肥胖女人怎么玩(肥胖的女的)

潮人志 2024年12月18日 17:44 0

文章目录：

1、120斤的微胖女生，记住“3个选款套路，5个穿搭法则”，遮肉显瘦
2、越南国宝级美女也爱练瑜伽，4个简单的脚部拉伸，消除脚踝疼痛
3、日本80kg肥妹仔靠打游戏瘦身！超大运动量减30kg成性感女战神

120斤的微胖女生，记住“3个选款套路，5个穿搭法则”，遮肉显瘦

极端的减肥方式，不但伤身体，还会让自己享受不到正常人该有的快乐，吃不好、喝不好、玩不好，整天郁郁寡欢，毫无生气。

如今，已经告别了“以瘦为美”的审美标准，微胖身材也可以展现出丰腴美、自信美。因此，不用刻意去减肥，将重心放在穿搭上，你会开启一片新的时尚领域~

对于120斤的微胖女生来说，想要找到合适的显瘦穿搭并不难，选款、搭配两手抓，就能化微胖为丰腴、自信，美得舒适自然且更有辨识度。以下这“3个选款套路，5个穿搭法则”，微胖女生务必要牢记！

一、120斤的微胖女生，记住“3个选款套路”

套路01：强调腿部露肤

大多数微胖女生，都习惯选择阔腿裤、长裙等单品来隐藏肉感，认为只要遮肉，就能显瘦。其实不然，微胖身材分为很多种，有的人肉感集中在上半身，有的人下半身比较胖。

对于上身较胖的女生来说，选款时可以强调腿部露肤，如短裤、短裙等，展现出纤细部位，扬长避短，从而营造出显瘦效果。

套路02：收腰、高腰版型，有助于优化比例

在大多数人的传统认知里，都认为胖一点的人穿宽松的衣服才能遮肉显瘦，但实际上，穿得越宽松，反而更容易横向拉宽视觉，看起来更显胖。

选款上应该强调腰线位置，以收腰、高腰版型的服装为主，比如收腰长裙、短款上衣等，通过明示腰线，优化身材比例，来弱化微胖短板，平衡整体身形量感。

套路03：着重V领设计

大多数微胖女生，脸型都偏方圆脸，且脖子上的肉感也比较明显，选款上如果不注重领口细节，盲目穿一些小圆领、高领的话，就会显得脸大、脖子粗。

尽量以V领款式的衣服为首选，适当增加脖颈露肤，扩大留白面积，既能修饰脸型，也能拉长脖颈线条，视觉上会看起来更加显瘦。

二、120斤的微胖女生，记住“5个穿搭法则”

法则①：上短下长，纵向拉伸比例

120斤的微胖女生，身材体型偏横向发展，如果想要穿出遮肉显瘦效果，就得反其道而行之，用穿搭来纵向比例，延伸视觉。

“上短下长”的穿法，就是典型的纵向比例穿搭法则，通过短款上衣来明示腰线位置，偏长款下装来遮住下半身肉感，扬长避短，纵向视觉，遮肉又显瘦。

法则②：弱化配色，收缩视觉

众所周知，穿衣配色与身材体型有着直接联系，如果穿得花里胡哨的话，就容易膨胀视觉，随之暴露身材的肉感，看起来显胖显臃肿。

因此，弱化服装配色，便成为了微胖女生穿衣显瘦的法则之一。全身配色不超过3种，并且服装颜色以基础纯色为佳，收缩视觉来达到遮肉显瘦的目的。

法则③：增加露肤，留白打造轻盈感

将身材遮掩起来，在一定程度上能起到显瘦效果，但是如果包裹得过于严实的话，也不一定能显瘦，反而可能会显得更加臃肿，给人一种藏着掖着的感觉。

懂穿搭的微胖女生，都善于增加露肤留白来打造轻盈感，将脖子、肩部、腿部这些纤细位置露出来，视觉上转移身上肉感，也照样看起来显瘦。

法则④：鞋子别太厚重，小量感更显瘦

千万不要忽视了鞋子的搭配和选择，如果鞋子量感大，比如厚底、粗跟等款式的鞋子，看起来就显得厚重，就更容易暴露身材肥胖的问题。

尽量搭配小量感的鞋子，比如运动鞋、帆布鞋、乐福鞋、玛丽珍等，腿部轻盈显瘦，整体身材比例也显得更加匀称协调。

法则⑤：直发顿感太强，卷发更有线条感

所谓“细节见真章”，发型的选择，同样也影响着身材体型。微胖女生如果以直发造型示人的话，就会显得顿感强，看着脸大更显胖。

反之，如果将直发改为大波浪卷发，增加曲线感，也更能凸显出身材线条感，整体造型将会看起来更有女人味，尽显丰腴富态美！

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越南国宝级美女也爱练瑜伽，4个简单的脚部拉伸，消除脚踝疼痛

热爱健身的女孩总是一道亮丽的风景线，她们不怕苦不怕累，不爱撒娇卖萌，独立坚强，也不崇尚错误的节食减肥瘦身，常常和男性一样进行各种撸铁，杠铃，追求的是结实健康性感的身材，然而最近常常会出现另一种声音既是将这些“肌肉女孩”妖魔化，然而生活里有一些妹纸，她们实实在在的证明肌肉与女性魅力是可以共存的。

今天要给大家介绍的女孩可是号称越南国宝级别的宝藏女孩，不论颜值还是身材可以说几乎找不到一丝的缺点，高颜值和前凸后翘的好身材的她原本是当地有名的健身教练，身高只有165厘米，体重52公斤的她比起大多数削薄的越南女孩确实“壮”了那么一丢丢，但是不得不说虽然体重基数破百，但是浑身上下可是找不到一点多余的赘肉，身材曲线明朗肌肉线条分明，多一份肉则肥少一分肉则柴，看着挺翘的蜜桃臀和笔直结实的腿部曲线是只有长期坚持健身的效果，凹凸有致标准的S型曲线可谓是健身教科书级别的完美身线比例啦，难怪被当地媒体誉为国宝级美女，即使是宽大的短T也无法掩盖她的好身材。

本身作为职业的健身教练，这位小姐姐对于身材塑形可谓自有一套方法，每天将有氧运动和力量训练相结合的锻炼模式，不仅使她收获了好身材，也激励着自己的学员共同进步打造更完美的自己，每天都是风雨无阻地在健身房锻炼运动，各种器械轮番上手，战绳、杠铃、哑铃可以这么说吧，就没有她玩不转的健身器材，她享受着挥汗如雨的运动过程，在她的观念里女孩子并不一定瘦才好看，而应该追求匀称的身材，每次训练结束后她都特别喜欢做做瑜伽来帮助身体进行拉伸，既放松了身体也平静心情，她曾告诉自己的粉丝们如果撸铁的我像一只猛虎的话，那么做瑜伽的我就是在细嗅蔷薇，让我在激烈的锻炼后逐渐恢复平静。

说起瑜伽练习，许多妹纸钟爱它的原因之一可能就是诸多的拉伸动作，但是我们经常会拉伸脊椎，大腿，双肩，可是却少有人去拉伸脚踝，然而在我们的实际生活里，双脚脚踝的重要性可是不容小觑，而它平常所承受的压力也不亚于我们的脆弱的双肩或是腰椎，今天我们就来聊一聊瑜伽中有关脚踝拉伸的事。

为什么要拉伸脚踝：我们的脚踝关节处于身体的最底层，只有当它具备足够的灵活性时才可以使身体进行正常的运动，如果当我们的脚踝关节出现紧张僵硬时，膝盖也会出现代偿情况，就比如日常上楼梯这个动作，如果脚踝不能动的话，那么为了完成身体动作，我们的双腿膝关节在承受身体重量时就会向内侧出现磨损或者拉伤，脚踝僵硬也会影响到脚部的整个跳动动作；

就比如日常的行走跑下蹲等功能丧失，而且就我们日常的行为习惯来讲，经常性处于久坐少动状态，脚踝自然就比较僵硬紧张，如果日常有跑步的习惯但是却忘记事后拉伸活动脚踝动作的话，就更容易导致其缺乏灵活性，对于喜欢穿高跟鞋的妹纸来讲，站姿时间长常感脚部酸痛肿胀也是加重了脚踝紧张的原因，因此正确的脚踝拉伸可比我们想象中的更重要，下面就给大家介绍几组简单的动作，帮助我们拉伸灵活脚踝。

1、婴儿式开始热身：

首先：将你的身体呈俯趴自己于瑜伽垫上，双腿膝盖分开两小腿向身体后方延展，双腿小腿及双脚脚背压实地面，将你的两脚的大脚趾轻轻接触，身体的臀部轻轻坐立于双脚足跟之上，双手平直向头部前方位置延展，五指大大张开，双手掌心扣实地面，额头轻轻触地，保持你的脊背同样处于向身体前方延展的状态，感受到你的双脚脚踝得到轻柔的拉伸，停留动作1分钟后，再缓缓起身将你的上半身回正至初始坐姿即可。

2、棍杖式（采用瑜伽伸展带）

首先：将你的双腿相并平直向身体前方位置延展，两脚相并拢，上半身脊背竖直向上延展，以你的双手分别握住伸展带的两端，以伸展带绕过你双脚的前脚掌处，抓紧瑜珈带的两端不放松，吸气，微微用力去进一步通过拉紧瑜伽伸展带来向内提拉你的双脚脚踝，呼气，手臂放松使双脚回正，全程只有手部动作，你的身体脊椎保持挺直状态不变，进行重复的提动动作2分钟即可。

3、拉伸脚趾：

首先：你的身体呈半蹲坐姿势于瑜伽垫上，双腿分开一个肩宽的距离，弯曲双膝两小腿向身体后方，以你两脚的前脚趾撑起你的身体，将你的臀部坐立于双脚的脚跟之上，腰背保持挺直向上双手手臂自然垂落，以你的双手放置于双腿的大腿处，双肩微微后仰充分打开胸腔，头颈部保持竖直双眼看向身体的正前方位置，由于你的双脚在起到部分支撑身体的作用，可以尝试尽量保持双脚的拉伸时间，如果感觉非常累的话，可以尝试慢慢将你的双脚脚背向后放平贴地放松一会即可，尽量在你双脚感觉拉伸感最强烈时，停留动作25秒即可。

4、英雄坐：

首先：你的身体呈半蹲坐姿势于瑜伽垫上，双腿分开一个肩宽的距离，弯曲双膝两小腿向身体后方，两小腿及双脚脚背呈完全贴地状态，尝试尽量将你的两小腿靠近双大腿外侧，将你的臀部坐立于地面上，双脚的脚跟中间的位置，腰背保持挺直向上双手手臂自然垂落，以你的双手放置于双腿的大腿处，双肩微微后仰充分打开胸腔，头颈部保持竖直双眼看向身体的正前方位置，此组动作可以很好的拉伸到脚踝及脚背，如果感觉完全坐不到动作的话，可以尝试在臀部下方垫高即可。