压力性肥胖是什么意思(压力性肥胖的症状)

• 1、这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？
• 2、胖的一种，压力肥
• 3、带你揭秘肥胖的6种类型，看你属于哪一种？

这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。

肥胖的6种类型，

分别怎么减？

1、饮食型肥胖

体征：

多为上半身肥胖。

这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

危害：

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

减法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

这类人一般有节食减肥史。

危害：

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法：

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征：

腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

危害：

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。

减法：

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征：

腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

危害：

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

减法：

保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征：

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。

危害：

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

减法：

循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征：

腿部赘肉多。

主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害：

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

减法：

可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

魏倩/绘

这份减重指南送给你！

肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！

资料：健康时报

编辑：毕扬静

胖的一种，压力肥

觉得最近很辛苦，天天忙忙碌碌压力很大，比之前累，明明应该瘦的，一称体重却增加了，不应该啊，心里无数个想不通，无数个不明白。 科学证明，压力会使人发胖的。

压力肥是指人体因工作、生活等压力过大没有找到合适的处理方式，人体做出的一种反应。年轻一代易发生压力型肥胖。快节奏的都市生活，很多人饮食不规律，作息不规律，导致内分泌失调引发肥胖。累了，烦了，美食可解压，甜食可解压，不知不觉就胖了，压力肥如何应对呢？

多喝水

多喝水能帮助身体排出激素，稳定情绪。

补充睡眠

睡眠状态可以身心放松，一觉醒来什么不好的事情都如过往云烟，什么烦恼都忘记，同时充足的睡眠为第二天提供充沛的精力，心情也会变好，从而缓解压力。

运动

跑步、瑜伽、游泳等能缓解压力，稳定情绪，平和心情，同时可以燃烧脂肪，减压减重。

当然每个人都有自己适合的解压方式，愿你找到合适的方式，缓解压力自然就会甩掉压力肥！

带你揭秘肥胖的6种类型，看你属于哪一种？

一，饮食型肥胖

体征——这种多为上半身肥胖。

这种人多喜欢吃高盐高脂高糖等“三高的重口味”食物，吃饭没有节制。

有什么危害？

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

怎么减？

可以多吃一些如玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等，餐前多喝水，多吃粗纤维食物，低糖低油低盐饮食，可以通过游泳、健身操等。

二，代谢性肥胖

体征——腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷

这种一般有节食减肥史

有什么危害？

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

怎么减？

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如，牛肉，羊肉，鸡肉，西兰花，生菜

；避免久坐不动，多做有氧增肌，提升代谢能力。

三，水肿型肥胖

体征——腿部、屁股部位赘肉堆积过多。

脸和头发容易出油，晨起眼睛和脸易肿。

有什么危害？

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠影响内分泌。

怎么减？

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如，玉米须，薏米，赤小豆，绿豆，冬瓜等。

四，压力型肥胖

体征——腰部一周肥胖

压力大心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

有什么危害？

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

怎么减？

保持心情愉悦，通过音乐瑜伽等放松心情，保持充足的睡眠，提高睡眠质量，多喝解郁茶，如，西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

五，懒惰型肥胖

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

怎么减？

循序渐进的运动，多站立再散步，再快走，多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些如，山药，黑米，黄芪，酸奶，西柚等食物。

六，静脉型肥胖

特征——腿部赘肉多。

主要为下肢血液循环不畅导致；易出现在腿部长时间不运动或孕妇中。

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重会影响运动能力。

怎么减？

热水泡脚促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积，可用一些，如，紫甘蓝，山楂，猕猴桃，艾草，生姜等物。