加班肥胖(加班肥胖症)

• 1、为什么上班族工作越来越忙，体重却不降反增？
• 2、忙出来的胖“过劳肥”怎样预防？医生：可以这样做
• 3、连续加班，35岁“打工族”突发心梗！这4件事真的建议你做！

为什么上班族工作越来越忙，体重却不降反增？

工作压力大和长期睡眠不足易导致发胖

专家介绍，虽然目前医学上还没有确切解释“越忙越胖”产生的原因，但从各种人群出现“过劳胖”的表现看，“过劳”后之所以会“胖”，主要原因多是由工作压力、长期睡眠不足、缺乏运动、饮食不规律等引起。

“人体如果长期处于紧张的工作状态下，会引起内分泌紊乱。”专家指出，工作压力可导致人体肾上腺激素分泌增加，从而引起人体食欲的增强。此外，工作压力越大，人们越喜欢摄入甜品、奶油类食物等，这些食物可在一定程度上缓解压力，但也在一定程度上会增加体重。上班族由于工作繁忙，早饭不吃，午饭从简，而晚上参加应酬或加班后再去吃夜宵，暴饮暴食。晚上进食过多，又缺乏运动，造成剩余热量囤积储藏，久而久之就会形成肥胖。

另一方面，科学研究证实，睡眠不足影响人体瘦素分泌，瘦素分泌不足，可导致体重增加。据悉，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。若在此情况下又缺乏运动，肥胖的发生率就会增加。

劳逸结合健康生活，远离“越忙越胖”

对一些职场人士存在的“越忙越胖”问题，刘璠认为，当尽早采取干预措施，养成合理膳食、适量运动、控制体重的健康生活方式。

健康合理饮食。改变“过劳胖”首先从饮食做起，专心用餐，细嚼慢咽，避免边吃边工作。三餐定时，营养均衡，选择低糖、低脂、高纤食物，多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜等。少喝饮料，适量饮水；

其次，坚持运动。将运动融入生活细节。运动是“越忙越胖”最好的解药，既可缓解压力，又可燃烧脂肪，塑造体形，例如上下班可改为徒步或者骑车，上下楼可以多爬楼梯、少乘电梯等；

第三，戒烟限酒。吸烟百害而无一利，不仅影响自身健康，二手烟还会影响他人健康，增加肺癌的患病率；

第四，保证睡眠，作息规律。睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力，消除疲劳、恢复体力；

最后，要学会劳逸结合，享受“慢生活”。每日留出运动的时间和空间。假期回归自然，外出走走，调节身心，减少心理压力。定期进行心理上的自我整理。给自己做一顿好饭、看一本喜欢的书、给喜爱的花浇浇水，甚至坐着发呆，都是一种自我调节，人们可以在这些细节中感受到生活的幸福。

忙出来的胖“过劳肥”怎样预防？医生：可以这样做

红网时刻7月10日讯（通讯员 高洁）生活中我们常常看到这类人，每天生活忙忙碌碌，加班乃是家常便饭，但是越忙反而越胖，这是什么原因呢？其实这类肥胖者属于“过劳性肥胖”也就是我们常说的“过劳肥”，简单地说，“过劳肥”是因为身体元气的过度消耗，导致的身体消化机能下降、代谢混乱的现象，部分“过劳肥”还表现为食欲不振，但是很喜欢吃零食。

那么针对“过劳肥”如何提高代谢健康瘦身呢？脂玫乐瘦身专家顾问、中医师李望辉给到大家这些建议：

一、合理饮食：均衡饮食搭配，按时吃饭，少吃零食，多吃蔬菜和优质蛋白。千万不要用零食代替主食！少吃高热量的食物，对于腌制类的食物和甜食要少吃，对身体健康十分重要。

二、规律作息：保持充足睡眠，不要熬夜。每天给自己定一个时间表，让自己的身体形成一个生理作息，保证自己“到点就睡”。

三、适当运动：能站着就别坐着，能坐着就别躺着。注意饭后多走走，或者慢跑半个小时以上，促进血液循环，提高代谢。

四、早睡早起：尽量不要熬夜通宵，充足的睡眠有助于缓解心理压力，对焦虑的情绪也能适当缓解。同时可以帮助身体维持正常的新陈代谢，这也是避免引起浮肿的条件之一。

五、不要心急：“过劳肥”不是一朝一夕形成的，所以在减肥的时候不要操之过急，要遵循正确的减肥方法，坚持运动和饮食相结合，适当的缓解工作和生活带来的压力，找到一个有效的减压方法。

长时间过度劳累肯定不是一个好的状态，只有调整工作思路和方法，提高效率，注意保持足够的休息，劳逸结合，才能快乐工作，快乐生活，健康瘦身哦。

连续加班，35岁“打工族”突发心梗！这4件事真的建议你做！

“你怎么了？”小李急切地问。

35岁的张凯捂住胸口，脸色苍白，额头上已经渗出了汗珠。

眼前的同事们慌忙围过来，却完全不知所措。

小张深吸一口气，试图告诉大家自己没事，但话刚刚出口，就感到一阵剧烈的胸痛，如同一把利剑刺入心脏。

几秒钟后，他的眼前开始发黑，意识渐渐模糊……

这一刻，张凯并没有意识到自己正在经历一次严重的心脏病发作，心肌梗死（心梗）。

他只是觉得自己最近工作压力太大，睡得不好，连吃饭的时间都挤不出来，谁能想到，一场心梗就这样悄然来临。

张凯的故事，虽然令人震惊，但在当今社会，已经不再是个例。

加班文化、长期熬夜、不规律的生活方式，尤其是在35岁左右的“打工族”中，心血管疾病的风险悄然上升。

那么，是什么让这一切发生？我们该如何避免同样的悲剧发生在自己身上？

为什么年轻人也会突发心梗？

对于大多数人而言，心脏病似乎是老年人的“专利”，可现实却并非如此。

越来越多的年轻人，尤其是职场中的加班族，正面临着心血管疾病的威胁。

根据2020年发表在《Circulation》杂志上的一项研究，全球约25%至30%的心脏病患者年龄低于45岁。

这一数据无疑警示着我们，年轻人不再是心脏病的“免疫人群”。

其实，心梗的发生并非突如其来。

许多年轻人忽视了身体发出的“警报”信号，直到真正的危险来临，才意识到问题的严重性。

这些“警报”往往是在长期的生活方式、工作压力和不良习惯的积累下形成的隐性风险。

长时间加班

“你最近是不是有点儿不对劲？”王总看着张凯，语气中带着几分担忧。“每次开会，你总是面色发白，像是没睡好。”

张凯苦笑了一下：“没事，最近工作太忙了，根本顾不上休息。今天晚上我还得加班呢。”

这并非张凯的个别情况，在当今社会，长时间加班已经成为了许多人生活的一部分。

根据2019年发表在《The Lancet》上的一项研究，长时间加班（每周工作超过55小时）显著增加了心脏病的风险。

哈佛大学公共卫生学院的这项全球研究显示，每周工作超过55小时的人群，其患心脏病的风险比正常工作时间（40小时）的人群高出15%。

长时间的工作，尤其是高强度的脑力劳动，会导致身体持续处于“应激状态”。

当我们承受压力时，体内的应激激素（如肾上腺素）会大量分泌，这会加速心跳、升高血压，导致心脏负担加重。

长期如此，血管壁逐渐变得厚重、硬化，最终可能导致冠状动脉发生堵塞，进而引发心肌梗死。

心理压力

加班固然让人身体疲惫，但心理压力才是真正让身体“埋下定时炸弹”的罪魁祸首。

就像张凯在工作中遇到的种种压力，他时常感到焦虑，仿佛肩上的担子越来越重，永远也无法放下。

这种持续的心理压力，实际上会加剧心脏的负担，甚至可能成为心梗的导火索。

研究表明，心理压力与心血管疾病之间存在紧密的关系。

2018年，《Psychosomatic Medicine》期刊发表的一项研究显示，长期处于焦虑和压力下的人群，患心脏病的风险比普通人高出30%（Kawakami, N., et al., 2018）。

当我们感到压力过大时，体内的交感神经系统会被激活，进而引发一系列生理反应，如血压升高、心跳加速、血管收缩等。

这些变化如果持续时间过长，血管内的压力不断增大，最终可能引发冠心病或心梗。

长期的心理压力不仅使人精疲力尽，还会直接影响体内的激素水平。

应激激素的持续分泌，会引发血管的收缩、炎症反应，并影响脂肪的代谢。

这些变化不仅增加了动脉硬化的风险，还加速了血栓的形成，导致血液流动不畅，从而引发心脏病发作。

加班与肥胖

除了精神压力，久坐不动、饮食不规律也在悄悄伤害着我们的心脏。

长期加班、缺乏运动，往往会导致体重增加，甚至肥胖。

这看似是一个简单的体型问题，但背后潜藏的健康隐患，却足以让心脏承受巨大压力。

2019年，刊登在《Obesity Reviews》期刊上的一项研究显示，肥胖和心脏病之间有着高度的相关性。

研究表明，腹部脂肪的积聚与心脏病的发病率呈正相关（Paula, F., et al., 2019）。

肥胖不仅会增加心脏的负担，还会通过影响血脂、血糖等指标，加重心脏病的危险因素。

长时间的加班往往让我们没有时间去做运动，也没有时间准备健康的餐食。

快餐、外卖、咖啡成为了很多打工族的“救命稻草”。

高热量、高脂肪的食物容易导致体重增加，而缺乏运动则使得脂肪堆积在体内，特别是在腹部，形成“危险脂肪”。

这些脂肪不仅使人看起来臃肿，更是心血管疾病的隐形杀手。

心脏病的前兆

那么，如何识别心脏病的前兆呢？

很多人往往忽视身体发出的信号，直到问题变得严重才后悔莫及。

根据2017年《Journal of the American College of Cardiology》上的一项研究，心脏病发作前的一个月内，大约50%的患者曾经历过胸闷、气短、疲劳等不适症状，但却没有重视它们。

如果你在长时间的加班后，突然感到胸口沉重、气喘吁吁，或者出现上肢麻痛、剧烈疲劳等症状，千万不要忽视。

这些都是心脏病的前兆，及时就医检查，是避免悲剧发生的关键。

如何预防心梗？

管理工作压力，避免长时间加班

工作压力过大是导致心脏病的重要因素之一。

合理安排工作时间，避免连续长时间加班，是减少心脏病风险的有效途径。

通过合理的时间管理，设立工作优先级，并确保自己有足够的时间来休息和放松，可以减少心理压力和身体的负担。

健康饮食，减少肥胖风险

保持健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖的食物，能够有效降低肥胖和心血管疾病的发生风险。

选择富含纤维、低热量的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，不仅能控制体重，还能保持良好的血脂水平。

每天适量运动，保持身体活力

定期运动是预防心脏病的最佳方法之一。

研究表明，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等，能够有效改善心脏健康，增强心血管系统的耐力。

保证充足睡眠，恢复体力

睡眠对于心脏健康至关重要。

研究显示，保持每晚7至8小时的高质量睡眠，能够有效降低心脏病的风险。

因此，要尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体得到充分的恢复。

End

张凯的心梗事件为我们敲响了警钟：加班、压力、缺乏运动和不良饮食习惯，正在悄悄威胁着我们的健康。

心脏病不再是老年人的专利，年轻人，尤其是“打工族”也面临着前所未有的挑战。

通过合理管理工作压力、保持健康的生活习惯、及时察觉身体的信号，我们能够大大降低心血管疾病的风险。

毕竟，只有保持健康，才能在繁忙的生活中更加从容地前行。