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四肢肥胖的原因(四肢胖是怎么回事)
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肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。
肥胖多与气虚有关
肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。
至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。
日常减肥有妙招
故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。
穴位按摩
穴位推荐
按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。
任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。
脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。
按摩方法
用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。
药膳食补
为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。
黄芪橘皮饮
材料：黄芪10g，橘皮5g。
做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。
功效：益气健脾，燥湿化痰。
扁豆山药粥
材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。
做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。
功效：补益脾胃。
山药黄芪炖鸭肉汤
材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。
做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。
功效：健脾益肾，补益气血。
人参核桃汤
材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。
做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。
功效：补脾益肾。
美国研究：全身胖是种病，肚子胖更“要命”！男女发胖原因大不同
文 | 神经科健康科普W博士
编辑 | 神经科健康科普W博士
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
嘿，别光低头看手机，看看你的肚子！是不是感觉腰围比去年又“膨胀”了一圈？别不当回事儿，美国研究发现：全身胖已经不妙了，但肚子胖更是“要命”！
你以为只是穿衣服不好看？错！肚子上的脂肪，才是影响健康的“头号狠角色”！今天咱们就来聊聊，为什么男女的胖法完全不一样，肚子胖到底有多危险，又该怎么对抗它！
胖子分两种：一种是“全身胖”，另一种是“肚子胖”。前者可能是营养过剩，但后者，往往是内脏脂肪超标！
内脏脂肪，顾名思义，就是堆在你肚子里、裹在器官外面的那层脂肪。它可不是普通的“肉肉”，而是会分泌有害物质，影响血压、血糖，还可能导致心脏病和糖尿病！
所以，别再觉得“啤酒肚”只是喝出来的，它真正的罪魁祸首，是久坐、吃得多、动得少，还有——年龄！
为什么男人容易胖肚子，而女人容易胖大腿和屁股？答案其实很简单——激素决定了你的“囤肉”方式！
男人：雄激素高，脂肪主要堆在肚子上，所以快到中年，肚子就开始“突飞猛进”！
女人：雌激素让脂肪更喜欢囤积在臀部和大腿，形成“梨形身材”。但更年期后，雌激素减少，肚子也开始“发福”了！
所以，男人和更年期后的女性，都是“肚子胖”的重灾区！
你以为肚子胖只是不好看？错！它可能让你早早“报废”！
研究表明，内脏脂肪太多，会增加心脏病、中风、高血压、糖尿病的风险。尤其是那些“看起来不胖，但肚子鼓鼓的人”，更容易被这些疾病“盯上”！
更可怕的是，内脏脂肪还会影响激素分泌，让你的新陈代谢变慢，脂肪越积越多，形成恶性循环！
所以，别再觉得自己是“幸福肥”，你的脂肪，可能正偷偷“谋害”你的健康！
有些人天天嚷着减肥，结果脸瘦了、腿瘦了，肚子还是“稳如泰山”？
那是因为——肚子上的脂肪，最难减！
内脏脂肪代谢慢，不像皮下脂肪那么容易消耗。其次，如果饮食不健康、缺乏运动，脂肪会优先囤积在肚子上！
想瘦肚子？光靠仰卧起坐没用！你需要的是——高强度运动 饮食调整 充足睡眠！
别再相信“躺着抖腹机就能瘦”的广告了！真正有效的方法，只有这几种：
① 控制饮食，别让脂肪“越堆越多”
少吃高糖、高脂的食物，尤其是甜饮料、炸鸡、精制碳水（白米饭、白面包）。多吃蛋白质、膳食纤维（蔬菜、全谷物），让身体燃烧更多脂肪！
② 运动要选对，光做仰卧起坐没用！
最有效的减脂运动是——高强度间歇训练（HIIT） 力量训练！别怕练肌肉，肌肉多了，基础代谢也会提高，脂肪才会乖乖燃烧！
③ 规律作息，别让熬夜毁了你的减肥计划！
熬夜会让皮质醇升高，刺激脂肪堆积在肚子上！想要瘦肚子，早睡早起，比啥都管用！
④ 睡前少吃东西，别让脂肪“夜间加班”
晚上吃太多，身体没法及时消耗，就只能囤脂肪了！睡前3小时尽量不吃高热量食物，让肠胃和脂肪都别“加班”！
别再光盯着体重秤了，判断健康，腰围比体重更关键！
医学上有个标准：男性腰围超过90cm，女性超过85cm，就算是“腹型肥胖”！
这意味着，即使你的体重正常，但如果肚子太大，依然会增加患病风险！所以，想知道自己是不是“危险分子”？拿尺子量一下腰围就知道了！
别再自欺欺人了！如果你的肚子已经“抢戏”，是时候和脂肪说再见了！
从今天开始，管住嘴、迈开腿、早睡觉，甩掉肚子的“毒脂肪”，让自己更健康、更轻松、更自信！
如果觉得这篇文章有用，就赶紧转给你的家人朋友吧！毕竟，帮他们少长一点肚子，就是帮他们多活几年！
参考文献：
中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022年。
中华医学会心血管病学分会：《腹型肥胖与心血管疾病风险的相关性研究》，《中华心血管病杂志》，2021年，第49卷，第5期。
中国疾病预防控制中心：《肥胖与慢性病的关系》，中国疾控中心官网，2023年。
《中国全科医学》：《腰围与代谢综合征的相关性研究》，2020年第23卷，第12期。
《中华内分泌代谢杂志》：《不同性别的脂肪分布特征与健康影响》，2021年第37卷，第8期。
最新研究：全身胖是种病，肚子胖更“要命”！男女发胖原因很不同
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参考文献
1. 《中国循证医学杂志》，2023年第25卷第3期，关于肥胖与代谢综合征的研究综述
2. 《中华内分泌代谢杂志》，2022年第38卷第6期，腹型肥胖与心血管疾病风险的关联分析
胖，真是个“要命”的事儿。全身胖吧，虽说看着“敦实”，但问题不小；肚子胖了，那可真是“催命符”！美国的一项研究直接点明了——腹部肥胖比全身肥胖更危险，甚至能影响寿命。
这可不是吓唬人，而是实打实的数据摆在眼前。
有人说，胖点有啥，能吃是福。
可现实是，“福”还没享够，病先上门了。特别是那些挺着大肚腩的，可能都没意识到，这“啤酒肚”比想象的更可怕。
糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管病……一连串的麻烦，都是腹部肥胖的“好兄弟”。
可是，为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人喝口凉水都长肉？为什么有的人胖在全身，而有的人专门胖肚子？更奇怪的是，男人和女人的胖法还不一样！这到底是体质问题，还是习惯使然？话不多说，今天咱们就掰扯清楚这事儿。
胖在哪儿，决定了病在哪儿
胖子千千万，胖法不一样。有的人肉均匀分布，虽然胖但不算太离谱；有的人偏偏把脂肪囤在肚子上，那肚腩像气球一样鼓起来，怎么看都危险。
医学上，这两种胖法可不一样，分别叫“全身性肥胖”和“腹型肥胖”。
全身胖的人，脂肪主要堆在皮下，比如大腿、手臂、屁股。这种胖，虽然影响形象，但相对来说，对代谢的影响没那么狠。
可腹型肥胖就不一样了，脂肪直接堆在肚子里，包裹着肝脏、胰腺和心脏，这就要命了。
研究发现，腹部脂肪堆积的人，得糖尿病的风险比正常体重的人高出3倍，得心血管病的几率翻倍。
这不是危言耸听，而是大量临床数据的总结。更恐怖的是，有些人虽然体重正常，但肚子大，这种“隐性肥胖”更危险，因为他们的内脏脂肪超标了！
为什么会这样？中医讲，肚子是“脾胃之宫”，是气血生化之源。如果这里堆满了脂肪，脾胃运化就出问题，气血生化无源，人体的代谢自然受损。
从西医的角度看，腹部脂肪会分泌大量的炎症因子，影响胰岛素的功能，最终导致糖尿病、高血压等一系列问题。
男人和女人，为啥胖得不一样？
你有没有发现，男人胖起来，十个有八个是肚子先长，而女人胖，多半是大腿、屁股先长肉？这到底是怎么回事？
这里头啊，荷尔蒙起了大作用。男人体内的睾酮高，脂肪容易往腹部堆，这就是为什么男人一旦发福，肚子最先挺起来。
而女人的雌激素让脂肪更容易堆在臀部和大腿，这也是为什么女性在生育期，即使胖了，腰腹相对不会太夸张。
可问题来了，为什么有些女人生完孩子后，肚子就收不回去了？这就涉及到雌激素的变化。
生育后，雌激素水平下降，脂肪的分布模式开始向男性靠拢，脂肪更容易囤积在腹部。
“啤酒肚”只是酒喝多了？错！
很多人以为，男人的“啤酒肚”就是喝酒喝出来的。
其实，喝酒只是其中一个因素，真正的罪魁祸首是——久坐、吃得多、动得少。
啤酒本身的热量其实不算太高，但问题是，喝酒的时候，人总是喜欢吃高热量的下酒菜，比如烧烤、炸鸡、花生米。
再加上，酒精会影响肝脏的代谢，让脂肪更容易堆积，这就导致了“啤酒肚”的形成。
中医怎么看胖？
在中医看来，肥胖不是简单的“吃多了长肉”，而是脾虚、湿盛、痰阻、气滞等问题的综合体现。
特别是腹型肥胖，多与脾胃虚弱、痰湿内盛有关。
脾主运化，脾虚则水湿不运，湿聚成痰，痰湿互结，久而久之，就变成了脂肪。
所以，中医治疗肥胖，讲究“健脾化湿、理气活血”。
怎么才能瘦下来？
说了这么多，关键是，怎么减掉这“要命”的小肚腩？
1. 管住嘴，迈开腿——少吃高热量、高糖、高脂肪的食物，适当增加蛋白质和膳食纤维。
2. 每天运动30分钟以上，快走、游泳、瑜伽，都是不错的选择。
3. 调理脾胃，祛湿化痰——可以喝点薏米红豆汤，健脾去湿，让体内的“垃圾”排出去。
4. 戒掉熬夜，减少压力——熬夜会影响激素分泌，让脂肪更容易囤积在腹部。
5. 压力大会导致皮质醇水平升高，也会让肚子变大。
6. 按摩 艾灸——每天顺时针揉揉肚子，配合艾灸关元、神阙等穴位，可以促进气血循环，帮助减脂。
最后一句话，送给所有被肚子折磨的人： “管住嘴，迈开腿，少熬夜，少烦恼，肚腩自然会消！”
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