顽固肥胖如果才能快速减肥(顽固性肥胖)

家庭医生在线 2024年12月20日 20:59 0

文章目录：

1、怎么快速减肥 4招秒杀顽固脂肪
2、快速减肥的最佳方法教你快速减肥的秘诀
3、腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

怎么快速减肥 4招秒杀顽固脂肪

夏季是拼身材的季节，看重那些身材曼妙的美眉穿着漂亮的衣服大秀身材，是不是觉得很羡慕，再看看自己腰腹的赘肉，大腿的肥肉，是褒是觉得很纠结？怎么快速减肥呢？下面给女性介绍5招，快速秒杀顽固脂肪，瘦起来！

1、针对性选择合适的有氧运动

个体化的选择适合自己的运动很重要，盲目进行运动减肥是没有效果的。身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！）每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

2、试试芭蕾下蹲的神奇瘦身效果

就像芭蕾舞者一样。首先，将双脚打开比肩宽的位置，并将背部拉直；再来，上半身保持同样姿势，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿与地面平行，背部一样打直，屁股也不要刻意挺出；接着，保持上述姿势，并将脚跟抬起，维持3-5秒放下脚跟，再重复做，一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

3、提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的瘦身运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

4、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。游泳活动时间短，且热量消耗大，是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！

5、给身体做按摩

按摩是排毒瘦身减肥的最有效方式。淋巴液如果流动不畅，就无法发挥其净化身体的作用。多余的水分、身体的老旧废物就会沉积下来，这样的话，就会导致身体水肿，肌肉僵硬酸痛，免疫力低下等，从而导致身体不适。而随着年龄的增长，身体就越容易沉积老旧废物。而淋巴按摩的目的在于，帮助淋巴液流动得更加畅顺，通过排毒的方式将多余的水分和老旧废物排出体外。

快速减肥的最佳方法教你快速减肥的秘诀

减肥是现在很多人都在做的事情，尤其是现在夏天的时候，大家都想甩一甩身上的脂肪，但是很多人都会觉得自己的减肥方式不好，减肥的效果不明显，所以很多人都在找快速减肥的方法，今天，小编就给大家介绍一下快速减肥的方法。

快速减肥的最佳方法

阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。

均衡减量，不能减少种类

我们要知道人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。

热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。

越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

一年减10%就算成功

，短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四?五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降2○%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○%。

快速减肥的最佳运动

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去

2、跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3、每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

游泳是最好的减肥运动。

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

5、骑自行车

生活中平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯!

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

2)4—7月是最好的减肥时间。

3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。

5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

结语：以上就是小编给大家介绍的快速减肥的最佳方法，相信大家看完之后对于这些方法也是有了很多的了解了，所以在生活中想要减肥的朋友就可以借鉴一下刚才小编说的方法，不过最重要的就是坚持，只要长期坚持下来，就一定会减肥成功。

腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。

怎么根据肚腩类型来瘦腹？

1、多层型腹部赘肉

腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。

2、结实型腹部赘肉

腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。

3、稍微突出型腹部赘肉

腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。

4、忽然出现型腹部赘肉

一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。

温馨提示

根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。