肥胖的人图(肥胖的人图脖子)

广西疾控 2024年12月17日 01:02 0

文章目录：

1、易胖体质，真的是自我安慰吗？
2、一图了解肥胖防治
3、那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？

易胖体质，真的是自我安慰吗？

#健康科普

最近，有这样一个热门话题：

#减肥爆改的杀伤力#

让很多网友狠狠泪目了

为什么别人减肥那么容易

自己喝凉水都胖呢？

自己一定是易胖体质！

图片来源：千库网

虽说这话听着像自我安慰

但是你有没有想过

真的存在易胖体质吗？

真实的答案是：

真的存在！

↓↓↓

关于易胖体质

目前全球有超过10亿人患有肥胖症，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。肥胖是全球第二大可预防性死因，会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。

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“易胖基因”确实存在

目前的研究已经确定了与肥胖相关的750余个基因座，如脂肪量、黑皮质素4受体等。

简单来说，这些基因的某些点位一旦发生了变异，会让你经常感觉饥饿，不容易吃饱，更想吃一些高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量的食物，从而

导致代谢紊乱，体重、BMI、腰围等指标出现异常。

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基因差异不是“摆烂”借口

当然，尽管确实存在“易胖体质”的事实，但并不能成为你“摆烂”的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人食物偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。

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研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。

所以，说来说去还是那六个字：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，这样做

1.不吃油炸食物。油炸食品脂肪含量超高。

2.不喝含糖饮料。饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。

3.不要过分控制主食摄入量。

当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配。

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4.不要只吃单一的食材。饮食单一会导致身体营养素缺乏，也会影响减肥效率。

5.不要断食成瘾。轻断食可以加快瘦身速度，也会因过度饥饿导致暴饮暴食。

6.减少盐的摄入。高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。

7.吃饭前喝水。饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲。（肠胃功能不佳者不建议）

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8.每天吃早餐。不吃早餐健康危害多，还会影响一天的工作生活。

9.要吃清淡的晚餐。晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。

10.少吃加工食品。减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

迈开腿，这样做

1.不要选择单一运动项目。减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。

2.不要忽视力量训练。这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。

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3.不要相信快速减肥。快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。

4.不要久坐。每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。

5.采用科学的运动模式减肥。运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。

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6.利用上下班时间、工作间隙多走多动。减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。

7.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。

建议易胖体质的人群

在日常生活中

应注意饮食的均衡

避免过度摄入高热量食物

同时加强体育锻炼

以提高身体的代谢率

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来源 | 南京市疾病预防控制中心

文编 | 许雁

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校对 | 严桐桐许雁龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉黎因

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一图了解肥胖防治

今天是“世界防治肥胖日”。近年来，全球超重和肥胖率正快速增长，已成为威胁人类健康的严重问题。肥胖有何危害？如何保持健康的体重？

来源：央广网

那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？

大概很多人都有这样的困扰：

很多女孩明明不算胖，但小肚子特别突出，而男的一过某个岁数，就是挺着 6 个月的啤酒肚，连全球最帅的男人小李子也难逃此劫。

图片来源于网络

为什么无论男女，一胖都会容易胖肚子？到底该如何避免？

腰围超过这个数，你就是“腹部肥胖”了

这种肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖（腹型肥胖）。

腹部肥胖（Abdominal obesity），又称腹型肥胖、向心性肥胖（central obesity）、躯干肥胖（truncal obesity）、中广型肥胖，俗称肚腩赘肉、啤酒肚，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。

人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就属于这类。还有一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。

当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象，像怀了一颗大西瓜，也就是腹型肥胖。一般男性腰围≥ 90cm 、女性腰围≥ 85cm ，就属于腹部肥胖[1]。

腹部肥胖的典型表现就是肚子大，现在很多人也将它叫作“苹果型”肥胖。

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腹部肥胖的危害有多大？

需要警惕的是，腹部肥胖对健康的危害非常大。

内脏脂肪与皮下脂肪不同，它存在于腹腔内，包裹着人的脏器，如肝脏、胰腺和肾脏等。这部分脂肪起着支撑和保护内脏的作用。

但是内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。

大量的人群研究证据显示，腹部脂肪的增加——尤其是深藏于腹内和周围器官中的那类内脏脂肪，比如脂肪肝，就是因为腹部脂肪过多地储存在肝脏中了。腹部肥胖会增加很多慢性病的风险，比如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝和癌症等。

这样做可以预防“长肚子”

1.关注体重和腰围

如何判断自己是否肥胖？体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准， BMI 在 18.5~24 为正常；24 ≤ BMI ＜ 28 为超重；BMI ≥ 28 则为肥胖。

光看 BMI 还不够，还要关注自己的腰围。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖。

2.减肥要从全身做起

首先想要提醒大家的是：不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。

此外，束腰、保鲜膜、瘦身霜也不能减肚子！束腰是把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实变小了，但真的仅仅是“视觉误差”，而且戴久了还会挤压脂肪而让内脏移位，对身体的损坏极大。裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，但它只是让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这是对表层皮肤的刺激，影响不到内脏脂肪。

因此，想要瘦肚子，还是要从全身的减重、减肥开始。