新陈代谢慢肥胖(新陈代谢慢肥胖怎么解决)

• 1、肥胖、胃肠病，可能是新陈代谢太慢了！吃饭喝水时注意一个细节
• 2、吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢
• 3、代谢慢易胖？，健康瘦身秘诀，竟如此简单？

肥胖、胃肠病，可能是新陈代谢太慢了！吃饭喝水时注意一个细节

生活中，常常会听到这样的话——“我最近新陈代谢特别快，还没到饭点儿就饿了”、“年纪大了，新陈代谢变慢，人就容易生病了”……

新陈代谢，对很多人来说都不陌生，但又解释不清楚，只知道它与健康、衰老息息相关。那么，究竟新陈代谢是什么？它是怎样“操控”身体的？是不是越快越好？今天，可可就来跟大家聊一聊关于新陈代谢的问题。

一、新陈代谢究竟是什么？

所谓新陈代谢， 简单来说，就是让有用的新物质进入人体、没用的旧物质排出体外的过程。比如人体进食后，经过一系列生化反应，食物中的营养被人体吸收利用，食物残渣等变成粪便排出，这就属于新陈代谢。

新陈代谢就像是时刻运转的汽车发动机，帮助人体合成营养物质、排除代谢废物，并在这个过程中储存与释放能量，以供一切生命活动使用。

从物质转变上来看，新陈代谢可以分为合成代谢和分解代谢两个方向：

1、新陈代谢的２个方向

合成代谢：也叫同化作用，就是将从食物中摄入的蛋白质、维生素等营养素，通过体内各种生物酶的作用，转换成组成细胞的原料，并储存能量。

分解代谢：也叫异化作用，就是把自身的某些物质一步步分解，同时释放能量，以供机体使用，最终产生二氧化碳、乳酸等废物，再排出体外。

这两个方向过程相反，但同时进行，而且缺一不可。当两者相互平衡且达到一定的水平，机体才能正常运转。那你的新陈代谢水平如何？

２、一个公式，算出你该有的代谢水平

人体最基本的生命活动，比如呼吸、心跳、血液循环等都是需要消耗能量的，称为基础代谢；另外消化食物、身体活动也都要消耗能量。这三部分能量消耗共同组成人体新陈代谢水平。

其中，消化食物消耗的能量占比约10%，身体活动消耗的能量占比15~30%。而基础代谢占比最大，约60~75%，因此它能在一定程度上反映整个机体的代谢水平。

基础代谢率（BMR）与体重、性别、年龄有一定的关系，我们可以参照下表进行计算。

但对于中国人来说，按表格算出的结果往往会偏高，应再乘以95%。例如，一名体重60千克的30岁女性，其基础代谢水平大致为：（8.7×60 829）×95%=1283千卡/天。一般来说，实际代谢水平与参考水平相差不超过15%，属于正常范围。

我们可以在医院或健身房通过专业仪器检测基础代谢率。也可以计算每天饮食的热量，看饥饿情况简单评估新陈代谢的快和慢。

很多人以为代谢水平越高越好，其实不然。在正常范围内的新陈代谢，确实是高一点会比较好，但如果代谢水平超出标准范围，可能是疾病信号！

二、新陈代谢太快

可能是３大疾病的“信号”

如果代谢过快，摄入的营养物质还没来得及有效吸收就被分解、排出，会导致身体消瘦、容易饥饿、营养不良、心率快、脾气暴躁等，危及健康。特别是某段时间内新陈代谢突然变快，可能是疾病的信号。

1、甲亢

如今甲状腺疾病发病率越来越高，甲亢时，其分泌的甲状腺激素水平过高，会增强细胞的生化反应速度，包括耗氧率高，脂肪、蛋白质等营养物质代谢过快等，机体就容易表现为心跳加速、易出汗、易饥饿等高代谢状态。

数据显示，甲状腺功能亢进的患者，其基础代谢率比正常平均值增加40~80%。而基础代谢率的测定也是临床上判断甲亢的重要标准之一。

２、癌症

癌症属于消耗性疾病，即癌细胞会“疯狂”抢夺身体中的糖类、脂肪、蛋白质等营养物质，通过改变代谢方式、释放毒素等，加快代谢速度，以壮大癌细胞的队伍。

因此，很多癌症患者的死亡原因都并非癌症本身，而是代谢过快带来的过度消耗，常有体型消瘦之态。

３、活动性肺结核

活动性肺结核，指的是肺结核处于活动期，结核分歧杆菌在肺部繁殖活跃，容易发生播散、传染。这也是种消耗性疾病，患者新陈代谢加快，消耗增加。

肺结核每年都有新发病例，仅2018年我国新增86.6万例，死亡3.7万例。而中老年人免疫力下降，风险更高，一旦出现咳嗽超过2周、午后低热、盗汗等症状，需警惕肺结核。

三、新陈代谢太慢也不行

暗藏多种疾病风险

与新陈代谢太快相比，现代人由于久坐不动、睡眠不足、过度节食等原因，新陈代谢减慢的现象更普遍。而随着年龄增长，新陈代谢也会进一步减慢，尤其30岁以后，新陈代谢会以每10年1%~2%的速度下降。

如果新陈代谢速度过慢，又没能及时调节，也可能引发一系列疾病，比如：

1、肥胖

代谢慢的人，身体内的脂肪不容易被消化分解，一旦堆积在体内，就容易导致肥胖，甚至诱发脂肪肝、糖尿病、高血脂等多种疾病风险。

２、心脑血管疾病

新陈代谢慢的人，血液循环相对缓慢。一方面，血液中的有形成分更容易沉积在血管壁，引起动脉粥样硬化；另一方面，血液中的有害成分更容易长时间滞留，损伤血管壁，进一步加重心脑血管疾病。

长期下去，容易导致脏器缺血，出现缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑血管梗死等疾病。

３、高尿酸血症

很多食物中都含有较多的嘌呤，比如猪肝、带鱼、浓汤、芦笋等，嘌呤代谢后会生成尿酸。代谢慢的人尿酸难以及时排出，就容易导致尿酸升高，甚至造成高尿酸血症，引起痛风。

４、肠胃疾病

消化系统对食物的消化吸收，是新陈代谢最重要的一部分。如果新陈代谢太慢，食物的消化吸收必然受到影响，食物难以消化，更易导致积食、腹胀、恶心反酸等症状。

长此以往，胃肠道很容易受伤，出现慢性萎缩性胃炎、慢性肠梗阻等疾病，甚至诱发癌症。

四、日常５招

维持新陈代谢的“最佳状态”

新陈代谢太快太慢都不是好事，只有达到一个相对平衡的状态，才能保证健康。

一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但现代人诸多不健康生活习惯，导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”。而英国阿伯丁大学研究发现，在健康的范围内，新陈代谢较快的人更健康。

那么，如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢？

1、适当多喝水

代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。另外，可用咖啡或茶替代部分白开水，其中的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但要注意适量，喝多了反而不利于健康。

２、补充蛋白质

我们吃进去的食物，在体内氧化分解时，会刺激人体产生额外的热能消耗，这叫做食物热效应。

与碳水化合物相比，人体消化蛋白质需要更多的能量，因此适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。

一般来说，每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。

健康成人可以参考“1 1、2 2 吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。

３、保证肠道益生菌的活力

纤维素是肠道益生菌的“口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进食物在肠道中的消化吸收，从而促进新陈代谢。芦笋、韭菜、洋蓟、苹果、柑橘、柚子等都富含纤维素。

也可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。

４、适度运动，增加肌肉

运动是新陈代谢的加速剂。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。

而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。

５、睡眠充足，调节心情

睡眠是人体修复的重要过程，睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。所以保证睡眠质量非常重要，睡前远离电子产品、泡泡脚，或者枕边放个助眠的香囊，都有助于改善睡眠，辅助提高新陈代谢。

良好的心情也是保证新陈代谢的重要条件，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。遇事要学会释放，可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。

吃得少，瘦不下来，多是气虚肥胖，教你一方，健脾补气，提高代谢

吃得不多，但就是一直瘦不下来，这是为什么呢？

大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。

想一想，你是不是除了吃的少，瘦的慢，是不是还经常觉得很懒，不想动，感觉嗓子里总有痰，吐不完，也咽不下去，而且大便也总是溏稀不成形，很容易粘在马桶上。

这些情况，一般都是因为脾气虚弱了，脾气不能正常的运化水液，身上的水湿排不出去，囤积在我们身上，就变成了顽固不化的脂肪，在中医上，我们就把多余的脂肪，称为痰湿。

对于这种情况，我们要做的还是从身体的根本来调理，增强我们脾胃的运化功能，提高身体水液代谢的能力，脾气强健了，运化水液的能力提升了，痰湿自然也就减少了。

今天沈医生就给大家推荐一个方子，可以健脾补气，燥湿化痰，把你的顽固脂肪赶出去，这个方子就是六君子汤，现在也被做成了中成药，叫做六君子丸。

六君子汤用到的药物分别是人参，甘草，白术，茯苓，陈皮和制半夏。

这六味药里，除了制半夏的作用，主要是燥湿化痰，攻坚散结，其他的五味药物都有健脾补脾的作用。

人参可以大补一身元气，健脾补气，白术，陈皮和茯苓可以健脾化湿，增强我们脾胃运化水湿的能力，同时辅助制半夏化湿燥湿，除了这些，陈皮还可以行气理气，让我们全身的气机更加通顺，调畅。

最后再加一味甘草，健脾补气，还可以调和所有药物的药性，防止药物的偏性伤害我们的身体。

以上就是六君子汤这个方子，如果你通过沈医生的分享，可以确定自己是脾胃气虚，水湿过多的体质，就可以参考六君子汤这个方子，但如果你拿不准，或者同时还有其他的症状，沈医生就不建议你随意使用药物了，可以在正规医生的辨证指导下，正确用药，你学会了吗？

代谢慢易胖？，健康瘦身秘诀，竟如此简单？

代谢率，这个听起来有点高大上的词，其实和我们每个人的体重息息相关。它影响着我们消耗能量的速度，也决定了我们更容易堆积脂肪还是轻松保持身材。那么，代谢率低真的就意味着注定要和肥胖作伴吗？其实不然！今天我们就来聊聊如何简单有效地提升代谢率，轻松拥有健康好身材。

代谢率与体重的秘密

基础代谢率（BMR），简单来说就是我们身体在静止状态下，维持基本生命活动所需的能量消耗。BMR高的人，即使什么都不做，也比BMR低的人消耗更多能量。 想想看，如果你的身体像个“烧火炉”，燃烧得旺盛，自然不容易堆积脂肪；而如果“炉火”很弱，能量消耗慢，多余的能量就容易转化成脂肪储存在体内。 影响BMR的因素有很多，比如年龄、性别、肌肉量、激素水平，甚至基因也扮演着一定角色。但别灰心，即使先天条件不占优势，我们也能通过后天的努力来提升代谢率！切记，健康瘦身才是王道，千万别走极端节食的弯路！

饮食的“小秘密”：少吃这两样

很多朋友都觉得减肥要节食，其实不是的哦! 关键在于调整饮食结构。 高糖高油脂的食物是代谢率的“大敌”。 大量的研究表明，高糖食物会引发胰岛素抵抗，影响脂肪代谢。而反式脂肪则会增加体内炎症，进一步影响新陈代谢和脂肪燃烧。

所以，我建议大家尽量减少精制碳水化合物的摄入，比如白米饭、白面包等。它们的血糖指数很高，会导致胰岛素飙升，促进脂肪储存。与其吃这些，不如选择全谷物、糙米、燕麦等未精制碳水化合物，它们升糖指数低，更有利于维持血糖稳定。 另外，也要尽量避免反式脂肪，比如部分人造奶油、油炸食品等。可以选择更健康的油脂，例如橄榄油、亚麻籽油等。记住，饮食控制不是完全禁止，而是要控制摄入量和频率，并且保证饮食均衡。

行动起来：这三件事，你做到了吗？

提升代谢率，光靠饮食调整还不够，还需要行动！

规律的运动是提高代谢率的有效途径。中等强度的有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车，都能有效提升基础代谢率，增加肌肉量，燃烧脂肪。 我建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 别小看力量训练,它能有效增加肌肉量，而肌肉是消耗能量的“大户”。每周2-3次的力量训练，针对全身主要肌群，能让你事半功倍。

充足的睡眠也是关键！睡眠不足会降低代谢率，影响激素分泌，还会增加食欲，形成恶性循环。 每天7-8小时高质量的睡眠，才能让你的身体更好地运转。 运动和睡眠是相辅相成的，缺一不可。

打造健康生活方式的整体策略

说了这么多，其实核心就是：饮食和运动要结合起来！ 除了上面提到的，多喝水能促进新陈代谢，减少压力能避免激素紊乱，保持积极乐观的心态也有助于整体健康，间接提升代谢率。 制定一个适合自己的健康计划，并且坚持下去，才能看到效果。 记住，健康瘦身是一个长期过程，不要指望速效，也不要采用极端方法。

写在最后：谨记健康第一

提高代谢率是健康瘦身的关键，但需要长期坚持。 文章内容仅供参考，不构成任何医疗建议。 如有需要，请咨询专业人士，制定更个性化的健康方案。 所有信息均基于公开科学研究整理而成，但数据可能存在偏差，仅供参考。

最后，你有什么提升代谢率的独家秘诀呢？欢迎在评论区分享你的经验，让我们一起健康瘦身！