肥胖能吃蜂蜜吗(人胖可以吃蜂蜜吗)

• 1、蜂蜜脂肪含量高吗？蜂蜜中含有脂肪吗？
• 2、喝蜂蜜水容易胖吗？蜂蜜吃了会长胖吗？
• 3、瘦子吃蜂蜜能增肥吗？蜂蜜增肥5个核心问题一次说清

蜂蜜脂肪含量高吗？蜂蜜中含有脂肪吗？

大家平时逛超市的时候可能看到过蜂蜜的身影，蜂蜜是一种生活中比较常见的食品，吃起来甜甜的，深受消费者的喜爱，不过也有些人觉得经常吃蜂蜜会发胖，那蜂蜜脂肪含量高吗?

想要了解蜂蜜的脂肪含量，那就要从蜂蜜说起，蜂蜜是蜜蜂采集植物的花蜜或分泌物，经过充分酿造而成的甜物质，其中的主要成分是葡萄糖和果糖，占60%~80%，而蜂蜜中的脂肪含量很低，每100克蜂蜜中含有脂肪大约1.9克，所以大家不必担心蜂蜜的脂肪含量过高，食用后会造成肥胖。

看到这里很多人也有疑问，蜂蜜中的主要成分是糖分，那热量是不是也会很高?会发胖吗?其实这也是不用担心的，每100克蜂蜜的热量大概是321大卡，而蜂蜜水的热量更小，如果用200克温水冲泡5克水白蜜，那么蜂蜜水的热量大概是每100克9大卡，与人体每天所需的热量相比是非常少的，所以每天一杯蜂蜜水对于人体来说，热量并不高。

而且蜂蜜中的主要成分虽然是糖分，但是蜂蜜的糖分绝大部分是葡萄糖和果糖，葡萄糖和果糖食用后可以快速被身体吸收，转化为能量提供给身体进行各种活动，不会堆积在体内转化为脂肪，同时帮助身体快速恢复体力，产生一定的饱腹感，因此田野牧蜂提醒大家，在饭前喝一杯蜂蜜水，还可以减少食物的摄入量，有辅助减肥的作用。

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喝蜂蜜水容易胖吗？蜂蜜吃了会长胖吗？

喝蜂蜜水容易胖吗?蜂蜜吃了会长胖吗?

现在大家越来越注重对美的追求，身材是其中很重要的一项，而保持身材是一件非常不容易的事情，甜食在大家的印象中往往是容易发胖的，蜂蜜味道就是甜甜的，那喝蜂蜜水容易胖吗?

身体之所以会发胖，是因为身体摄入的热量超过了消耗的热量，蜂蜜的热量并不高，平时喝一点蜂蜜水是不会发胖的，而且与其他甜食不同，大多数甜食中的糖分是蔗糖，而蜂蜜中的主要成分是葡萄糖和果糖，葡萄糖和果糖进入身体后可以直接被身体吸收，转化为身体活动所需的能量，不会堆积在体内转化为脂肪，所以喝蜂蜜水不容易发胖。

还有些朋友正在减肥的过程中，担心喝蜂蜜水会影响减肥，这个担心也是多余的，蜂蜜水对于减肥有辅助作用。蜂蜜中含有的大量葡萄糖和果糖被身体吸收后，可以帮助身体快速恢复体力，从而使人产生一定的饱腹感，建议可以在饭前喝一点蜂蜜水，可以减少吃饭时食物的摄入量，从源头上缓解发胖，自然对于减肥有一定帮助。

饭后也可以喝点蜂蜜水，可以促进消化，是健康减肥的理想选择，水白蜜的润肠助消化效果就很不错。蜂蜜中富含活性酶，可以增强胃肠道的蠕动，促进胃酸的分泌，使食物快速被身体消化吸收，同时蜂蜜还可以促进身体的新陈代谢，加快体内的毒素和废物排出，也有助于体内多余脂肪的消耗。

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瘦子吃蜂蜜能增肥吗？蜂蜜增肥5个核心问题一次说清

经常有粉丝留言咨询，问瘦子能不能吃蜂蜜增肥？因为感兴趣的粉丝比较多，所以今天的增肥科普文章，咱们就说蜂蜜和增肥的问题。文章主要为大家解答5个问题：

• 第一、每天吃蜂蜜能增肥吗？
• 第二、通过吃蜂蜜增肥好吗？
• 第三、蜂蜜一天吃多少合适？
• 第四、蜂蜜什么时候吃更好？
• 第五、什么人不适合吃蜂蜜？

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百花蜜又叫土蜂蜜

每天吃蜂蜜能增肥吗？

瘦人吃蜂蜜对增肥是有帮助的。首先蜂蜜能够为身体补充能量，并且还是以单糖的形式补充的，非常容易消化吸收；其次长期摄入果糖，能够促进已经萎缩的小肠粘膜生长，所以对促进营养吸收有一定帮助。

洋槐蜜

通过吃蜂蜜增肥好吗？

瘦人通过吃蜂蜜增肥，其实不是特别推荐，主要是因为2个原因。

第一，蜂蜜的甜度非常高，想通过吃蜂蜜摄入大量热量，从实操的角度来说难度很高。蜂蜜的热量是每100克321千卡，每天补充500千卡以上热量，需要食用160克蜂蜜，这显然是很难做到的。

第二，蜂蜜的主要营养成分，其实就是以果糖为主游离糖；长期大量摄入果糖，对健康的危害很大，容易增加脂肪肝、糖尿病、高脂血症的发病风险，同时还会增加肠癌的发病风险；所以靠大量吃蜂蜜增肥，对身体健康的负面影响很大。

椴树蜜

蜂蜜一天吃多少比较合适？

世界卫生组织，对游离糖的食用限制，是每天不超过总热量的10%，最好能控制在5%以下。

每100克蜂蜜中，大约含有75克游离糖；一个50公斤体重的人，如果每天不摄入其他游离糖，每天食用蜂蜜23克以下比较合适，最多不能超过46克；如果饮食中含有其他游离糖，还要进一步控制蜂蜜食用量。

也就是说体重50公斤的人，每天最多可以通过蜂蜜，为身体补充150千卡热量，最好控制在75千卡以内，远远达不到增重的热量增加要求。

各种蜂蜜

蜂蜜什么时候吃比较好？

如果想吃蜂蜜的话，最好是放在早餐之前，或者是运动之后食用比较好。

因为这两个时间段，身体的糖原储备很低，适当地食用一些蜂蜜，果糖会更多地转化成糖原，而不是转化为内脏脂肪，相对来说要更加健康一些。

各种蜂蜜

那什么人不适合吃蜂蜜呢？

从健康风险的角度来说，这6类人群一般不建议食用蜂蜜。

第一活动量明显不足的人，第二尿酸水平偏高的人，第三胆固醇水平偏高的人，第四血糖水平偏高的人，第五果糖不耐受的人，第六胃不好反酸明显的人。

我是营养师陈帅，一个专门教瘦人增肥的博主，想科学增重的瘦人朋友，一定要记得关注我啊。