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肥胖测试标准(肥胖测试公式体重测试)
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真胖假胖体重说了不算 要看这个数值 快来测测
我们经常听到身边一些人说“我又胖了”，到底多胖才叫胖？“BMI”是衡量人体胖瘦程度的标准，是体重（千克）除以身高（米）的平方。你属于哪个范围？
【正常范围：18.5≤BMI＜24】
【超重：24≤BMI＜28】
【轻度肥胖：28≤BMI＜32.5】
【中度肥胖：32.5≤BMI＜37.5】
【重度肥胖：37.5≤BMI＜50】
【极重度肥胖：50≤BMI】
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责任编辑：刘哲
真胖假胖体重说了不算 要看这个数值 快来测测
我们经常听到身边一些人说“我又胖了”，到底多胖才叫胖？“BMI”是衡量人体胖瘦程度的标准，是体重（千克）除以身高（米）的平方。你属于哪个范围？
【正常范围：18.5≤BMI＜24】
【超重：24≤BMI＜28】
【轻度肥胖：28≤BMI＜32.5】
【中度肥胖：32.5≤BMI＜37.5】
【重度肥胖：37.5≤BMI＜50】
【极重度肥胖：50≤BMI】
责任编辑：刘哲
别再被体重秤骗了！真正判断肥胖的三大指标，你测对了吗？
你是否也有过这样的困惑：明明体重正常，肚子却堆满“游泳圈”？或者健身多年肌肉发达，却被BMI判定为“超重”？体重数字从来不是衡量胖瘦的唯一标准，今天教你科学识别“真胖”还是“虚胖”，用权威指标为健康把关！
一、BMI：快速筛查，但别迷信
计算公式：体重（kg）÷身高（m）²
中国标准：18.5-23.9正常，24-27.9超重，≥28肥胖。
比如身高1.7米的人，体重超过68公斤（BMI≈23.5）就需警惕。
局限性：BMI无法区分脂肪和肌肉。健身爱好者肌肉含量高，可能被误判为“超重”；而“瘦胖子”体脂率高但BMI正常，暗藏健康风险。
二、腰围：腹部脂肪的“照妖镜”
测量方法：自然站立，卷尺绕肚脐上方0.5-1厘米处，呼气末测量。
超标标准：男性≥90厘米，女性≥85厘米即为腹型肥胖。
为什么重要？内脏脂肪过多会直接增加糖尿病、心血管疾病风险。即使体重正常，若腰围超标，也要立刻调整饮食结构。
三、体脂率：脂肪含量的精准标尺
正常范围：男性15%-25%，女性20%-30%。
测量方法：
体脂秤（生物电阻抗法）：家用便捷，但受水分、饮食影响误差较大；
专业检测（如双能X线吸收法）：医疗机构使用，结果更精准。
典型案例：体重相同的两人，体脂率30%的人可能显胖，而体脂率20%的人则肌肉紧实。
四、其他辅助判断方法
1. 标准体重法：
男性标准体重=身高（cm）-105；女性=身高（cm）-100。
若实际体重超过标准值20%，即为肥胖。
2. 皮下脂肪厚度：
肱三头肌部位脂肪厚度超过11毫米，提示肥胖。
五、综合判断，科学应对
三个指标联动：BMI筛查→腰围排查内脏脂肪→体脂率确认脂肪比例。若其中一项超标，就要引起重视！
健康调整建议：
饮食：减少精制碳水、高糖水果，优先选择全谷物和低脂食材；
运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳），搭配力量训练增肌减脂；
生活习惯：避免熬夜，按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进餐，细嚼慢咽。
真正的“胖”不是体重秤上的数字，而是威胁健康的脂肪含量。与其纠结斤两，不如从今天起，用科学指标全面评估身体状态。毕竟，健康的体型才是最美的！
（注：本文参考国家卫健委指南及医学专家观点，具体健康问题请咨询专业医生。）