顽固肥胖瘦不下去怎么办(顽固肥胖瘦不下来怎么办)

光明网 2024年12月21日 08:44 0

文章目录：

1、腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰
2、顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉
3、如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。

怎么根据肚腩类型来瘦腹？

1、多层型腹部赘肉

腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。

2、结实型腹部赘肉

腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。

3、稍微突出型腹部赘肉

腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。

4、忽然出现型腹部赘肉

一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。

温馨提示

根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。

顽固脂肪制造卡路里赤字都无法消除怎么办？3招让你减掉顽固赘肉

我们在谈到减肥的时候，往往只关注到卡路里的加减法，简单说就是你摄入的卡路里比你消耗的热量少的话，你就会减肥。但是我们人体是一个生物体，它在体内发生的化学反应，而不是一个大水缸往里放水和往外排水那么简单。

因此我们在控制饮食的时候，还要关注体内荷尔蒙的反应，特别是你在严格控制卡路里赤字的情况下，自己的体重还是无法降低的时候，你在减肥的时候就要更为重点地去关注自己的荷尔蒙水平了。

比如胰岛素，当你吃含有热量的食物，你的血糖就会升高，胰岛素就要出来压低体内的血糖水平，把多余的糖压回到你的肝脏和脂肪细胞里，这就会让你的内脏堆积脂肪和变得全身性的肥胖。

比如皮质醇，这是一个压力荷尔蒙，当你的身体感受到外在压力的时候，它认为你现在的生存受到了威胁，你需要快速奔跑逃命。于是就会提高你的血压，提高你的血糖，为你的身体快速运动提供能量，这些为应对你外在压力所储备的能量，最后都会变成你的脂肪囤积在身上。

所以我们可以通过我们一些生活习惯的改变来调整体内不同荷尔蒙的水平，帮助自己更有效的坚持。

1.升糖素

升糖素与胰岛素是一个相对的荷尔蒙，数负责降低体内的血糖水平，而升糖素则负责提高体内的血糖水平。你体内的血糖水平比较低的时候，升糖素就会开始出来工作，分解你体内储存的脂肪来为身体提供能量，因此升糖素是帮助我们燃烧脂肪的一种荷尔蒙。

由于升糖素只有在你体内血糖低的时候，它才会出来工作，因此你就要耐得住饥饿，不要自己一感到饿就开始吃东西，你要给升糖素一个发挥燃脂作用的机会，如果说你一饿就吃东西，你的升糖素就没有出来燃烧脂肪的机会，你就不可能减肥。

当你感到饥饿的时候，你忍30分钟，你的升糖素就开始出来工作了，为你提供了更多的燃脂机会。为此，我们需要做三方面的工作：

首先，你要在三餐中尽量吃饱，提供足够的饱腹感，在你吃下一餐之前不至于感到特别饿，我们在减肥期间总是要控制饮食，不可能吃得特别撑，所以说我们在提供充足饱腹感的目的，是让你在吃下一餐之前不至于产生不能忍受的饥饿感，稍稍有一些饥饿感反而可以为你提供激发升糖素的机会，让你有更多的燃脂空间。

其次，餐与餐之间不要吃含有热量的食物。这是我们一直在强调的一个饮食策略，其实就是让你减少胰岛素出来囤积脂肪的机会，提供更多升糖素出来进行燃脂的机会。

最后，如果你真的没有控制好饮食，在吃下一餐之前饿的受不了，此时需要吃些东西的话，不要吃含糖的食物，你可以吃一些蛋白质的食物。这样可以避免胰岛素的囤积脂肪。

2.肾上腺素

肾上腺素是从脂肪细胞中释放脂肪的最主要荷尔蒙，肾上腺素我们可以靠有一定强度的运动来激发，当我们运动的时候，心跳会加快，呼吸也会变得急促，此时肾上腺素就开始在体内发挥作用，帮助我们更快的去分解脂肪，为身体提供能量。记住一定要有一定强度的运动，才会激发出肾上腺素的分泌，只是很简单的，舒缓性的低强度运动，比如散步，是无法激发出肾上腺素的作用的。

3.褪黑素

褪黑素是帮助我们睡眠的一种荷尔蒙，同时荷尔蒙还可以帮助我们调节内分泌、增强免疫力和增加棕色脂肪的作用，我们都知道棕色脂肪是可以帮助我们更多燃烧脂肪的，同时良好的睡眠也可以帮助我们进行运动后的燃脂，我们在进行高强度的运动时，其实在运动期间燃烧的热量并不会很多，更多的燃脂效果是在我们身体进行休息和恢复的时候进行的，我们在进行高强度的运动之后，这种运动后的持续燃脂效果会进行十几个小时以上，特别是在我们晚上睡眠的时候，更是我们燃脂的一个好时间，如果你没有一个高质量的充足睡眠时间，你是很难减脂的。

为了让你的褪黑素更好地分泌，你需要调整自己的睡觉时间，保持规律的昼夜节律，同时你白天需要晒晒太阳，同时晚上在一个黑暗的环境里入睡，在睡前就开始调暗房间内的光线亮度，在黑暗的环境里身体才能分泌更多的褪黑素，让你更容易入睡，睡眠的质量也更高。