男性肥胖减肥(男性肥胖减肥方法有哪些)

• 1、减肥小妙招 5大实用男士减肥方法
• 2、年轻小伙肥胖伴有血脂高，代谢紊乱，却成功减掉31斤
• 3、励志！150天减掉58斤！188斤肥大叔上演逆生长，瘦成帅气腹肌型男

减肥小妙招 5大实用男士减肥方法

一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四：养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五：懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

年轻小伙肥胖伴有血脂高，代谢紊乱，却成功减掉31斤

虽然大家都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，但还是有越来越多的人被肥胖的潮水所淹没。

据世界卫生组织的数据显示，自1975年以来，肥胖人口数量几乎增加了两倍。

目前超过19亿成年人超重，其中6.5亿人肥胖。

而我国，已成为肥胖人口最多的国家！

确实，上班奶茶来一杯，下班烧烤不落下，周末宅家葛优躺。

你不胖谁胖？

这还不算啥，一白遮百丑， 一胖毁所有。

肥胖“毁”的可不仅仅是你的美貌，更会影响你的健康。

肥胖与很多疾病的发生有着密切的关系，尤其是慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，肥胖人群的患病几率比正常人群高2~6倍。

因此，减肥迫在眉睫！

今天我就跟大家分享一个对当代年轻人来说挺具有代表性的减肥案例吧~

减肥案例

我门诊一个小哥，有些胖，在我这看过那么多成功的减肥案例后，跟我说他也想要减肥。

我说，行，你先去做个检查。

查完我一看，好家伙，年纪轻轻的，血脂、UA都高，这是妥妥的代谢紊乱啊！

我问他，你是不是平常生活作息不太规律，也喜欢吃一些热量高、嘌呤高的东西？

他不好意思地点点头。

我说你这样不行啊，得改！

毕竟，这样的生活方式短期内看似没什么，但长此以往，极有可能导致肥胖，高胆固醇，高血糖和其他代谢紊乱疾病的风险增加。

而因为代谢紊乱，也间接导致他出现了一定的口臭问题。

据他反映，口罩一戴，那味道绝了。

所以说，想要治标，还是得治本。

他现在这种情况，也确实是得减肥了。

于是我给他安排了专属的易瘦体质方案，每周断食一天。

也许是被我的劝告“刺激”到了，这次减肥之旅小哥还挺走心的。

在饮食方面，前期执行力满满，基本能按照营养师的建议去吃。虽然工作忙，但也有断断续续在做一些运动，比如跑步、打篮球什么的。

美中不足的是，喜爱吃海鲜以及重口味食物的他，吃多了少油少盐的菜，到中期有点厌倦松懈。又因为减重速度变慢了点，很想放弃。

好在经过营养师的指导后，他重新调整心理，又改正了过来。体重也在一步步跟着计划走，平稳下降。

经过三个月的努力后，你猜结果怎么样了？

这位小哥瘦了31斤，最重要的是血脂和UA也都正常了！

值得一提的是，困扰他的口臭问题也改善了很多。

说实话，这个减重成绩是挺不错的，但是我还是对他的减脂率不是很满意。

仔细看数据对比，他的脂肪才减了20斤，体脂率也还有22%。

如果减肥过程中能在一些细节方面执行好的话，我想他的减脂效果会更好。

但是总的来说目前体重已经正常了，一米七几只有140多斤。

接下来我要安排他继续清热祛湿，均衡饮食，取消断食，增加运动，争取在体重稳定的情况下，把体脂减下去。

减肥尚未完全成功，同志还需努力啊！

邱医生说

都说减肥难，而想要长期坚持更难。

减肥，可以说是一场精神和肉体的双重考验。

希望你可以通过层层考验，成为最后的赢家。

而通过这个案例，我也想让大家知道：

①只要严格执行方案，减肥是可以成功的；

②专业的医生，不只负责你的体重，还负责你的健康指标；

③体重下降并不是减肥的最终目的。减肥的最终目的是让体脂率恢复正常，饮食习惯适应长期坚持，体质也要调理得好，否则容易反弹；

④减肥的方案不是一成不变的，不同的阶段，应该做不同的调整。

励志！150天减掉58斤！188斤肥大叔上演逆生长，瘦成帅气腹肌型男

中年男人不断被打趣“油腻”

但其实，油腻与年龄、性别没有什么关系

因为如今油腻的人越来越年轻......

工作、生活消磨他们注重仪表的心

开始不修边幅

开始发际线后移

腰肢逐渐长出软肉

停止了学习，人也慢慢变得世俗

所以，当油腻渗透至年轻人，没到30岁或已到30岁已油腻该怎么办？

曾经这个问题也困扰着侯晓文

作为一个188斤的胖子

侯晓文原本对长胖这件事并不担心

因为他一直是一个饱满又欢快的胖子

只不过现在更胖了一点而已

可突然某一天，就那么一瞬间

侯晓文开始好奇“腹肌是什么手感？”

好奇“自己下颚的形状？”

疑惑“别人能有的，我为什么不可以！”

于是侯晓文决定用150天时间脱下60斤脂肪，和三十岁来一场对抗，看一下藏在脂肪里面的自己到底是个什么模样？

挑战开始，光影变换，不断闪现的镜头，勾勒出侯晓文越发精瘦有力的身形，与之前的模样形成鲜明对比！从188斤到130斤，他用了150天！

为了凸显变化，他在这几个月中一直都没有剪头发

减肥之后五官都深邃很多

减肥成功后的样子

其实侯晓文从小就不瘦，因为父母永远嫌弃自己的孩子不够胖，外加上家庭饮食习惯不佳，就这样，他一路从小学胖到初中、高中、大学.....

上大学后开始第一次减肥，立志要瘦成一道闪电，也真的是瘦下来了

有点鹿晗的感觉怎么回事儿？

但因为全靠饿，所以.....

后来决定骑摩托车横穿中国，路上要发照片，“不能太丑对不？”于是开始第二次减肥~

骑行结束后，因为安逸的生活再次复胖......

就这样，减肥、复胖、再减、反弹到更胖，周而复始

与肥胖斗了这么多年，他终于明白，人能靠节食变瘦多久？

五年？十年？还是一辈子？这是不可能的！

一旦放弃节食，之前所有消失的脂肪还是会报复性地回归，自己只会比之前更胖。明白这一点，他痛下决心，要把这种不健康的状态改变，真正科学的跟肥肉说拜拜。

这时的侯晓文，正好30岁了。

他计划在规定的时间内来一个脱胎换骨的转变，用视频记录下来，作为自己“三十而立”最好的礼物。

在研究了很多如何减肥的资料后，侯晓文最先开始调整自己的饮食结构。

拒绝一切明确含有人工添加糖的食物及饮料，因为在他看来“糖是身体长胖最大的元凶！”。除此之外，巧妙降低比较隐蔽的糖类摄入来源（精致碳水化合物）比例，用各种粗粮以及Gi值低的碳水化合物代替。

对他而言，这个事情并不复杂，不用像当下小姑娘似的盯着app算热量。很简单，如果原来每顿吃两碗米饭，改成一碗、每顿吃一碗米饭，改成半碗、今天饭桌上有土豆，那就别吃饭了，吃土豆......

优质主食

在进食一切食物之前先停顿一下，问自己一个问题：吃掉它，会不会让我的血糖飙升？

如果不会，那就吃吧。

吃不饱怎么办？剩余的胃部空间怎么办？主食不够，蛋白质来凑。

所以调整饮食结构的要点就是，戒除含糖食物以及饮料，降低碳水化合物摄入比例，尤其是精制碳水化合物，尽量以粗粮代替。大幅提升蛋白质摄入，但切记不要暴饮暴食，吃饱即可。

另外，就是平衡“饮食”（摄入）和“运动”（消耗）的关系，制造热量差！

而健康又快速地制造热量差的唯一办法就是增加运动量。和饮食一样，侯晓文建议运动也要成为自己的生活习惯！

同鼓吹去健身房办卡、请私教的人不同，侯晓文不是特别建议在减脂这件事情上额外花太多钱，尤其是上班族。因为真没几个人能坚持一直去健身房~而且这个世界上免费的运动真的太多太多了。“最好的运动形式是尽量把所有的碎片时间利用起来，使热量差积少成多，一旦你改变了日常的生活习惯，哪怕再少，那也是你额外制造的热量差。”

当减肥进入到一定阶段时，侯晓文又开始增肌，因为脚踝一直不好，旧伤很重，所以没有用跑步机，一直用划船机。但是他在一次摩托车骑行的过程中发生了意外，腿部又骨折。他的减肥计划只能暂时搁置......

但他出院后，还是在征得医生同意的情况下，继续恢复了他的减肥之路。“腿部的练习不能做，我可以做身体的呀，有那么多健身的项目，并不是只能依靠腿。”

就这样，150天下来，凤凰涅槃~

变身之后

看了侯晓文的故事，突然发现，减肥也许没有我们想象的那么难——调整饮食结构，利用碎片时间运动，制造热量差让自己真正的瘦下来，良性循环。

成功7个月之后

有点小男神的样子了~

工作时的样子

对他感兴趣的话，可以关注某博芒叮当

也许最难的就是——你有没有一个决定开始的决心，和以健康为目的坚持。

不光是控制体重这件事，其实我们做任何事都一样！

你可以一成不变，也可以立即改变！

这个夏天，你准备好改变了吗？

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