再看看现代医学的研究，湿气重的人，往往伴随胰岛素抵抗、新陈代谢缓慢、体内炎症增多，这可不只是长胖那么简单，还会导致脂肪肝、高血糖、血脂异常，甚至增加心血管疾病的风险。

例如，一项发表于《中华内科杂志》的研究指出，超过70%的肥胖人群存在慢性炎症，而湿气重的人体内炎症水平明显高于湿气轻的人。

这说明，湿气不仅导致肥胖，还可能诱发糖尿病、痛风、心血管疾病等慢性病。

有人要问了：“怎么知道自己是不是湿气重？” 别急，看看这些症状，你占几条？

1. 早上起床，感觉身体沉重、头昏脑涨，像没睡醒似的。

2. 舌苔厚腻、舌头边缘有齿痕，一张嘴就能看出问题。

3. 面部油腻、容易长痘、皮肤暗黄，化妆都遮不住。

4. 饭后犯困，提不起精神，一天到晚都无精打采。

5. 小肚子突出，感觉身体浮肿，按下去一会才能弹回来。

6. 大便粘马桶、不成形，或者容易腹泻，有时候还觉得排不干净。

7. 女性白带多、黏腻，男性容易湿疹、脚气，这也是湿气作怪。

中了三条以上，恭喜你，湿气找上门了！

湿气重，怎么办？关键是健脾祛湿！ 方法千千万，最简单的，吃对食物，轻松搞定。

今天推荐两道菜，便宜又管用，让你的脾胃“干干净净”，湿气不再囤积。

冬瓜，自古就被称为“天然利水剂”，清热化湿、消肿利尿，是去湿的一把好手。薏米更不用说，健脾祛湿、强身补气，两者搭配，堪称湿气克星！

做法特别简单：冬瓜切块，薏米提前泡一夜，和冬瓜一起煮汤，加点姜片，煮上半小时，喝上一碗，暖胃又去湿。坚持喝上一段时间，肚腩悄悄小一圈！

第二道——炒茯苓鸡胸肉

茯苓是什么？中医里的“天然除湿剂”！ 它能健脾渗湿，把体内多余的水分排出去，还能增强免疫力。鸡胸肉富含蛋白质，低脂高营养，吃了不长肉，还能促进代谢，两者搭配，去湿又瘦身，效果翻倍！

做法也超简单：茯苓粉适量，鸡胸肉切片，加点生抽、姜末腌制，炒的时候放少许橄榄油，炒熟后撒点葱花，香气扑鼻，越吃越瘦！

光吃还不够，去湿还得靠生活习惯。五个妙招，让湿气无处遁形！

1. 少吃生冷、甜腻的食物，冰淇淋、奶茶、甜点，通通少碰，湿气最爱这些东西！

2. 适量运动，出汗排湿，快走、瑜伽、八段锦，都是不错的选择。

3. 泡脚驱湿，每天坚持，热水泡脚，加点艾叶、生姜，湿气跑得快！

4. 少熬夜，多睡觉，好睡眠是最好的祛湿剂，熬夜只会让湿气更重！

5. 拔罐、刮痧、艾灸，中医的绝招，疏通经络，排湿超快！

胖不是吃太多，而是脾胃运化不好，湿气积累。湿气重的人，减肥怎么都难，所以想瘦，先把湿气赶走！

冬瓜薏米汤、茯苓鸡胸肉，吃起来！ 再搭配良好的生活习惯，脾胃强了，湿气没了，肚腩自然消失！

甭管你是“喝水都胖”，还是“运动不瘦”，别再瞎折腾，先把身体里的湿气弄明白，瘦下来，才是水到渠成！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

湿气重引起的肥胖，中医有什么办法

有这样一个患者，女大学生，因为肥胖的困扰来求助中医调理。

当时见症有面色发暗，四肢肥肿，有食欲不振、脘腹胀满，嗳气反酸，还有气短眩晕。

舌脉是舌苔厚腻，脉细滑

配图，来源网络

了解情况就考虑用方思路了，身材肥胖的人，其四肢尤为粗胖，这个也比较常见。

中医有说肥胖多痰湿，其实也不是没有道理的，肥胖是代谢问题，中医上多见和脾有关系了，脾是主运化的，痰湿运化不出去会郁积在体内，这样一来引起肥胖。

同时呢，脾是主四肢的，这些痰湿郁积很容易在四肢上，所以就容易粗胖。

看表现饮食减少，脘腹胀满，脉滑苔厚腻，这是典型的痰湿蕴于脾胃。四肢肥胖壅笨，这是痰湿浊邪流于四肢

知道这些情况，用方有法半夏、海藻、枳壳、莱菔子、昆布、茯苓、风化硝、杏仁、佩兰和菖蒲

患者用了之后，腹部的胀满减轻，然后继续加减用了之后，体重下来了，其它情况也没有了，四肢没有当时那么粗胖，后来因为患者要上学，告诫控制饮食外，还叮嘱用越鞠丸、逍遥丸等来善后

一起来看看这个用方有什么讲究

茯苓健脾利湿，半夏燥湿化痰，枳壳行气消痰，这里主要是温中健脾化痰湿

风朴硝软坚散结，把痰湿化开，排解出去

佩兰和菖蒲化湿

昆布和海藻消痰利水

莱菔子消痰降气

杏仁则开肺气，打通水之上源，让痰湿代谢更有动力

如此一来痰湿就得到解决，后面因为患者上学原因，告诫用理气解郁健脾来善后