湿气造成的肥胖吗(湿气造成的肥胖症状)

• 1、肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
• 2、腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
• 3、湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥

很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

肥胖多与气虚有关

肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

日常减肥有妙招

故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

穴位按摩

穴位推荐

按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

药膳食补

为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

功效：益气健脾，燥湿化痰。

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

功效：补益脾胃。

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

功效：健脾益肾，补益气血。

人参核桃汤

材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

功效：补脾益肾。

腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络

减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。

今天为您推荐适合你的健康膳食方

李女士，28岁，主要问题如下：

1、腹部肥胖

2、手脚冰凉，怕吹空调。

3、容易疲劳

4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适

分析：

腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。

白胡椒煲猪肚汤

材料：

猪排骨150克，猪肚1只。

白胡椒30~40粒（小孩减量）。

生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。

做法：

（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。

（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。

（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。

专家点评：

本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。

《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。

汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。

小贴士：

（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。

（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。

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湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

文 | 孟医生纵观健康

编辑 | 孟医生纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

明明没吃多少，体重却悄悄蹭上去了？裤子越穿越紧，体重秤上的数字像股票一样直线上涨。你怀疑自己是不是喝凉水都胖？有人告诉你：“哎呀，你这是湿气重！”湿气？啥玩意？是空气湿度太高，还是你家地板没擦干？更离谱的是，有人一脸正经地跟你说：“湿气重了，真的会胖！”这到底是科学，还是玄学？今天咱就来掰扯掰扯，湿气到底是个啥玩意？它真能让你胖成“气球”吗？

咱先来聊聊“湿气”这个东西。湿气这个词，听着是不是有点玄乎？其实，它是中医里的一个概念。在中医的世界里，湿气就像是个“隐形杀手”，啥毛病都能赖它：头晕脑胀赖湿气，皮肤长痘赖湿气，睡不醒赖湿气，连你上班摸鱼都能找湿气背锅！中医认为，湿气是一种“邪气”，它会影响人体的运化功能，把身体搞得“水汽弥漫”，脾胃也跟着罢工，久而久之，湿气多了，你就容易变成“泡面人”——虚胖、浮肿、没精神。

听到这儿，你可能要问：那西医怎么看湿气？嘿嘿，西医的回答简单粗暴：没有这个词！对，湿气这个东西，在西医的教科书里压根找不到。不过，别急，虽然西医不承认湿气这个概念，但它确实有类似的“亲戚”——比如水肿、代谢紊乱、内分泌失调等等。总之，中西医对湿气的理解不太一样，但它们都能解释为什么你会“胖得莫名其妙”。

湿气真能让你变胖吗？答案是：有点道理，但别全听信。

中医的理论是什么？“脾主运化”。简单来说，脾胃就像你家厨房的“总调度员”，负责把吃进去的东西变成身体需要的营养和能量。如果脾胃被湿气“堵住”了，厨房里的“燃气灶”就打不着火，食物消化不了，“垃圾”越堆越多，身体自然就容易“发福”。再加上湿气喜欢“黏糊糊”，它就像在你体内开了个“水上乐园”，让你整个人看起来浮肿、虚胖。中医讲的“湿胖”，就是这么来的。

虽然西医没有湿气这个词，但它承认，人胖，确实可能和身体的“水分”有关。比如：

• 水肿：你长期吃得太咸，身体里的钠离子太多，水分排不出去，腿肿、脸肿、手肿，最后连体重秤都“肿”了。
• 代谢慢：如果你的新陈代谢像蜗牛爬坡，身体就会囤积多余的脂肪和水分，导致“假性肥胖”。
• 内分泌失调：比如甲状腺功能减退，会让你的身体像“储水罐”一样，胖得莫名其妙。

所以，说湿气让你胖，也不是完全瞎掰，只是中西医的解释方式不太一样。

湿气重不重，简单自测一下，看看你有没有这些症状：

• 早上起来发现脸肿得像包子。
• 一到下雨天，整个人跟没充电似的，昏昏沉沉。
• 体重飙升，但摸起来肉都是“松垮垮”的，像泡水的馒头。
• 舌头上有一层“白毛毯”（舌苔厚腻）。
• 动不动就拉肚子，或者便便不成型。

如果中了两三条，恭喜你，湿气可能已经“找上门”了。不过别怕，接着往下看，咱们聊聊怎么“赶走”湿气！

中医对付湿气的办法很简单，四个字：“祛湿健脾”。怎么做？来记住下面这些小技巧：

• 多吃祛湿食物：比如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓，这些食材简直就是湿气的“死对头”。来一碗经典的“红豆薏米汤”，湿气见了都绕道。
• 少吃生冷食物：冰镇奶茶、凉拌菜这些“湿气制造机”，咱还是少碰为妙。
• 泡脚大法好：每天泡泡脚，水里加点生姜、艾叶，湿气就像被“蒸发”了一样，身体也跟着轻松了。
• 适量运动：湿气最怕“阳气”，而运动能帮你提升阳气，让湿气无处可逃。每天快走半小时，出点汗，湿气就乖乖“打包走人”了。

西医虽然不讲湿气，但它对胖还是很有发言权的：

• 控制盐分摄入：吃太咸会让身体水肿，每天盐的摄入量控制在6克以内（差不多一啤酒瓶盖），体重可能会悄悄降下来哦！
• 多喝水：听着矛盾吧？但喝足够的水，反而能帮助身体排出多余的水分和毒素。
• 均衡饮食：别光吃红豆薏米汤，蛋白质、蔬菜、水果都得跟上，让身体的代谢“跑起来”。
• 适度运动：不管中医还是西医，都建议你别懒着。运动不仅能让你“燃脂”，还能改善代谢，帮身体排出多余的水分。

最后，咱得说句公道话：湿气可能会让你“显胖”，但真正让你胖的，还是——管不住嘴，迈不开腿！湿气只是个“助攻选手”，真正的“主力前锋”是奶茶、炸鸡、甜点和久坐。如果你真的想瘦，得先从改掉坏习惯开始，湿气自然也会“拜拜”啦！

湿气到底会不会让人变胖？答案是：可能会，但它绝不是你胖的唯一原因。中医说的“湿胖”和西医讲的“代谢紊乱”其实有相通之处，关键还是要调理好生活习惯。如果你觉得自己湿气重，不妨试试中医的祛湿方法，同时结合西医的科学建议。记住，健康的生活方式才是真正的“除湿神器”！

好了，今天的湿气科普就到这儿了！如果看完觉得有点用，那就赶紧转发给朋友吧！毕竟，湿气不会自己走，但知识可以帮你赶它走！

参考文献

《中医基础理论》，人民卫生出版社，关于湿气与脾胃运化的理论依据。

《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会，关于盐分摄入量和饮食均衡的建议。

《水代谢与肥胖相关性研究》，《中国临床营养杂志》，2019年第27卷第3期，关于水肿和代谢紊乱的机理分析。

Mayo Clinic：Water Retention and Causes，关于西医对水肿和代谢失衡的解释。

《中医体质分类与判定》，关于湿气体质的中医辨证论述。

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