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易肥胖的食物(易肥胖的食品)
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这些食物有可能会导致肥胖 日常饮食中尽量避免
来源：经济日报-中国经济网
随着生活水平的提高，肥胖已成为一种全球流行病，并且成为了一种严重的社会问题。
世界卫生组织的报告中称：
1975年以来，世界肥胖人数已增长近三倍。
2016年，18岁及以上的成年人中逾19亿人超重，其中超过6.5亿人肥胖。
2016年，18岁及以上的成年人中有39%超重，且13%为肥胖。
世界多数人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。
2019年，3800万名5岁以下儿童超重或肥胖。
2016年，超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重或肥胖。
在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。
肥胖可以预防。
另外一项研究显示，2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人。
“富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加”是导致肥胖和超重人口迅速增长的原因之一，下面随着经济日报-中国经济网来了解一些你应该避免的导致肥胖的食物。
远离软饮料
对软饮料和碳酸饮料的上瘾已被证明会导致体重大量增加。软饮料中含有大量的蔗糖或果糖，而这些蔗糖或果糖的热量高到危险的程度。相关研究表明，每天喝软饮料的的人心脏病发作的几率比不喝的人高出48%。
抵制炸薯条的诱惑
虽然土豆可以让人饱腹而且健康，但炸薯条和薯片对你的身体却有很多伤害。它们的热量极高，所以最好尽量避免食用。
一项研究表明，炸薯条比其他食物更容易导致体重增加。
少吃甜点
糖果、饼干和蛋糕不管是外观还是味道都十分吸引人，尤其是对儿童而言，但它们极其不健康。它们含有大量的添加糖、添加油和精制面粉，从而具有相当高的热量，所以日常饮食中一定要少吃，当你想吃零食的时候，试着选择水果或一些坚果吧。
对加工食品说不
由于忙碌的生活方式，选择罐头和加工食品似乎很方便。但是，经过高度加工的包装食品营养价值会降低，而且可能含有多种食品添加剂。而且很多加工食品或者超加工食品的热量都很高。
养成健康的生活习惯
为了确保身体健康，养成健康饮食习惯是很重要的。比如：用全麦代替精制的碳水化合物；少吃红肉多吃白肉；多吃时令蔬果；远离含有反式脂肪的食物；少糖、少油、少盐等。
除了饮食方面要注意外，还要养成多动少坐、不要熬夜等健康的生活习惯。
全球公认的最易发胖的10大食品，有几种是你爱吃的？
今天，国新办发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。
我的胖已经被国家发现了
屏幕前的小胖子！你有没有中枪呢！
总结下来，差不多有以下三点：
1、经济的提高，不会再像以前一样有吃不饱的现象。营养条件的改善，可供选择的食物多，热量摄入过度。
2、科技的发展，城市里的人更多的都是以机动车代步，脚轻轻一踩，俄罗斯都到了！很少有人会选择骑自行车或者走路，也是因为现代人工作繁忙，节奏比较快。然后加班加点，应酬也多，没有足够的时间去锻炼身体。
3、压力过大，无论家庭还是社会，都有着各种各样的压力，也不再是以前自给自足的社会了。昼夜颠倒，休息时间减少，如果调节不好，很容易导致内分泌功能障碍，导致激素分泌水平失衡，引起肥胖。
有道是“好吃的让人发胖，不让人发胖的不好吃”！
今天给大家盘点一下“全球公认的最易发胖的10大食品”！也是大家最爱吃的10大食品！
一、油炸类代表食品：油条、薯片、炸鸡、汉堡
淀粉类的食品在高温（120℃）油炸时，会产生丙烯酰胺，该物被被国际癌症机构列为2A类致癌物。
油炸食品内的热量和脂肪含量极高，长期食用就会导致肥胖或糖尿病等疾病。而且油炸的时候会破坏面粉中的维生素B1。
二、烧烤类代表食品：烤牛肉串、烤羊肉串、烤五花肉、烤鸡翅、烤鸡腿....不能再举例了，再举例口水要流下来了....
烧烤选择的肉基本上都是高脂肪的部位，才能做出香嫩的口感。
由于肉在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。对人体健康有着巨大的威胁，它是强致癌类物质的代表选手。
三、腌制类代表食品：咸菜、辣白菜、橄榄菜、酸豆角、辣萝卜等
腌制类的食品含有大量的盐，会导致钠盐超标，腌制过程中也会产生大量的致癌物质——亚硝胺。
有人说了，盐是没有热量的。没有碳水，没有脂肪，没有蛋白质。嗯，感觉就像是优秀的调味料。
但是过多的盐分会使体内的「饥饿素」升高。这种激素一升高我们就很容易觉得肚子饿，从而不自觉的增大食物的摄入量变胖。
四、膨化类食品代表食物：方便面、薯片
膨化类食品往往高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精。
过量食用，就像过量食用米饭一样，也会出现营养过剩，出现脂肪堆积。
五、甜品类代表食品：冰淇淋、蛋糕、奶茶
这类食品含有较高的奶油，集齐了高热量、高含糖量、高脂肪，容易导致肥胖，吃一顿胖一斤。
看看爱喝奶茶的周董就知道了，都胖成陈赫了！
六、汽水类饮料代表食品：可乐、雪碧、芬达
主要成分是果糖。虽然果糖的GI值（升糖指数）不是很高，但是抵不过摄入的量大。并且果糖可以直接被人体吸收，那么这么多的糖分进入身体，胰岛素分泌会降糖，把糖分转化成糖元和脂肪贮存起来，那长胖是妥妥的。
七、重加工肉类代表食品：肉干、香肠、火腿
因为各种添加剂，热量、脂肪含量、盐分都很高，也同样存在致癌物质，减肥中一样要少吃！
八、饼干含有大量糖分，而且其糖分和果糖不同，它会被人体迅速地吸收。
100克的白米饭，含有116大卡的热量，我们说它是最容易发胖的食物。
100克的奥利奥饼干，含有484大卡的热量，还含有大量的糖，更容易引起脂肪堆积，却是很多人的最爱，这样吃，不胖才怪！
九、罐头类食品肉罐头中，加入了大量的油盐和添加剂，水果罐头中又加入了大量的糖，远不如吃新鲜肉食和水果健康。
这类食物，热量高、含糖量高、也没什么营养，再加上颗粒比较小，吃起来不觉得，冷不丁就会吃下很多，非常不利于减肥！
以上说的10种易胖食物，有哪几种是你最喜欢吃的？
如果你是个小胖子，那就赶紧减点肥吧，肥胖带来的疾病的还是很多的！
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看似健康，实则“极易发胖”的5种食物，你还在吃吗？
日常生活中，有很多看似健康，实则“易发胖”的食物，对于减肥的人来说是不宜多吃的，否则会影响减肥进度。
来看看这几种热量不低的食物，你还在吃吗？
1、坚果
各种核桃、开心果、夏威夷果等坚果，富含蛋白质、优质脂肪和矿物质，是公认的健康食材。然而，坚果的油脂含量极高，过量摄入仍会导致热量超标。
100g坚果的热量在400-500大卡，如果在看电视时不经意间吃下的一把杏仁或腰果，可能就已经让你摄入了数百卡路里的热量。
2、红薯干
红薯本身是一种不错的粗粮，富含膳食纤维。但经过加工制成红薯干后，往往会添加大量的糖分，使其热量大增。
100克红薯干的热量大概有338大卡，如果你快没有控制好分量，可能就成为了让你体重上升的“陷阱”。
3、酸奶
酸奶，一直被宣传为有助于消化和补充营养的佳品，含有益生菌。但市面上许多酸奶为了追求口感，添加了大量的糖分和各种添加剂，使得酸奶的热量飙升。
100克酸奶含有的热量大约在72-150千卡大卡左右。减肥的人应该选择原味无糖的低卡酸奶，而不是含糖量高的零食酸奶，并且控制好分量，才能避免热量摄入过多，导致体重增加。
4、果汁
很多人喜欢吃现榨果汁，认为果汁是富含维生素和营养的饮品。但事实上，在将水果榨成果汁的过程中，水果中的纤维被大量破坏，而糖分却被浓缩保留。
一杯看似清爽的果汁，可能蕴含着超乎想象的热量。比如一杯橙汁，可能需要好几个橙子才能榨出，这就意味着你在不知不觉中摄入了多个橙子的糖分。
5、燕麦棒
燕麦棒是很多减肥主播宣传的营养丰富、方便快捷的健康零食。然而，燕麦棒的热量并不低，虽然燕麦本身是优质的粗粮，但经过这些加工后，热量大幅增加。
你看成分表就知道，一根50g的燕麦棒热量达到了150-200大卡，对于减肥的人来说，是发胖的食物，并不是可以帮你减肥的食物。