肚子肥胖是怎么回事(肚子肥胖怎么减)

• 1、腹部肥胖——原因有四种，减肥需要抓准问题关键
• 2、想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥
• 3、最新研究：全身胖是种病，肚子胖更“要命”！男女发胖原因很不同

腹部肥胖——原因有四种，减肥需要抓准问题关键

很多人都觉得，肚子上的肉多一点，无非就是穿衣服不好看，没什么大不了的。可事实上，腹部肥胖远不止影响美观这么简单，它可是健康的一大 “隐形杀手”。

大量的医学研究表明，腹部肥胖与多种慢性疾病的发生风险增加密切相关，比如糖尿病、高血压、心血管疾病等。

腹部堆积的脂肪，多是内脏脂肪，会释放出大量的炎症因子，干扰身体正常的代谢功能，还会让免疫力降低，引发一系列的健康问题。

腹部肥胖原因多，找准根源是关键

人是怎么让腹部肥肉不断增长的呢？主要有以下4点原因：

1、饮食乖张：

现在很多人的饮食习惯那是相当 “任性”。无辣不欢、顿顿离不开大鱼大肉，甜品饮料也是随意畅饮。这些高热量、高脂肪、高油高盐的食物，吃进肚子里后，远远超过了身体能够吸收代谢的量，久而久之就会生成脂肪囤积。

而且，有些人还喜欢吃宵夜，夜间肠胃蠕动本就缓慢，消化能力减弱，食物就更容易在体内堆积成脂肪了。

2、湿气入体：

生活中，湿气无处不在。长期处于潮湿的环境中，比如南方一些地区，空气湿度大，或者居住环境阴暗潮湿，就容易让湿气侵入人体。

还有些人喜欢吃生冷食物，像冰淇淋、冰饮料，这些生冷之物会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿的能力下降。湿气在体内排不出去，会慢慢形成痰湿，积聚在腹部，让腹部脂肪增加。

3、脾胃失调：

中医讲，脾胃是后天之本。脾胃一旦失调，吃进去的食物无法被充分地消化吸收，营养物质不能正常输送到全身，反而会变成 “垃圾” 堆积在体内。

前面提到的湿气过多，水湿内停，也会困住脾胃，从而生出更多痰湿，加重腹部的肥胖。

4、肝气郁结：

长期压力大、精神紧张、焦虑抑郁，很容易导致肝气郁结。肝主疏泄，肝气不舒，就会影响到脾胃的正常功能，影响代谢，这在中医里叫 “肝木克脾土”。

同时，很多人在心情烦躁、郁闷的时候，就喜欢通过吃东西来缓解情绪，这也会进一步加重腹部肥胖的问题。

所以说肥胖的原因比较复杂，并不是单纯的吃多了如此简单，在调理减肥的时候，也要找准问题所在，才能让减肥事半功倍。

想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥

想要减肥瘦身减肚子，先了解肚子为什么大？

哈尔滨医科大学附属第一医院心血管内科主任医师教授博士生导师，黑龙江省高层次人才血管白冰教授。

肚子大怎么减？要先了解肚子大的原因。

·第一个先讲不可控的危险因素，这是有遗传的。你是肚子大、小细腿还是腰细臀大？看一看你的父母生养你的人是不是这样的体型，一般是有遗传的。

·第二个就是男性肚子大，因为这是有进化的，遗传下来的。雄性动物要去打仗，在争斗的时候、打斗的时候，豹子要吃猎物的时候，首先要锁喉，然后把颈动脉咬破使其气绝身亡。这个是进化打斗的要害部位，所以颈动脉周围肩膀厚、上半身胖，这样的人就可能雄性动物就成活了下来，这样的人也就活下来了。

所以有一个进化的需求，男的都是肚子大、虎背熊腰，女的常常在下半身肥胖。

·第三个就是年龄的增长，满脸的胶原蛋白实际上指的是脸上的皮下脂肪是厚的。随着年龄增长，脸上脂肪就往内脏脂肪聚集了。当然内脏脂肪聚集的原因是衰老了，这些内脏脂肪也要修修补补，所以内脏脂肪就到内脏去了。它们是连带关系，相伴相随的关系。是不是因果关系？不是因果关系，就是年龄影响下的脂肪重新分布。

对于肥胖的内脏型的成因、年龄、性别、家族史是不可控的。实际上动脉硬化的形成不可控的，也是这主要的三个原因，它们都共同属于脂质代谢紊乱，就是脂肪代谢紊乱了。沉积在血管里的就叫动脉硬化，沉积在不同部位的脂肪沉积在内脏，这是另一种疾病的表现或者影响健康的表现。

我确实是写了一本书，人民卫生出版社出版的，将要出版的，这都叫做脂肪代谢紊乱的一些相关的表现。到时候这里面都有关于它的成因的问题，关于一些小故事，等着出版的时候快要出版了，出版的时候你可以买一买一本来读一读。

最新研究：全身胖是种病，肚子胖更“要命”！男女发胖原因很不同

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参考文献

1. 《中国循证医学杂志》，2023年第25卷第3期，关于肥胖与代谢综合征的研究综述

2. 《中华内分泌代谢杂志》，2022年第38卷第6期，腹型肥胖与心血管疾病风险的关联分析

胖，真是个“要命”的事儿。全身胖吧，虽说看着“敦实”，但问题不小；肚子胖了，那可真是“催命符”！美国的一项研究直接点明了——腹部肥胖比全身肥胖更危险，甚至能影响寿命。

这可不是吓唬人，而是实打实的数据摆在眼前。

有人说，胖点有啥，能吃是福。

可现实是，“福”还没享够，病先上门了。特别是那些挺着大肚腩的，可能都没意识到，这“啤酒肚”比想象的更可怕。

糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管病……一连串的麻烦，都是腹部肥胖的“好兄弟”。

可是，为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝口凉水都长肉？为什么有的人胖在全身，而有的人专门胖肚子？更奇怪的是，男人和女人的胖法还不一样！这到底是体质问题，还是习惯使然？话不多说，今天咱们就掰扯清楚这事儿。

胖在哪儿，决定了病在哪儿

胖子千千万，胖法不一样。有的人肉均匀分布，虽然胖但不算太离谱；有的人偏偏把脂肪囤在肚子上，那肚腩像气球一样鼓起来，怎么看都危险。

医学上，这两种胖法可不一样，分别叫“全身性肥胖”和“腹型肥胖”。

全身胖的人，脂肪主要堆在皮下，比如大腿、手臂、屁股。这种胖，虽然影响形象，但相对来说，对代谢的影响没那么狠。

可腹型肥胖就不一样了，脂肪直接堆在肚子里，包裹着肝脏、胰腺和心脏，这就要命了。

研究发现，腹部脂肪堆积的人，得糖尿病的风险比正常体重的人高出3倍，得心血管病的几率翻倍。

这不是危言耸听，而是大量临床数据的总结。更恐怖的是，有些人虽然体重正常，但肚子大，这种“隐性肥胖”更危险，因为他们的内脏脂肪超标了！

为什么会这样？中医讲，肚子是“脾胃之宫”，是气血生化之源。如果这里堆满了脂肪，脾胃运化就出问题，气血生化无源，人体的代谢自然受损。

从西医的角度看，腹部脂肪会分泌大量的炎症因子，影响胰岛素的功能，最终导致糖尿病、高血压等一系列问题。

男人和女人，为啥胖得不一样？

你有没有发现，男人胖起来，十个有八个是肚子先长，而女人胖，多半是大腿、屁股先长肉？这到底是怎么回事？

这里头啊，荷尔蒙起了大作用。男人体内的睾酮高，脂肪容易往腹部堆，这就是为什么男人一旦发福，肚子最先挺起来。

而女人的雌激素让脂肪更容易堆在臀部和大腿，这也是为什么女性在生育期，即使胖了，腰腹相对不会太夸张。

可问题来了，为什么有些女人生完孩子后，肚子就收不回去了？这就涉及到雌激素的变化。

生育后，雌激素水平下降，脂肪的分布模式开始向男性靠拢，脂肪更容易囤积在腹部。

“啤酒肚”只是酒喝多了？错！

很多人以为，男人的“啤酒肚”就是喝酒喝出来的。

其实，喝酒只是其中一个因素，真正的罪魁祸首是——久坐、吃得多、动得少。

啤酒本身的热量其实不算太高，但问题是，喝酒的时候，人总是喜欢吃高热量的下酒菜，比如烧烤、炸鸡、花生米。

再加上，酒精会影响肝脏的代谢，让脂肪更容易堆积，这就导致了“啤酒肚”的形成。

中医怎么看胖？

在中医看来，肥胖不是简单的“吃多了长肉”，而是脾虚、湿盛、痰阻、气滞等问题的综合体现。

特别是腹型肥胖，多与脾胃虚弱、痰湿内盛有关。

脾主运化，脾虚则水湿不运，湿聚成痰，痰湿互结，久而久之，就变成了脂肪。

所以，中医治疗肥胖，讲究“健脾化湿、理气活血”。

怎么才能瘦下来？

说了这么多，关键是，怎么减掉这“要命”的小肚腩？

1. 管住嘴，迈开腿——少吃高热量、高糖、高脂肪的食物，适当增加蛋白质和膳食纤维。

2. 每天运动30分钟以上，快走、游泳、瑜伽，都是不错的选择。

3. 调理脾胃，祛湿化痰——可以喝点薏米红豆汤，健脾去湿，让体内的“垃圾”排出去。

4. 戒掉熬夜，减少压力——熬夜会影响激素分泌，让脂肪更容易囤积在腹部。

5. 压力大会导致皮质醇水平升高，也会让肚子变大。

6. 按摩 艾灸——每天顺时针揉揉肚子，配合艾灸关元、神阙等穴位，可以促进气血循环，帮助减脂。

最后一句话，送给所有被肚子折磨的人： “管住嘴，迈开腿，少熬夜，少烦恼，肚腩自然会消！”

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