压力性肥胖(压力型肥胖)

• 1、压力性肥胖该怎么办？我们该怎么防范？
• 2、压力导致肥胖！如何摆脱“压力→吃→压力”的死循环？
• 3、压力让人变胖！除了外部因素，这种激素异常也会让你吃得更多！

压力性肥胖该怎么办？我们该怎么防范？

现在社会的当下，每个人多多少少都有压力,处于慢性压力下，是不是会想吃东西，特别是甜食，这是人在持续性的压力下，皮质醇水平升高，就会刺激促进身体内的饥饿激素的释放，食欲就会增加，从而进食，这叫做情绪性的进食。

压力肥胖性原因，控制不了自己压力时你的皮质醇就会大量的分泌，当人体皮质醇变高时，你的胰岛素就会抵抗，从而你体内的瘦素饥饿素就会分泌失调，从而形成了脂肪堆积。

当你有压力时你就会想吃食物，然后变胖，变胖之后你就会出现慢性肥胖和皮质醇升高，看见镜子中的自己会讨厌不开心，然后进一步的压力变大，反复恶性偱环，在长期的压力下你会变的更胖，从而引起各种慢性疾病。

什么食物让你能吃了开心呢？能按抚你的情绪，冰淇淋，蛋糕，汉堡，披萨，你是否想过小时候吃什么食物是开心的，红薯，土豆？男人会比较喜欢吃肉，女人喜欢是甜品。

大量吃甜食，吃肉，烧烤，喝酒，疲劳，晚睡，健忘，胃部不适，口干，口苦，口臭，爆躁 ，心烦，心跳加快，头痛，注意力不集中，这都是由于自己处于压力中才会出现的情况，你要及时的察觉自己的身体。

有压力的时候要控制自己进食，问自己是真的饿了还是嘴馋了，刚吃了饭想吃个甜品，是馋了，今天中午我还没吃饭呢？这才是真的饿了。

我要避免诱惑比如冰淇淋，蛋糕，汉堡，披萨，在情绪没有控制下来前，请不要进店购买，不要吃甜品，汉堡，你应该提前准备水果，坚果才健康。吃东西要养成小口吃，不要儿狼吞虎咽，不要选择高热量的食物，要选择低热量的水果，蔬菜来满足自己吃的欲望

压力导致肥胖！如何摆脱“压力→吃→压力”的死循环？

审核专家：吴晞

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师

医学博士

现代都市生活中，有不少不健康的生活习惯正在逐渐危害我们的健康，如无节制地摄入高热量的油腻食物，违背正常规律的睡眠……还有压力和节律紊乱都在无形中影响着我们的身体，肥胖也成为最直观的表现。目前一些有关代谢的研究，都揭示了这样一个事实：压力和身体节律紊乱会导致肥胖。

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我们俗称的压力肥、过劳肥，其实在成因上都有共同点，即高压环境下产生的肥胖，这种状况男女皆有，女性在25岁前后出现，男性在30岁以后更容易压力肥。

当人逐渐成长，离开校园走进社会，迅速变更的环境、接踵而来的大事在不知不觉中给人带来压力。工作、婚姻、育儿，种种因素叠加在一起，心理极容易波动，让人时常感到压力重重。对女性来说，生理周期带来的荷尔蒙变化更是会加剧情绪和心理问题。

在“压力山大”的情况下，许多人会出现饮食过量或者食欲不振的现象。压力大的人群，就像一根绷紧的弹簧，处在急性应激反应中，这样的心理状态会产生连锁反应，人体的神经—内分泌系统会通过一系列的刺激反应引起机体激素平衡的变化。

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关注压力肥的人群，探究其变胖成因时，我们不难发现，最大的原因就是他们对安慰性食物的过度依赖和暴饮暴食的不良习惯。“吃是最好的疗愈”，安慰性食物指代那些能够使人获得安抚或幸福感的食物，一般是高糖、高脂肪或是童年最爱的食物，比如蛋糕、奶茶、烧烤等。当人处在压力状态下，会不自觉地持续摄食增多，导致肥胖。

肥胖和劳累带来的恶性循环也很可怕，由于压力的影响，人体的皮质醇分泌紊乱，伴随着代谢问题的出现，在叠加的负面作用下，又会激化压力反应，这也是为什么一旦变胖就很容易正向增长，越累越吃越胖。具体来说，应激性激素，特别是糖皮质激素水平的上升，直接导致了人“胃口大开”，它的分泌像是开启了“想吃你就多吃点”的闸口，大大提高了人对碳水化合物、脂肪等供能物质的需求。

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但这是一种不正确的信号，它打破了机体能量的需求—消耗平衡，很容易出现暴饮暴食问题，进而导致脂肪增多，体重增加，成为压力肥人群中的一员。来自康奈尔大学的科学家团队们就指出：“应激激素糖皮质激素的慢性释放或者释放周期紊乱会引发一系列代谢问题。比如增加脂肪细胞的生长，胰岛素的产生，这会加强身体对血液中糖分的吸收。”

对于广大现代都市人群来说，久坐也是“压力性肥胖”的诱因。长期待在座位上不动，是目全球公认的有害生活方式之一。长期保持坐姿的危害是全方位的：身体血液循环和呼吸气体交换减慢，新陈代谢速率降低。长期保持不正确的坐姿还会造成骨骼肌肉损伤，以颈椎、腰椎疾患、颈部肌肉劳损、下背痛等为代表的都市白领职业病就是如此。久坐时缺乏运动，久坐后只想躺平，如此一来，肥胖自然找上门。

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最近，一篇发表在《细胞报告》的论文关注了节律与肥胖的关系。研究团队发现，如同太阳东升西落一般，我们身体内部的细胞也遵循着严格的节律时钟。例如在昼夜节律没有明显波动的情况下，脂肪前体细胞才会响应信号，触发脂肪细胞增生（主要发生在夜间）。也就是说，当我们人为打破这种节律，晚上熬夜，上午睡懒觉就会导致这一转变无法顺利进行，脂肪也容易过多累积，人的心情也会受到不正面的影响。

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可见，要想控制体重，保持良好心情，按照正常节律生活作息极为重要。很多长期处于高压状态下的人，都有睡眠障碍问题，这是交感神经持续兴奋状态引起的。而睡眠不足又会影响将正常的新陈代谢，加剧了能量的供应—消耗失衡，带来疲惫感，无法投入体育运动，消耗脂肪。

面对压力和节律紊乱造成的肥胖问题，“管理压力”自然是放在第一位的。“压力就是动力”的观念下，我们更应该正确面对压力，学会调适自我情绪，尽量避免陷入情绪的泥淖。同时，千万不要再“化压力为食欲”，不管不顾地摄入高碳水化合物，尽量多摄入蛋白质、健康脂肪、水果、蔬菜和非麸质谷物等。

当然，有效锻炼也不能少。中低强度的有氧运动（跑步、游泳等）都很合适，可以平衡荷尔蒙，促进新陈代谢，同时增强免疫系统功能，减缓衰老，帮助更好入眠。

最后，还要睡个好觉，充足的睡眠不仅可以减少心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的患病率，也有助于保持身材。

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当“压力肥”成为现代人的通病，当节律紊乱成为许多人的状态，当肥胖成为大众极为关心的问题，如何回归健康的生活，保持良好的心态，值得深思。

压力让人变胖！除了外部因素，这种激素异常也会让你吃得更多！

现代社会很多人都感到压力很大。

不管是因为工作，还是家庭，当你因为压力感到焦虑、压抑时，可能并没有意识到，这可能正成为导致你肥胖的诱因。

压力本身并不会让人变胖，但很多人会因为压力出现非必要的、异常的饮食行为，专业上称之为安慰性进食。

应激导致安慰性进食

应激是人体的自然反应。家人的健康、工作压力、人际冲突、环境剧烈变化等原因都会让人产生应激反应。

适度的应激有利于战胜恐惧和提高动力，但长期、慢性的压力所导致的应激则会给身体健康带来伤害。

这种压力会导致应激性激素，特别是皮质醇水平的上升。

皮质醇是糖皮质激素的一种，也被称为压力荷尔蒙。当这种激素的水平上升时，会给身体发出“需要补充储备能量”的信号，尤其会提高对碳水、脂肪等供能物质的需求，从而打破身体的能量需求和消耗之间的平衡。

在这方面，男女之间有所差异，女性的安慰性食物以甜食为主，嗜好碳水；男性则更偏好肉类等脂肪类食物。

当这种信号出现后，会让人的食欲增加。胃口大开，热量摄入增加的同时，也促进热量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。

如果判断安慰性进食

为缓解压力而产生的进食行为，因为不是身体所必需的，经常是在正常的进餐时间之外，额外摄入的能量，更容易储存成多余的脂肪。

如果你近期压力很大，又出现了下面这些情形，就要警惕安慰性进食的发生了。

安慰性进食表现

1► 饥饿感来得很突然，一下子就很饿想要马上吃到食物。

2► 想吃得都是甜食，或是口味重的食物，如冰淇淋、奶油蛋糕、油炸食品、烤串、火锅等。

3►这种疯狂进食的饥饿感经常伴随着焦躁、孤独等负面情绪。

4►吃饱了也不想停下来，满足感持续时间很短，又会充满悔恨和罪恶感。

正确摆脱安慰性进食

当你出现上面这些情况，就需要警惕这种异常饮食行为的恶化了。

因为安慰性进食过后，压力的根源并未消失，依然会觉得焦虑，而且很快又进入到下一轮安慰性进食之中，循环往复，很容易造成体重的快速增加。

想要避免安慰性进食，从根本上解决压力的来源，当然是最理想的。但很多压力源是靠个人无法完全解决的，这个时候就需要一些健康、正向的方式来缓解压力。

根据个人的喜好和情况，听音乐、写日记、运动、旅游，找人倾诉，严重时寻求心理咨询师等专业人士提供帮助，都能够比较有效地缓解压力，而不是通过吃来解决问题。

另外，通过一些方式调节皮质醇的分泌水平，也对远离安慰性进食很有益处。

适量的运动，比如力量训练，除了能促进肌肉生长，还能调节皮质醇的释放，为体内脂肪燃烧创造更好的环境。

晚上按时睡觉也是调节皮质醇分泌的一个有效手段。熬夜会刺激肾上腺素分泌皮质醇，因为肾上腺控制着人的昼夜节奏。晚上该睡不睡，白天该起不起，皮质醇就会分泌不停。

饮食是另一个重要的环节。

高碳水包括豆粕，会引起胰岛素的升高，导致脂肪堆积，同时还会刺激皮质醇的升高。过量的咖啡因类食品，会促进脂肪代谢，但也会让皮质醇水平的迅速升高。

因此，拒绝咖啡因、酒精、含有反式脂肪酸的加工食品，选择吃一些新鲜蔬果，和藜麦、小米等无麸质谷物，可以帮助你更好地恢复体内的激素平衡。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com