便秘型肥胖如何减肥(便秘型肥胖有哪些特征)

辣妈爱育儿 2024年12月20日 10:15 0

文章目录：

1、7个便秘偏方快速瘦身立甩肥胖
2、一减肥就便秘？5个方法，缓解便秘，让你健康地瘦下来
3、减肥期间便秘怎么办

7个便秘偏方快速瘦身立甩肥胖

便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办？下面就教你几个防治便秘妙招，助你摆脱便秘，早日成功瘦身。

什么是便秘

便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

如何治疗便秘？

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

饮醋疗法

米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。

醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

魔芋蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

一减肥就便秘？5个方法，缓解便秘，让你健康地瘦下来

在夏天前就有很多人用各种方法开始减肥，想要在夏天的时候拥有苗条的身材，不过，减肥不是一蹴而就的，有很多讲究，如果拼命节食，或者只吃苹果、水煮鸡蛋或其他一种食物，可能会出现一些问题。

减肥的不良饮食结构，往往导致便秘#5.29关注肠健康#

1、减肥的时候大大减少了摄入食物，吃的东西少了，肠道内的排泄物也同时减少，一旦太少，导致压力减小，而且食物量少很难成型。大便在肠管中堆积的时间长了，水分被附近黏膜吸收，就出现了大便干结、难以排出的便秘症状。

而且吃得太少，本身也不利于刺激肠蠕动和兴奋，恶性循环之后，肠功能自然受到影响。

2、减肥期间油脂吃得极少，食物多数粗纤维含量也较少，很难促进肠道蠕动，所以就出现了很长时间不大便的情况。

便秘不仅是上厕所的时候很痛苦，还可能会带来比较严重的并发症，可以引发痔疮、直肠炎以及肛裂等。

减肥的时候遇上了便秘，这也是身体健康受到威胁的提示，应及时调整减肥方法。

　　5个方法，缓解便秘，让你健康的瘦

1、不要吃太少

即使是在减肥，也不适宜长时间吃太少，“用进废退”，不用就会退化，我们需要有足够的食物摄入，维持正常的生理功能，而且食物多了，大便更易成型，避免便秘。

减肥主要是控制摄入的能量，所以我们可以选一些热量低的富含膳食纤维的食物，如雪莲果、西葫芦、胡萝卜、玉米、芹菜、韭菜等等。一天建议摄入250克水果和500克绿叶蔬菜。

每天多饮水，一般正常每日饮水量1500ml左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

2、适量的健康脂肪

在减肥食谱里面增加一些健康脂肪，适量的吃一些坚果、鸡蛋黄、橄榄油、深海鱼等等。

在食物热量控制范围内，适量的健康脂肪不仅可减肥还可防治便秘。

脂肪能刺激胃肠反射从而促进有规律的肠道运动，如果过于低脂饮食，会出现排便没有以前顺畅的情况。

3、坚持运动

减肥不仅仅是控制摄入的总热量，同时热量消耗也很重要。适当增加运动，可以消耗能量达到瘦身的效果，同时还可以使得身形更健康，精神状态饱满，另外也可以增加肠道动力，改善便秘。

4、中药调理#肠胃营救计划#

传统中药是我国的珍贵宝藏，在胃肠道调理方面，可以喝一些中药如四磨汤口服液，可以调节肠道功能，而且还不增重，对减肥还是有好处的，属于肠胃动力中药，安全，有助于恢复胃肠气机，促进胃肠消化液分泌，补气润肠通便。

5、腹部自我按摩

按摩可以促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

方法：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

减肥的时候，一定要注意以健康的饮食去进行，尽量辅以运动和按摩，还可以喝四磨汤口服液促动力助消化，如果便秘情况严重，建议及时就诊治疗。#便秘不堵心#

参考文献

[1]唐国泰. 节食减肥会引起便秘?[J]. 妇女生活, 2017, 000(002):P.64-64.

[2]刘欣, 郅敏, 雷莉,等. 骛马四磨汤口服液对小鼠胃肠运动的影响[J]. 陕西医学杂志, 2002, 31(012):1087-1088.

[3]黄波. 便秘按摩运动法[J]. 健康人, 2002(01):58.

减肥期间便秘怎么办

我们很多人在减肥过程中，到第二个月的时候，都会告诉你陈大夫，我因为便秘，不敢再进行这个减肥了，因为便秘让我痛不欲生。

那我们分析一下为什么减肥中会容易出现便秘，首先喝水太少。很多人光顾着减肥了，因为吃的少的时候，他也没有机会喝水，所以他就忽略了水的摄入。

一般来说呢，我们越是减重，我们要求一天要喝两千到三千毫升的水，让大便保持一定的湿度。第二，那么他因为低能量的摄入，造成了他的这个排便的能力将下降了，也就他不形成食物的残渣，那么第三就是他因为在减重的过程中，尤其是快速减重他的排便的能力降低了，特别是他的肛门的括约肌的张弛能力下降了，这些都容易造成减重中发生便秘的问题。那么如何应对呢？第一，多喝水，第二，适当的增加一部分纤维。