爆米花肥胖(爆米花 长胖)

• 1、常吃这些小零食 小心让你一夜爆肥
• 2、戒掉这五大发胖恶习，让体重咔咔下降
• 3、零食控注意了，这5种零食应该要少吃，很多人不一定知道

常吃这些小零食 小心让你一夜爆肥

巧克力饼干、巧克力棒：

因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养。

话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。

饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

果汁：如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。

水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。

果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。

泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。

膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。

戒掉这五大发胖恶习，让体重咔咔下降

平时一些看似不起眼的生活习惯，却是让你发胖的元凶。减肥的人戒掉这 6 大发胖恶习，体重就能咔咔下降！

首先，三餐不规律，饥一餐饱一餐

时而饥一顿饱一顿，时而暴饮暴食，身体摸不着进食的规律，代谢节奏也会被打乱。营养专家表示，不规律的三餐会打乱身体的生物钟，影响激素分泌，导致脂肪更容易堆积。

比如，当你选择不吃早餐，午餐时身体会因为极度饥饿而疯狂吸收热量，晚餐又因为白天的亏欠而过量进食，这样的饮食身材怎能不胖？

想要瘦下来，一定规律三餐，饭吃八分饱，这样食欲会比较稳定，不容易暴饮暴食，有助于身材管理。

第二，熬夜成瘾，每天睡眠时间不足7个小时

晚上11点后本该是睡觉的时候，可你却在熬夜追剧、打游戏。殊不知，睡得太晚，睡眠不足的人，食欲会增加，对美食无法抵抗诱惑，一天下来的热量摄入可能会比睡眠充足的时候多200大卡以上。所以，熬夜会发胖是有一定科学道理的。

减肥的人如果能在11点前睡觉，每天睡8个小时，白天食欲会更稳定，热量摄入可控，发胖几率也会大幅度下降。

第三，压力过大，通过美食解压

现代人的生活压力山大，压力大身体会分泌更多的皮质醇，皮质醇的增多会刺激食欲，让我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈的渴望。

很多人一有压力就靠吃来缓解，比如：难过、焦虑的时候会选择跟朋友出去大吃一顿，或者煲剧的时候点上一份炸鸡、一杯奶茶来放松自己，而这样一顿操作下来，热量摄入往往是过剩的，导致脂肪不自觉的堆积起来。

第四，喝水太少，口渴了才喝水

你要知道，水是身体代谢的重要参与者，如果每天饮水量不足，代谢就会变得迟缓，脂肪燃烧的速度也会大打折扣。

此外，当喝水量不足的时候，身体缺乏水分会释放错误的饥饿感信号，让你产生进食的欲望，容易摄入多余的热量，导致发胖几率飙升。

我们应该主动喝水，每天的喝水量在2-3L可以控制食欲，降低饥饿感的出现，还能有效提升身体新陈代谢，加速脂肪的代谢。

第五，爱吃甜食、油炸食物

减肥的人应该知道，香喷喷的炸鸡、薯条、爆米花等油炸食物，在制作过程中吸收了大量的油脂，热量高得惊人，热量比米饭高得多。吃的次数越多，脂肪堆积得越快。

甜甜的蛋糕、蛋挞、奶茶，都是加工甜食，过多的糖分还会导致血糖波动，让你更容易感到饥饿，从而摄入更多的食物。

减肥的人需要戒掉这些高热量的加工食品，选择轻加工、低脂肪、低糖分的健康食物，才能有效降低热量摄入，改善肥胖问题。

零食控注意了，这5种零食应该要少吃，很多人不一定知道

很多人都是“零食控”，

却不知道选错了零食，

可能一口一口吃来疾病。

哪些零食属于被人忽略的“垃圾零食”？

哪些又是好零食呢

小布这就带你去了解一下！

01哪些属于被忽略的“垃圾零食”？

1.酥脆型曲奇饼干

大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料，即使奶味饼干所含的牛奶也极少。其蛋白质含量远低于馒头等主食，且口感越脆的蛋白质越少。为了达到理想口感，酥脆型饼干中含油量至少在20%~30%，且所有用油均含有大量不健康的饱和脂肪，对血管影响极大。

2.薯片类膨化食品

膨化食品基本以淀粉为主料，在高温高压膨化处理后，喷上油脂及各种调味品。这种处理会使主料的蛋白质质量下降，维生素也受到一定损失。膨化食品越松脆，越有可能含有过量的膨发剂，若膨发剂中铝超标，还会对神经系统造成伤害。

3.即食营养麦片

市面上的麦片多为数种谷物混合而成，其中燕麦片只占一小部分，有的甚至根本不含燕麦。经过加工的快熟麦片、一冲即食的免煮麦片以及“营养麦片”更是大行其道。有的完全是用其他面粉或者淀粉制作，还有的为了口味，加了不少糖和油，容易摄入高热量。

4.爆米花

传统工艺的爆米花通常不会放油，脂肪含量很低。现在超市中卖的爆米花中很多都加入了氢化植物油，其中含有的反式脂肪酸，对人体有百害而无一利。

5.糖果

很多糖果产品都可以被列入没营养的行列，它们的含糖量都超过90%，其他配料则是香精、色素等。一些奶味糖里面根本就没有奶，口感也是奶精兑出来的。而少数含奶的糖果，因为含糖量仍超过含奶量，其营养价值可以忽略不计。

01哪些是好零食？

1.坚果

坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。

2.酸奶

酸奶不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。作为零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。

3.糖葫芦

山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。

4.苹果

苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，被科学家称为“全方位的健康水果”。有体重负担的人最好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重。一般一天吃一个，或每周三四个，再穿插吃些其他时令水果，可做到饮食多样化。

5.花生

花生的蛋白质含量可高达30%左右，营养价值可与动物性食品媲美，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人体吸收利用。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸，且比例适宜，还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E，以及多种必需的矿物质等元素。但婴幼儿最好别吃，因为花生容易塞住气管。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，带壳花生一天吃50克~100克（一小把的量）即可。

资料：CCTV生活圈

来源：浦东发布