运动预防肥胖(运动能预防什么)

• 1、常运动 可预防多种疾病
• 2、每天这样运动两分钟，延寿效果超出你的想象
• 3、运动居然可以让人变聪明！送你一份居家运动指南

常运动 可预防多种疾病

俗话说，“生命在于运动”。世界卫生组织也将运动誉为“最好的抗病良药”！

由此可见，适量运动对健康非常重要！那么，让我们来看看运动都能预防哪些疾病吧！

运动与疾病预防

1. 预防中风

运动能提高心率，对预防心脑血管疾病，可以起到了很大的帮助。有研究显示，每天进行30分钟的运动，让心跳加快，可有效降低中风的发病风险。

2. 防治骨质疏松

运动会刺激人体的骨骼细胞，形成新的骨骼，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。国际医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

3. 缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。

4. 有助降血糖

运动能提高身体对胰岛素的敏感性，可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

5. 降血压

适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

6. 改善抑郁症

研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。

7. 预防癌症

运动有防癌作用，通过日常锻炼，可降低多种癌症的发病率，如经常运动可以使人患上结肠癌的风险降低25%，只需要每周步行4次，每次半小时就够了。

提醒大家：久坐会给身体健康带来极大负担，心脏病、糖尿病、骨质疏松、癌症、脂肪肝、肾病、血栓栓塞、认知障碍、死亡都与久坐有密切关系。而且有研究显示，要预防癌症和过早死亡，除了增加运动外，还必须要减少久坐时间。

合理选择运动

每个人都需要适合自己的运动，合理的运动效果才会好。

健康人群：每天适当进行运动，能够使体内各个器官功能得到提升，达到使机体更加健康的作用。

脂肪肝与肥胖人群：这类人群每天适当进行有氧运动，能够消除体内多余的热量，防止出现肥胖现象。还可以使得肝脏周围的脂肪水平降低，达到消除脂肪肝的作用。

膝关节不好的人群：宜选择冲击力小的有氧锻炼，如步行、骑自行车、划船等，运动时需根据个人情况量力而为。

冠心病人群：首选步行运动，次选骑行。运动强度根据自身情况及时调整，运动途中若出现气促、胸闷的情况，要立刻停止运动，并及时到医院就诊。

高血压人群：对于此类人群，推荐进行心率不超过130次/分的室外体育锻炼，除了散步外，还可以试试太极拳。

血脂、血糖异常人群：首选耐力性运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等，需要持续一定时间的健身性运动。

支气管炎患者：首选可以强呼吸肌的功能的锻炼，如游泳、气功、太极拳都是不错的选择。

如何正确散步

散步是一种适合绝大多数人的锻炼方法。那么，您知道如何散步效果最好吗？

1.节奏有讲究

走路过多、过快，会对膝关节造成损伤。一般来说，平时散步的速度以每秒1~2步、一分钟90步左右为宜。身体健康、膝盖没有疼痛感的人，可适当多走些，但如果膝盖不适，则需减量。

2.姿势有讲究

走路姿势对运动效果及健康的影响很大。正确的走路姿势应该是上身挺直、挺胸抬头，双肩自然外展，小腹收紧，胯部发力带动大腿向前行走，脚后跟先着地。

3.时间有讲究

一般来说，散步锻炼时间在10~30分钟左右即可。

但散步对于下面这些人群需要格外注意：

中风、心衰等心血管疾病：饭后不宜立即活动，需要先休息一会儿，大约30分钟~1小时后再出门。

糖尿病：血糖通常要在餐后1~2小时左右才会到达高峰期，因此，糖友在餐后1~1.5小时散步更利于血糖控制。

贫血、低血压：不建议餐后散步。

胃下垂：最好的做法是饭后先平躺或半躺10~20分钟，待饭后30分钟~1小时左右再散步。

总而言之，运动可预防多种疾病，有益身心健康。但怎么运动，应根据个人的实际情况来决定。对于患有严重疾病，或者是做过手术的人群，应该咨询专科医生意见，遵医嘱进行运动。

来源： 吉林12320

每天这样运动两分钟，延寿效果超出你的想象

生命在于运动，运动确实能让身体更加健康，而且越来越多的研究显示，运动有助于预防心脑血管疾病、癌症、糖尿病、肥胖、改善情绪等。

很大一部分人坚持不下去运动的就是因为没时间。在我们印象中运动往往需要抽出固定时间、场地去运动。其实每天2分钟高强度运动就能达到降低死亡率、延长寿命的作用。

每天2分钟高强度运动

就能降低死亡率

随着剧烈运动量和频率的增加，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。

一般来说，运动的强度和心率密切相关，达到最大运动心率70%-80%就被认为是高强度运动。

每天坚持动一动

省了不少医药费

如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃，那么身体里的胰岛素越来越少，免疫力也下降。最好一周能保持两次运动，具体什么运动项目，跑步、打球，自己选择——但有个基本条件，是出汗。

01

帮你远离心血管疾病

适量运动对血压、血脂、血糖都有好处。有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，改善血脂。

02

运动帮你远离癌症

运动有助于降低膀胱癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌、胃癌和肺癌等的发病率。而且对于患有乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等患者，还可通过运动降低死亡风险。

03

运动帮你远离失眠

失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环。

04

运动帮你远离肥胖

只要规律运动，就要比不运动的人有更低的体重指数（BMI），即使是那些有“肥胖基因”的人。

05

运动帮你远离抑郁

一般人每个月总有那么三四天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。对于有抑郁病史的人，运动带来的这种好处更为明显。

所以，运动这么多好处，

赶快运动起来吧！

转自：健康时报

来源： 全民健康生活方式行动

运动居然可以让人变聪明！送你一份居家运动指南

央视网消息：你知道吗？运动不仅有利于心血管健康，能够强健肌肉、改善消化系统，帮助预防糖尿病、肥胖，改善多种癌症治疗效果，它还能让你变聪明！研究表明，运动能够提高大脑的认知能力，如果你想悄悄变聪明惊艳所有人，没有比运动更好的良药了！此外，与不锻炼的人相比，经常锻炼的人出现抑郁或焦虑的风险要低很多，每天运动30分钟的人快乐的可能性也会提高30%。用任何类型的体育活动取代久坐都有助于健康水平的提高，短时间运动是可以积累的，小于10分钟的运动也可以降低疾病风险。只要开始运动，脂肪就会开始消耗，看了这么多，是时候给你来一份居家运动指南了，戳视频，和上海体育学院的小姐姐一起动起来吧！

小提示：居家运动，不打扰邻居的正常作息，要注意时间和幅度哦！