大腿后侧肥胖(大腿后侧肥胖的原因)

• 1、怎样消除大腿上难看的脂肪团？
• 2、背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦
• 3、大腿内侧松肥小题后侧粗壮？坚持5个动作，紧实腿部线条重塑美腿

怎样消除大腿上难看的脂肪团？

脂肪团困扰着85%的女性，无论它是怎样的形状和大小。脂肪团最常见于大腿处，腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的，位于皮肤层之下。它有着独特的形态，看起来像橘皮或农家奶酪一样，表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。

当脂肪团刚一出现你就应该立即消除它，因为它会随着年龄的增长越来越糟。很多有用的技巧可以帮助减缓或者缩小大腿上的脂肪团。以下这些简单的小方法可以用来应对脂肪团。

摆脱脂肪团的10个方法：

1、干刷法

干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效，目前却并没有找到科学上的依据。干刷有利于血液循环系统和淋巴系统，促进排出积累的毒素。并且，血液流向皮层能使人看起来更丰满，并且减少脂肪团的出现。

步骤：（1）开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。（2）轻柔地从双脚刷到双肩，着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边，并且往心脏处刷以促进血液循环。（3）持续刷5分钟左右。（4）最后，淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。（5)每天洗澡前进行干刷，持续数月，直到你发现肤质得到改善。注意：一定要使用用天然纤维做成的美体刷。

2、辣椒法

辣椒是种燃脂食物。它可以使身体自然升温，加快血液循环和新陈代谢。并且，它还可以帮助消除坏死的皮肤细胞，用新生的健康细胞代替。另外，定量食用辣椒能够促进体内毒素排出，减少大腿脂肪团的出现。

步骤：(1)将辣椒粉1-2茶勺，生姜粉1勺，一个柠檬鲜榨汁，一杯热水混合在一起，充分搅拌。(2)饮用此方每天1-2次，坚持1-2个月。

3、咖啡渣法

粗糙的咖啡渣可以用作磨砂膏，去除死皮细胞，促进健康细胞的新生。并且，饮用咖啡可以加速血液循环。

步骤：(1)将1/4杯咖啡渣，3满勺糖，2满勺融化的椰子油揉成团。取一小团用来按摩皮肤，力度稍大且稳定，持续几分钟。最后，用温水冲洗干净。每周1-3次，直到你感觉皮肤得到改善。你可以把剩下的面团放进玻璃罐里储存，留到下次使用。(2)你也可以用咖啡和橄榄油。将半杯咖啡渣和少量特级初榨橄榄油一起放在微波炉里加热20秒。把热热的糊状物敷在脂肪团上，用塑料保鲜膜裹住。30分钟后冲洗干净。每周做两次，直到你看到效果。

4、杜松油法

杜松油具有解毒性，可以帮助减少液体潴留，从而有效减少脂肪团。步骤：（1）将10-15滴杜松油和1/4杯橄榄油混合。（2）按摩有需要的部位10分钟。（3）每天2次，一个月后你会发现肌肤变得光滑紧致。

5、海藻法

天然磨砂膏海藻可以促进血液循环，改善肤质，排出体内毒素，从而减少脂肪团的出现。

步骤：（1）将3勺磨碎的海藻（保健品店可买到），1/4勺海盐，1/4勺特级初榨橄榄油，以及少量任意基础油混合均匀。取出少量，在有需要的部位按摩10分钟，冲洗干净。冲洗后涂上润肤露。每天1次，坚持数周。你可以把用剩的混合物放进罐子里储存，以供下次使用。（2）或者，你也可以通过海藻浴来减少脂肪团。在洗澡的温水里加入四片海藻。泡澡20分钟。每周2次直到看见效果。

6、苹果醋法

苹果醋含有矿物、钾、镁、钙，可以帮助消除脂肪团。这些元素对促进体内毒素排出和消除大腿和腹部的水分潴留十分关键，进而消除水肿和脂肪团。并且，苹果醋可以帮你减轻体重。脂肪少则意味着脂肪团少。

步骤：（1）按照1份苹果醋2份水的比例混合，如果你喜欢，也可以加点蜂蜜。把混合液倒在有需要的部位，按摩。将混合液留30分钟后用温水冲洗干净。每天2次，直到你得到满意的效果。（2）或者，把苹果醋和水按1：1混合。然后用保鲜膜把液体裹在需要的部位，敷上热毛巾1小时。最后，撕掉保鲜膜，用温水冲洗干净。每天1次，直到完全消除脂肪团。（3）你也可以将3勺苹果醋和一勺蜂蜜混合，有规律地每天喝2次。

7、绿瓷土法

绿瓷土可以促进血液和淋巴循环，移除老化皮肤细胞，吸附杂质和脂肪，修复强健结缔组织。拥有这些好处的绿瓷土可以有效减少脂肪团的出现。

步骤：（1）绿瓷土和海藻各半杯，1/4杯鲜榨酸橙汁，3勺热水，1勺有机蜂蜜。搅拌均匀，形成厚而光滑的糊状物。（2）将这些混合物以环装涂抹的手法涂到需要的部位，再裹上保鲜膜。（3）保持30分钟，温水冲洗。（4）每周1次，直到达到你想要的效果。

8、三文鱼法

三文鱼富含抗氧化剂。抗氧化剂可以分解脂肪团里的细胞。而且，三文鱼里的ω-3脂肪酸也是肌肤组织所需要的养分，能使皮肤光滑。ω-3脂肪酸能抑制食欲，减轻轻度炎症，修复和强健皮肤组织。这些又能减少血管内毒素的累积，促进循环。每周吃4-5次三文鱼。为了减少脂肪团，尽量吃烤鱼，不要吃油炸的。

9、桔子油法

桔子油可以改善血液循环，分解脂肪粒和脂肪团，也可以促进身体排毒。

步骤：（1)将5滴桔子油和1勺橄榄油混合，涂在需要的部位，按摩10-15分钟。使用后一小时内不要晒太阳。每天2次，持续数周。(2)或者，你可以口服桔子油来减少脂肪团和促进新陈代谢。往一杯温水里加入2-3滴桔子油，每天喝1次直到看见效果。

10、喝水法

脂肪团里充满了身体里长年积累的毒素。喝水是最好的消除毒素的方法。喝水也能让你的身体充分地与水融合，使肤质有光泽。每天至少喝八杯水以保证身体系统所需。每天早晨第一件事就是喝一杯水，咖啡喝茶水都要排在这杯水之后。如果你不喜欢喝白水，你可以加入少量柠檬汁或蜂蜜。你还可以吃含水量高的食物，像甜瓜、黄瓜，绿叶蔬菜等。

运用这些方法，你可以轻松地消除大腿脂肪团，穿着泳装、裙子、短裤来展现你的美丽双腿。

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英语编译老师：

背上全是肉，侧面背影超显“厚”！后背赘肉，该减减啦

爱你的时候你是小仙女~

不爱你的时候你就是个屁！

女人要活的漂亮而自信才不负此生。

在变美的路上，

后背肉多是很多女生变美的一大绊脚石。

很多女生都在网上呐喊：

后背上的肉特别多怎么办？

背上的肉多的让自己看起来像一个男人！

即使是乍看之下看似纤瘦的女性，

穿着T恤或是薄上衣时的背面，

却可以看出背上被内衣紧缚而出现层层赘肉…

更别说拥有如上图的火辣身材了！

OMG！！！！

怎么才能把后背肉减掉？

做一个纤细窈窕的美少女！

长期姿势不正确的话，也很容易造成后背赘肉的堆积。不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪，不仅会导致圆肩，厚肩的产生，弯曲的背部更是显得人壮硕无比。

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。为了胸部健康，也为了身材美观，还是要选择适合自己的内衣尺码才好。

同样是吊带衫，为什么别人穿出了性感甜美风，而你却穿出了虎背熊腰风?关键是背太厚啊!骨感纤瘦的美背不仅让身材看上去更完美，还会给人娇小可人的感觉。要是背又厚，肉又多...不仅显胖更显得整个人壮硕无比!

坐姿不良，外腰驼背等很容易引起骨骼变形，不仅影响体态的美观，还会导致身体更容易堆积赘肉。最要命的是，驼背还会导致胸部缩水哦！哦天啊！这简直是插在心上的一柄利剑。后背肉减起来，我们要美起来！

减背必须从生活习惯抓起，上文提到的4个坏习惯必须改掉，除此之外，我们还可以：

人体气血走背部膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么做好这条经络的保养就有着十分重要的意义。

膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。

同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。

中医背部经络疏通能对身体起到温热、补益气血的作用；背刮、滑罐等则既能达到三焦探病的功效、又能把体内堆积的毒素快速排出，让您美丽的同时还能拥有更加健康。

背部的肉肉是很多MM心中的痛，背部的赘肉很容易长出来却很难减下去，因为没有什么运动可以锻炼到后背，如果你不想被人觉得是虎背熊腰的话，可以试试中医背部疏通经络的方法哟~

还等什么，赶紧减背呀！！！

变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。

大腿内侧松肥小题后侧粗壮？坚持5个动作，紧实腿部线条重塑美腿

#清风计划##我是生活家#

周末遇到好久不见的朋友，一通天南海北的乱侃，突然说道了自己初中时的糗事。

问我还记得不，她初中时好胖啊，特别是腿差不多是现在的两个粗。

最尴尬的是，大腿太粗，走路一直磨啊磨啊磨，牛仔裤内侧经常磨破，超级费裤子。

简直就是魔鬼的步伐，还被老妈diss。

相信很多小伙伴都有这样一段辛酸史。

这个可恶的大腿内侧肥、粗、松，到底该怎么破？

特别是到了秋冬季，穿得越厚，粗壮的双腿更不忍直视。

1. 为什么大腿内侧的肉肉这么多？

脂肪堆积 肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。

首先，女性因为生理原因，脂肪更容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时使用。

其次，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。

第三，很多小伙伴因为久坐，大腿内侧肌肉无力、松弛。

第四，不正确的走路姿势，使身体重心向外侧运动，致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。长此以往，大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力，使大腿更粗。

2. 想要大腿纤细，赶走这些又松又肥的赘肉，这样做：

第一步，全身减脂。

你可以选择有氧或者HIIT（高强度间歇性训练），来降低你的体脂。

虽然天冷不想动，但马上要过年，各种聚会挨个来，想想是不是动力立马来了呢？

第二步，做一些加强大腿内侧肌群的运动。

紧实大腿内侧肌肉，塑造大腿内侧线条，视觉上更显瘦。

知道你们年底忙，没时间，没精力。

所以呢，今天肉肉分享的练习都很简单，在办公，或者在家带宝宝的间隙，甚至外出，逮着5-10分钟，只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。

高效的时间利用，快给自己手动点赞。

还是那句话，只要你想变瘦变美，跟着肉肉就是这么简单。

做法：

1. 站立，双腿分开与髋等宽（即一拳的宽度），随吸气，屈髋屈膝，抬起左腿，膝关节指向正前方。

2. 可将右手放于左膝内侧相互对抗，感受大腿内侧肌肉收紧。

3. 觉得有难度，可扶墙完成帮助稳定。

4. 也可增加难度，随吸气，右手向上伸展，通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。

注意：保持肚脐指向正前方。

5. 保持5次呼吸，完成3组，换侧练习。

这个简单的练习，能帮助小伙伴们紧实大腿内侧，消除赘肉，让你的大腿纤细，更有线条感。

做法：

1. 坐在椅子的三分之一处，左腿向前伸直，左脚踩地，右腿向上抬起并伸直。

注意：

1）启动腹股沟处腰大肌的力量，避免上抬时脊柱弯曲。

2）保持脊柱立直。

2. 伸直腿脚底做内翻动作，腿部内旋，带领脚尖向内转动。

3. 随呼气，抬起腿内收，感受大腿内侧肌肉收紧。

4. 完成20次*3组。换侧练习。

这个动作可以高效紧实大腿内侧肌肉，告别松弛，能很好地缩小腿围，帮助你甩掉久坐不动，脂肪堆积的肥、松大腿粗。

很多小伙伴都爱穿高跟鞋，我一个朋友已经穿到身体重心改变，不会穿平底鞋的程度。

说自己穿了平底鞋，会往后倒，不会走路。

还有一点不容忽视，久穿高跟鞋会让小腿受力增加，让小腿后侧肌肉粗壮，甚至变形。

最后很可能变成高跟鞋搭配两块健硕的小腿肌肉。

为什么穿高跟鞋会越穿小腿越粗？

在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。

长期穿高跟鞋走路，会使小腿三头肌一直在发力，造成肌肉紧张、代偿，而变得粗壮，影响小腿形态。

除了少穿高跟鞋以外，我们可以多做下面的练习，帮助拉伸小腿线条，缓解紧张的肌肉。

这两个动作很简单，办公室、家里，睡前，找到空闲时间都可以练习。

做法：

1. 双手分开与肩等宽支撑在椅子上，双脚向后移动至脚跟落下，感受小腿后侧的肌肉有明显的拉伸感。

2. 双脚分开与髋等宽，保持脊柱伸展。屈膝，踮起脚跟，慢慢伸展脊柱，感受小腿肌肉充分发力。

3. 吸气，伸直双膝，膝关节指向第二根脚趾。

4. 呼气，脚跟落下，感受腘窝外侧和内侧均匀伸展。

5. 重心移至脚跟位置，前脚掌上抬，小腿前侧肌肉发力。

6. 进行15次动态练习，完成3组。

这个动作能很好地帮助平衡小腿肌力，改善小腿后侧肌肉粗壮、外翻，让小腿线条流畅、纤细。

睡觉前完成这样的动作

做法：

1. 双手五指张开与肩等宽，扶住桌子或床沿。双脚前后分开，保持脊柱伸展。

2. 手臂推向桌子，左脚跟沿正后方伸展，足跟压向地板。

3. 左脚跟上抬，同时向内侧转动，左脚内侧压地，外侧适度抬起，脚跟推向地板。感受小腿后侧肌肉靠近内侧的位置有明显的拉伸。保持10秒。

4. 转动左脚跟向外侧，左腿外侧压地，内侧适度抬起。保持10秒。

这个动作可以全面的拉伸小腿后侧肌肉。

除了坚持练习之前，前面我们也提到，腿部的形态，你甩不掉的粗腿、壮腿，都跟你的走路姿势有很大的关系。

正确的发力方式、走路姿势，你迈出的每一步，都会影响腿型、身形和体态。

划重：正确走路很重要！

跟着肉肉这样做，揭露超模走路的秘密，让腿部肌肉正确发力，走出长直美腿。

做法：

1. 站立，屈右膝上抬，注意脊柱伸展，避免弯曲背部。感受右侧腹股沟处有明显的收紧感。

2. 右腿向左侧，沿对角线方向内收，感受右侧大腿内侧的收紧。

3. 呼气，右脚落地还原。

4. 腿部向后伸，感受右侧臀部发力，调整右脚，沿左脚正后方向内上抬。

5. 换侧练习，完成20次*3组。

觉得练习有难度的小伙伴，可借助墙壁完成降低难度。

坚持练习，你会发现自己走路的姿势越发挺拔，边走变瘦，越走越美哦！！

从今天起，跟着肉肉一起，利用好碎片化时间，改变错误的走路姿势，一起练出超模腿。

有任何变瘦变美的问题，赶紧留言哦！