肥胖男士减肥(肥胖男士减肥食谱)

• 1、减肥小妙招 5大实用男士减肥方法
• 2、张杰暴瘦二十斤，减肥秘诀只有两点，一般人也能做到
• 3、小伙21天瘦身16斤，易胖体质减肥要注意饮食习惯和合理作息

减肥小妙招 5大实用男士减肥方法

一：三餐饮食摄取量

以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。

此外，酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

二：改变工作习性

既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

三：生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

四：养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

这有妙法解决，现在很多学校活动中心，假日开放出租，三五好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

五：懂得释放压力

工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

张杰暴瘦二十斤，减肥秘诀只有两点，一般人也能做到

不管是作为歌手，还是作为丈夫和爸爸，张杰可以说是做到了接近完美。这一点就连妻子谢娜也毫不谦虚的夸他，我们杰哥是真的很好。两个人结婚多年，依然甜蜜得像是热恋中的情侣，只要谢娜需要，张杰随时随地都会陪伴在她身边，两人的感情真是令人羡慕。

前段时间，谢娜和张杰一起参加了《妻子的浪漫旅行》，在节目的最后一期中，妻子和丈夫都聚在一起吃饭，张杰一连吃了好几片三文鱼，谢娜连忙说：“你别吃了，等会又胖了。”可是张杰还是忍不住吃掉了大半盘，谢娜一脸无奈，却又不忍心阻止他。原来每个减肥的人都是一样，瘦了之后就很怕会胖回去，张杰还算保持得比较好的。

不知道大家还记不记得，之前有一段时间，张杰也是胖到双下巴都出来了。但是之后还有好多场演唱会，为了能有最好的状态出现在歌迷面前，张杰开始了自己的减肥之路，成功瘦了二十斤，之后的他也是大方的和粉丝分享起了自己的减肥秘诀，他坦言自己的减肥秘诀只有两点。

第一点就是做有氧运动，张杰自己坚持的一项运动就是慢跑。每次看到他发布的照片，衣服都是湿到可以拧出水来。而第二点正是跟水有关，张杰提醒想减肥的粉丝，一定要多喝水，及时补充水分，运动容易出很多汗，不要把自己联脱水了。其实张杰的减肥方式还挺简单的，一般人也能做到这两点，只要肯坚持，大家觉得呢？

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小伙21天瘦身16斤，易胖体质减肥要注意饮食习惯和合理作息

22岁的黄波由于家族原因，家人们都比较偏胖，加上疫情期间宅在家，没有运动，黄波体重直线飙升，最高重达193.8斤！体重无休止增长的同时，也给黄波的生活带来了很多烦恼，简单的走路变得十分吃力，睡觉打呼噜，睡眠状态差，白天没精神，易犯困，易出汗......

#品质医声超能团##健康科普排位賽##减肥知识点#

生活的不便，让黄波意识到，是时候该减肥了！于是就参加了“脂玫乐杯”第二季减肥大赛，参赛后第21天，竟然瘦了近16斤，现在黄波已经瘦身到178斤。

脂玫乐首席营养师刘洁表示，黄波属于易胖体质，同时，属于痰湿体质、内分泌型肥胖。

“肥胖的人多痰湿，要想从根本上减肥，就要改变体质，而不是盲目节食减肥，因为盲目节食，会导致身体缺乏各类营养物质，从而更加肥胖，甚至会出现健康问题。”刘洁解释道。

根据黄波的特殊情况，刘洁为其制订了一套科学健康的瘦身方案。根据黄波的身高、年龄情况，计算出他的基础代谢约为1560kcal，总能量为2230kcal，所需的蛋白质80g，脂肪为80g，碳水化合物120g，维生素A600-700 mg，维生素C100-200mg，钙800mg，随后通过这些科学数据合理安排一日三餐的能量和营养，再配合作息管理、运动管理，以及产品辅助，最终实现他的瘦身蜕变。

说起减肥，很多人第一时间想到的就是节食，其实单纯节食反而更不利于减肥，合理的作息和饮食习惯才是减肥的第一步。针对体质肥胖的朋友，刘洁建议首先不要有暴饮暴食、熬夜等不良的生活习惯和作息方式，应加强体育锻炼，合理膳食。暴饮暴食，会伤害我们的肠胃功能，从而出现口臭的情况，食物摄入过多，易造成脂肪堆积，再加上熬夜等不良作息习惯，

破坏了正常的生理规律，易造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，导致内分泌失调和痰湿体质，人也就越来越胖。

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通讯员：高洁 黄定威