肥胖指数如何计算(肥胖指数是)

• 1、别让体重秤“欺骗”了你 是否肥胖要看这些指标→
• 2、国家教你减肥，快来测测你的肥胖指数
• 3、国家出手教你减肥，快来测测你的肥胖指数，超过这个数要注意了

别让体重秤“欺骗”了你 是否肥胖要看这些指标→

说到肥胖，体重是大家首先想到的判断指标。然而，如何科学地判断一个人的体重是否正常？哪些指标又能真实地反映身体的健康状况呢？

如何定义肥胖和超重

首先，我们来谈谈如何判断自己是否超重或肥胖。

一个常用的评估标准是体质量指数（BMI），可使用体重（单位为千克）除以身高（单位为米）的平方来计算。

根据BMI的数值，我们可以进行如下划分：正常范围为18.5~23.9，24.0~27.9属于超重；大于等于28则被视为肥胖。

此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。这些指标能够帮助我们更全面地了解身体脂肪的含量及其分布情况。以下表格展示了中国人群肥胖症的常用诊断标准。

不同标准，关注点不同

大家有没有想过，自己的体重和体形不只是穿衣服好看不好看的问题，还和健康有着千丝万缕的联系。

虽然BMI作为一种简单的评估工具，能够提供对体重状况的初步判断，但它有时候也会“不靠谱”。

BMI存在一定的局限性，它无法准确反映身体的组成和脂肪的分布情况。比如，有些人肌肉较多，BMI值较高，但实际上并不是肥胖。而某些体脂肪比例较高的人，即便BMI显示在正常范围内，仍然可能面临较大的健康风险。

此外，腰围的增加通常意味着腹部脂肪的堆积。腰围、腰臀比和腰高比是评估腹部脂肪的重要指标。

例如，有的人并不觉得自己胖，但在体检中发现自己的腰围超标，这才意识到是肚子上的脂肪过多。过多的腹部脂肪，就像人体内的“定时炸弹”，会大大增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和肥胖更精确的指标。与BMI相比，体脂率能够更准确地反映体内脂肪的水平。有人为了健身，专门去测量体脂率，结果发现尽管自己的体重并不重，但体脂率偏高。其实，这样的瘦属于“假瘦”。

内脏脂肪面积是指积聚在腹部器官周围的脂肪。若内脏脂肪面积超出正常范围，这些脂肪会释放炎症因子，导致身体出现慢性炎症反应。内脏脂肪过多，不仅可能引发脂肪肝、糖尿病和高脂血症，还会增加心脏病及某些癌症的发生风险。

（转自：健康中国）

来源： 央视新闻客户端

国家教你减肥，快来测测你的肥胖指数

惊！国家都下场教你减肥，快来测测肥胖指数

你真的了解自己的体重健康状况吗？如今，肥胖已不再只是身材美观的问题，更是与多种慢性疾病紧密相连，成为威胁健康的“隐形杀手” 。

就在近日，国家卫生健康委印发《肥胖症诊疗指南(2024年版)》，为大家带来了科学权威的减肥指导，堪称“减肥教科书”！

判断是否肥胖，体质指数（BMI）是常用标准。计算公式超简单：BMI=体重（kg）÷身高²（m）。比如，体重60千克，身高1.6米，BMI=60÷（1.6×1.6）≈23.4。评判标准如下：BMI低于18.5是低体重；18.5至23.9为正常体重；24至27.9属于超重；28及以上就踏入轻度肥胖行列了，数值越高，肥胖程度越严重。另外，男性腰围大于90cm、女性腰围大于85cm，可诊断为中心性肥胖。

你属于哪种情况呢？快拿出计算器测一测，若结果不理想，别慌，按照国家指南行动起来，开启健康减肥之旅，拥抱更美好的生活！

国家出手教你减肥，快来测测你的肥胖指数，超过这个数要注意了

国家卫生健康委员会发布的《体重管理指导原则（2024年版）》和《成人肥胖食养指南（2024年版）》，是结合科学研究和中国居民饮食习惯制定的权威减肥指导文件，旨在通过生活方式调整、饮食管理和运动干预帮助公众科学减重。

超重与肥胖的判定标准

体质指数（BMI）

BMI计算公式为：体重（kg）/身高（m）²。

正常范围：18.5~24

超重：24~28

肥胖：≥28（分为轻度至极重度）。

若BMI异常并伴随慢性病（如高血压、糖尿病等），建议寻求专业医疗帮助。

科学饮食管理 优先选择：全谷物主食、低脂肉类（瘦肉、鱼虾）、低脂奶类、新鲜蔬果（减少高糖水果及高淀粉蔬菜）。限制摄入：油炸食品、含糖糕点、肥肉等高能量食物（≥400kcal/100g）；每日盐≤5g、油≤25g、添加糖≤25g，严格限酒。分地区食谱：例如东北地区推荐“铁锅炖鱼”，西北地区有“臊子面”，结合地域饮食习惯调整总能量。每日总能量：男性1200~1500kcal，女性1000~1200kcal；或根据基础代谢率和活动量计算（公式：身高-105得出理想体重，乘以15~35kcal/kg）。三大营养素供能比：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%。进餐习惯 定时定量，早餐必吃，晚餐建议17:00~19:00完成；按“蔬菜→肉类→主食”顺序进食，细嚼慢咽以减少总摄入量。

有氧运动：每周150~300分钟中等强度（如快走、游泳），隔天一次；抗阻训练：每周2~3次，每次10~20分钟；减少久坐，每小时活动3~5分钟；每日睡眠≥7小时，避免熬夜。6个月内减当前体重的5%~10%，每月减2~4公斤为宜。强调循序渐进，避免极端节食或过度运动。国家推动“体重管理年”行动，通过医疗机构设立体重门诊、健康教育等普及科学减重。对青少年肥胖问题，建议加强校园体育活动（如每天2小时运动）及家庭营养教育背景与意义

肥胖率上升（预测2030年成人超重肥胖率70.5%）对慢性病防控构成重大挑战。该指南不仅提供个体化减重方案，还从公共卫生角度推动健康中国建设，通过政策引导和全民参与实现长效健康管理。

更多详细内容可参考国家卫健委发布的完整指南及相关地区食谱示例。