如何预防儿童肥胖症(如何预防儿童肥胖的方法)

• 1、胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招
• 2、怎么预防孩子超重肥胖
• 3、预防儿童肥胖与春季疾病 儿科专家张涤解析要点

胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

今天（3月4日）是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主任王洁提醒：肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应均衡营养，适当运动，充足睡眠，避免肥胖的发生。

“孩子胖一点总比瘦一点好，身体更健康。”这是很多家长，尤其是爷爷奶奶、外公外婆的惯性思维，可真的是这样吗？

王洁介绍，能量摄入过多，进食过多、过快，饮用过多含糖饮料，活动量过少，睡眠时间不足等都是导致儿童肥胖的原因。“儿童肥胖和成年人肥胖一样，会导致很多疾病的发生。长期处于肥胖状态可能导致脂肪和糖的代谢异常，性早熟的几率明显增加，大部分孩子会影响到成年后的身高，还易患呼吸系统和消化系统疾病，甚至脂肪肝、高血压等病症。这些影响可能一直延续到成年，增加患上糖尿病、哮喘、冠心病、甚至肿瘤的风险。”

“预防儿童肥胖其实从婴幼儿期就要开始，要尽量母乳喂养，并在生命的头两年内食用多样化的饮食。对于年龄<2岁的儿童，建议每天至少睡眠10.5小时。”王洁建议，“青春期是孩子的第二个生长高峰期，无论是身高还是体重都有较大幅度的增加。所以食量较之前明显增加，此时要合理饮食，增加运动，减少屏幕前的时间，保证睡眠，调整心态，排解压力。”

既然如此，孩子怎样算超重？王洁推荐了体质指数（BMI）法：18-24kg/m2，与成人的评估标准基本相同。

“BMI是指人体的体脂指数，是反映体脂的重要指标，尤其是对于孩子的体重判断较为准确。如果孩子的BMI＞24kg/m2，通常说明孩子较为肥胖。如果BMI＜18kg/m2，通常意味着孩子有消瘦的情况。”王洁提醒广大家长，如果孩子已经超重，管住嘴、迈开腿则是减重的不二法则。

如何预防儿童肥胖

地中海式饮食

大量摄取蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，这些食物富含纤维、维生素和矿物质；以橄榄油为主要脂肪来源，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄取；选择鱼类和海鲜作为主要的动物蛋白质来源，每周至少吃两次鱼，适量摄取家禽和乳制品，限制红肉和加工肉的摄入；使用香料和草药代替盐来增加食物的风味，减少钠的摄入。

胰岛充分休息

平时不喝高糖饮料，不吃夜宵，晚上8点后尽量不吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

充足睡眠

人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

合理运动

6-17岁的健康儿童，推荐每天60分钟以上中、高强度活动（有氧运动为主），每周3天以上高强度活动（包括抗阻运动），每天屏幕时间少于2小时。

超重和肥胖儿童在此基础上，延长每次锻炼时间，增加锻炼频率和强度（有氧锻炼：每周3-5次；抗阻锻炼：每周2-3次）。运动时间和运动量要循序渐进、逐渐增加，确保孩子的安全。

图片来源于网络

撰稿：赵 立

编辑：程 前

责编：高 琴

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怎么预防孩子超重肥胖

误区一：只要孩子没有特别胖，家长就认为孩子太瘦，应该多吃饭，加强营养:

误区二：而胖孩子的家长，则往往认为自己孩子的身材刚刚好。

判断一个孩子胖不胖，不能靠“感觉”，也不能靠“视觉”，而要根据科学的标准去评判。

判断孩子是否肥胖，有一个非常重要的指标，叫作 BMI,身体质量指数，又称体质指数。

例如:7岁的男生，身高是1.36米，体重是 40千克，

根据下表查7岁男孩标准是15.6，超重是17.5，肥胖是19.4

所以该孩子21.62是肥胖儿童

三岁以上或青春期的孩子每年身高增长

①正常范围是5-7cm每年体重增长的范围是1_2kg

②平均每月身高长0.5cm平均每月长0.1kg

③每个月监测体重和身高

④肥胖不可能一夜长成，孩子的体型从瘦到胖分别是消瘦苗条 匀称 粗壮 超重 肥胖每种体型都有对应的评价标准。

①主食的量100-200g，根据体重增长的情况调主食，粗粮和细粮搭配着吃。如糙米 紫米 红米 燕麦 杂粮粥 全麦面包等

②肉50g 最好选择牛肉 猪里脊 鱼虾 ，高蛋白低脂肪，既能补充孩子成长所需营养，也可以最大限度孩子发胖

③300-500g蔬菜 ，各种蔬菜都吃，特别是富含膳食纤维高，热量低的食物如瓜类 根茎类食物

④少量水果200g,.如果孩子已经超重 肥胖要减去

⑤每日确保1个鸡蛋 200ml奶

⑥不要喝碳酸饮料 轻饮料 多喝温水

⑦不要吃高油脂 高糖分的食物 如炸鸡 冰淇淋 奶油蛋糕等

运动是科学健康的预防肥胖的方法

①选择有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢。达到预防肥胖的目的

②时间要适宜 30-60分钟或者根据孩子。孩子在长身体时期不要长时间剧烈的运动，会导致肌肉和骨骼的拉伤。

③选择适合的运动如游泳 慢跑 健身操 跳舞等每次30-40分钟 1-2次/日

关注营养师芳芳，让我们从科学的认知和方法入手，全面呵护孩子的健康与成长。

预防儿童肥胖与春季疾病 儿科专家张涤解析要点

来源：【华声在线】

华声在线3月20日讯（全媒体记者 邹伟瑜）一直以来，儿童健康问题是家长及社会关注的热点。在今天的“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上，记者就儿童肥胖问题及春季疾病预防，采访了湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤。

临床中，儿童肥胖呈增长趋势。张涤指出，儿童肥胖会显著增加心血管、内分泌、呼吸系统等疾病的发生风险，社会各界都有必要重视这一问题，积极探寻降低肥胖发生率和减轻肥胖对儿童健康影响的方法。

针对儿童肥胖问题，张涤给出了多方面建议。除了提升全社会对儿童肥胖危害性的认知，同时应调整饮食结构，遵循“三宜三忌”原则改善饮食习惯，即宜“调肝健脾”“寒热均衡”“食鲜尝新”，忌“大寒大热”“滋腻厚味”“误食发物” 。

张涤指出，3－6岁是儿童身体发育的关键时期，要保证营养均衡，多吃新鲜蔬果，纠正挑食行为，避免高糖早餐，睡前不进食，控制甜食和油炸食品摄入量。在作息和运动上，春分时节应早睡早起，晚上9点前入睡，早上7点左右起床，保证8 －10小时睡眠，可根据室内外环境选择跳绳、放风筝等运动方式。此外，还要关注儿童心理状况，学习压力大会导致压力性肥胖，家长应加强心理疏导，增加亲子陪伴时间。

今天恰逢春分，张涤还特别提到，春天万物生发，春分时节阴阳交替，气温变化大、昼夜温差明显，儿童脏腑娇嫩，易受外邪侵袭，加之春季肝气旺盛，易影响脾胃功能，导致抵抗力下降，因此，春分时节儿科常见呼吸系统疾病、消化系统疾病、过敏性疾病、情绪不稳定等健康问题。

对此，张涤建议，应适当“春捂”，根据天气给孩子增减衣物。保证蛋白质摄入，多吃蔬菜水果，适度运动提升阳气，有过敏性疾病的孩子注意避开过敏原。同时，加强亲子陪伴，进行心理疏导，引导孩子自我排解。

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