怎样改善肥胖体质(改善肥胖的方法和建议)

• 1、身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调
• 2、想要养生，如何改善肥胖体质？记住这5点
• 3、如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

身体易发胖怎么破 中医告诉你这么调

生活中，我们常说胖子没有春天；在本公子认为，胖子还没有未来!作为微胖界的“常驻大使”，每每想到如此，本公子也是无限哀伤，然后在心中默默发誓：吃完这顿，我一定好好减肥。很多人都说：上帝是公平的!但为什么有些人吃再多也不胖?而我只是喝了点水，体重还稳如泰山呢?真相只有一个，就是你脾虚胆虚，消化吸收不好!中医认为，身体易胖多半跟脾虚胆虚相关，要想瘦首先得调理脏腑。具体怎么调呢？且听本公子来分解！

中医认为身体易发胖 多半是脾虚胆虚

“明明我只是喝了杯水，而她吃了那么多的米饭还有那么多的肉，为啥俺是个悲哀的胖纸，而她却是个窈窕的妹纸?”这是现实生活中很多女性朋友都会遇到的问题，瞬间感觉累觉不爱了有木有啊?

其实呢，身体易发胖是有原因的，除了我们熟知的饮食过量、缺乏运动、遗传因素，体质的原因是发胖的根本。如果了解自己的体质特点，并进行有效的调理、建立健康的膳食结构、养成良好的生活方式，从微胖界、胖子界顺利毕业，成为瘦纸将不再是梦想!

中医认为，身体易发胖，多半跟脾虚(脾虚包括脾气虚和脾阳虚)、胆虚等密切相关。

“脾气不好”容易发胖

所谓“脾气不好”，在中医中称为脾虚，一个人若脾虚，很容易导致脾运化水谷的能力失健，从而导致消化不好、体内废水无法外排导致肥胖。在中医中，脾胃被称为酒囊饭袋，仓廪之官，其掌管人体的受纳运化之功能，脾喜燥恶湿，若脾被痰湿所困必然会造成脾阳受损，运化水谷的能力就会减弱。《四圣心源》里说到：脾升而善磨，即水谷入胃，全依赖于脾阳来运化，脾有多好运化能力就有多强。

关于脾虚致肥胖，主要有两点论述：

第一， 脾主肉，《素问·五脏生成篇》中曾说打破：“脾之合肉也，其荣唇也。”这里所说的肉主要指肌肉，其营养主要从脾的运化吸收而得，肌肉的丰满与消瘦，与脾气盛衰有密切关系。若脾气足，则肌肉丰满，形体健美，如脾虚，则肌肉松弛，形体臃肿。

本公子友情提醒：对于爱健身的朋友来说，上午巳时(9:00-11:00)是最佳锻炼时机，此时脾经最旺，最利于锻炼肌肉!

第二，脾虚会导致水谷运化不利，而水谷运化不利包括水液运化不利和五谷运化不利。前者长期如此必造成体内湿气重，使得体内的废水不能排出，从而出现水肿；后者必然导致碳水化合物、脂肪等不能够被分解，从而积聚体内、滋于肉下，造成肥胖。

脾虚怎么破?本公子告诉你这么调!

近些年来，中医临床上脾虚之症越来越高发，这主要与现代人的饮食习惯与生活方式相关。长期吃喝生冷之食是造成脾虚的主要原因。故调节脾虚多从饮食出发，因脾喜阳，所以脾虚者应该多吃温性食物，像冷饮、冷菜、凉茶、生冷瓜果、辣椒、油炸类等该戒的就戒了吧，该少吃的也要少吃。此外，推荐一款食疗粥，红豆薏米粥，常吃当饭吃不仅养脾除湿，还美容养颜，让你瘦到没朋友!

你这个胆小鬼，居然还是个胖子

很受伤有木有，人家胆子已经够小了，为何还是个胖纸，中医认为胆虚也是肥胖的原因之一。胆是六腑之一，所谓肝胆相照，胆与五脏之肝互为表里，与肝相连，有浓缩、储存、排泄胆汁的作用。《素问•六节脏象论》中说到：“凡十一脏，皆取决于胆也。”胆为中正之官,，断所出，胆气升，则脏腑之气皆升，而脾胃的正常受纳运化、消化吸收同样依赖于胆汁的正常分泌。胆气足，则胆汁分泌旺盛，脾胃升降有序，消化能力才强；反之，若胆虚，则胆汁分泌不足，相应就会增加脾胃的负担，导致其受纳运化失健，从而出现消化不良、腹胀腹泻、水肿等症。

另一方面，胆虚会致肥胖还与胆汁相关，胆囊分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，当人体进食后，胆囊就会外排胆汁如十二指肠，帮助消化系统进行消化和吸收。若胆虚则胆汁分泌不足，脂肪便得不到充分分解，滋于皮下，就会形成肥胖。还有我们常说肝胆相照，其实胆汁即是由肝的精气所化，且胆汁的排泄必须依赖肝的疏泄功能。当机体胆汁分泌出现障碍时，亦可反致肝气郁结，肝的疏泄功能失常，届此肝胆皆失衡，肥胖同时亦会出现头面浮油长痘。

胆虚怎么破?本公子告诉你这么调!

在临床上，很多人会切除胆囊，认为胆并非人体生存之根本，其实不然，这绝对是对自己生命的折减，因为五脏六腑这十二官是环环相扣，缺一不可的。胆腑的健康与否，直接决定一个人的思维谋断。不仅如此，其还是人体的消化吸收、体表形象(如发质、肥胖)等密切相关。关于养胆腑，本公子给出三点建议，第一，子时入眠，因为子时胆经当令，胆经最旺，此时入睡有助于养胆经，可使晨起后头脑清醒、气色红润；第二，杜绝宵夜，因为吃宵夜会阻碍胆汁的分泌，不仅容易长胖，还不利于养胆；第三，敲打胆经，通过敲打胆经上的重点穴位，可舒筋活血，防止少白头的产生。

结语：市面上的减肥方法有很多，无论是健康的少食多运动，还是不健康的节食吃减肥药，都拍死了很多减肥者。前者难以坚持，后者于身体不利，所以从机体体质进行调理才是根本，只有将身体的内环境塑造成为易瘦体质才能真正享“瘦”。

想要养生，如何改善肥胖体质？记住这5点

身材过于胖或过于瘦，对于养生都不利，常见的“问题身材”，就是肥胖，如何改善肥胖体质，是养生首先要考虑的，如何才能够改善肥胖体质呢？记住下面这5点，有助于您改善肥胖体质：

第一点，单次进食的卡路里控制。

单词进食，若卡路里过量，或导致胃口变大，进而导致肥胖，控制单次进食的卡路里，其目的就是让胃变小，若之后觉得饥饿，可以再吃，说白一点，就是少吃多餐，长期坚持。

第二点，每天超过一万步。

每天超过一万步，是最好的选择，低于一万步，所消耗的卡路里有限。太多的话，一来对于繁忙的现代都市人来说，不可能，二来可能会对膝盖造成损伤或其他影响。

第三点，脂肪少摄入。

脂肪转化成的卡路里、热量，要比其他的营养元素多，1g脂肪与1g蛋白质、1g碳水化合物，所能够生成的脂肪，不可同日而语。

第四点，以蔬菜水果代替主食，主食少吃并可用杂粮代替。

杂粮热量低，且含有丰富的膳食纤维，蔬菜水果自然也是营养丰富，且不容易长胖，会增强体质、抵御疾病。

第五点，每天的热量不超标。

男女体质不同、脂肪率不同，这个因素也要考虑进去，女生体脂率高一些，是正常的，男性高于15%就会有明显赘肉，身材看上去会有些偏胖，而女生高于18%的体脂率也不会有。但太过肥胖，都是养生之大忌，要控制每天摄入热量不超标才行！

如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

导语：你知道什么是顽固性的肥胖吗？顽固性的肥胖有三个特点，第一是反弹快，第二是难减肥，第三是基数大，如果你具有这三个特点，就代表着自己是顽固性肥胖的患者。今天让我们来看看如何解决顽固性的肥胖吧，如果你怎么都瘦不下来，不如通过这套方案进行减肥。

想要解决顽固性的肥胖，我们需要大量运动，帮助自己改善体质与分解脂肪。在这里我给大家准备了两点分别介绍了如何进行无氧运动和有氧运动，让我们一起了解下吧！

（一）每周进行两次无氧运动

无氧运动可以帮助我们燃烧糖原，并且提升肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率，帮助我们改善肥胖的问题。长期进行单一的有氧减肥效果会逐渐变差，所以我们需要无氧运动帮助自己改善体质。如果你是顽固性肥胖，不如通过这三点进行无氧运动。

（1）进行全身性的无氧运动

（2）锻炼期间多补充蛋白质

（3）每次进行的时间不低于40分钟

（二）每周进行四次有氧运动

如果你想要轻松瘦下来，不仅需要适当的无想运动，还需要一定的有氧运动。有氧运动指的是身体在锻炼的时候，处于有氧状态下所进行的运动，这样的运动轻松，有温和，非常容易进行。如果你可以坚持进行有氧运动，就可以帮助自己改善体质。我们可以通过这三点进行有氧运动，完成一次标准的有氧运动训练。

（1）一次有氧运动的进行时间不低于30分钟

（2）有氧运动后可以适当拉伸自己的身体

（3）在有氧运动的过程中，需要保持平稳的呼吸状态

一个规律的生物钟可以帮助我们改善体质，让我们的肥胖体质变成易瘦体质，我们应该如何养成一个规律的生物钟呢？做到这两点就可以了。

（一）早睡早起

想要养成一个规律的生物钟，我们需要改掉熬夜的坏习惯，从现在开始养成早睡早起的良好睡眠。良好的睡眠状态，可以帮助我们预防肥胖，而不良的睡眠状态，不仅容易让我们产生肥胖，还容易影响我们的身体健康。

（二）按时进餐

如果你想要有一个良好的生物钟，一定要从现在开始按时进餐，每天吃饭的时间都需要固定。很多人一忙起来就忘记了吃饭，实际上这样是一个很不好的习惯，如果你经常忘记了吃饭或是饮食不规律，一定会造成内分泌的紊乱，从而引发肥胖问题。

结束语：看到这里，我们对于如何消除顽固性肥胖，已经有了充分的了解。如果你是顽固性的肥胖，怎么减肥都减不下来？不要怕，你可以通过本文所介绍的方式方法进行下来，只要你能够坚持一段时间，一定可以发现自己的身体发生了非常明显的变化，自己的身材越来越瘦了哟。