肥胖解决方案(肥胖解决方案有哪些)

• 1、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 2、针对不同原因引起的肥胖，我给出了科学的解决方案，值得你去尝试
• 3、中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

针对不同原因引起的肥胖，我给出了科学的解决方案，值得你去尝试

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

很多小伙伴开始减肥时，并没有一个很好的方向与思路，就是脑袋一热，就开始干。最为明显的一些做法就是节食或少吃多运动，但这样的思路可能并不健康而且还未必适合你当下的状态。减肥最开始要做的是什么呢？并不是急于去做，而是先分析一下自己是因为什么原因胖起来的。正所谓对症下药，才能事半功倍。很多表面上看起来的原因，可能并不是你肥胖的根源所在。今天就来聊聊针对不同原因引起的肥胖以及如何针对性的去解决。

阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

• 与肥胖有关的主要人体激素
• 导致肥胖的常见原因及解决方案
• 对于减肥者的一些建议

本文篇幅较长，对理论不感兴趣的小伙伴可以直接跳到：导致肥胖的常见原因及解决方案章节，进行阅读。

在开始说肥胖原因之前，我们先来看一下，哪些激素水平影响了我们的身体成分。我们身体成分的变化，最终本质上是我们身体内激素水平的变化，而激素水平的变化又反过来影响了我们的身体成分。因此，需要从根本上了解知道哪些激素水平与肥胖关系比较密切，从而更科学有效的改善激素水平。

第一，胰岛素

与饮食最为相关的激素，就是胰岛素，胰岛素是我们身体内唯一的降糖激素。当我们摄入的碳水合化物，简单理解成主食摄入过多时，胰岛素会帮助我们降低血液中的血糖水平。胰岛素更多的是像一把钥匙，打开细胞上的开关，让血糖迅速的进入细胞为人体提供能量同时降低血糖浓度。当胰岛素有问题或者不敏感时，打开细胞的开关出现问题，人体就会堆积脂肪，发生肥胖，严重的就会导致糖尿病。因此，胰岛素的敏感性是人体非常重要的一个标志。一般来说，肥胖人群通常都存在胰岛素抵抗的问题。

第二，皮质醇

皮质醇通常被称为压力激素，这个激素非常强大。正常情况下维持着你身体的应激反应水平，简单说就是遇到危险的事情时，人体得益于皮质醇的功能能够迅速做出反应，是应对危险还是快速逃离。但当身体感受到过大的压力，特别是不可控的持续性的外界压力时(工作压力人际关系等)或者未能从先前的压力中(情感压力)恢复过来，皮质醇就会被持续释放。过量分泌的皮质醇造成了脂肪大量的储存并且将肌肉中的蛋白质分解。同时，长期的皮质醇过量分泌还会影响胰岛素的敏感性，睾酮水平的下降以及影响身体的新陈代谢水平与免疫系统，从而就让身体处于一种危机状态，下意识的产生自我保护，结果就是脂肪的囤积就不可避免。

第三，睾酮与雌激素

现代快节奏的生活方式以及饮食结构的不健康，同时缺乏运动，就会造成睾酮的减少以及雌激素的失衡。除此之外，人体脂肪中的一种芳香化酶，能使睾酮转变为雌激素，因此当体脂率过高时，会导致雌激素水平越来越高，睾酮水平越来越低，同时抑制脂肪的燃烧。当睾酮水平比较低时，人体更倾向于合成脂肪而不是分解脂肪。日常生活中，也可以看到很多男性有着腿粗屁股大(非肌肉)的女性特征，主要原因也是雌激素的分泌过量而睾酮激素严重不足导致。

除了上说的三类主要激素外，还有瘦素与饥饿素，对于日常人体体重的调节以及食欲的控制都有着举足轻重的作用。而减肥时，也主要是通过饮食、运动、睡眠与情绪来调节这类激素水平，如果没有一个针对的科学方案，那么激素调节的水平就不会那样有效果，因而减肥就可能失败或者不欢而散。

每个人肥胖的原因以及个人情况都是不同的，因而同一种饮食方法或者训练模式必定不能解决所有问题，导致肥胖的常见原因有哪些呢，而这些原因又如何针对性的具体解决呢？

第一，遗传因素

有数据研究显示，如果父母都是肥胖人群，那么子女就有高达70%左右的比例也会发生肥胖，遗传以及基因的力量还是非常强大。但是后期能不能改变肥胖呢，可以。只是需要比别人付出更大的努力以及执行力需要更加精细化。

解决方案：

饮食、运动、睡眠与情绪都要保持好，而且要持续的把这四个方面都融入到你的日常生活中去，不要有任何的偏薄，四者共同发挥作用，才能将身体内的激素水平慢慢调整，进而改变身体素质，减去多余脂肪。具体如何做，后续几点的肥胖解决方案会提到，可以多参考结合自己实际情况进行改进。

第二，吃多了或者吃少了

最容易减的脂肪的一种原因就是吃多了，吃多的直接导致的就是胰岛素分泌水平的变化。因此只要改善饮食结构，减少不必要的热量摄入，使得热量缺口有亏空，就可以顺利减肥。还有一种原因是吃的太少了，就是文章一开始说的少吃多运动，其实这也是变相的一种节食状态。当人体摄入能量比较少时，人体会下意识的认为危机的存在，因而会拼命的储备脂肪以备不时之需。解决吃少了的问题就是全天热量吃到基础代谢水平之上加150~250大卡的热量即可。

解决方案：

以上说的只是从热量缺口的角度考虑，但如果只有热量缺口，那么减肥时会存在瘦体重流失的情况，身体体重的减轻也只是肌肉与水分的流失相对多一些。我们为什么要有饮食结构？其目的就是让减去的体重中，脂肪的比例更大一些，瘦体重流失少一些，同时身体更健康。无论是吃多了还是吃少了，其实都是会对身体造成负面影响，因此恰到好处很关键。

所谓的饮食结构与膳食均衡指的碳水、蛋白与脂肪的比例以及食材的选择。碳水、蛋白与脂肪推荐比例：碳水占到全天热量的45~55%之间，蛋白质占20~30%，脂肪则占25%左右。食材上，碳水推荐以复合碳水为主，如糙米、燕麦、玉米与地瓜等，而像精细碳水不是不可以吃而是少吃。蛋白质以草饲牛肉、鸡蛋、牛奶或者海鲜等优质蛋白为主，脂肪则以不饱和脂肪酸为主，如三文鱼、坚果或者橄榄油等。

像蔬菜与水果在减肥期间更是必不可少，不仅蔬菜里的膳食纤维可以提供饱腹感，而且还是矿物质的主要来源，蔬菜推荐，芦笋、西蓝花、花菜、甘蓝以及深色蔬菜为主。而低糖高纤维的水果则提供了人体的大部分的维生素来源，推荐主要是莓类水果、橙子、杏子等水果。全天分3~5餐摄入，水果和有益脂肪可以在两个正餐之间做为一个小加餐，有利于饱腹感，但全天的整体热量必须有亏空才可以实现减肥。

第三，工作生活压力

刚才我们说过，皮质醇是一种压力激素，其中慢性压力使得皮质醇这种激素持续分泌，造成了我们身体的肥胖。我们平时生活中，所说的压力，不仅有工作生活中的压力，也还有情感上的情绪上焦虑抑郁带来的压力，都会使得我们产生肥胖。因此，在减肥时，这个时候就不能够以饮食与训练为第一目标，反而应该先解决好自身的压力源。

解决方案：

首先正视压力的存在，然后通过与身边朋友的沟通或者自己心态的调整，去面对压力。如果能够调整到位是最好的，如果调整不了，也要适时的把压力源通过转移或者移除等方式，让自己的压力减缓下来一些，对于心态的调整都大有好处。只有压力减轻了，饮食与运动才能发挥其作用。因为当皮质醇分泌过量时能够作用于身体的每一个细胞，身体会处于应激战斗状态，存储脂肪是必然。唯有让皮质醇缓和下来恢复正常，身体里的脂肪才能不会被主动储存。

解决好心理压力后，我们还可以通过一些身心运动来缓解压力情绪。可以多做做类似瑜伽、普拉提以及太极这样的身心运动，平时也可以多进行户外运动，散步，快走以及享受户外阳光，都有利于情绪的缓解与释放。晚上睡前，也可以多进行一些冥想、身体拉伸或者泡泡脚等，都有利于一个好睡眠和身心压力缓解。

第四，睡眠状态

好睡眠是对人体最大的尊重，当睡眠不好时，人体的整个激素水平就会紊乱，大概率体态也会出现两个极端，要么肥胖，要么消瘦。睡眠不好，直接导致的是胰岛素，瘦素敏感性下降，皮质醇、饥饿素水平上升。这也就是为什么很多人睡不好，喜欢寻找甜品来满足自己胃口的原因。除此之外，睾酮激素分泌水平也会下降，因为睡眠中人体的睾酮与生长激素也是分泌最为旺盛的两个时间段。

解决方案：

睡眠不好，通常都是因为压力过大，所以先前解决压力的一些建议也适用于调整睡眠。除此之外，一些外界环境也会影响睡眠质量，如睡前5，6小时之内不要摄入酒精、茶以及咖啡等刺激性饮品，睡前半小时前要远离电子屏幕与电子设备避免神经过于兴奋，将卧室的灯调成黑暗状态有利于褪黑素的调整以及洗个热水澡让身体放松下来等，都会有助于睡眠质量的提高。

第五，激素及药物

在我先前的经验中，有很多这样的情况，很多减肥的人饮食做的不错，运动也很刻苦同时睡眠质量也很好，但是减肥效果依然不明显。后来经过询问得知，自身有甲状腺、多囊卵巢综合征以及糖尿病等严重的身体激素问题，有的减肥女性还会摄入一些雌激素的药物来平衡身体状态。如果有这些类似问题，想通过饮食、运动与睡眠来减肥，难度极大。

解决方案：

一般出现上述类似问题，我都会建议先把主要矛盾解决好，先就是先去看医生听取医生建议。根据医生的建议再针对性的安排减肥或者运动方案，任何的吃睡练一定都是在激素的一定分泌范围内才会起效果。如果主要矛盾解决不好，那么再怎么注重饮食运动与睡眠，对于减肥效果来说，事倍功半。但对于身体的健康来说，无论你是否有身体激素问题，健康的吃睡练的生活习惯还是要提倡的，也是你应该去做的，都会帮助你身体的恢复。

第六，缺乏运动

其实从热量盈亏上来说，缺乏运动与吃得多是一回事，都是身体的多余热量没有被消耗掉。减肥可以通过饮食来完成，也可以通过运动。但运动不仅仅是减肥，运动还可以调整你的胰岛素敏感性，让你睾酮水平，雌激素水平恢复正常范围，以及促进生长激素的分泌等。但与此同时，过量的运动并不被推荐，除了受伤概率增加外，皮质醇也会在过量运动中持续升高不降，给身体带来更大压力。

解决方案：

世界卫生组织建议18~64岁年龄段的人群，为了增进心肺、肌肉和骨骼健康、减少慢性非传染性疾病和抑郁的风险，建议如下：

• 18~64岁成年人应该每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
• 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
• 为了获得更多的健康效益，成人应该增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
• 每周至少应该有2天进行在肌群参与的增强肌肉力量的活动。

推荐采用有氧运动与力量训练相结合的方式。有氧运动，推荐慢跑，快走，游泳等方式，刚开始适量即可，毕竟心肺功能需要一定时间的恢复，不宜负荷太大。力量训练则推荐以深蹲、硬拉、壶铃摇摆、推举等运动项目，同样也是循序渐进的原则。这里需要提醒一点，无评估不训练。

减肥的人，其实很多执行力还都是很好的，但是有时方向没有搞清楚。有一些建议给到大家：

第一，方向一定要正确。采用科学的方法，对于市场上的几天瘦几斤，以及卖减肥药的都尽量无视。大多都是伪科学的存在。

第二，减肥时，要有计划，注重过程，轻视结果。减肥时要有一个全面的饮食与训练计划，做好每一餐的饮食，每一次的训练以及规律睡眠，我想把过程做好了，结果也不会差。

第三，慢就是快，快就是快。很多减肥的人在减肥过程中，图快，导致绕了一大圈，回来还得是科学减肥不反弹。慢一点把过程好扎实，回头看看，反而是最快的速度。

第四，如果自身有激素问题，先解决好主要矛盾。人体激素不可以对抗，只能是尝试调整。

第五，无评估不训练。减肥人群通常久坐少动，因此合理的身体评估后再进行相应的计划设计与实施比较安全与稳妥。

第六，动作质量。减肥的人也不要着急加载负荷，而是应该以动作质量为第一要素，避免受伤。只有动作高效了，减肥效率才会高效。

第七，循序渐进。减肥的人通常比较心切，可以理解，但也应该依据科学的方案一步步来，特别是负荷的加载，根据自身能力与身体状态循序渐进调整。

第八，减轻压力源，保持好心态。减肥过程中肯定会出现这样那样的问题，有问题就去解决，减肥本身就是一个身体重构的过程。你会发现，越来越了解自己的身体。

第九，减肥是一个将饮食、运动、睡眠与情绪全部平衡后的结果，更多的是一种生活方式的体现。不要有任何偏薄，四者均衡而且共同发挥作用后目标才能实现。

其实，肥胖本身就是美观与否的问题，但肥胖带来的并发问题太可怕。我们减肥其实更多的是对生活方式的一种调整与改变，生活习惯好了，身体也就自然会变好。从观念上改变对于减肥的认知很重要。还是那句话，减肥健身比的不是力气，而是科学。最后，希望小伙伴们都在正确的道路上努力前行，实现自己的目标。共勉。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
#清风计划##我是生活家#

中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。

其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。

实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。

中年男性记住这“6点”

1.蔬菜水果要多吃

人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。

2.早餐一定要吃

很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。

3.晚餐尽量简单且少吃

很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。

4.吃饭别狼吞虎咽

很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。

5.避免饮料

市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。

6.避免喝酒

虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。

男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。

来源： 吉林12320