肥胖1度(肥胖1度是什么意思)

• 1、怎么算出你的肥胖度
• 2、来聊聊肥胖！
• 3、如何判断自己是否属于肥胖呢？

怎么算出你的肥胖度

“五月不减肥，六月徒伤悲”，下图是不是疫情过后的你的体重的真实写照？宅在家不给国家添乱的同时，是不是也放开了手脚大吃、大喝、葛优躺？而同时体重也以喜人的长势蹭蹭往上涨，大呼胖了要减肥的你真的够“胖”吗？

首先我们来了解下什么是肥胖。肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不单单是单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

那么如何知道自己的肥胖度呢？

1. 体重指数：肥胖的判定目前最常用的是体重指数（body mass index）也叫体质指数，简称BMI。具体计算方法BMI=体重/身高/身高（kg/㎡），BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限。同时男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。

2.标准体重法：用实测体重占标准体重的百分数来评估营养状况。我国常用的标准体重计算公式为Broca的改良公式：

男性标准体重（kg）=身高(cm)－105

女性标准体重（kg）=身高(cm)－105－2.5

实际体重占标准体重的百分数计算公式=（实测体重－标准体重）÷标准体重×100％

3.体脂百分比：体脂百分比是指将脂肪含量用其占体重的百分比形式表示。对于男性，必需脂肪一般占体重的2－5%而女性约为10－13%。一般认为男性体脂率＞25%，女性＞33％为诊断肥胖的标准。

体脂％=（1.20×BMI） （0.23×年龄）－(10.8×性别)－5.4其中男性性别为1女性为0

来聊聊肥胖！

首先

肥胖的评定标准是什么？

1：肥胖度

肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%，肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。

2：体质指数

体质指数简称BMI，是一种计算身高比体重的指数。具体计算方法是以体重(kg)除以身高(m)的平方，即BMI=体重/身高/身高(kg/m2)BMI值“24”为中国成人超重的界限，BMI“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。

2019年调查数据表明我国成人中30.1％的居民是超重、11.9％的居民为肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市高于农村。肥胖正在危害中国人的健康，是死亡率、慢性疾病率飙升的原因之一。

肥胖对于身体的危害体现在哪里？

（1）心脏：心脏被脂肪堆积会影响输血能力，最后可能逐步衰竭导致死亡

（2）肝脏：肥胖和脂肪肝如影随形，脂肪肝逐步发展严重，会诱发多种肝脏疾病

（3）关节：大体重给身体负担是巨大的，导致关节压力加大，加快关节磨损，并容易刺激骨刺形成

（4）血管：脂肪对于血管而言危害尤为严重，脂肪在血管内堆积，就像管道生锈堵塞，血流不畅，高血压、心脏病等问题就随之而来

其他的包括过度肥胖会导致智力降低，对于胰腺负担加大，女性肥胖对于卵巢的危害等问题，综其所有，肥胖是我们对于健康不得不重视的危险对手！

科学进步会有什么办法解决呢？

“燃脂分子”

美弗吉尼亚理工大学理学院发现一种名为BAM15的线粒体解偶联剂，它可以减少小鼠的体脂，而又不影响食物的摄入量，肌肉质量或升高体温。另外，该分子降低胰岛素抵抗并且对氧化应激和炎症具有有益作用。

这项发现发表在2020年5月14日的《自然通讯》上，有望为肥胖，糖尿病，尤其是非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的未来治疗和预防提供便利。

这么优秀的发现简直就是我们放纵口腹之欲根本保障啊！

可是从科学发现到生活应用还是需要距离的，为了自己的身体健康，还是从自己身体力行开始做，再有效的减肥运动，也离不开合理饮食的配合，积极运动合理饮食才是负责任的减肥态度。

准备好迎接更好的自己了吗？

加油！

如何判断自己是否属于肥胖呢？

2015年世界卫生组织(WHO)宣布：肥胖是全球最大的慢性病，并指出肥胖是通向不健康的大门，而且已经成为导致残疾和死亡主要原因之一。

再说到体重，可以说是我们最关心的问题了。身边的同事朋友几乎每个人家里都有一个电子体重称。那要如何判断自己是否属于肥胖呢？

国际上常用的衡量人体胖瘦及健康的标准是体重指数BMI ，即用体重公斤数除以身高米数平方。

WHO规定 BMI在18.5—25区间是正常，25—30 属于超重 ，30—35 属于1度肥胖 ，35—40 属于2度肥胖 ，>40 属于3度肥胖 。除测算体重指数外，还可通过体成分分析仪检测体脂率及体脂分布情况。

体脂率是人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，正常成年男性的体脂率是15%-18%，正常成年女性的体脂率是20%-25%。如果体脂率过高，也说明处于肥胖状态，需要增加肌肉含量，减少脂肪。

肥胖会给身体带来哪些危害？

肥胖带来的危害很多，比如会影响人体患上2型糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病、呼吸暂停综合症、肾病、癌症、骨关节炎、内分泌紊乱、老年痴呆、不孕不育等疾病。

其中脂肪积聚在四肢及皮下，下半身脂肪较多，也称为“梨形肥胖”也叫外周型肥胖，女性多见。已发生肌少症、肌力肌耐力下降、骨质疏松、易疲劳、免疫力下降等疾病。

脂肪聚集在躯干部和腹内为主，内脏脂肪增加，腰部变粗，四肢相对较细，多称为“苹果形肥胖”也叫中央型肥胖，男性多见，此类肥胖更易患糖尿病等代谢疾病、心脑血管疾病、老年痴呆等。

体重过大会存在运动的风险吗？

肥胖的人由于体重大，会存在运动风险。

肥胖人群的运动风险有两方面：

1.肥胖人群有很大一部分存在体力活动水平低下的状态，甚至部分人已经因肥胖引起心脑血管疾病、血糖血脂血压等代谢异常而不自知，存在隐秘性健康隐患，如果不科学的开始运动，容易产生心血管事件或加重疾病。建议如果存在体力活动水平低下，如成人年平均每天步行步数少于5000步、儿童青少年每天体育活动低于1小时，或肥胖病史超过5年，成年人安静状态心率85及以上，请至专业机构进行体适评估及运动前风险筛查，包括心电图、血压、心肺耐力、反应时、肌力肌耐力、柔韧性、平衡性、体成分测试、核心功能测试、动作模式评估等。如果存在肥胖伴有其它基础疾病如糖尿病、高血压等，需要医生进行全面的医学和运动学评估，开具运动处方，个性化、安全、科学地运动。

2.肥胖患者的大体重使得膝关节、踝关节等承重关节压力很大，如果动作设计不合理，比如在较大体重的时候进行跳跃、负重深蹲等冲击性运动，极易发生关节损伤，并加速关节磨损退化，需特殊设计减少负重的动作，比如水中运动、瑜伽垫上的卧位的训练等。易减少运动损伤。

科学减肥，健康生活。

（来源：云南健康教育）