年轻人肥胖的原因有哪些(年轻人肥胖的原因)

• 1、为什么年轻人越来越容易肥胖了？3种原因造成肥胖率上升！
• 2、年轻人也会得高血压！盘点7大高危诱因 快看
• 3、为什么年轻人容易患有糖尿病？尤其是这4类年轻人，要控制好血糖

为什么年轻人越来越容易肥胖了？3种原因造成肥胖率上升！

据相关数据显示，我国肥胖者已远远超出其他国家，已成为全球肥胖人数最多的国家。肥胖俨然不是一件好事情，除了影响形象外，而且连累多个器官和系统，诱导慢性病发生发展。之所以我国年轻人肥胖率升高，主要跟以下几种因素有关。

通常以体重指数来判断肥胖。体重指数的计算公式是体重除以身高的平方，正常值是18.5~23.9之间。小于18.5，说明体重太轻；达到24~27.9，提示超重；大于28提示肥胖。

1、吃得多、动的少

一般重度肥胖者常见于学习繁忙的中高学生、久坐不动的工作人员，由于学业压力大或是工作和生活压力大，使得人们偏向于高脂肪、高糖或高油、重口味食物，但没有足够的时间去运动消耗，长久下去可产生热量过剩，转化成脂肪在体内堆积，最终造成肥胖。

2、熬夜

熬夜学习或加班，每天的睡眠时间不足6个小时，这样可降低瘦素水平，增加饥饿素水平，所以睡不好易产生饥饿感，更偏向于高碳水化合物。睡眠不足也会吃得更多，储存额外能量，促使胰岛素急剧升高，脂肪易快速储存，从而造成体重快速增加。

3、精神压力大

如今生活节奏加快，人们工作和睡眠争分夺秒，根本没有时间去享受生活，积累的压力越来越大，刺激肾上腺素大量分泌，精神高度紧绷，易产生焦虑情绪，从而导致内分泌紊乱，增加暴饮暴食倾向，最终导致肥胖。

1、学会解压

生活变得从容一点，适当减慢生活节奏，多做自己喜欢的事情来减轻压力，如钓鱼、养花草、听歌或唱歌等。

2、调整饮食结构

做到饮食清淡，以少油、低盐方式来烹调，少吃快餐和外卖。每天吃够500克不同种类的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜占到1/2，如芹菜或菠菜、茼蒿等。

想要变瘦，再能缺少运动，有氧运动和无氧运动都可以，最好是两者结合在一起，能提高基础代谢率，加快脂肪燃烧。

每次有氧运动应达到30分钟以上，如打球、游泳、跳绳或慢跑等，运动过程中每分钟心跳不能低于140下，一周坚持五天以上；同时一周要有2~3次无氧运动，有助于提高肌肉力量。

年轻人也会得高血压！盘点7大高危诱因 快看

很多人都以为患高血压病是老年人的专利。 记者从中山大学孙逸仙纪念医院获悉，其实近年来，高血压病越来越年轻化和低龄化，其中还有不少6岁至17岁的少年儿童，原因主要与肥胖有关。

肥胖是少年儿童血压不正常的重要原因

中山大学孙逸仙纪念医院高血压专科主任黄辉教授说，2010年全国学生体质调研项目共调查了19万7岁至17岁的汉族少年儿童。调查结果显示，2010年中国少年儿童高血压患病率已经达到14.5%。其中，男性为16.9%，女性为12.9%。中国健康和营养调查显示，全国7个省市6岁至17岁少年儿童高血压患病率从1991年的7.1%上升到2009年的13.8%，呈明显的上升趋势。

专业团队于2012年至2015年进行了“十二五”期间中国少年儿童高血压及盐摄入水平现状的多中心调查，以便于了解我国少年儿童高血压患病情况。

通过对目前所收集的数据进行分析后发现了以下结果：

1．中国6岁至17岁少年儿童非同日三时点高血压患病率分别为17.6%，8.2%和5.0%，从第一时点到第三时点高血压患病率逐渐下降，其中第一时点到第二时点高血压患病率下降幅度最大。

2．9岁至17岁少年儿童每日膳食盐摄入量超过WHO建议水平（每日膳食食盐摄入量<5g）的2.4倍，儿童每日膳食盐摄入水平是儿童高血压的重要危险因素，控盐工作任重道远。

3．单纯收缩期高血压占少年儿童非同日三时点高血压的62.3%→66%→67.5%，单纯舒张期高血压只占13.8%→8.6%→7.9%，可见单纯收缩期高血压在少年儿童高血压中占据重要地位。

4．第一、二、三时点诊断的高血压肥胖比例分别为30%、37.7%、40.8%，肥胖少年儿童中高血压检出率为41.8%（第一时点），肥胖是少年儿童高血压的重要原因，控制肥胖将有益于少年儿童保持良好的血压水平，预防高血压。

高血压引发的疾病很危险

黄辉教授说，除了高盐膳食以外，引发这种低龄化高血压的原因还有下述三个方面：

1．遗传

资料显示，高血压具有一定的遗传性。若父母均有高血压，其子女的高血压发生率可达46%，父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%，父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。

2．不良生活习惯

生活习惯、饮食习惯的不良改变是引发高血压的原因，大量饮酒、吸烟都可引发高血压。另有研究表明，有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。记者曾听说过有27岁急性心肌梗死的青年男性， 就是长期在夜场工作，长期嗜烟，生活极其没有规律。

3．生活压力大

随着社会的发展，竞争越来越激烈，工作压力、生活压力压得人们喘不过气来。压力过大会导致体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，血压的升高，心脏负荷加重，从而成为引发高血压的原因。

高血压本身危害不是很大，比较容易被人忽视，但是高血压引发的一系列疾病都是很危险的，尤其是一些心血管疾病，因此对于可引发高血压的原因，一定要加以重视。中国少年儿童患高血压的原因主要是：模仿西方饮食习惯、激烈的竞争等多重夹击，所以高血压患者的年龄越来越趋于低龄化。

年轻人患高血压原因多多

黄辉教授说，年轻人也越来越受到高血压的“青睐”，原因主要有以下这些：

1．压力大、精神紧张

压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去会计、司机等少数职业，因压力大、精神紧张而使高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

2．肥胖、超重

肥胖、超重也是年轻人患高血压的重要成因。以前，机械化程度不高，人们的活动量较大，肥胖、超重很少见。如今机械化、自动化程度高了，干什么都不需要费力气，生活条件又好，体重超标、肥胖患者比比皆是。而肥胖容易导致体内代谢紊乱、脂肪堆积、血管硬化，从而导致血压升高。

3．生理时钟被打乱

科学家研究发现，生物时钟若被打乱，会致高血压。这是因为负责掌控“醛固酮”分泌的基因，也同时控制着生理时钟的运作。“醛固酮”是一种荷尔蒙，研究发现老鼠体内的“醛固酮”分泌过多时，血压便会持续升高。研究者扰乱老鼠的生活规律，将其生物时钟打乱，发现醛固酮被大量分泌，老鼠的血压飙升了。人体内同样有“醛固酮”。研究者因此警告：轮班工作者、空姐、飞机驾驶员、作家、记者等人群，作息往往不正常，这些族群要留意心血管疾病的风险。

4．不良习惯

如嗜好烟酒。烟草对血管的危害主要来自于尼古丁，尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。高血压患者戒烟后，低压会直接降5至10个毫米汞柱。而酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。

5．高盐饮食

现代人年轻人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每人每天不超过5克，但多数人都在9克以上，但盐多必失，钠摄入量过多，会引起钠水潴留，造成血管容量加大，最终导致血压升高。

6．职场上有“情绪杀手”

职场上有诸多情绪杀手，让人的“大脑皮质兴奋和抑制过程失调”。首先是工作环境压抑，界限分明的格子间及上司严肃的表情，让白领最常说的一句话是“工作环境太压抑了”;其次是与人沟通机会少，一些科技白领每天所面对的都是图纸、文案、计划等，等待解决的标题题目一大堆，而与人面对面沟通的机会很少，与人沟通也多半通过机器进行(如电子邮件、RTX);最后是月月评比，年年总结。一些员工努力工作，但成绩不佳，让人产生了挥之不去的悲观情绪，甚至产生饭碗难保的压力。

研究发现，比起无忧无虑的人来，焦虑和沮丧的男人得高血压的危险性增长1.5倍;女人危险性增长1.7倍。研究还发现，如果男人说他失去了希望，那他患高血压的可能性，比对生活充满希望的男人高3倍。

得了高血压怎么吃？

黄辉教授说，高血压病人的饮食应该遵循以下原则：

1．控制热能的摄入

饮食就是我们生活中很重要的一项，在生活中就要注意自己的合理饮食方法。想要使临床高血压症状得到改善，提倡吃淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动有利于胆固醇的排泄。少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2．限制脂肪的摄入

健康的生活是离不开健康的饮食的，尤其是您有高血压的情况下，更要注意自己的健康饮食措施。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风。海鱼还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。

3．适量摄入蛋白质

合理的生活也是要注意饮食的合理性，尤其是要增加自己的健康生活常识。以往强调低蛋白饮食，但目前认为，除合并有慢性肾功能不全者外，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，例如：60公斤体重的人，每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2至3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等，如果高血压合并肾功不全时，应限制蛋白质的摄入。

4．多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

年轻的高血压患者，在生活中就要注意自己的饮食搭配了，尤其是要注意自己的健康生活方式。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

5．膳食宜清淡

清淡的饮食也是生活中要注意的。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，在注意减少钠盐的同时，还应注意食物中的含钠量，例如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，应改用酵母发面。可用食盐代用品如无盐酱油等，都有利于高血压病患者。

6．多吃绿色蔬菜和新鲜水果

健康的饮食生活就是要注意多食蔬菜的饮食，尤其是要多吃绿色的蔬菜。多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

为什么年轻人容易患有糖尿病？尤其是这4类年轻人，要控制好血糖

很多人可能会发现，现在年轻人患有疾病的人数越来越多，尤其是糖尿病。据研究发现，当下社会中2型糖尿病患者，呈现年轻化的趋势。相较于之前大部分糖尿病患者是中老年人群，现在的2型糖尿病更加年轻，有时甚至有一些10岁以下的孩子。

糖尿病可怕吗？其实它还是非常可怕的一种疾病，虽然糖尿病是一种慢性疾病，但它的可怕主要体现在它的并发症，糖尿病的并发症很容易使人残疾或者死亡。有很多人可能会说，糖尿病好好稳固降低血糖，按时服药不就行了吗？确实是这样，但终生服药，终生稳固血糖有多难，你能够想象吗？尤其是年轻人，患有糖尿病，很多人都很难能稳固控制血糖。

那么，为什么年轻人容易患有糖尿病了？

年轻人患有糖尿病其实和他们的饮食和生活习惯密切相关。下面我们就来好好说说年轻人为什么容易患有糖尿病。

年轻人饮食无无节制，爱好甜食。当下社会的年轻人，饮食过于无节制，整天大鱼大肉，胡吃海喝，有时候还会吃很多高糖，高盐的食物，导致身体不堪重负，要么体重上涨，肥胖；要么各种疾病不断。

还有年轻人不爱运动，免疫力差，使得年轻人常常疾病缠身，尤其是上班族，还整天熬夜加班，工作压力之下，整个人负面情绪高涨，使得很多年轻人常常处于体质很差，稍不注意，就会生病。

对于很多年轻人来说，如何将糖尿病拒之门外是非常重要的，你再控制血糖稳定，也有很大机率会遇到糖尿病并发症，而没有糖尿病，就谈不上糖尿病并发症。这4类年轻人，一定要控制好血糖，远离糖尿病。

1、有不良生活习惯的年轻人

什么样的年轻人叫有不良生活习惯的，熬夜、抽烟、喝酒、打牌、大吃大喝等，这些年轻人生活没有节制，规律，一直在透支自己的身体，这类人的生活，显然是不健康的，而遇到各种疾病也是可以想象的，就算没有糖尿病也会有肾病，肾衰竭，肝病，胃病等。

2、肥胖的年轻人

现在年轻人肥胖的人，越来越多，而年轻人为什么容易肥胖，除遗传因素、药物因素、脂肪细胞因子等影响外，大多是营养过剩的原因，也就是我们所说的吃的太多，尤其是很多年轻人好吃，多吃却不运动。年轻的肥胖人群，大多好吃，食量大，口味重，喜好甜食、油炸食品、重口味食品，还经常吃夜宵。年轻的肥胖人群要注意，肥胖是糖尿病的重要诱因，很多肥胖的人，如果不控制，很有可能成为糖尿病患者。

3、整天负面情绪的年轻人

现在社会很多年轻人由于工作，生活压力很大，常常会有很多负面情绪，而长时间地负面情绪，会对血糖有较大影响，尤其是紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等，容易导致血糖升高，长时间，患有糖尿病。

4、有糖尿病家史的年轻人

对于很多有糖尿病家史的年轻人，一定要好好控制自己的血糖，最好能够每日监测到血糖，这样才能很好的避免糖尿病。

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