水肿型肥胖减肥方法(水肿型肥胖是什么样子)

• 1、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
• 2、如何解决水肿型肥胖？这么减肥，快速瘦出精致的身材曲线
• 3、水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

如何解决水肿型肥胖？这么减肥，快速瘦出精致的身材曲线

早上起床，脸又肿了？别急！这可能是水肿型肥胖！

在我们开始今天的内容之前，首先要来了解肥胖的类型。肥胖可以根据性质分为三种，第一种是最为普遍的脂肪型肥胖、第二种是常见于特定人群之中的肌肉型肥胖、第三种是我们今天的重头戏：水肿型肥胖。

水肿型肥胖又称之为假肥胖，这类肥胖往往具有性质不稳定的特点。水肿型肥胖往往是因为身体原因所造成的水分滞留，当体内的水分过多时，就会造成身体出现肥胖与肿胀的现象。当你出现了水肿型肥胖时，可能是这些地方没有做好：

​1.睡眠不规律，生活习惯不好；

2.心情压抑，情绪低落；

3.睡前过度饮水或食用水分较大的水果；

4.过度劳累或突然劳累；

5.盐分摄入过多

水肿型肥胖与肌肉型肥胖和脂肪型肥胖不同，水肿型肥胖的顽固可能会出乎你的意料，而且可能会一直跟随着你，真是令人太烦恼了。因为水肿型肥胖比较难缠，所以我们在进行减肥的时候，不能单单依靠运动，而是需要通过饮食运动与生活习惯这三个方面帮助自己解决这类肥胖问题。

1.运动篇

想要解决水肿型肥胖，我们可以通过适当的运动帮助自己进行锻炼。我们在应对普通的脂肪性肥胖，会通过有氧运动和无氧运动帮助自己消耗能量与体内脂肪。可是水肿型肥胖中的水分驻留问题，与普通的脂肪类肥胖有所不同，是难以通过运动消耗的，但是我们可以通过适当的有氧运动帮助排出。

通过运动帮助水分排出的原理在于：通过轻松温和的拉伸运动，帮助身体挤压体内水分，从而加速水分流动，帮助水分快速地排出来。多多进行拉伸运动，还可以帮助我们的身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、优化肌肉线条和放松身心。

在这里我给大家准备了三个具有拉伸性质的运动，如果你想要解决水肿型肥胖，不如进行这些运动吧！

①眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面部朝下的俯卧，我们需要曲起手肘，慢慢地抬起上半身，呈现出眼镜蛇进攻的姿势。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意，主要以核心进行发力，整个过程采取胸部呼吸法。我推荐进行4组，一组进行15个。

②单腿拉伸

我们在进行单腿拉伸的时候，需要采取站立双手自然的垂放于身体的两侧。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节，让身体的重心向下移，直到后腿的膝盖触碰到地面。我们需要注意在进行的过程中保持身体的平衡，整个过程采取腹部呼吸法。我推荐进行5组，一组进行15个。

③婴儿式

​我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪姿，我们需要伸直了手臂，让上半身伏地，头部低垂，通过保持的状态进行这个运动。我们在进行这个运动的时候，需要注意些什么呢？我们需要注意进行的过程中，1个动作至少保持20秒钟以上。我推荐进行3组，一组进行15个。

2.饮食篇

想要解决水肿型肥胖，我们可以进行饮食的管理，通过健康的饮食辅助自己消除身体的水肿。因为饮食对于一个人身材的影响很大。我们在饮食方面需要注意些什么呢？在这里我给大家准备了三个值得注意的地方，如果你想要解决水肿问题不如了解下这些！

①控制盐分的摄入

想要消除水肿型肥胖，我们需要控制饮食中盐分的摄入，如果盐分摄入过多，则容易引发水分在体内的滞留。很多人都在吃了咸味食品后出现了肿眼泡的情况，这类人往往是水肿型的体质。如果你是一个天生水肿性体质的人，碰到盐分含量过高的食物，就会更容易引发水肿问题。所以水肿型体质的朋友更需要控制饮食中的盐分含量。根据美国某健康组织的研究称，一个人每日摄入的盐分不要超过六克，如果你想要解决水肿型肥胖，可以暂停盐分的摄入。

②规律的进食

很多人进食不规律，就容易造成内分泌的紊乱，从而引发水肿型体质。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这样的行为看上去没有大碍，但是累积起来给身体造成很大的影响。在这里我建议大家规律进餐，一日三餐按时按点地进食。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，健康又合理的饮食，可以帮助我们保证好身材。

3.生活习惯

良好的生活习惯可以帮助我们消除水肿，生活中的小细节累积起来，可以产生很大的影响力。如果你也被水肿烦恼困扰着。不如看看我的小建议吧！我们在生活中这样做就可以保证自己又健康，又苗条。

①运动后按摩

很多人都有进行运动的习惯，我建议大家在运动后进行适当的按摩，帮助自己的身体得到有效的放松。按摩对于身体的消肿非常有效，一次保持15分钟就可以让我们得到舒适的运动体验。按摩不仅可以让我们消除肌肉型肥胖的问题、消除乳酸堆积，还可以让我们排出水肿，在这里我建议大家多多按摩淋巴组织，促进水肿的快速消除。

②保持愉快的好心情

很多人的水肿问题，和他们的心情息息相关。一个人的情绪对于内分泌的影响很大，如果内分泌紊乱了，就容易造成水肿的发作。在这里，我建议大家在日常都能够保持一个平静愉快的好心情，以常态的心情对待一切，发现生活中的小美好，可以提升我们的生活质量！

​结语：说到这里，本期的内容已经结束了。今天我们讲述了如何解决水肿型肥胖，如果你也有类似的烦恼，不如试试本文的教学吧！坚持进行适当的运动，保持规律的饮食习惯和良好的生活习惯，你就一定可以消除水肿型肥胖！

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水肿和肥胖的区别 水肿型肥胖怎么减肥

水肿和肥胖的区别

水肿和肥胖的区别是两者都会出现肥胖的症状，但是主要表现不一样。

水肿型肥胖主要表现为：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等；四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

肥胖主要表现为：身材外型显得矮胖、浑圆，脸部上窄下宽，双下颏，颈粗短，向后仰头枕部皮褶明显增厚。胸圆，肋间隙不显，双乳因皮下脂肪厚而增大。站立时腹部向前凸出而高于胸部平面，脐孔深凹。短时间明显肥胖者在下腹部两侧、双大腿和上臂内侧上部和臀部外侧可见细碎紫纹或白纹。儿童肥胖者外生殖器埋于会阴皮下脂肪中而使阴茎显得细小而短。手指、足趾粗短，手背因脂肪增厚而使掌指关节突出处皮肤凹陷，骨突不明显。

水肿型肥胖怎么减肥

1.多喝水。很多人认为水肿型肥胖是因为体内的水分过多造成的，事实恰恰相反，大多数的水肿型肥胖是由于体内水分太少导致水分不足引起的水肿型肥胖，由于机体水分不足就会导致细胞吸收身体内的水分从而变得肥胖起来，水肿型肥胖严重的可能会造成肾脏问题，所以要治疗水肿型肥胖最重要的一点就是要多喝水。

2.保持低盐饮食。水肿型肥胖很多是由于过度食盐造成的，因此饮食上应该保持清淡饮食，减少肾脏的负担，减少水分过度的潴留在体内，也能够减小血液对血管壁的压力，减轻手脚肿胀的现象。

3.多吃一些富含钾元素的东西，比如香蕉、橘子、马铃薯等。

4.多吃一些山药和海带可以消除水肿，山药含有大量的粘蛋白物质，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。

5.中低度的运动，运动能够有效的的加速血液循环，从而可以带走过多的脂肪，促进脂肪的代谢，缓解水肿，适合的运动方式有快走、瑜伽等。

6.加强下身的锻炼。因为水肿型肥胖主要是下身的肥胖，所以减肥应该从下身开始，可以进行腿部的按摩，也可以每天晚饭后去快走，走的时候挺直腰板，脚后跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散的走，需要精神百倍的走，每天20分钟很有用，也可以在晚上躺在床上，将腿部倒立贴在墙壁上，20分钟左右就能够感觉到腿部变凉，能够防止静脉曲张，消除水肿，具有很好的减肥效果。

水肿型肥胖怎么排水

1、平时要多吃“利水消肿”的食物

比如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。还有绿豆、红豆、薏仁、白萝卜、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

2、多选用“健脾补气”的食物

如山药、红枣、连子、木耳、扁豆，补充豆类、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物，可补充体力，消除疲劳及倦怠感。

3、可时尚搭配选用“健脾化湿”的中药材

如党参、白术、苍术、茯苓、甘草、黄耆、山药、红枣、白扁豆、泽泻、车前子、薏仁、玉米须、赤小豆等。

4、避免“盐分含量高”的食物

许多食品在制作过程中添加了大量食盐或味精，会使水分滞留在体内，因此宜注意食用量，若是已出现浮肿的情形，最好是避免服用：像是各式腌制、卤制、熏制食品如火腿、香肠、熏鸡、卤味、豆腐乳、鱼肉松等，还有肉丸、鱼丸、油面、面线、速食面、腌制蔬菜如榨菜、酸菜、酱菜等、各种加盐的加工蔬菜汁及水果汁、干果类如蜜饯、脱水水果等，尤其是许多调味料 如味精、豆瓣酱、辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、蚝油、乌醋、蕃茄酱、鸡精、牛肉精等 更是造成水肿的元凶。

5、每天至少要饮8杯水

保证身体供水充足，有助于排水消水肿。另外还要多补充钙，直到水肿消除为止。