身体代谢慢引起的肥胖怎么减肥(身体代谢慢引起的肥胖吃什么药)

• 1、2组按摩动作 提高新陈代谢自然瘦
• 2、身体肥胖或是代谢速度慢，推荐4个方法，或能提高代谢有助减肥
• 3、你超重了吗？身体代谢慢容易发胖？健康减肥可以这样做

2组按摩动作 提高新陈代谢自然瘦

由于身体代谢能力差而导致肥胖的人一般身体表现为以下几点，下面给自己做个检查吧。

1、肌肤干燥粗糙

2、即使睡眠时间充足仍感疲倦

3、出汗的时候是局部不是全身排汗

4、脸部基本上不出汗

5、脚掌会出汗或者发热

6、身体受伤的话很难痊愈

7、食量明明和以前一样，但体重却不断增加

8、指甲出现纵向条纹

9、容易出现淤青

10、身体乏力

一、按摩手臂

动作1：按摩腋下

左手向上举高，右手手掌放在左边腋下，边画圆边按摩腋下的部位。另一只手也做同样的动作。

动作2：按摩手腕到腋下

左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手抓住左手手腕。沿着手腕到腋下的方向，用力进行按摩。当按摩到腋下的时候，好好地按压腋窝的凹陷处，促进手臂老旧废物的流动。另一只手也做同样的动作。

动作3：搓揉手臂

左手手臂在胸前伸直，抬高到与肩同高，右手捏住左手手臂上的赘肉，从手腕搓揉到腋下。另一只手也做同样的动作。

动作4：刺激腋下

左手手臂向上举高，用右手按压左边腋下僵硬的部位。另一只手的腋下也做同样的动作。

二、按摩下半身

动作1：按摩小腿肚

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向上抓住木棒的两端，沿着脚踝到膝盖内侧的方向，向上用力按摩小腿肚。以同样的方法按摩小腿肚的内侧和外侧。另一只脚也做同样的动作。

动作2：按摩膝盖内侧到臀部

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力按摩大腿内侧。另一只脚也做同样的动作。

动作3：按摩大腿前侧

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖上方到大腿腿根的方向，用力按摩大腿前侧。以同样的方法按摩大腿内侧和外侧，另一只脚也做同样的动作。

动作4：按摩大腿内侧

坐在地板上，右脚伸直，左脚稍稍抬高，双手掌心向下抓住木棒的两端，沿着膝盖内侧到臀部的方向，用力向上按压大腿内侧多余的赘肉。另一只脚也做同样的动作。

动作5：按摩臀部

双脚打开到与肩同宽，站立，双手掌心向上抓住木棒的两端，放在臀部的下方。就像把臀部赘肉向上提拉一样，用力向上进行按摩。

脚掌按摩

动作

一只手压着脚掌，用另一只手食指的第二个关节用力按压脚掌的“大脑半球”区域。然后指尖放在位于脚掌趾根的“僧帽肌”区域，按压僵硬的部位。另一只脚也做同样的动作。

减肥运动也要循序渐进!

有很多人都会觉得“想要瘦，就做运动吧!”其实，在减肥最初是没有必要做运动的。最初，如果你身体不柔软的话是很难减肥的，不管是想要减掉小腿肚的人还是想要减掉腹部赘肉的人都一样，身体肥大僵硬的话是没有办法达到减肥效果的。若你坚持做这套按摩的话，能让你的赘肉变得柔软，在最后需要收紧肌肉的时候，就需要你做大量的运动了。如果你在减肥最初就做运动的话，身体就会变得更加僵硬，在脂肪和桔皮组织中间就会形成肌肉，这样的话更难瘦下来了。因此，在减肥最初请不要做一些剧烈的、容易形成肌肉的运动。可以先做一些轻运动，所以使关节变得柔软十分重要。瑜伽、舞蹈、拉伸等，都可以使关节变得柔软，大家可以试试。

身体肥胖或是代谢速度慢，推荐4个方法，或能提高代谢有助减肥

在日常生活当中，有不少身体肥胖的人群，在减肥的时候会出现很难减掉的现象。导致这种情况出现的原因，一般是由于自身的新陈代谢速度比较慢有关。

一旦身体的代谢率降低，就会使体内的脂肪、代谢废物无法及时排出，从而出现减肥困难的情况。

所以对于这类人群来说，一定要注意做好生活各方面的调整，才能够提高代谢速度，达到帮助瘦身减肥以及提升免疫力的作用。

那么，到底该怎么做，才能够提高身体的代谢率呢？

一、增加有氧运动量

进行有氧运动的时候，身体的代谢速度比静止时要高20倍左右。所以想要提升整体的代谢率，就必须增加有氧运动。

比如每天可以进行一小时以上的快步走运动，或者是进行45分钟以上的慢跑运动，也可以进行40分钟左右的骑自行车，上下楼梯等。

有氧运动不会增加各个器官的负担，但能够将体内一些多余的脂类物质和代谢废物快速排出体外，有着提升整体代谢速度和帮助身体排毒的作用。

二、合理补充水分

对于健康成年人群来说，每天饮水的量不要低于1500毫升。适当补充水分，可以提高胃肠道对于一些食物的消化速度，能够促使肠道将食物残渣浓缩并排出体外，有着提高代谢和排毒速度的作用。

除了白开水之外，也可以根据自身体质适当的喝一些茶。比如对于容易上火的人群来说，可以适当喝一些淡绿茶。

而对于体质偏寒的人群来讲，可以适当的饮用一些红茶。还可以适当的喝一些柠檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等。既能够为身体补水，也可以为机体提供较多的维生素，达到提升代谢功能的作用。

三、增加膳食纤维食物

每天要适当多增加一些膳食纤维食物，比如燕麦、红薯、紫薯、豆类、玉米，以及各种新鲜的蔬菜和低糖水果。

这些食物含有大量的膳食纤维，能够加速肠道的蠕动速度，可以将一些代谢产物快速排出身体之外。

既有着提升消化和代谢功能的效果，还能够促使血管中的脂类物质排泄，达到改善血液循环速度的作用。

四、每晚适当泡脚

在每天晚上临睡的时候，可以通过泡脚的方式提升基础的代谢率。

在泡脚时，能够使得脚部以及小腿部位的血液循环速度加快，并促使汗毛孔打开，能够将体内的一些湿寒之气排出，有利于帮助身体排毒。

而且还可以使整体的血液循环速度加快，并且可以调理人的内分泌系统，有着提升基础代谢率的作用。

总而言之，想要提升整体的新陈代谢速度，就一定要注意做好生活各方面的调整。

除了以上4点之外，饮食中一定不要缺乏优质蛋白，比如鱼肉、奶类和蛋类。蛋白质食物的热效应非常的高，有着提高基础代谢率的功效。

另外，一定不要出现不吃早餐的行为，在早上的时间段中，人体代谢速度非常快，适当补充一些食物有助于代谢率的提高。

你超重了吗？身体代谢慢容易发胖？健康减肥可以这样做

没有哪一个人喜欢自己肥胖的身体，尤其是女性朋友，经常为自己肥胖的身材感到苦恼，甚至想尽各种办法减肥，效果都不是很理想。其实，肥胖和人体自身的新陈代谢有着一定的关系，我们不妨提高新陈代谢来避免肥胖，下面我就为大家科普一下，如何提高新陈代谢来进行减肥。

其实，没有哪一种方法能比有氧运动更适合减肥了，不但对身体没有任何损害，还能提高自身免疫力和身体机能，在运动中消耗体内热量，加速燃烧脂肪，从而达到瘦身减肥的效果。运动的方式有很多，但一定要根据自己的喜好以及身体的状况选择适合自己的运动方式，比如慢跑、爬山、爬楼梯、散步、打太极、跳广场舞等。

其实如果身体允许，在有氧运动前最好做三十分钟的力量训练，这样可以消耗身体的糖原，之后再做有氧运动就可以直接消耗身体内的多余脂肪，真正实现“燃脂”减肥，每次运动要注意一定要保证充足的时间，起码要1个小时，这样才可以达到运动瘦身的目的。

或许有人认为只有渴了才去喝水，其实这是错误的理解，由于水可以使体内的血液流动加快，促进血液循环，从而提高身体脏器的功能，尤其是提高胃肠蠕动的功能，这样就能够有效地提高燃烧脂肪的速度，从而达到减肥的目的。

最基本的要保证每天晨起后喝一杯温水，三餐前喝一杯水，两餐之间适当的多喝水，每天喝水的总量要保持到两到三升，可以有效地提升身体的运转速度，排毒、减肥的效果更佳。

一提到减肥，很多人就想到“节食”，不敢吃肉，不敢吃主食，其实这是极端错误的，饮食的调理必须保证营养的均衡搭配，只有这样才能保证身体所需的能量，使身体正常运转，可以多吃蔬菜和水果，但也要适当地吃鸡、鸭、鱼、肉，猪瘦肉。

不仅如此，更要吃些蛋白质丰富的食物，富含膳食纤维的食物以及碳水化合物，同时，可以常吃些海鱼，可以有效提高身体新陈代谢，实现降脂减肥。尽量给身体补充铁，因为如果铁质摄入不足，就会使新陈代谢水平降低，从而身体也会变得愈加肥胖。

充足的睡眠是保证基础代谢提高的必要条件，因为睡眠可以缓解疲劳，可以提高基础代谢的能力和水平，很多人喜欢熬夜，这对身体是极为有害的，所以必须保证充足的睡眠，才能提高自身代谢水平，从而达到减肥的目的。