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肥胖标准测试(肥胖值怎么测)
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身高体重公式，检测“肥胖”程度！整天嚷嚷减肥，你真的超重了吗
多少斤才算胖？最新肥胖标准出炉，不符合别着急减肥！
如今人们物质生活水平越来越高以及一些其他方面的因素，导致肥胖的人数越来越多。但与此同时，人们的经济水平也在不断的提高，人们对美的追求越来越强烈，导致无论何时何地，不管肥的瘦的都喊着自己需要减肥。那么关于肥胖的标准到底是什么呢？
大多数人都是把体重当成定义肥胖的标准，认为过了100斤就是胖子了，但忽略了身高或体脂等这些比值。大多数肥胖的主要原因是基于不健康的饮食习惯和缺乏运动。下面，小编有几条常见的小方法可以作为关于肥胖的判定标准，帮助我们进行自测。
肥胖的标准有哪些呢？
一、BMI值
检测是否肥胖的方法比较多，其中，BMI值是现在国际上通用的肥胖指标，它的算法比较简单：体重(kg)/身高(m)的平方。目前我国成人正常的体重指数范围为18.5—23.9。如果体重指数大于24，判定为超重，如果体重指数大于27才视为为肥胖。
二、腰围
一个人的腰围也可以作为判断肥胖的依据，因为腰围能大致反映一个人体内脂肪分布状况，可作为用于检测人们是否属于中心性肥胖的一个判断标准。按照世界卫生组织的标准，男性正常腰围应小于95cm，女性的正常腰围应小于80cm。如果超过了这个指标，就可以初步判断为肥胖了。
三、腰臀比
除了腰围还有一个判断肥胖的重要指标，就是臀腰比了。算法也很简单，臀腰比＝腰围／臀围，一般情况下，亚洲男性的臀腰比小于0.9，女性的臀腰比小于0.8的，若大于这个数，可判断为中心性肥胖。
四、体脂率
脂肪量在全身重量中的占比，一般的分析仪器有人体成分分析仪或皮脂厚度计等。正常情况下，男性体脂率应在25%以下、女性体脂率应在30%以下，若体脂率超过了，则可视为肥胖病。
上文小编一共给朋友们介绍了四条关于肥胖的标准，大家可以自行测试自己的体重处于什么状态，如果体重开始超过标准状态，朋友们应正面看待并积极控制。避免放任不管，成为肥胖人士，对身体健康或生活造成影响。若真的形成肥胖，也应避免过度节食来减肥，会损害身体健康。
朋友们在日常生活中，应养成合理的饮食习惯，多运动，保持良好心态；平时可根据以上标准进行自我测试，自我节制，能有效避免肥胖。
测试自己的体重水平：什么体重算是肥胖？超重胖子如何减肥？
导语：我经常会看到一些类似于“我身高1米7，体重160斤，算不算特别胖？”、“我身高1米6，体重120斤，这样的水平怎么样？”的问题。每个人的身高不同，肌肉水平也不同，所以体重的水平也不同。今天让我们看看什么样的体重水平算是肥胖，我们又应该如何解决这样的肥胖呢？
我们可以通过国际上比较流行的BMI指数测算自己的体重，用自己的体重除以身高的平方二，得出的数字就是我们的BMI指数。如果你的BMI指数超过了24，就说明你已经超重了，如果你的指数超过了27，说明你已经偏重了，如果你的BMI指数超过了30，说明你已经是一个非常危险的大基数人士了。
二、肥胖对于人体的负面影响（一）降低身体素质、影响到身体健康
（二）破坏外形与气质、让我们失去魅力
（三）降低运动体能、那种水平都下降
（四）影响自信心、影响心情
（一）无氧运动
无氧运动的减肥作用主要在于可以消耗体内的动物性淀粉，而动物性淀粉堆积过多的话，就会提升脂肪形成的概率。也就是说我们可以通过无氧运动减肥，但是必须要选择适合自己的运动，因为不同的无氧训练对于减肥的效果是不同的。比方说，如果你选择了局部性无氧运动，减肥的效果就会大打折扣，而且还有练出肌肉的危险性。
我们可以进行深蹲、波比跳、引体向上、弓步跳、卷腹、平板支撑等。一次选择3到4个动作，每个动作进行3组，1组进行15个到25个。
（二）有氧运动
有氧训练也是减肥的重头戏，很多人都会通过普通的有氧训练进行减肥。有氧训练减肥有三个好处：
（1）适合绝大多数人
（2）比较温和，容易进行
（3）对于健康方面也具有提升作用
我们可以进行慢跑、跳绳、开合跳、散步、瑜伽、高抬腿跑等。一次选择1到2个运动，每个运动进行20分钟到40分钟。
（一）保持运动频率
我们需要保持固定的运动频率，通过固定的运动频率帮助自己养成运动的好习惯。我建议大家每天进行运动时最好在同一时间。如果你今天在早上进行了运动锻炼，明天或后天也需要在早上进行锻炼，在以后的运动生活中，也需要一直在早上进行锻炼，这样有助于我们养成运动的好习惯。
（二）掌握正确的运动步骤
我们还需要掌握一个正确的运动步骤，我们需要先进行适当的热身，然后是重头戏无氧运动，再然后进行有氧运动，最后还需要进行适当的拉伸运动，这样的运动顺序是公认的科学健身顺序，坚持这样锻炼，可以帮助我们的身体得到更大的锻炼效果。
结束语：怎么样？这份着重于降低体脂率的健身计划是不是一点也不难呢？大基数女胖子需要这么减肥，坚持下来，一定可以瘦出苗条的好身材。如果你也是一个大基数的肥胖人士，不如好好地阅读本文，进行尝试吧！