超重和肥胖的区别(超重与肥胖)

• 1、到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了
• 2、肥胖与超重：哪个更可怕？一文带你探索体重的奥秘
• 3、超重与肥胖

到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？

根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：

当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。

更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。

那么到底多胖算肥胖呢？

胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：

BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。

计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。

（图源：小荷医典，肥胖症词条）

肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。

很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？

• 高血压

在肥胖成年人中更为常见。

• 高胆固醇血症

超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。

• 2型糖尿病

2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。

• 关节炎

肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。

• 呼吸系统疾病

哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。

• 癌症

肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。

• 怀孕并发症

肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。

• 抑郁症

肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。

• 其他

肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。

以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～

“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。

减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。

（图源：中国居民膳食指南官网）

对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。

而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。

#站在肥胖十字路口上的中国人#

参考文献：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.

[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.

[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 小荷医典，肥胖症词条：https://www.xiaohe.cn/medical/disease/928

内容编辑：Duffy

医学审核：陈昉

内容出品：小荷医典

肥胖与超重：哪个更可怕？一文带你探索体重的奥秘

这个快节奏的时代，我们的身体形态和健康状况越来越受到关注。今天，我们就来聊聊肥胖和超重这两个常被提及但常被混淆的概念，以及它们对我们健康的影响。

首先，让我们明确肥胖和超重的区别。超重并不等同于肥胖，它们之间有着微妙的差异。简单来说，超重是指体重略高于正常范围，而肥胖则是体重严重超标。从数字上来看，如果我们的BMI（体重指数）

，假设你的体重是70千克，身高是1.7米。要计算BMI，就只需要把70除以1.7的平方（也就是2.89）。这样算出来的数字就是你的BMI值。。位于24到27.9之间，那么我们就被认为是超重；而当BMI超过28时，则被视为肥胖。

不要小看这细微的差别，因为超重和肥胖都可能对我们的健康造成威胁。研究显示，无论是超重还是肥胖，都会增加患心血管疾病、糖尿病、某些癌症等慢性病的风险。这些疾病不仅会影响我们的生活质量，甚至可能危及生命。

那么，是什么导致了超重和肥胖呢？其实，这两者都是由于摄入的能量与消耗的能量不平衡所导致的。现代生活中，高糖、高脂食品泛滥，工作压力大导致缺乏运动，这些都是导致超重和肥胖的诱因。此外，遗传因素、荷尔蒙水平和睡眠质量等也可能影响体重。

为了改善超重和肥胖问题，我们需要从多方面入手。首先，调整饮食结构是关键。尽量减少高糖、高脂食品的摄入，增加蔬果和全谷物的比例。其次，增加运动量也至关重要。无论是散步、跑步还是游泳，都能有效促进新陈代谢，帮助控制体重。此外，保持良好的生活习惯也非常重要，如保证充足的睡眠、减少熬夜等。

超重和肥胖虽然有所不同，但都是我们需要关注的健康问题。通过了解它们的成因和危害，采取科学合理的减肥方法，我们可以一起迈向更健康、更美好的生活！记住，健康的生活方式是我们对抗超重和肥胖的最好武器。

超重与肥胖

• 1975年以来，世界肥胖人数已增长近三倍。
• 2016年，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
• 2016年，18岁及以上的成年人中有39%超重，且13%为肥胖。
• 世界多数人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。
• 2019年，3800万名5岁以下儿童超重或肥胖。
• 2016年，超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。
• 2016年，逾19亿18岁（含）以上成人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
• 2016年，有39%的18岁及以上成人（男性39%，女性40%）超重。
• 总体而言，在2016年时全世界约有13%的成人（男性11%，女性15%）肥胖。
• 全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍。

正常-超重-肥胖

2019年，估计有3820万名5岁以下儿童超重或肥胖。一度被视为高收入国家问题的超重和肥胖，如今在低收入和中等收入国家，尤其是在城市环境中呈上升发展趋势。自2000年以来，非洲5岁以下儿童的超重人数已增加近24%。2019年，5岁以下超重或肥胖的儿童中，近半数生活在亚洲。

2016年，超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。

5-19岁儿童和青少年的超重和肥胖流行率从1975年的仅4%大幅上升到2016年的18%以上。男孩和女孩中的上升情况类似：在2016年，有18%的女孩和19%岁的男孩超重。

1975年时只有不足1%的5-19岁儿童和青少年出现肥胖，但在2016年超过1.24亿名儿童和青少年（6%为女孩和8%为男孩）存在肥胖情况。

在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。全球的肥胖人数多于体重不足人数，每一个地区的情况都是这样，撒哈拉以南非洲和亚洲部分地区除外。

超重和肥胖的定义是可损害健康的异常或过量脂肪累积。

目前常用的体重指数（body mass index）简称BMI，又译为体质指数。它是一种计算身高比体重（weight for height）的指数。具体计算方法是以体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=体重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，能较好地反映机体的肥胖程度。

超重的小孩

以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，即体重指数在25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市、地区人群体重指数（BMI）、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据进行汇总分析，并据此提出了中国人的BMI标准，BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限；男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

体质指数BMI--Body Mass Index)

BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方

轻体重BMI: BMI<18.5

健康体重BMI: 18.5≤BMI<24

超重BMI: 24≤BMI<28

肥胖BMI: 28≤BMI

肥胖和超重的根本原因是摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡。就全球范围而言：

• 富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加；
• 越来越多的工作形式为久坐的性质、交通方式的变化以及城市化加剧均使缺少体力活动问题加重。

饮食及身体活动模式的变化通常是由发展引起的环境及社会变化以及卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场及教育等部门缺乏支持性政策的结果.

1

其他原因:

1. 睡眠不足
2. 内分泌干扰物（能影响脂肪酸代谢的环境污染物）
3. 生活环境的温度变化率下降
4. 吸烟率下降（吸烟会抑制食欲）
5. 造成体重上升的药物使用率增加（例如第二代抗精神病药）
6. 人口组成的改变（平均体重较高的年龄层或种族占的比例增加）
7. 怀孕年龄的延后（可能造成儿童更容易肥胖）
8. 促使发胖的表征遗传因子随时代累积
9. BMI高的人在自然选择过程中具有一定的优势
10. 选择性配对，相同体重等级的人容易相互认识（这会使肥胖与消瘦的人数都上升，整体的体重变异数也会上升）

身体质量指数升高是罹患非传染性疾病的重大风险因素，如：

• 心血管疾病（主要是心脏病和中风），这是2012年的头号死因；
• 糖尿病；
• 肌肉骨骼疾患（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）；
• 某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）。

肥胖的人

随着身体质量指数的升高，非传染性疾病的患病风险也随之提高。

儿童期肥胖会使成年期肥胖、早逝和残疾出现的几率更大。但是，除了未来风险升高之外，肥胖儿童还会经历呼吸困难、骨折风险升高、高血压、心血管疾病的早期征兆、胰岛素耐受及心理影响。

超重和肥胖及其相关慢性病在很大程度上是可预防的。支持性环境和社区是决定人们选择的关键，使选择更健康食品和进行定期身体活动成为最容易的选择（最具可得性、可及性和可负担性的选择），从而预防超重和肥胖。

在个体水平上，人们可以：

• 限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；
• 增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
• 定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

只有当人们具有健康的生活方式时，个体责任才能发挥最大效果。因此，在社会水平上很重要的是通过持续落实以证据为基础和基于人口的政策来遵循上述建议，这些政策可使每个人得到可以获得、能够承担以及容易获得的定期身体活动和健康饮食选择，特别是对最贫穷的个人。这类政策的一个例证就是对加糖饮料征税。

多吃水果蔬菜

食品工业可以在促进健康饮食方面起到重要作用：

• 减少加工食品中的脂肪、糖和盐含量；
• 确保所有消费者均可以得到可负担得起的健康营养选择；
• 限制营销高糖、高盐和高脂食品，尤其是针对儿童和青少年的营销活动。
• 确保健康食品选择的可得性并支持在工作场所定期进行身体活动。