肥胖怎么才能瘦下来(肥胖怎样才能减肥)

• 1、用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪
• 2、5个科学的燃脂方法，让你告别肥胖，身材慢慢瘦下来
• 3、过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪

对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。

方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。

如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。

要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。

方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。

人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。

方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。

腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。

以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。

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5个科学的燃脂方法，让你告别肥胖，身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子想要瘦下来需要付出行动，如果你只是喊喊口号，那是不可能瘦下来的。肥胖是因为身体热量过剩，脂肪堆积的原因。

而想要好身材需要足够的自律，比如迈开腿运动起来，管理好饮食，才能避免热量过剩，让身材慢慢瘦下来。

下面让减肥达人告诉你：5个科学燃脂的方法，让你告别肥胖，拥有一副苗条的身材。

方法1.不要喝饮料，要多喝水

饮料的热量是被忽略的，饮料是富含糖分的，会加速脂肪的合成，从而让你身材发胖。一罐可乐相当于一碗米饭的热量，一杯焦糖奶茶相当于3碗米饭的热量。如果你平时喜欢喝饮料，皮肤也会加速氧化，不利于保持年轻状态。

而水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速废物排出，促进脂肪的分解，让你更快瘦下来。科学的喝水方法是：早起一杯水，三餐饭前一杯水，在睡前减少喝水量。

方法2.按时吃早餐、补充优质蛋白

早餐是很重要的，不要为了减肥而不吃早餐。早餐可以开启身体代谢，促进身体循环运转，抑制脂肪的堆积。

不吃早餐容易得肠胃疾病，还会浪费一个早上的燃脂时间，不利于易瘦体质的养成。如何吃一份优质的早餐？

你需要补充优质蛋白，比如水煮蛋，牛奶等物质，主食不要选择炒面炒饭等食物，可以选择水煮玉米或者无糖八宝粥。

方法3.健身训练中加入深蹲，俯卧撑训练

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人身体代谢水平更加旺盛，体能也会比较充沛。力量训练可以锻炼自身肌肉，有效提升身体基础代谢，提高身材曲线，帮你塑造易瘦体质，远离肥胖困扰。

没有去健身房锻炼的人可以从深蹲，俯卧撑动作入手，隔天训练一次，每次坚持100-200个，分为5-6组完全，可以有效提升自身肌肉量。

方法4.多吃蔬菜提升饱腹感

少吃高热量的加工食物，远离各种炸鸡，薯条，爆米花等食物，远离各种腌制，高糖分的食物，多吃一些高纤维，低热量的蔬菜。这些天然食物可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，让你降低对高热量食物的摄入。

我们吃饭的时候，可以多吃一些西兰花、生菜、芥蓝、甘蓝、萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，然后再吃米饭跟其他高热量食物，才能控制热量摄入。

方法5、有氧运动从低强度的运动开始

刚开始进行健身锻炼的人体能耐力是比较差的，无法适应大强度训练，只能从低强度的运动开始，比如快走、有氧操、慢跑等训练。

随着体能耐力地提高，再选择跳绳、开合跳、间歇跑等运动，每周坚持4-5次健身锻炼，这样可以让你逐渐提升运动能力，慢慢体会到运动的乐趣，而不会排斥运动。

过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

原创内容，擅自搬运者必究！#胖得感到自卑怎么办#

过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。

买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。

因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。

当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。

只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。

减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。

科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。

平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。

坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。

此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。

在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。

当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。

刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。