怎么改变肥胖体质(怎么改善肥胖)

• 1、“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”
• 2、易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖
• 3、易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，变易瘦体质

“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”

在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……

这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至认为自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?

“易胖体质”，难道真的是天生的吗?

我们不妨来看一组研究：

在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3，这组基因会导致人类在基础代谢率方面出现差异，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，67%的肥胖因素，和遗传有关。

无独有偶，英国南安普顿大学曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人，在刚出生或者幼年时期，体重水平就比同龄人更高。

以上种种，的确说明“易胖体质”存在着一定的先天因素。

但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。

听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。

“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?

之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是基础代谢率。

因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓的“易瘦体质”。

反之，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就属于“易胖体质”。

而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。

那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?

以下是三个方法建议：

方法一：【有事没事多走走】

上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。

因此，如果我们能增加身体消耗，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，多站起来走走，就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。

方法二：【适当进行增肌训练】

后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。

而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是增肌了。根据研究显示，1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上。

换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：

常见的增肌方法例如跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。

方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，整体提高人体的运行效率，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。

因此，积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，不仅如此，蛋白质的摄入还能够提高免疫细胞活性，增强免疫系统能力。且肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。

而蛋白质的补充来源也很简单，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择，日常饮食中减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。

参考资料：

[1]晁敏, 梁丰, 王尊,等. 单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(10):4.

[2]向丽. 让你变成易胖体质的饮食习惯[J]. 养生保健指南 2020年18期, 91页, 2020.

易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖

易胖体质是怎样的体验？“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。

什么是易胖体质？

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在的益生菌、膳食纤维过少的话，肠道里的15公斤宿便排不干净、肠道内表面积就会相当于一个足球场那样大。这样，你不仅不能健康、快速减肥，就连身体也会变得亚健康状态。

什么体质容易发胖

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。

易胖体质减肥方法

1、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

2、晚饭之后运动

下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

3、睡前不进食

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，变易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕瘦子的体质，不容易变胖，身体代谢旺盛，不用小心翼翼的担心吃什么食物会发胖。易胖体质跟易瘦体质大都是可以后天养成的。生活中的一些好习惯，有助于易瘦体质的养成，而坏习惯会让你变易胖体质。

当你的身体代谢比较旺盛，身材自然就不容易发胖，即使躺着也能比别人消耗更多的卡路里。

不用羡慕别人的易瘦体质！易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，让“易瘦体质”光顾你！

1、多吃粗粮碳水，少吃不健康的碳水食物

碳水化合物属于糖类，由碳、氢、氧3种元素组成，是身体不可缺少的营养成分。

我们平时吃的各种米饭、面条、蛋糕、饼干、各种红豆、绿豆、薏米、豌豆、蔗糖、巧克力等都属于碳水化合物。

而这些食物中也分为优质碳水跟劣质碳水。好的碳水可以给身体提供营养，同时不会给身体造成负担，而劣质碳水是经过多层加工，营养成分逐渐流失，这类食物容易被身体吸收，也容易升高血糖，造成肥胖。

因此，经过加工过度的蛋糕、巧克力、蔗糖、饼干等，都是我们需要远离的劣质碳水，而米饭、面条属于轻度加工的食物，流失了一部分的矿物质、维生素，可以适量使用，但是过量食用也会发胖。而优质碳水比如玉米、糙米、各种豆类食物的升糖系数慢，进入身体后消化时间长，有助于提高饱腹感，帮助刮脂减肥。

2、避免长时间久坐，要多活动

久坐的人身体代谢循环就会变慢，关节会加速硬化，下肢力量流失也会加快。久坐不运动的人，身体热量消耗就会减少，脂肪就容易囤积。

多活动可以促进身体的血液循环，刺激细胞的新陈代谢，缩短脂质周期，预防大象腿跟肥臀，促进身体燃脂。每天慢跑1小时，可以消耗600大卡左右的热量。每天慢跑1小时，一个月下来你就可以消耗2公斤多的体重。

没有足够时间锻炼的人，也可以利用琐碎时间进行健身，比如工作的时候，久坐1小时起来活动10分钟，下班回家走2个站回家，饭后站立30分钟再坐下来，晚上在家做一些有氧操或者瑜伽拉伸，这些都是避免久坐，加快热量消耗的方法。

3、加强力量训练

有氧运动不是唯一的选择。笔者更建议你进行力量训练。因为力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉维度，保持肌肤的紧致跟弹性，可以延缓身体老化。此外，肌肉量的提高可以让身体代谢水平，让易瘦体质光顾你。

如果你想拥有逆龄的身体，保持旺盛的精力，那么加强力量训练是你不可忽略的一件事。力量训练的时候，我们可以从复合动作入手，比如深蹲、划船、硬拉等动作，在家也可以徒手进行深蹲、俯卧撑训练，锻炼效果也是不错的。

4、多喝水，少喝饮料

各种饮料中糖分高，属于不健康的碳水饮品，不但会让身体发胖，血管硬化，还会身体氧化而衰老。多喝水可以促进体内垃圾废物的排出，减缓便秘，给身体补充足够的水分，保持血液循环的水平，让皮肤有一个弹性、水嫩的状态。

饭前喝一杯水可以提高肠胃饱腹感，减少正餐饭量，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以帮助易瘦体质的养成。