科学家发现过度肥胖(研究人员们发现当过度超重的人)

• 1、【健康生活】科学家重新定义肥胖，你一直在用的“金指标”要变了
• 2、别再忽视！医生警告：过度肥胖真的是病
• 3、终于找到肥胖真凶！双胞胎一人吃糖一人吃肉30天，揭开人体的奥秘

【健康生活】科学家重新定义肥胖，你一直在用的“金指标”要变了

长期以来，作为衡量一个人是否肥胖的最常用指标，BMI可谓尽人皆知。如今，科学家最新达成的共识，撼动了这一金标准的根基。它不再是临床诊断个体肥胖的唯一指标，而是仅用作人群层面的健康风险可选指标。肥胖被正式视为一种慢性疾病，新的分层诊断体系有助于减少体重偏见和污名。

撰文 | 李娟

身体质量指数（BMI），或许是最出圈的医学术语。它的测量和比较都很方便，用体重除以身高的平方就能得出结果，用来衡量一个人是否肥胖。在减肥界，BMI尤其被奉为“金标准”；而在学界，BMI也广泛应用于肥胖相关的流行病学研究。

然而在实际应用中，这一金标准经常碰到例外情况，从而局限其对肥胖的诊断。例如，肌肉发达的壮汉可能被归为肥胖，而BMI正常的人却可能有着过多的脂肪。究其原因，是BMI这一数值无法反映身体脂肪（皮下脂肪、内脏脂肪、肝脏胰脏或心脏等器官的异位脂肪）的具体分布和含量，也无法判断过量的脂肪是否对健康构成威胁。

2025年1月14日，一组由全球58位研究人员组成的《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》委员会发布最新重大报告指出，BMI不是临床诊断个体肥胖的唯一指标，BMI应仅用作人群层面的健康风险可选指标，用于流行病学研究或筛查目的。个体肥胖的界定关键在于脂肪过量是否已经导致器官功能障碍。

全球超过75个专业组织认可了这份报告，包括美国心脏协会、欧洲内科医学联盟和世界肥胖联合会。可以说，就“肥胖的界定和诊断”达成了全球专家共识。

给肥胖分类

在报告中，研究人员提出了“临床肥胖症（Clinical Obesity）”和“临床肥胖前期（Preclinical Obesity）”的全新分层诊断体系。

其中，“临床肥胖症”指的是过量脂肪已对机体造成功能性损害，无论是否存在代谢异常。例如，脂肪堆积可能导致肌肉骨骼损伤、呼吸系统问题、心脏负荷增加，从而影响日常生活。新体系将临床肥胖症视为一种慢性疾病，其诊断标准包括确认脂肪过量（如BMI结合腰围或直接脂肪测量）以及出现器官功能障碍或行动受限。

确诊后，临床肥胖症患者应获得及时、基于证据的综合医疗管理。除生活方式干预外，或需要药物治疗或手术治疗等更积极的治疗手段。临床肥胖症的治疗重点是改善或逆转器官功能障碍，并恢复个体的正常生理功能。成功治疗的标志应该是症状的改善和器官功能的恢复，而不仅仅是单纯的体重减轻。

“临床肥胖前期”则描述了体脂率超标、但尚未造成器官功能损害的个体。这类人群可能处于肥胖发展的早期阶段，或仅表现出脂肪储存过多，但并未影响健康。因此，临床肥胖前期不是一种疾病，但需要密切监测，以防止其发展为临床肥胖症或引发其他肥胖相关疾病。特别是对于高风险个体，如有家族遗传、体脂分布异常或特定疾病背景的人群。通常包括采取积极的生活方式干预措施，如改善饮食习惯、增加体力活动等。

以上分类填补了以往定义的空白，将肥胖从单纯的“体重问题”转变为“器官功能损害的疾病”，明确区分了肥胖作为疾病（临床肥胖症）与肥胖作为风险状态（临床肥胖前期）的不同，这也决定了后续干预治疗方案的不同。

柳叶刀糖尿病和内分泌委员会提出肥胖界定和诊疗体系 | 图片来源：the lancet

值得强调的是，临床肥胖前期不同于代谢健康型肥胖（metabolically healthy obesity），因为它的定义基于所有可能受肥胖影响的器官功能均保持正常，而不仅限于代谢系统。肥胖不仅通过影响代谢调节系统引发疾病，还可能通过改变多个器官系统的功能导致健康问题。因此，即使某人的代谢功能正常，但如果由于脂肪过量已表现出心血管、肌肉骨骼或呼吸系统的症状和体征，该个体仍然符合临床肥胖症的诊断标准。

那么，对于血脂高的人，该如何界定？报告指出，临床肥胖症的代谢诊断标准是同时存在高血糖、低HDL和高甘油三酯。如果一个人体脂超标且仅有单一的代谢异常（例如血脂异常），则不符合临床肥胖症的标准，而应归类为临床肥胖前期。

临床肥胖症的诊断标准，上图为成人，下图为未成年人 | 图片来源：the lancet

这一分层框架的建立使肥胖的诊断更具科学性，从而可以更合理地分配医疗资源，让真正需要医疗干预的患者获得精准治疗。同时，该体系也有助于减少肥胖污名化。长期以来，肥胖常被认为是单纯的生活方式问题，而新的标准强调肥胖是一种需要医学管理的复杂疾病，而非道德或意志力的缺陷。

肥胖到底是不是疾病？

关于肥胖到底应不应该被视为一种慢性疾病的争议由来已久。很多人对此持反对态度，主要观点如下：

首先，BMI不足以作为疾病诊断标准：尽管在人群水平上，BMI、肥胖度和疾病患病率之间存在明确关系，但BMI和脂肪量并不能提供个体健康状况的信息。有些BMI超标的人（如运动员）并不一定有健康问题。仅凭BMI诊断可能导致过度医疗，同时也可能导致诊断不足。

其次，肥胖只是“风险因素”：传统医学观点认为，疾病应具有特定的病理生理机制和临床表现，而肥胖更像是诱发其他疾病的危险因素，而非一种独立疾病。例如，高血压和高胆固醇被认为是心脏病的风险因素，但它们本身并不会被归类为“疾病”。

另外，肥胖具有高度异质性：有些肥胖者可能终生健康，无明显器官损害或代谢异常，而另一些人则在轻度超重时已出现严重的健康问题。因此，统一将肥胖归类为疾病，可能忽视个体差异。

肥胖界定和诊断新体系的建立，从多个角度减少了争议。

首先，新体系引入多维度诊断标准，取代单一BMI标准。新报告强调，在肥胖诊断中，BMI不是单一指标，还需结合腰围、体脂率、器官功能测试（如转氨酶水平、胰岛素敏感性）等多个因素进行综合诊断。

其次，肥胖可导致疾病的研究证据充分说明，肥胖不只是风险因素。研究表明，过量脂肪不仅是其他慢性病的风险因素，还可以直接损害器官，加速疾病进程，比如从脂肪肝到肝纤维化，从胰岛素抵抗进展为II型糖尿病，从心脏负荷增加进展为心衰、心律失常，从呼吸受限进展为睡眠呼吸暂停综合征。

最后，新体系引入“临床肥胖前期”的概念，让肥胖的高度异质性有了更清晰的阐释。新定义承认并非所有肥胖者都患有疾病，只有当过量脂肪导致器官功能受损时，才定义为“临床肥胖症”，从而避免了过度医疗化。同时，报告也指出，正因肥胖的高度异质性，未来的研究需要进一步特征化，并开发肥胖的分期和评分系统，以辅助预后评估指导治疗。

对抗肥胖偏见和污名化

“管住嘴、迈开腿”——这种传统公共健康宣传过度强调肥胖是个人责任，而忽视了肥胖背后的生物学机制，如激素调节异常、遗传易感性等。此项柳叶刀报告中指出，体重偏见（Weight-based Bias）和污名化（Stigma）不仅是社会不公的体现，更是阻碍肥胖有效防治的关键因素。

如今，许多健康类节目和社交平台内容强调意志力在减重中的作用，肥胖被频繁描绘为“缺乏自控力”“个人失败”。有数据显示，19%至42%的高BMI成人（尤其是女性）报告经历过体重歧视，而40%至50%的减重人群存在内化的体重污名，即他们将“懒惰、贪吃”的社会负面评价内化为自我认知，对心理健康造成损害。这种污名化还加剧了社交孤立，降低了肥胖者的运动意愿，促进了久坐和情绪性进食的恶性循环。

在医疗场景中，体重偏见的现象也时有发生。例如，医护人员的偏见可能导致肥胖者被贴上“不配合治疗”的标签，还可能进一步引发诊断不足、治疗延误和沟通障碍等一系列问题。例如，由于缺乏合适的检查工具或设备的不匹配，肥胖者更少接受如宫颈涂片、乳腺检查等常规筛查；部分医生认为“减肥是患者自己的责任”，从而忽视了手术等有效治疗手段。这些偏见使得肥胖者在面对医疗系统时感到无助和回避，进一步延误了干预时机。

再看新体系，它不仅能更精准地区分个体的健康状态，还能从根本上帮助减少污名化。

首先，新体系指出肥胖是疾病，而非“懒惰”所致。新体系强调，肥胖的发生受基因、神经内分泌、代谢调节等因素影响，并非仅仅是生活方式的结果。因此，肥胖者与糖尿病或癌症患者一样，应该被视为需要医学干预的群体，而非被责备为“个人失败”。

其次，新体系改善医疗方案，提高诊疗公平性。过去，许多医疗保险和健康政策只覆盖“有并发症的肥胖者”。新体系强调临床肥胖前期的风险可控性及临床肥胖症的医学属性，提升了临床干预的紧迫感。保证尚未出现并发症、但器官功能已经受到影响的肥胖者，也能够及时获得医疗干预。

此外，新体系减少“以瘦为美”的社会误导。新的肥胖诊断分层体系让公众认识到，健康比体重更重要。许多体重稍高但健康的个体将不再被贴上“病态”标签，纠正“肥胖=不健康”的片面认知。

因此，最新的肥胖界定和诊疗体系可以纠正公众、肥胖者、医疗专业人士和政策制定者中普遍存在的误解和偏见，有效避免误导决策。

新体系，新挑战

要让新的分类系统被广泛采用，它必须具备快速、廉价且可靠的特点。但目前看，是存在一定困难的。新体系要将BMI与其他方法结合。例如体脂率，通常认为男性体脂超过25%、女性体脂超过30%–38%时为过量。然而，直接测量体脂较为复杂，且费用较高。研究人员建议采用其他健康指标来代替，如腰围、腰臀比或腰高比，但显然都比测量BMI要繁琐。

具体到我国，这一框架的落地也面临许多挑战。

西安交通大学医学部副主任、全球健康研究院院长王友发教授对笔者表示：“柳叶刀委员会对肥胖的界定和分类，有助于实现肥胖的分级管理和精准干预。然而，预计在我国肥胖人群中的实践会面临很大困难。我们亟需制定更加具体的肥胖政策与公共健康项目，建立全社会支持系统，以应对更新后的肥胖界定标准带来的挑战。”

首先，在我国推广身体脂肪成分分析方法，并不是易事。王友发指出，体脂诊断高精度设备的成本较高，我国基层医疗机构缺乏技术支持和专业培训。此外，这方面政策相对滞后，尚未将这些方法纳入国家级健康筛查和医保报销体系。

就医学诊断方法来说，目前尚缺乏精准、易用的生物标志物来鉴别临床肥胖症和临床肥胖前期。“现阶段，我们推荐居民自测腰围，其帮助反应腹部脂肪积累。我们可以实行分级诊疗的方案，即基层医院、二级医院、三级医院分别采用腰围、肝脏超声、人体成分分析仪作为腹部脂肪评估手段。”北京大学人民医院内分泌科罗樱樱主任医师表示。

“腰围的增大往往反映了内脏脂肪的积累，特别是腹部肥胖，也称为中心性肥胖。在体脂比例和腰围相当的情况下，中国人的内脏脂肪积累相较于白人更为显著。我国成年男性腰围≥90 厘米，成年女性≥85 厘米就可判定为中心性肥胖。”西安交通大学全球健康研究院孙晓敏副教授表示。

目前，我国成人中已有半数处于超重和肥胖，其中34.3%为超重，16.4%为肥胖。预测至2030年，中国超重与肥胖的成人、学龄儿童及青少年、学龄前儿童的比率或将分别达到65.3%、31.8%及15.6%，涉及人数可能攀升至78995万、5892万和1819万，到2030年归因于超重肥胖的医疗费用可能将为4180亿元人民币，约占全国医疗费用总额的22%。

2024年，国家卫健委体重管理指导原则提出成人体重管理规范流程（下图），与柳叶刀委员会提出的最新临床肥胖诊断框架基本一致。

图源：国家卫健委体重管理指导原则（2024年版）

在肥胖研究方面，我国目前出台的肥胖防控指导意见很多主要基于国际数据，缺乏本土研究支持，因此，亟需更广泛的长期研究来优化成人和未成年人肥胖的管理。

“在我国，处于‘临床肥胖前期’的人数非常多，如何避免其发展为‘临床肥胖症’，应该具体采取哪些干预措施，目前我们的本土化科学证据还没那么充分”，西安交通大学全球健康研究院刘鑫教授对笔者表示。

“之前的研究证据大多在设计之初并没有严格区分肥胖分期。接下来我们需要良好设计的前瞻性队列研究，以及更有针对性的随机对照试验，以寻找更多本土化防控肥胖的方案。”

针对未来的肥胖临床研究需要做出哪些调整，广东医科大学附属医院内分泌科杨菊红主任医师提出，我们可以按照新体系的概念进行分期分析，明确不同人群的获益风险比；增加对肥胖进展/逆转过程的长期追踪；利用代谢组学、基因组学等工具，探索不同分期的分子机制差异；通过真实世界研究，观察分期管理在临床实践中的效果，弥补随机对照试验的局限性。

此外，柳叶刀报告强调，目前肥胖的病理生理机制仍不完全清晰，脂肪组织如何具体导致系统性疾病（如心血管疾病、神经退行性疾病）仍需进一步研究。而且，当前肥胖治疗以生活方式干预、药物治疗、手术为主，但药物治疗的长期安全性、手术对代谢的长期影响有待进一步明确。

致谢

感谢《柳叶刀·糖尿病与内分泌》委员会成员之一、华中科技大学同济医学院公共卫生学院潘安教授对本文的指导。

参考资料

[1] Definition and diagnostic criteria of clinical obesity.Rubino, Francesco et al.The Lancet Diabetes & Endocrinology . https://doi.org/10.1016/ S2213-8587(24)00316-4

[2] Pan X-F, Wang L, Pan A. Obesity in China 1. Epidemiology and determinants of obesity in China. Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9: 373–392. 中文版：《中国肥胖流行病学和决定因素》

[3] Zeng Q, Li N, Pan X-F, et al. Obesity in China 2. Clinical management and treatment of obesity in China. Lancet Diabetes Endocrinol 2021; 9: 393–405.中文版：《中国肥胖临床管理和治疗》

[4] Wang Y, Zhao L, Gao L, Pan A, Xue H. Obesity in China 3. Health policy and public health implications of obesity in China. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021; 9:446-461.中文版：《肥胖问题对中国公共卫生的影响和政策应对的启示》

[5] 2024 版《肥胖症诊疗指南》。国家卫生健康委办公厅。

转自科普中国

别再忽视！医生警告：过度肥胖真的是病

在当今社会，人们对于美的追求和健康的关注日益增加。然而，一个普遍存在却常常被忽视的问题是过度肥胖。近日，潇湘晨报的一则消息引发广泛关注，医生们郑重警告：过度肥胖绝不仅仅是外观上的不美观，而是一种实实在在的疾病，对健康有着极大的危害。

被误解的“胖”

在日常生活中，很多人把过度肥胖仅仅看作是身材走样、穿衣服不好看的问题，觉得只要稍微控制一下饮食就能改善，殊不知，这种想法大错特错。从医学角度来看，过度肥胖是指身体脂肪堆积过多，导致体重超过正常范围，且这种状态已经对身体健康产生了负面影响。当身体的脂肪细胞不断增大、增多，超出了身体正常代谢和调节的能力时，就会引发一系列的生理变化 。

肥胖带来的健康隐患

过度肥胖会给身体多个系统带来沉重负担，首当其冲的就是心血管系统。过多的脂肪会导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，造成血管壁增厚、硬化，使血管腔变窄，进而增加心脏的泵血负担，容易引发高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病。据统计，肥胖人群患心血管疾病的风险是正常体重人群的数倍。

代谢系统也深受其害，肥胖是导致2型糖尿病的重要危险因素。肥胖引发的胰岛素抵抗，使得身体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰腺不得不分泌更多胰岛素来维持血糖平衡。长期如此，胰腺功能受损，血糖升高，最终引发糖尿病。此外，肥胖还与睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、某些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）的发病风险增加密切相关。

正确认识与应对

既然过度肥胖是一种疾病，就需要我们正确认识并积极应对。首先，要改变观念，摒弃“胖点没关系”的错误想法，意识到肥胖对健康的潜在威胁。在生活方式上，合理饮食和适量运动至关重要。控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。同时，坚持规律的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

对于因某些疾病（如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等）导致的继发性肥胖，应及时就医，针对病因进行治疗。在必要时，也可以在医生的指导下，考虑采用药物治疗或手术治疗等方式来控制体重。

过度肥胖不是小事，它就像一颗隐藏在身体里的定时炸弹，随时可能威胁我们的健康。我们要重视医生的警告，从现在开始，行动起来，关注体重，关爱健康，别让过度肥胖偷走我们的美好生活。

终于找到肥胖真凶！双胞胎一人吃糖一人吃肉30天，揭开人体的奥秘

大家对减肥这件事儿都不陌生，哪怕自己没有减肥需求，身边也一定有整天喊着要减肥的朋友。

相信每一位减肥者在减肥过程中都接受过两种观点的冲击：

一种观点认为，减肥就应该少吃肉。言下之意是，你之所以发胖，就是因为吃多了脂肪。现在想减肥就要减少脂肪摄入。

另一种观点则认为，减肥应该少吃甜品。这言下之意是，你之所以发胖，就是因为吃多了糖类。现在想减肥就要减少糖类摄入。

这两个观点向来是公说公有理，婆说婆有理。只有减肥者夹在中间，左右为难不知所措。

肥胖的罪魁祸首到底是脂肪还是糖类？外国有一对双胞胎，用自己做了一个实验，揭开了这个人体奥秘。

天选实验人

科学家为了弄明白导致肥胖的究竟是糖还是脂肪，计划做一个对照实验。实验内容是，让一个人在30天中只吃肉，另一个人在30天中只吃糖，30天之后对比两个人的身体数据。

这个实验需要两个人，两个人在身体素质、外形条件等方面越接近，最后得出的数据就越有参考性。

世界上找不到两个完全相同的人。但如果参与试验的是一对同卵双胞胎的话，问题不就迎刃而解了吗？

这样的天选实验人还真被科学家找到了。他们是一对双胞胎，本身从事就是和医学有关的工作。

在实验开始之前，工作人员给这对双胞胎兄弟做了基础身体检测，记下他们的血糖、胰岛素、体脂等方面的数据，等实验结束之后，看看他们的身体会发生什么样的变化。

亲兄弟大不同

试验开始15天之后，工作人员对双胞胎兄弟展开了一场特殊的脑力测试。测试内容是，让这对双胞胎兄弟前往证券交易所工作。

咱也不知道这测试是怎么回事，测试到一半居然让参与者去打工了。

打工结果很有意思。工作人员发现，吃糖的那位兄弟的大脑反应速度，比吃肉的兄弟快多了。这谁能想到，好端端的同卵双胞胎，世界上最亲密的关系，从小到大都同步升级的兄弟俩，参加个测试，智力发展突然就不同步了。

接下来工作人员又对双胞胎兄弟进行了饥饿测试。早餐给他们吃相同热量的食物，只是一个人的食物几乎都是肉类，另一个人的食物几乎都是糖类。

到了午餐时间，只吃肉的那位兄弟午餐吃了800多大卡的食物就表示吃不下去了；只吃糖的那位兄弟午餐竟然吃了1250多大卡才停下来。

然后双胞胎兄弟迎来的是体能测试。工作人员给他们吃了同等热量的糖和脂肪类食物，之后开始进行骑行比赛。比赛结果是，只吃糖的那位兄弟遥遥领先并赢得了比赛；只吃肉的那位兄弟的心率一度飙到了200多，非常艰难的才完成比赛。

30天时间一晃而过，实验结束那天，工作人员对他们的身体再次进行了检测。

结果是，只吃糖的那位兄弟瘦了两斤，其中一斤是脂肪，另一斤是肌肉；只吃肉的那位兄弟则瘦了7斤，其中三斤是脂肪，4斤是肌肉。

这个实验虽然只有两个被测试者，样本过少，得出的数据似乎不具有非常强的说服力。但鉴于双胞胎的特殊关系，这个测试还是有一些挺有意思的地方。

糖对大脑的影响

在证券所打工中，吃糖的那位兄弟的反应速度比吃肉的那位兄弟更快更敏锐。

这是因为大脑的主要能量来源就是糖，只吃糖的那位兄弟的大脑，在这段时间里拥有了更多的能量；吃肉的那位兄弟则因为这段时间糖的摄入量不够，呈现出一种迟钝的观感。

这件事给我们的启发是，减肥的时候可以减少糖的摄入，但不要完全断糖。极端断糖，体重掉不了多少，但会使自己变傻。

脂肪带来的饱腹感更强

在饥饿测试中，双胞胎兄弟明明在早餐时间吃了同样热量的食物，但是到午餐的时候，只吃糖的那位兄弟吃下了更多的食物。

这是因为糖，也就是碳水化合物，带来的饱腹感和持续性都很低。只用糖类充饥，胃部很容易排空，没等到下一顿饭的时间，就感觉自己饥肠辘辘了。

相比之下，脂肪带来的饱腹感更强。这也提醒我们在减肥过程中，可以多摄入脂肪。一顿吃好，下顿不饿，反而有助于减肥者减少整天的热量摄入。

糖是更直接的能量来源

在体能测试中，只吃糖的那位兄弟更快地完成了骑单车比赛。

这是因为在运动过程中，糖才是最直接的供能方式。如果人体内的糖分不够，身体会将脂肪转化后，再为身体供能。但这个供能方式就比糖多了一道程序，以至于只吃肉的那位兄弟，在体能测试中表现不佳。

这提醒我们在现实生活中，某些急需体力的时刻，可以通过吃糖来补充能量。但是减肥时如果摄入的糖太多，身体在没把糖消耗完之前是不会碰脂肪一下的。

只吃肉比只吃糖，拥有更好的减肥效果

30天之后的体重测试结果令人意外，这对双胞胎兄弟的体重都没有因为极端饮食而大增，反而都下降了。只吃肉的那位兄弟体重下降的更多。

这也说明，在减肥过程中，提高脂肪摄入的比例，对减肥的帮助更大。

虽然参与试验人员的体重都有所下降，但似乎仍然没有告诉我们，导致肥胖的元凶究竟是糖还是脂肪。

事实上，有科学家用小白鼠做了实验。最后提出，导致肥胖的元凶，既不是糖也不是脂肪，而是糖油混合物。

只能说，在致胖这个赛道上，大家都别争，油和糖都有份。

重新认识糖油混合物

糖油混合物这个名字很容易引起误会，让人以为是糖醋排骨、糖醋里脊这类有糖有肉的食物。

这个认识没有错，但有些狭隘了。

油就是脂肪，糖指的可不仅仅是蔗糖，所有主食都属于糖。比如甜品就是糖油混合物。甜品的基本原料是面粉，加工过程中会加入糖、黄油等辅料，是非常标准的糖类和面粉二合一的产品。

以这个标准来看，常见的油条、油饼也是典型的糖油混合物。这些东西的原材料是面，经过油炸后热量翻倍，成为超绝“热量快递员”。

同样的逻辑，炒面，炒饭，炒粉，这些“炒主食”也属于糖油混合物。

一不小心，家常便饭全部成了高油高糖的食物。难道为了减肥，连这些普通的家常便饭都不能吃了吗？当然没有这么严苛。

减肥的真谛

每个人的身体都是一个能量系统。摄入的能量和每日消耗的能量相等时，人的体重就不增不减；摄入的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会变成脂肪储存在身体中；摄入的能量小于消耗的能量时，身体就会动用脂肪来提供能量，从而实现减重。

也就是说，无论使用什么方法，只要能够制造热量缺口，人就能瘦。

你说你今天吃了很多，但只要你的运动量足够大，你吃的多也能瘦；你说你今天没运动，但只要你吃的够少，你没运动也能瘦。

当然，不推荐“饿瘦”这种极端方法，减肥还是讲究运动饮食相结合。

结语

见过很多朋友们为了减肥走上了一些误区。

比如过度节食导致心理压力爆炸，最终情绪反扑，反而导致了暴饮暴食；再比如有些朋友长期依赖减肥药，时不时的出现心悸、失眠、腹泻等症状，使得消化系统崩溃，内分泌系统紊乱；甚至有些朋友长期只吃单一食物，导致营养不良，身体从根本上垮掉……

这些方法或许在短期内可以看到减肥效果，但长期下去，非常影响身体健康，还会使基础代谢率下降，一旦恢复正常的饮食又立刻反弹。

值得叹息的是，很多减肥的朋友们其实也知道这些知识，但为了追求减肥速度，他们仍然愿意以身体健康为代价，去做这些极端的尝试。

所以我个人觉得，减肥的第一步，既不是管住嘴，也不是迈开腿，更不是购买一堆减肥产品。而是进行心理建设，是做好短期内看不到效果的准备，是告诉自己暂时没效果也不要着急。

比起那些难以坚持的“减肥宝典”，可能生活化减肥更适合大家。

不刻意节食，但循序渐进地调整自己的饮食结构；抽不出整段时间去健身房，但可以将运动融入生活中的方方面面：比如上下班途中用骑自行车代替开车；用爬楼梯代替电梯等。

这些微不足道的小事，坚持起来不是很难，但日积月累下来就能增加身体的能量消耗，达到一种细水长流式的减肥。准确来说，这不是一种减肥方式，而是一种生活方式。虽然见效慢，但是可持续。

祝每一位想要减肥的朋友都能够减肥成功。不为了美丽，只为了健康。