西瓜肥胖(西瓜肥胖能吃吗)

• 1、儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高
• 2、听说经常吃西瓜容易长胖？这个要视个人情况而定
• 3、每天吃西瓜，会不会让人发胖？

儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高

健康【儿童吃西瓜勿过量，易肥胖，影响身高】西瓜富含葡萄糖、果糖、蔗糖等，虽然总含糖量虽然不太高，但单糖含量较高，升糖指数为72，属于升糖速度较快的食物。孩子不克制长期大量食用，吃多了也会糖分超标，引发肥胖。此外，由于脂肪细胞有很多的芳香化酶，能把雄激素转变为雌激素，而雌激素是骨骼成熟和骨骺闭合的主要激素，雌激素过多，骨龄提前，引发性早熟，致使孩子生长潜力丢失，最终会影响成年身高。《中国居民膳食指南(2016版)》建议每人每天摄入200~350克新鲜水果，也就是半斤上下。

来源： 中山发布

听说经常吃西瓜容易长胖？这个要视个人情况而定

如今，正是处于盛夏的时候，在那么热的天气下，想必没有谁不喜欢吃西瓜吧？想想那冰镇的西瓜带来的凉爽都开心。但是，有些人说：西瓜虽然很凉爽，喜欢吃西瓜的人却得小心了，经常吃西瓜容易长胖。那么，这样说对不对呢？

根据比较科学的解释，这个是要根据情况来判别的。

判别吃的是不是容易让我们长胖不根据食物的量和整体的膳食结构，这都是耍流氓的。

尽管西瓜吃起来非常的甜，其实它含有的糖分没有你想象的那么高。由于西瓜里面的糖主要都是果糖，果糖又是天然的单糖里面甜度最高的糖，因此，西瓜吃起来特别的甜。

然而，并不是说吃起来甜就能和含糖量高相提并论。普通的水果的含糖量都需要在10%-到15%之间，但是，根据''中国食品成分表''，西瓜含糖量仅为5.5%到8%之间。从品种上看，它是一种含糖量较低的水果。每100克西瓜的热量在25至35卡路里之间，远低于苹果、桃子、橙子等普通水果，远低于香蕉、红毛丹、龙眼、荔枝、鳄梨、榴莲等''高热量''水果。在西瓜的肉上摄入600克的卡路里相当于中等大小的香蕉(200克)。

因此和其他的水果相比较来说，西瓜可以说是一种很容易吃撑但是获取的热量不会太多的相对于比较''友好''的一种说过。通俗一点来说，吃西瓜的''饱腹感''会特别的强烈，而恰恰是这个特性，正好对减肥是有特别大的帮助的。

根据我国膳食指南的推荐，在一个比较均衡且有益的膳食结构里面每天吃水果的建议的量是200G到350G，我们吃那些热量比较高的水果时，我们吃的量可以几乎达到最小值；而我们在吃那些热量比较低的水果的时候，我们吃的量可以几乎达到最大值，这都是没有关系的。其实，把西瓜当作水果，适量的吃西瓜，同时注意食物搭配，它不会让你发胖，甚至可能有助于你减肥。更何况，西瓜的热量很低，它的水分也比较的大，你吃它的时候吃不了多少就饱了，你吃它吃的比较正确还可以对你的食量还有体重有益。除此之外，西瓜中间含有的番茄红素的量也是在食物里面很高的，所以，吃西瓜吃比较合适的量，根本不用担心你会长胖的这个问题。

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每天吃西瓜，会不会让人发胖？

西瓜的糖含量不算高，且富含水分，所以很多人认为多吃西瓜是不会胖人的。

但事实上，西瓜的含糖量虽然不高，但也不是完全没有。

目前市面上常见的中小型西瓜，半个的重量也差不多能达到500克，按照8%的含糖量计算，半个西瓜大约含有40克糖分，热量大概相当于一小碗饭。

如果你每天一日三餐正常吃的情况下，还要额外来上半个甚至更多的大西瓜，摄入的热量就会超标。

但是，我们也不建议大家只吃西瓜不吃饭。

因为西瓜虽然能提供糖分，但却缺少蛋白质，如果长期用西瓜替代正常食物可能导致肌肉流失，营养不良，长期下去反而会导致代谢率降低，就算我们吃得少，也会发胖。

此外，由于西瓜中的大量钾元素具有促进水分排出的作用，如果一口气吃太多西瓜，还可能导致体内钠钾失衡。

因此，无论是出于健康，还是减肥，西瓜都不宜多吃，每天吃西瓜的量控制在300克左右就可以了。

编辑：宋鸽

资料：养生中国