腰臀比 肥胖(腰臀胖是什么原因)

• 1、欧洲学者建议：“腰臀比”比BMI更能衡量健康体重
• 2、腰臀比影响身材跟健康，10个动作锻炼腰臀，打造完美腰臀比
• 3、衡量健康体重指标：腰臀比可能比BMI更精准

欧洲学者建议：“腰臀比”比BMI更能衡量健康体重

受访专家：中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩萍

9月21日，在瑞典斯德哥尔摩举行的第58届欧洲糖尿病年会（EASD）上，来自爱尔兰科克大学医学与健康学院的伊尔凡·汗公开发表了一项新的研究发现：相比体重指数（BMI=体重/身高的平方），腰臀比能更好地预测早亡风险。他建议，用腰臀比取代BMI，作为衡量健康体重的指标。

伊尔凡·汗与加拿大同事共同进行了这项研究。他们在英国生物银行中选择了2.5万名平均年龄为61岁的参与者，将其数据与另外2.5万例同年龄、性别和人种的死亡病例数据进行对比，用于评估肥胖及腰臀比、BMI分别对早亡风险的影响。其结果显示，基因会影响一个人的肥胖风险，高度肥胖将导致早亡风险上升，但腰臀比、BMI与全因死亡率的关系强弱略有不同，具体表现为：

• 腰臀比与全因死亡率呈线性关系，即腰臀比越低，早亡风险越低；
• BMI与全因死亡率呈J型关系，即极高或极低的BMI都会增加早亡风险；
• 与BMI相比，腰臀比与全因死亡率的相关性更强，腰臀比每增加一个单位，早亡风险上升的幅度是BMI增加一个单位的2倍；
• 男性腰臀比与全因死亡率的相关性，比女性更强。

研究人员解释说，BMI的主要局限性在于它没有考虑到脂肪分布的差异。比如，腹部脂肪堆积的人，与臀部脂肪堆积的同年龄、同身高者具有相同的BMI，但前者却有着更高的健康风险。腰臀比的优势，不仅在于能更好地反映腹部及内脏脂肪的堆积水平，还被证明受到人种差异的影响较小，且测量方法简单。因此，伊尔凡·汗认为，在临床建议和慢病干预措施中，应当优先考虑设定健康的腰臀比目标，而不是BMI目标。

对此，中国健康管理协会保健疗养分会副会长韩萍表示，腰臀比是近年逐渐被重视起来的一个健康指标。用卷尺在腰部最细的地方（通常是肚脐周围）绕一圈，再将卷尺绕在臀部最宽的部位，分别计数后，用前者除以后者，即为腰臀比。由于它能反映中心型肥胖的程度，已被证明与2型糖尿病、心脏病，以及某些癌症的患病风险密切相关。

世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。目前，我国尚无健康腰臀比的统一标准，通常认为，男性不超过0.90，女性不超过0.8，若该值大于1则意味着健康风险较大。但韩萍同时提醒，腰臀比原则上是越低越好，但也要因人而异，比如，年纪大的人需要有点脂肪以抵抗疾病，所以在追求腰臀比达标上，不应过于苛刻。▲（环球时报健康客户端记者 张芳）

腰臀比影响身材跟健康，10个动作锻炼腰臀，打造完美腰臀比

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你是否羡慕健身女神的曲线身材？每个女生都希望自己的身材比例更出色，这样穿衣服会更好看，人也会更加自信。

而腰臀比例对于身材跟健康的影响是很大的。如果你的身材肥胖，腰围跟臀围就会由于脂肪的堆积而上升，臃肿的身形会影响自身魅力，健康也容易出现问题。

如果你在减肥的过程中，脂肪分解的过程中，身体的肌肉也有所流失，那么瘦下来后身材容易过于干瘪，比如臀部过于扁平，曲线魅力不足。

那么，什么是腰臀比呢？简单来说就是腰围跟臀围的笔直，比如小编的腰围是63cm，臀围是85cm，那么小编的腰臀比0.74。

而女生的腰臀比值越小，健康指数就会越高。女生的腰臀比若大于0.8，健康风险就会有所提升，腰臀比大于1，就会出现健康问题。而想要降低腰臀比例，我们需要进行减脂，降低体脂率，减掉腰腹赘肉跟臀部脂肪。

与此同时，我们需要强化腰腹跟臀部肌群，练出好看的腰臀比例，塑造饱满翘臀跟清晰的马甲线身材，上提的臀型会让你的双腿看起来更长，让你的腰围看起来更显。

那么，腰臀力量训练从哪些健身动作入手呢？

分享一组针对腰臀的训练动作，2-3天训练一次，同时进行减脂计划，那么你瘦下来后腰臀比也会更好看，容易出现完全的曲线。

动作一：交替平板支撑 （目标：腹直肌）

动作二：俯卧开合（目标：腹部下侧）

动作三：仰卧单车（目标：下腹部肌群）

动作四：俯卧登山（目标：下腹肌）

动作五：俯卧交替抬腿（目标：臀大肌）

动作六：俯身后抬腿画圈（目标：臀大肌与臀中肌）

动作七：仰卧臀桥（目标：臀大肌）

动作八：向后弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

动作九：徒手深蹲（目标：臀大肌、大腿）

动作十：弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）

建议：每个动作坚持15次，重复3-4组，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果。

衡量健康体重指标：腰臀比可能比BMI更精准

据合众国际社网站9月21日报道，新研究表明，腰臀比而非身体质量指数（BMI）是衡量健康体重的更好指标，而且它也许能比BMI更准确地预测早逝风险。

研究人员竭力主张用这种新方法来取代BMI。美国疾病控制和预防中心称，BMI是“一种便宜且简单的工具”，因为计算BMI只需知道个人的身高和体重。但研究人员说，腰臀比也是“一项快速且简单的测量方法”。腰臀比就是用腰围除以臀围。

甜甜圈会使腰部脂肪大量囤积（法新社）

其研究结果将于本周在斯德哥尔摩举行的欧洲糖尿病研究学会年会上公布。

BMI是用体重（单位：千克）除以身高的平方（单位：米）得到的。若BMI值介于18.5至24.9之间，那么会被认为是健康的。但研究人员说，这一测量方法没有考虑脂肪的分布情况。

爱尔兰科克大学医学与卫生学院的医学学生伊尔凡·汗与加拿大的同事进行了这项研究。伊尔凡·汗说：“BMI没有考虑脂肪储存在身体的哪个部位——不论它是堆积在臀部还是腰上。结果是，在预测患病和死亡风险方面，BMI不够可靠。”

研究人员说，这意味着，尽管存在腹部脂肪堆积的健康风险，但是脂肪堆积在腰部的人将与脂肪堆积在臀部、身高相同的同龄人拥有相同的BMI。

伊尔凡·汗说，腰臀比能更好地反映腹部脂肪堆积程度。腹部脂肪也包括内脏脂肪，内脏脂肪包裹在身体深处的内脏器官的外面，而这增加了一系列疾病的患病风险。

他说，更准确地衡量健康体型“或许能显著改善由2型糖尿病、心脏病、一些癌症和诸多其他疾病造成的较差的健康状况，减少死亡”。

伊尔凡·汗认为，该研究传达的信息很简单：腰臀比越低，死亡风险就越低。

他在一封电子邮件中告诉记者，与BMI相比，腰臀比是更有效、更可靠的指标。他说：“与其以具体的BMI为目标——BMI也许有益，也许无益，这取决于个人的身体成分——不如以降低（腰臀比）为目标，这将使死亡率下降。”

研究人员希望确定腰臀比或脂肪质量指数是否能更可靠地预测脂肪分布情况不同的人群的死亡率。

脂肪质量指数是用脂肪重量（单位：千克）除以身高的平方（单位：米）；而BMI考虑的则是个人的总体重。

首先，研究人员分析了英国生物医学数据库中参与者的数据，这些参与者拥有已知会使其易增重和易患肥胖症的基因。分析结果显示，较高的脂肪水平会导致较高的死亡率，而不仅仅是与之相关。

随后，他们将与三项测量指标——BMI、腰臀比和脂肪质量指数——相关的基因信息用于大约2.5万名白人男性和女性的数据分析中，以及人数相近的“年龄、性别和基因血统相匹配的”对照组的数据分析中。作为英国生物医学数据库研究的一部分，会终身跟踪这2.5万名白人男性和女性的健康状况。

研究人员发现，腰臀比最低的人群早逝风险最低，随着腰臀比增加，早逝风险稳步升高。

例如，腰臀比每增加一个单位所带来的早逝风险是BMI或脂肪质量指数每增加一个单位所带来的早逝风险的近两倍。

科学家还发现，与BMI或脂肪质量指数相比，腰臀比与各种原因造成的死亡之间的相关性更强。另外，与女性相比，这种相关性在男性中更强。

伊尔凡·汗说：“用卷尺很容易测量成人的腰围和臀围，所以我不明白医生为何不随身携带卷尺测量一下这两处。”

来源：参考消息网