中国肥胖蓝皮书(《中国肥胖预防和控制蓝皮书》)

• 1、告别“每逢佳节胖三斤” 科学减重“质”大于“量”
• 2、慈铭体检发布2023大数据蓝皮书 超重或肥胖排异常检出率首位
• 3、70%中国人将超重！卫健委紧急发布：按这四步，健康管理体重！

告别“每逢佳节胖三斤” 科学减重“质”大于“量”

俗话说，每逢佳节胖三斤。春节假期阖家团圆，美食的诱惑下身心难免放纵，在欢乐过后，体重秤上的数字让人咋舌，身体也觉得没有过去轻便了。专家建议，科学运动是节后甩脂的正确打开方式。

在北京执业的高级私教王峰说：“节后来到健身房减脂的人明显增多，不过减肥不能盲目，我们建议会员首先做一个体脂检测，客观了解身体的体脂率和脂肪分布情况，从而客观制定自己的减重计划，避免盲目减肥。同时，减肥不能一蹴而就，每周减重0.5至1公斤是比较健康的速度。设定切实可行的目标，才能保持动力，避免半途而废。”

王峰建议，想要高效燃脂少不了多类运动的组合。有氧运动是主力，跑步、游泳、骑车、跳绳等有氧运动能够有效提高心率，燃烧脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。力量训练也不能少，力量训练能够增加肌肉含量，提高基础代谢率，即使在静止状态下也能消耗更多热量。建议每周进行2至3次力量训练，针对主要肌群进行锻炼。王峰也推荐高强度HIIT训练，“HIIT是一种短时间内进行高强度运动和低强度休息交替进行的训练方式，能够在短时间内达到高效燃脂的效果。但HIIT强度较大，初学者要谨慎尝试，并做好热身和拉伸。”

国家体育总局体育科学研究所研究员张漓提醒，科学减重更要关注减重的“质”，体脂率、体脂肪、瘦体重等参数更具参考意义，“不要单纯关注减重总量，而忽略里边有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，这关乎是否达到真正减脂的目的，以及避免减脂的同时给健康带来伤害。”

张漓解释，减重不等于消耗脂肪。如果重量里大部分是水分，第二天吃吃喝喝，会很快反弹，这样的减重没有太大意义。如果单纯依靠极低热量饮食来消耗脂肪，会将身体的肌肉也一同消耗掉，而且以后很难再长回来，造成身体瘦体重的丢失，主要是肌肉蛋白质和内脏蛋白质的流失，不仅让身体变得虚弱，神经和内分泌系统也会产生紊乱，给身体带来损害。“提醒大家不要盲目地追求短时间内有大幅度的体重减轻，而是监控好自己的体脂变化和瘦体重的变化，科学减脂。”张漓强调。

张漓表示，对于减肥而言，如果每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减脂效果，也称为“制造热量缺口”。但是热量缺口并不是越大越好，过大的热量缺口可能会造成营养不良。对于超重及肥胖人群而言，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500至750千卡的范围内。这就要求通过调整饮食和科学运动两方面来控制。张漓做过多次科学减脂方面的实验，实验结果显示，合理饮食和科学运动两者如果搭配得当，1 1的效率可以大于6。

王峰也提醒，长时间不运动后，身体需要时间适应。在节后重启运动，建议从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动量和强度。同时不要盲目跟风，选择自己感兴趣且能够坚持的运动方式，才能让减肥事半功倍。张漓也持类似观点，表示减肥需要长期坚持，首先要选择感兴趣的运动，否则很难坚持下去，另外长期坚持运动也需要条件，包括场地、时间、费用、精力等多方面，对于多数人来说，运动项目以门槛较低、方便易行为宜。

另外，对于饮食方面张漓建议，调整饮食一是要有合理的能量摄入，二是采用平衡的膳食结构，一定要吃主食，三是保持一日三餐，最好能做到少食多餐。这样的饮食模式可以保护自己在减脂时尽量减少营养不良的发生。王峰建议，要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。减肥期间也要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的均衡摄入，避免营养不良。水也是减肥的好帮手。多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。 （记者 刘昕彤）

来源： 中国体育报

慈铭体检发布2023大数据蓝皮书 超重或肥胖排异常检出率首位

3月28日，在成立22周年之际，慈铭体检联合北京大学医学部美年公众健康研究院共同发布了《慈铭北京·2023年度健康体检大数据蓝皮书》（以下简称《蓝皮书》）。

《蓝皮书》共纳入分析的人群样本量为128.1万，结果显示，超重或肥胖、肺结节、甲状腺结节、糖尿病前期或糖尿病（美国糖尿病学会标准）、脂肪肝位列异常结果检出率前五名，除了脂肪肝，其余四个指标异常检出率均超过50%。

慈铭体检集团医疗管理中心总经理、北京公司副总经理沈春泉主持发布会并致辞。企业供图

超半数人群处于超重或肥胖状态

《蓝皮书》研究数据来源于慈铭体检2023年度北京市20家体检中心的健康体检数据，纳入分析的人群样本量为128.1万，平均年龄42岁，其中男性占51.6%，女性占48.4%，25-59岁职业人群在纳入人群中占79.7%，选取心血管健康、内分泌健康、呼吸健康等六大领域的体检常见疾病或异常开展。美年健康研究院副院长兼秘书长胡若玫介绍，《蓝皮书》编制过程广泛参考国内外权威疾病指南与专家共识，使用临床公认的疾病诊断与评价方法，对体检常见疾病或异常检出率进行标化调整，以保证研究结果准确、可靠、可比。

《蓝皮书》显示，2023年慈铭北京体检人群异常结果检出率中，超重或肥胖排在首位，异常检出率达55.1%。其中，男性检出率为68.2%，女性检出率为37.7%；中心性肥胖男、女检出率分别为50.3%、23.2%。

肥胖已被世界卫生组织认定为疾病，也是糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的重要危险因素。长期以来，体重指数是国内外测量与诊断肥胖使用最广泛的指标，但其也有局限性，不能区分脂肪量和瘦体质量。而腰围被认为是比体重指数更便捷、更有效、与健康风险更紧密相关的测量指标，胡若玫在接受新京报采访时表示，中心性肥胖，即脂肪主要分布在内脏，容易导致内脏脂肪含量过高，与心脑血管疾病的发生息息相关，而在此前的行业相关报告中，将腰围列入分析指标的情况并不多见。在胡若玫看来，依托慈铭体检高品质的医疗服务和高标准的体检质控，采集了质量良好的腰围数据进行中心性肥胖的分析，对于揭示中心性肥胖的流行状况以及制定针对性的慢病防控策略具有重要的应用价值。

此外，肺结节（52.6%）、甲状腺结节（52.4%）、糖尿病前期或糖尿病（美国糖尿病学会标准）（52.0%）、脂肪肝（42.7%）异常结果检出率排在第2-4位，其中，男性超重或肥胖、中心性肥胖、脂肪肝的检出率明显高于女性，这3项异常结果在男性中，又以中青年检出率最高。

男、女异常指标检出率各不同

《蓝皮书》显示，异常指标检出率与性别有明显关联，其中，血脂异常、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症更“偏爱”男性，尤其是中青年男性。

血脂异常男性检出率为35.5%，女性检出率为17.7%，高尿酸血症方面，男、女检出率分别为39.2%、5.0%，高同型半胱氨酸血症的男、女检出率差距同样明显，分别为32.5%、7.4%。其中，血脂异常男性检出率在35-49岁组最高，高尿酸血症男性检出率在18-24岁组最高，达到52.1%，高同型半胱氨酸血症男性检出率在18-24岁组高达48.1%。这三种常见的代谢异常如不加以控制，容易导致心脑血管等疾病。《蓝皮书》也建议通过合理膳食、戒烟限酒、适度运动等健康生活方式进行干预。

HPV感染在女性异常检出中颇为明显。《蓝皮书》显示，2023年慈铭北京女性体检者HPV感染检出率为11.2%，其中高危HPV感染占63.3%。女性HPV感染检出率和高危HPV感染检出率随着年龄增长有所波动，呈现出“双高峰”分布。其中检出率最高的两个年龄段为18-24岁和60-64岁，HPV感染检出率分别为18.1%和13.4%，高危HPV感染检出率分别为12.1%和8.5%。

女性HPV感染是引起宫颈癌的重要危险因素，此外，肛门癌、阴道癌、外阴癌、口咽癌等与高危HPV感染密切相关，《蓝皮书》建议，日常生活中应重视自我健康防护，尽早接种HPV疫苗，25岁及以上女性应定期进行宫颈癌筛查。

女性应警惕乳腺“受伤”与骨量断崖式下降

《蓝皮书》显示，2023年慈铭北京女性体检者乳腺结节检出率为27.8%，其中40-50岁中年女性的检出率最高。提高早期乳腺癌的检出率并进行及时治疗是降低乳腺癌死亡率的有效措施。《蓝皮书》提示，乳腺超声是乳腺癌筛查的重要手段之一，对于一般风险女性，可单独使用乳腺超声进行筛查，推荐每1-2年进行1次乳腺癌筛查；对于具有乳腺癌或卵巢癌家族史、乳腺活检史或乳腺良性疾病手术史、乳腺不典型增生病史等高风险女性，应每年进行1次乳腺癌筛查，推荐使用乳腺X线检查联合乳腺超声进行筛查。

从骨量异常检出情况来看，女性也应引起足够重视。通常来说，人体中的骨量会随着年龄的增加而变化，特别是40岁后，骨量流失加速，女性绝经后骨量甚至会出现断崖式下降。

《蓝皮书》显示，2023年慈铭北京体检人群中，骨质疏松女性检出率为13.9%，男性检出率为6.5%，女性检出比例是男性的2倍以上。值得关注的是，女性50岁后骨质疏松检出率快速升高，比男性更“脆”弱。骨质疏松患者应调整生活方式，即保证每日膳食丰富和营养均衡，多摄入钙和维生素D含量较高的食物，戒烟限酒，避免过量摄入碳酸饮料；充足日晒，有助于补充体内合成的维生素D；合理运动，以负重、抗阻力运动和平衡训练为主；预防跌倒，必要时使用拐杖或助行器。

幽门螺旋杆菌感染检出率低于全国平均水平

幽门螺旋杆菌感染与众多消化系统疾病的发生关系密切，世界卫生组织将其列为人类胃癌的第Ⅰ类致癌因子。得益于健康教育的普及、公共卫生措施的落实以及居民健康意识的提高，2023年慈铭北京体检人群幽门螺旋杆菌感染检出率为19.4%，低于全国平均水平。这一发现不仅反映了北京市在幽门螺旋杆菌防控方面取得了一定成效，而且对于理解地域健康差异、指导区域性疾病预防控制策略也具有十分重要的意义。

《蓝皮书》发布会上，慈铭体检公布了2023年度北京地区客户重要异常结果分析。据慈铭体检集团医疗管理中心总经理、北京公司副总经理沈春泉介绍，在健康体检后，慈铭体检会针对重要异常结果逐一逐项告知客户，并提供专业建议，后续还会通过跟踪、督促，协助客户完成相关诊断和治疗。举例来说，2023年慈铭体检北京地区检出重要异常结果12万多例，检出率为8.78%，成功随访重要异常结果11万多例，随访成功率92.88%。随访成功并确诊恶性肿瘤1776例，发现率为12.73‱。在随访成功并确诊恶性肿瘤的1776例中，位列前三位的是甲状腺肿瘤606例、肺部肿瘤517例、乳腺肿瘤203例。

22年前，慈铭体检第一家健康体检中心在北京诞生，从此开拓了中国健康体检“慈铭模式”。如今，慈铭体检在全国已超过100家分院，覆盖50多个城市，每年服务客户500多万人次。

沈春泉表示，22年来，慈铭体检在服务广大客户的过程中，积累了海量的健康数据，《蓝皮书》的发布是慈铭体检作为国内健康管理行业先行者的一份责任，不仅为相关研究机构提供了有价值的参考依据，也为健康体检行业与公共卫生事业的持续发展提供了数据支撑。慈铭体检希望在健康体检中，将重要异常结果作为线索，将健康体检机构、医疗机构、康复机构等进行串联，提供完整的健康管理闭环服务。

新京报记者 张秀兰

校对 翟永军

70%中国人将超重！卫健委紧急发布：按这四步，健康管理体重！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，仅供大家参考。文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解。部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！

参考文献：《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》、《中国肥胖防控蓝皮书(2023)》、《世界卫生组织肥胖与超重数据报告》

一场无声的"体重危机"正在中国大地上蔓延。最新数据显示，我国成人超重肥胖率已逼近70%的警戒线，这个数字背后隐藏着无数潜在的健康隐患。超重和肥胖已成为威胁国民健康的隐形杀手，它们犹如潜伏在体内的定时炸弹，随时可能引爆一系列慢性疾病。

体重秤上的数字不仅是身体质量的度量，更是健康状态的晴雨表。当它不断攀升时，高血压、糖尿病、心脑血管疾病等健康风险也随之水涨船高。国家卫健委近日紧急发布了体重管理指南，希望通过科学干预，为国民健康筑起一道坚实防线。

在古代，丰腴的体态曾是富足的象征；而今天，过度的脂肪积累却成了健康的负担。城市的繁华霓虹下，快节奏的生活让人们与运动渐行渐远；餐桌上的美食诱惑与加工食品的便利性，让热量悄然超标。我们的身体正在付出现代生活方式带来的代价。

医学研究表明，肥胖不仅仅是体重增加那么简单，它是一种慢性代谢性疾病。当身体质量指数（BMI）超过24，人体就开始进入超重区间；超过28，则已跨入肥胖的门槛。然而，许多人对这一界限并不敏感，直到健康问题出现才意识到体重管理的重要性。

人体好比一座精密的城堡，脂肪细胞就像是城堡内的储物间。当储物间过度堆积，不仅会占据宝贵的生存空间，还会产生各种有害物质，干扰城堡的正常运转。

这就是为什么超重肥胖会引发多种慢性疾病，包括心脑血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，甚至某些癌症的风险也会提高。

体重管理不是单纯的减肥，而是一门平衡的艺术。它需要在能量摄入与消耗之间找到微妙的平衡点。卫健委发布的最新指南提出了四步科学管理体重的方法，这套方法不是速成减肥法，而是健康生活方式的重建过程。

第一道关卡：科学评估自身状况

体重管理的起点是正确认识自己的身体状况。BMI指数计算简单却效果显著，用体重（千克）除以身高（米）的平方即可获得。除此之外，腰围也是一个重要指标，男性超过85厘米、女性超过80厘米时，腹部脂肪堆积已经敲响健康警钟。

不同的体型需要不同的管理策略，就像不同的植物需要不同的养护方法。通过准确评估，可以为后续的管理计划提供科学依据，避免盲目减重带来的健康风险。

第二道关卡：构建合理膳食结构

食物是能量的来源，也是健康的基石。合理膳食不是苛刻的节食，而是营养均衡的智慧选择。

中国传统饮食文化强调"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"。现代营养学研究也证实，均衡的膳食结构是体重管理的关键。每天摄入适量的全谷物、蔬果、优质蛋白质，控制精制碳水化合物、添加糖和饱和脂肪的摄入，能够有效控制热量的同时保证营养素的充分供给。

一个简单的餐盘比例法则可以帮助构建健康饮食：半盘蔬菜水果，四分之一的优质蛋白，四分之一的全谷物。这样的搭配既满足了身体需要，又避免了能量过剩。

进食方式同样重要。细嚼慢咽不仅有助于消化吸收，还能给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。定时定量进餐，避免夜间进食，能有效降低脂肪堆积的风险。

第三道关卡：构建科学运动计划

如果说饮食是控制能量输入的阀门，那么运动就是促进能量消耗的引擎。科学研究表明，有规律的体育锻炼不仅能够消耗热量，还能提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性，这对于长期体重管理至关重要。

有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑行等，能够有效燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，则有助于增加肌肉质量，提高静息代谢率。两种类型的运动相辅相成，共同构筑体重管理的坚实基础。

对于初学者，每周进行150分钟中等强度有氧运动和2-3次力量训练是合理的起点。随着身体适应，可以逐渐增加运动强度和时长。关键在于坚持，将运动融入日常生活，成为一种习惯而非负担。

第四道关卡：维持良好心理状态

体重管理不只是身体的战役，更是心理的修行。许多人在体重管理过程中容易陷入急功近利的心态，期望短期内看到显著成效。然而，健康的体重管理应当是一场马拉松而非短跑，需要耐心和毅力的长期坚持。

心理压力、焦虑情绪往往会导致情绪化饮食，破坏体重管理计划。保持积极乐观的心态，设定合理的目标预期，寻求社会支持，都是维持良好心理状态的有效方法。

体重管理的旅程中，一些细节往往能决定最终结果。研究表明，坚持记录饮食日记的人比不记录的人更容易成功减重并维持体重。记录不仅提高了饮食意识，还为调整提供了依据。

饮水也是一种不可忽视的减重辅助手段。适量的水分摄入不仅可以促进代谢，还能帮助控制食欲。研究发现，在用餐前喝一杯水的人比不喝水的人摄入的热量更少。

充足的睡眠对于体重管理同样至关重要。睡眠不足会扰乱食欲调节激素的平衡，增加饥饿感并降低饱腹感，从而导致能量摄入增加。每晚保证7-8小时的优质睡眠，是体重管理的隐形助力。

体重管理不是短期行为，而是终身的健康实践。它不仅是关于外在形体的塑造，更是内在健康的维护。当我们将健康的生活方式内化为日常习惯，体重管理就不再是负担，而成为自然而然的生活选择。

站在新的健康起点上，每个人都可以成为自己健康的守护者。通过科学评估、合理膳食、适度运动和良好心态这四步科学管理体重的方法，我们能够构筑起抵御慢性疾病的坚实防线。

体重秤上的数字会随着努力而变化，但健康的生活习惯带来的益处却将持续一生。在这个70%国人面临超重风险的时代，每一个关注健康、积极行动的个体，都是健康中国建设的生力军。管理好自己的体重，就是守护好生命的质量和尊严。

人体是大自然赋予我们的珍贵礼物，善待它，就是善待生命本身。健康体重管理的道路或许漫长，但每一步都值得珍惜，因为前方等待的，是更加轻盈自由、充满活力的美好生活。