入职体检 肥胖(入职体检肥胖会影响入职吗)

• 1、为什么一工作就变胖？
• 2、入职2个月，长胖20斤，真的是公司伙食太好了吗？
• 3、入职一年胖十斤，工作十年大肚腩。职场过劳肥，三个步骤让你变瘦

为什么一工作就变胖？

【为什么一工作就变胖？】目前，职场肥胖已成为肥胖人群数量快速增长的重灾区，一项调查表明，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超过四分之一的人体重较刚入职时增加了5公斤。一工作就变胖成为很多职场人的难解之谜。除了身材焦虑，肥胖引发的房颤等慢病风险也应该引起人们的重视，超三成房颤患者不知晓自己的房颤病史，控制超重肥胖，实现全民健康，在中国房颤日让我们一起告别肥胖！

来源： 广州日报

入职2个月，长胖20斤，真的是公司伙食太好了吗？

我们常听说过劳死，可是过劳胖你听过吗?

上班族身有千斤重，经常被赶报表、客户投诉、追业绩等压得喘不过气。有些人忙起来，可能一天只吃两餐，睡眠也时常不规律。

大家都认为在这样的高压环境下应该会瘦吧？

可是事实证明，越处在高压、忙碌的环境中，人越容易变胖。

这被称为「过劳胖」。

当我们处于压力时，交感神经会处于紧绷的状态，此时消化系统功能、消化酵素的分泌会被抑制下来。

很多人在压力大时会吃零食、巧克力来缓解压力。当吃进高热量的食物，消化系统却处于不活跃的状态时，热量就容易累积，变成脂肪。

当人处于压力时，身体就会启动抗压机制，分泌抗压荷尔蒙，如肾上腺素。

这些抗压荷尔蒙能帮助我们应付繁忙的工作，专注地应对会议、客户。但如果长期如此，抗压荷尔蒙会出现分泌疲劳的状态，造成血糖降低，让人食欲变得更好，吃得更多。

当一个人睡眠不足时，会影响到两种激素的分泌——瘦素和饥饿激素。

瘦素是从人体的脂肪细胞分裂出来的，负责控制食欲和新陈代谢。瘦素也被认为是一种饱食信号，可降低人体对食物的欲望，饥饿激素则会让人胃口大增。

当一个人缺乏睡眠时，体内的瘦素会减少，而饥饿激素相对的增加，所以会一直想吃东西，久而久之脂肪越积越多，体重自然就会增加。

吃成了很多人舒压的方式。殊不知不当的食物选择，在帮助释放压力之余，也会造成健康的负担!

通常，受大众欢迎的「舒压」食物都是高糖高盐高脂肪、重口味的食物、零食，这都是造成肥胖的原因。

也有一部分人因为工作太忙，吃饭的速度很快，这也容易造成在不经意间吃得太多。

可以通过以下4种方法适当地缓解压力：

压力大的时候，可试试解压478呼吸法，做法很简单：

吸气4秒，闭气7秒，呼气8秒。

压力越大，情绪越不良时，就多重复几次，做完后，人也会变得更有活力。

多吃容易消化的蔬果沙拉、粥类食物。大鱼大肉或重口味的食物容易造成肥胖。

压力大时吃点坚果，可补充舒缓情绪的营养素，还可通过大力咀嚼，泄泄气，以便锻炼牙齿，一举多得。

每天保证6~8小时的睡眠非常重要。若工作日没有睡好，可利用周末好好地补眠。

今天又是周一了

开不开心，惊不惊喜

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入职一年胖十斤，工作十年大肚腩。职场过劳肥，三个步骤让你变瘦

你有没有过这样的情况：

在没有饥饿感，甚至吃饱了的时候，还想吃零食；

对某种食物达到了渴望的程度；

在用餐时感受到了放松和满足；

在经历了压力事件后，用吃东西来减压；

当吃不再是为了填饱肚子，那就形成了“情绪化进食”。

职场越忙越胖，越胖越爱吃。毕竟没有什么是一顿火锅无法解决的。 如果有，那就用两顿火锅。在这样的吃吃喝喝中，短暂获得了快感。但之后的体重上升，形体变差，又会产生新的焦虑与压力。此时，就形成了情绪的负性循环。

情绪的负性循环=工作压力→胡吃海喝→变得肥胖→对自己不满→压力堆积。当你用情绪化饮食，来化解压力，这会导致你变成压力越来越大的职场胖子。

虽然你也很努力的工作，表现自己。但你发现，领导更愿意把机会给那些身材苗条，外貌姣好的同事。就连一起吃饭，同事也更愿意与那些职场小花们走在一起。

于是，你下决心要刻意控制饮食，但是每次又会以失败而告终。这是为什么呢？

因为限制饮食会诱发过度饮食。当你感觉自己被剥夺了选择食物的权利，进食的欲望像脱缰的野兽，不断挣扎。当它挣脱缰绳的那一刻，会促使你去暴饮暴食。

所以，想要控制过度饮食，关键在于情绪压力的管理。当你能够管理住情绪，你就能够将内心的野兽驯化为你的守护兽。

下面我们来说说具体的可操作方法吧。

我们吃东西的本能，是为了填饱肚子，维持生存所需的热量。大多数职场过劳肥，都是在没有饥饿感，甚至吃饱了的时候，还想吃零食。这种时刻，就是最佳分析的素材。

1. 回想在此刻之前，你经历了什么？
2. 你现在的情绪如何？
3. 想要过度饮食时，有没有人在你身边？
4. 你在什么地方？

从心理角度来说，情绪也是一种生存讯号。在远古时代，我们为了生存，要去捕猎。如果我们身强力壮，每次都有稳定的猎物收获，我们就会规律饮食。但如果捕猎很不顺利，食物有限，那么这种恐惧情绪，会让我们单次进食更多。因为吃了这一顿，不知道要捱多久才能吃到下顿。

所以，情绪会影响我们对于饮食的选择。我们套用到现代职场。

你与小秘书共同负责一个项目。在成果汇报时，领导对小秘书赞赏有加。对你只是例行公事的交代了几句。

中午领导请你和小秘书一起用餐。餐桌上领导与其他同事，都与小秘书有说有笑。你感到很不高兴，因为自己的努力没有被领导看到，也因为被大家所忽略。你有些生气地想：“那都是因为小秘书年轻、漂亮，并没什么了不起的”。

然后你就开始赌气，将食物一口一口的塞进了自己的嘴里。 这种就是情绪化进食。而且这样的情绪化进食，哪怕你觉得已经吃饱了，你仍然停不下来。你觉得自己还能再吃一份甜点。

当你学会了情景自我分析后，你就能够避免此类过度饮食。因为你能够看到，在过度饮食背后的情绪是对领导和同事的不满，是对小秘书的嫉妒。这些都无法通过“吃”来化解。“吃”，反而会让你越来越胖，成为职场形体不合格的代表。

那么在看到了自己的情绪之后，如何进一步做到控制饮食呢？

你可以设置自己的饮食挑战赛。在用餐前，给自己预设一个定量，并按此取餐。

在用餐的时候，你要放慢自己的速度，而且要专心吃饭。因为在吃饭时看手机，刷剧等，都会分散你大脑的注意力，让你会在不知不觉中吃得更多，而且也不利于“瘦素”的分泌。

“瘦素”是一种人体会分泌的物质。它的作用是通知大脑，你已经吃饱了。如果瘦素分泌不足，你的大脑就接收不到信息，你认为你依然没有吃饱。那么你就可能会再取一份餐。这又会导致过多的饮食。

当你刚开始挑战赛的时候，有可能会非常艰难。因为你内心的野兽，总是要挣脱控制的缰绳。它会在你用完定量餐之后，不断的咆哮，发出怒吼，让你再去添点吃的。如果你屈服了，你就会丢盔弃甲，风卷残云般的让自己吃到尽兴。

为了更好的拉住野兽的缰绳，你还可以为自己增添一些动力。例如给自己选择一位瘦身偶像。当你感到自己内心的野兽即将要脱离控制时，就拿出偶像的照片看一看，与自己的内心做对话：“我不能胖。小秘书也是因为瘦，才比我更有优势。我不想再输下去了”。

在成功进行了自我情景分析后，我们就可以进入到第二步。

正念，是一种停留于当前，而不是为将来未发生的事件担忧的一种处世方式。

我们无时无刻不在呼吸。那么正念呼吸法，是让我们停下手中的事物，将全部的注意力就集中到我们的一吸一呼之间。

当你感到焦虑、烦躁的时候，头脑中大多是盘绕着负性的想法。这时，就可以用正念呼吸法来清空自己的大脑，找回平和的状态。

那么在饮食时，我们同样可以用正念。将自己的注意力，放到食物上。在这一方面，影视明星鞠婧祎就做得很好。

鞠婧祎在直播中吃了一个面包，就上了热搜。主要引起热议的是她吃面包的方式。鞠婧祎咬一口面包要拒绝32次，所以吃一口面包就要花费37秒。整个面包，总共要了33口才吃完。

并且，这种细嚼慢咽的进食方式，也有利于瘦素的分泌。

第一步，懂得分析自我情绪。第二步，实战小技巧。接下来，我们要说说最核心的第三个步骤：思想反刍了。

反刍是反复咀嚼食物的意思。但在心理上反刍，会形成更多的焦虑和抑郁，从而推动你吃得更多。

会让你反刍的，都是发生在过去的事情。没有人会不厌其烦的听你一遍又一遍说过去的故事，哪怕是郭德纲的精彩段子。所以，当你无法摆脱思想反刍的时候，可以试试“RAIN”法则。

“RAIN”法则：

R（recognize）识别。 当下，正在发生些什么事情？

A（accept）接纳。 承认自己的想法。例如：我想要打开抽屉，拿出那包烧烤味的薯片，疯狂地开吃。否认是一种不接纳，会造成思想反刍。

I（investigate）研究。到底是什么让我想要去疯狂地吃喝？是饥饿？还是不良情绪？

N（not identifying）不去定义。你无法选择什么念头会撞进你的大脑，但你可以选择如何去关注自己的内在，以及如何去回应它们。

比如：下午你有一个重要会议。但有一位你不喜欢的同事，也来参加了。当你自定义为：“这个会议太糟了。居然连他那样的人，也有资格参与”。那么你会不自觉的在会议上一直摆出臭脸，去关注那些你不喜欢的同事。

当你不做定义，不再关注那位同事后，你会更专注于会议进程，并让自己在会议发言环节表现得更好。这就是“RAIN”法则的运作机制。

所以，职场过劳肥，其实本质上是由于自身压抑的情绪所造成的。这种情绪可能是由于工作太过繁忙，或是压力太大形成的。所以，情绪化饮食只是我们通常用来短暂解决情绪压力的方法。

但如果已经造成了你的职场过劳肥，那么还是需要寻找适合自己的方法，来合理应对自身情绪。这样才能良好的让自己在职场继续奋斗下去，同时保持健康的形体。

在刺激和反应之间，总有些空间。就在这个空间里，我们拥有选择自己反应的力量。在反应之中，隐藏着我们的成长和自由。——维克多.弗兰克尔

相信你一旦掌握了自我情绪管理，你将获得更多的自我成长。